體能訓練在預防高校籃球運動損傷中的價值探索

王殿臻

摘要：現代籃球的比賽競爭愈來愈激烈，特別是男籃方面更為激烈，因此對運動員的身體素質的要求也變得越來越高，需要進行長時間高強度的訓練才能使身體素質跟上要求，但是隨之而來的是傷病的干擾和影響，一旦傷病很有可能影響到整個籃球生涯，所以需要尋找到一個好的方法進行訓練。目前我國在籃球體能的訓練方法上顯得有些不理想，甚至在某些方面存在著很多嚴重的問題，從而導致了籃球運動員籃球素質力量跟不上比賽要求。本文根據籃球理論，從運動員本身出發，提出對籃球運動體能訓練的發展對策研究。

關鍵詞：高校籃球運動;體能訓練;價值

一、引言

眾所周知，籃球運動強度高，運動量大，持續時間長，這些籃球運動的特點都要求籃球運動員能夠克服，所以體能實在是重中之重。美國之所以能夠在籃球運動領域成為霸主，不僅僅是因為地域差異，更重要的是他們井然有序的訓練和長時間體能練習使他們保持了自身良好的體能。相比較而言我國的運動員不僅僅在體能上與他們差異甚大，在訓練方法上也有些差異。沒有正確的訓練方法和科學的時間規劃，只是盲目的訓練，只會徒增工作量，對提高體能反而毫無作用，我國當前籃球運動所亟須的是找到正確的訓練方法，科學的運用自身優勢來提高體能力量，從而使我國籃球運動員的整體體能素質提高，這才是當前所亟須解決的問題。

二、籃球體能訓練的概述

在高校體育教學中，籃球體能訓練的時候，體育教師除了需要訓練學生的身體素質外，還需要重視對學生開展力量訓練、短跑訓練和跳躍訓練等等訓練內容，這些體能訓練都是非常重要的一部分，而且經過這樣的訓練，就可以有效地提升學生的體育能力。在進行體能訓練的時候，最重要的一項訓練就是力量的訓練，針對籃球運動而言，比賽的質量和學生自身的力量有著非常緊密的關系。而且在進行力量訓練的時候，還需要開展籃球戰術的訓練，等到學生的力量得到有效的提升后，那么就可以讓學生去進行其他方面的訓練。在籃球比賽當中，比較關鍵的內容就是短跑的速度，這也是最主要的一項訓練內容，學生自身的短跑速度也會影響到籃球比賽的成績，而且提升了學生的短跑速度，在進行運球或者是防守的時候，就會找出對手的破綻。學生自身的短跑速度還可以看出自身的體能。不過，現階段在高校體育教學當中，進行籃球體能訓練的時候，體育教師只重視開展單一的訓練方法，如跑步和跳遠等等訓練，這樣的訓練方法是無法有效培養學生體能的。因此，體育教師一定要重視對訓練方法的創新，從多方面來培養學生的體能，這樣也就可以使學生得到更好的提升。

三、體能訓練對身體素質的要求

（一）力量練習

籃球運動是具有對抗性的，為了使比賽更加具有觀賞性，國際男聯鼓勵運動員進行身體對抗，相互之間進行博弈，這樣就更要求運動員具有力量對抗的資本，所以力量訓練應該作為基礎項目來進行訓練。如果運動員沒有力量層面的對抗，只會運用技術方面，那么這樣是不合格的，很難提高整體隊伍的技術掩護和突破協防。籃球運動中許多地方都需要靠力量來維持，如果運動員希望在這方面能夠做到優秀，那么力量一定是必不可少。在一場比賽中良好的力量素質可以讓他們較快的達到戰術的目的，并且可以在進攻或者防守方面很好的配合隊友。在比賽中如果對技術犯規要求不是很嚴格的時候，力量上比拼則會顯得更加重要，只有強大的力量作為基礎才能使之發揮的暢快淋漓。所以我國應該把力量訓練作為籃球訓練項目的基礎訓練。

（二）耐力訓練

籃球比賽是具有持續性的，這就特別考驗運動員的耐力是否達標，一旦在比賽中沒有達到比賽所必需的耐力要求，那么將會面對著成為拖累全隊的危險。但是在籃球運動比賽之前又無法預估所需要的耐力極限，這就非常考驗運動員的耐力儲備，只有在運動員具有較好的耐力儲備時才可以保證比賽時不脫節，能夠順利完成比賽。而且在比賽中需要頻繁的跑位、起跳，這就對耐力造成考驗，如果耐力不夠，在突然的跑位過程中很有可能會被攔截，從而破壞了隊伍的戰術作戰，導致比賽失利。雖然在比賽中教練會根據每個人的極限進行調整換人，這是為了讓運動員能夠適當的回復體力以便稍后繼續作戰，但當前需要做的是提高每個人都耐力極限而不是頻繁換人，這樣只會是治標不治本。所以持續性作戰耐力訓練是籃球運動訓練中的必要內容，在比賽中任何突然的進攻防守瞬間都需要耐力給予支持，當前我國籃球運動員在這一方面能達到完美要求的運動員少之又少，所以在這方面訓練應該給予重視。

四、我國籃球體能訓練中的問題

（一）錯誤的籃球體能訓練方法

在高校體育籃球體能訓練的時候，要是讓學生過度進行運動和訓練，在到達臨界點之后，要是還繼續開展籃球體能訓練，那么就會出現超負荷的情況。學生在這樣的情況下，要是沒有進行放松，那么就會出現身體疲憊的情況，嚴重時可能會出現拉傷等問題。適量進行運動可以使體質得到提升，不過要是過量的進行運動，不僅無法提升體質，還會影響到身體。出現問題那么學生就要進行休息，洗熱水澡也可以恢復自身的體能，而且要是還沒有完全恢復就繼續開展體能訓練，那么還是會對身體帶來傷害。因此，要是不斷地進行體能訓練，那么就會影響到學生的發展。不過，也不能不開展高強度的訓練，因為籃球訓練要是簡單地進行訓練是無法達到訓練效果的，無法培養學生的體能。因此，在體育籃球體能訓練的時候，一定要合理的來進行訓練，并且重視休息恢復的時間，這樣才可以達到提升體能的效果。

（二）各項身體素質訓練的比重安排不合理

籃球運動的特點是持續性和對抗性，這十分考驗運動員的身體素質，所以在平時的身體素質訓練就顯得十分重要，教練應該合理的安排在什么時間訓練什么項目，而不是統一的機械化的訓練固定項目，應該以每個運動員自身的基礎安排合理的訓練比重，應該注重訓練速度和力量方面的項目，側重耐力與靈敏性的訓練項目，再以柔韌性為輔助項目進行訓練，這樣的訓練方法會使籃球運動員全面的提高自身各方面的素質。

（三）技術動作不合理

在大學生的興趣大于其自身的技術時，學生對某一項技術動作急于求成，在練習的過程中，往往只急于表面功夫，動作細節會遭到忽略。在對技術動作并沒有真正掌握，就上場運用。這也會增加學生受傷的機率。同時，學生在沒有足夠的身體條件的支撐下，一些動作時學習不來的，硬要去模仿，受傷的概率也會增加。

（四）特定體能訓練缺乏系統性

體能訓練是每個運動所必須經歷的，要想在比賽場上發揮出應有的水平，就需要在平時的體能訓練中付出相應的汗水。目前就我國而言，某些特定的體能訓練計劃太過于單調，沒有有效的做到適合每一個籃球運動員，這樣會影響到籃球運動員的能力表現，不利于其發展。所以體能訓練應該在適應的基礎上具有系統性，所有的目的都應該以發展籃球運動員身體素質為目的的進行，應該有計劃的系統性的讓運動員適應，以便讓運動員在國際大賽上為我國爭光。

五、高校體育教學中籃球體能訓練的方法

（一）合理安排訓練內容

有研究數據表明，在一場籃球比賽中，運動員的平均移動距離大概為3000m，由此可見，在籃球運動中，體能訓練是非常有必要的。體能訓練是發揮籃球技術的基礎，只有具備良好的體能素質，才能夠在大負荷比賽過程中保持穩定，將競技水平發揮到極致。體能訓練可以分為一般體能訓練和專項體能訓練，一般的體能訓練則是對一般身體素質進行全方位的訓練，采取不同的訓練方法，來提高運動員身體素質，提高各器官系統機能，為運動技術創造條件。而專項體能訓練指的是訓練方法需綜合專項特征，最大程度發展專項運動素質，掌握與專項技術相關的知識及技能，以此提高運動成績。不一樣的專項訓練對身體有著不一樣的要求，因此體能訓練與專項訓練是不同的，需根據個人具體情況和專項運動的需要，合理安排一般體能訓練與專項訓練內容及比例，為戰術訓練打下扎實基礎。體能訓練并非一個獨立的體系，在選擇體能訓練方法時，還需重視與技術訓練、戰術訓練、心理訓練等多方面的綜合訓練。其次，對于籃球運動員的專項素質訓練應該要有所側重，結合個體特征進行訓練，例如，對于內線運動員應該重點訓練彈跳素養，針對外線運動員應重點訓練其反應敏捷度。需要注意的是，在訓練過程中，還需科學負荷與間歇，確定運動員的負荷限度是作為一名合格運動員的重要工作，詳細規劃負荷量度，可有效避免運動員身體受到損傷，提高運動員競技水平。

（二）優化核心力量訓練模式

體育競技時刻都在變化，而核心力量訓練也要與時俱進。想要提高核心力量訓練的訓練成果，就需要不斷的優化訓練方式。根據最新版本的核心力量訓練來要求自己，讓自身跟上時代的腳步，同時代共同進步，才不會被時代所遺忘。這就要求運動員在平時的訓練過程中不斷進步，發現漏洞，拾補短板。強化核心力量訓練管理，優秀的運動員一定有一個運動團隊，一個運動團隊里面不僅只有運動員，還有教練和指導員。作為團隊里的策劃，他們所要做的并不是紙上談兵的條條框框，而是符合實際的有效管理方式。核心力量訓練是運動員訓練重要的核心內容，它是一個綜合性強、復雜性高的訓練方式，為了充分發揮其作用，一定要做好核心力量訓練的管理工作，從而明確訓練目的，保證訓練的有效進行，教練和指導員應該根據運動員自身的特點和職位進行分工，以科學的分析，理智的判斷，并通過專業人員的指導，制定科學訓練方案，在訓練過程中，時刻注意運動員的各項指標變化，做好訓練的記錄和總結，在訓練過程中尋找不足之處，并且及時改正，從而提高核心力量訓練的針對性和有效性。

（三）開展彈跳訓練

在熱身結束之后，就要讓學生進行半蹲跳的訓練，在學生半蹲下來之后，教師就要讓學生向上進行跳躍，跳躍的高度最好保持在20cm左右。然后就要開展其他的訓練，讓學生將腳跟抬高，并且最好保持離地面最遠的距離。除此之外，還可以讓學生進行臺階跳躍訓練的方法，這種方法也就是讓學生把一只腳放到椅子上面，然后在進行跳躍，在跳起來的一瞬間換一條腿放到椅子上面，經過這樣的運動方法來進行訓練，不過要注意的是，在進行訓練的時候一定要注意安全。另外，彈跳訓練的方法還有一種就是腳尖跳的方法，這種就是說將腳跟抬高，然后腳踝和膝關節都不要在亂動，一直保持這樣的方法進行訓練，讓學生可以使用腳尖的力量來進行跳躍訓練。因此，可以看出，彈跳訓練的方法有很多種，而且還可以在訓練的時候體現出學生的訓練效果。雖然彈跳訓練屬于非常重要的訓練，但是在進行訓練的時候也不要過多地進行訓練，一般每周訓練3次左右最合適，而且在訓練的時候一定要注意安全，訓練結束后也要進行簡單的放松訓練，這樣才可以使學生的身體盡快的恢復。經過這樣的訓練，也就可以有效地提升學生的籃球體能，同時也可以提升高校體育教學的質量和效率。

（四）合理的開展分組訓練

在高校體育教學當中，不僅需要進行理論知識的教學，還需要重視開展實踐教學工作，在體育教師教授完理論內容后，教師就可以開展一次籃球比賽，這樣也就可以讓學生更加了解所學習的內容。不過，想要更好的開展實踐教學，那么就一定要合理的對學生進行分組，體育教師在進行分組的時候必須要結合所有學生的體育能力進行分組，將學生的能力進行合理的劃分，同時，還需要結合學生的體育能力來開展不相同的體育訓練工作，這樣才可以有效地發掘學生自身的能力，從而提高學生的身體體質。隨后，體育教師還可以讓學生進行公平比賽，讓體育能力相當的和有差距的進行比賽，這樣也就可以讓學生了解比自己更強的對手，從而可以累積更多的籃球經驗。體育教師還可以激勵學生相互來進行挑戰，這樣也就可以讓學生更喜歡比賽，喜歡比賽時的快感。在開展分組比賽的時候，這樣的比賽方法與實戰非常的相似，所以也就可以讓學生在比賽中得到訓練，從而提升學生的籃球水平，讓學生更好的進行籃球比賽。

（五）進行個體化教學

對于一些在某些方面或者是各個方面身體素質都極其優秀的籃球運動員進行個體化教學，我國如今比較缺少的是能擔當大任的籃球運動員，自姚明之后，易建聯接手了我國男籃隊長一職，并且帶領我國的男籃取得了優秀的成績，在易建聯之后又有誰可以扛起男籃隊長這面大旗，或是中國男籃這個大旗，所以個體化的教學就十分迫切，我國需要培養出一批優秀的頂尖人才來帶領籃球運動員繼續征戰。例如提前搶占位置，幫助隊友進攻和協助防守等等。這些都是十分依靠力量對抗的。再加上教練的戰術指導，想要贏得比賽并不難。當然平時系統化的體能訓練計劃也必須要完成，每個人明確的體能訓練計劃由教練指導完成。這些并不是短時間內就可以完成的，需要我們的籃球教練員和籃球運動員共同努力共同訓練，在持之以恒的訓練之后，我相信我國的籃球技術可以和世界上的頂級強隊有一拼之力。我國籃球體能訓練的任務任重而道遠，需要大家共同的努力，這樣我國的籃球體能訓練才會有成效，我國整體的籃球水平才會提高。

六、結束語

我們的國家發展越來越富強，已經成為世界大國，那么我國的運動水平也應該有所提高，才能夠為祖國增光添彩。籃球是一項競技運動，也有著各種各樣的國際比賽，我們要緊跟世界籃球水平的發展速度，不斷提高中國籃球運動員的各項技能、激發他們的潛能。既要能夠向西方國家學習先進的籃球技巧，也要能夠有所創新。除了基本的體能訓練之外，戰術意識更是決定一場比賽是否能取得勝利的關鍵。我們要把運動員的培養看作是一個長期的、循序漸進的過程，一代一代的去為我國的籃球競技運動培養更多優秀的運動員。

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