青少年羽毛球訓練中的步法訓練研究

于昊

摘要：我國發展體育項目建設，應以全民健身為建設宗旨，著重抓好青少年及中老年等弱勢群體，促進上述群體進行充分體能鍛煉，以增強體質，享受更優質生活。本文以青少年群體作為研究對象，深入探究羽毛球訓練期間應注意的步法訓練問題，結合當下步法訓練其切實意義及特征，分析步法移動訓練期間的各項步驟，并挖掘訓練具體策略，提升青少年群體身體強度及靈敏性，增強羽毛球運動的訓練科學性。

關鍵詞：羽毛球運動;青少年群體;步法訓練;綜合步法

羽毛球運動是我國體育運動比賽中較為拿手的項目之一，為促進羽毛球運動在全民健身計劃中落實，需要將青少年群體充分動員起來，以便大力發展羽毛球運動。羽毛球能在運動期間完全調動起全身組織，因此能起到較高的健身鍛煉效果，其中步法訓練是羽毛球運動訓練技術中最為基礎且關鍵的核心項目，只有將步法訓練達到較高運動水平，才能更好完成擊球等運動行為。青少年處于愛玩愛動時期，因此在此時進行的步法訓練，應將青少年其生長發育特點進行妥善分析，確保青少年可接受步法訓練強度，才可合理、科學鍛煉出青少年的羽毛球步法能力，增強青少年機體運動強度。

一、羽毛球訓練進行步法訓練的意義

（一）促進技術提升

步法訓練是羽毛球訓練教學中的重要一環，羽毛球技術為求更全面發展，應從基礎的步法訓練優化開始，尤其是要將快速這一特征進行落實。羽毛球步法和手法是羽毛球運動的基礎入門技術，進行步法訓練，需要不斷加強訓練力度，以此才能鍛煉出較快速的移動水平，為良好擊球打下步法基礎。統觀羽毛球運動名將，諸如林丹、李宗偉等，他們無不將羽毛球運動的步法訓練視作重要基礎訓練環節，唯有提升步法水平，才能有增強羽毛球運動整體技術水平的前提，所以訓練羽毛球步法，有其訓練必要性。

（二）避免運動損傷

羽毛球運動是隔著球網進行的對抗運動類型，因此該項運動有一定運動損傷危害，而羽毛球運動整場比賽時間緊迫、競爭觀念突出，導致其運動量較為龐大，因此產生運動損傷的概率會更大。針對此類問題，羽毛球訓練時應關注步法訓練，據運動損傷數據可知，腿部、腳踝部受傷比例較高，所以在步法訓練中著重關注運動速度及身體力量，是能夠避免運動損傷的較關鍵因素。良好的步法訓練可以在面對突發情況時進行有效應對，減少因激烈運動而造成的步法混亂現象，更能有效提高步法應用的成效，減輕運動損傷程度。

二、青少年進行步法訓練時應用特征

（一）快速性

羽毛球運動中的步法訓練，有其快速性特征，該類特征是決定羽毛球擊打時能否取得較好時機的重要因素。羽毛球擊打應預留出足夠的揮拍及運動軌跡的調整時間，因此需要較為快速的步法能力支持被訓者完成對擊打位置的定點定位。步法訓練體系內加強對速度性的要求，可保證擊球動作的快速性、穩定性，能讓羽毛球被訓者在對戰期間爭取到較為關鍵的時間優勢，獲得較高擊球位置，從而增強擊球力度、增大擊球效果，較快鎖定獲勝機會。

（二）靈活性

步法訓練時，青少年還應對步法靈活性做以準確認知，以便在羽毛球對戰時能靈活調整步法速度及位置站點，牢固其主動出擊地位。擊球時機是獲得羽毛球比賽的重要因素，而為了獲取最佳擊球時機，青少年應盡可能將每一球的步法位置進行分析，從而在羽毛球場進行穩定的靈活發揮，充分展示出步法訓練的優勢之處，并發揮出青少年整體的羽毛球運動水平。利用步法靈活性，被訓者能在比賽中獲得更為全面的運動性能，對增強其比賽勝算，也有較大幫助。

（三）節奏性

羽毛球運動還應具備足夠的節奏性，被訓者在羽毛球比賽的整體運動期間，應保持身體的活躍，加強對運動節奏的把控，以便能讓被訓者身體素質符合對戰過程中的節奏感，促進訓練水平的發揮。步法訓練期間關注靈活性的掌控，是訓練主要特征之一，步法在移動、擊球等過程中，應將青少年身體素質的最佳水平做以發揮，讓學生學會步法的節奏特征，盡快理解該如何控制自我的身體運動節奏，從而在對戰時發揮出較高的步法優勢，能在上步、退步等運動過程中較靈活的獲得對戰主動權。

三、步法移動訓練實際開展步驟分析

起動。羽毛球移動的第一個訓練步驟便是起動，該訓練步驟是在準備移動時的步法類型，被訓者看到來球，應做出及時反饋，此時需要將來球的實際方向進行判斷，從而調整被訓者移動方向，需要達到的訓練目的是將來球位置與被訓者位置進行統一調整。通常起動步驟下的準備姿勢一種是接球前的姿勢，另一種是在接發球時的姿勢，兩種姿勢雖然行為態勢不同，但其起動結果相似，皆以來球位置作為運動姿勢的結束位置。

移動。起動結束后，應進行靈活的移動，確保移動位置及移動時間能與來球的位置及擊打點位置做以良好契合，當然在保證移動安全的前提下，將該移動時間縮小，有其步法訓練中的必要性。移動步驟的結束位置應以擊球動作作為結束象征，因此較快的步法移動，將為擊球時間及其有效性做以充分保障。

擊球。擊球并不代表著上身揮拍動作，在擊球步驟下，羽毛球被訓者全身都應進行有效的協調配合，比如下半身保持穩定的站立，并且通過扭動來為上半身揮拍行為產生巨大動力，這才是良好的擊球行為完整步驟。擊球目標應保持快準狠，通過較為強力的擊球行為，來讓對戰方接不上球，從而獲得該回合勝利。

回位。擊球行為成功后，被訓者則應迅速回位到原有位置，以便迎接下一次的步法擊球動作，該步法訓練階段還應讓被訓者養成較為良好的回應思維，通過被訓者自我擊球力度、方向，來判斷對戰方的擊球來向，由此進行良好回位。當回位不及時或預判重大失誤，則大概率將失掉該回合比分。

四、青少年羽毛球步法訓練具體策略

（一）基本步法

羽毛球基本步法包括并步、跨步、交叉步、墊步、蹬跳步等，在青少年羽毛球教學步法訓練中，訓練者應要求被訓者充分掌握每種步法的正確姿勢和運用方法[1]。比如并步訓練，主要是要求被訓者在前腳移動時，當來球距可擊打位置較遠，需要將后腳迅速向前邁一步，以便讓身體能夠到擊球位置，該種步法適用于扣殺及接殺球、上網等情境下。

（二）綜合步法

組合步法主要是對基本步法的綜合與整合。學生能夠從組合步法的訓練中獲得對基本步法的良好運用，實現自身靈活性的提升。青少年羽毛球組合步法訓練主要包括上網步法、正手后退步法、反手后退步法以及頭頂后退步法等。比如在正手后退的步法訓練階段時，被訓者處于右后場區，此時將重心移至右腳，并迅速蹬地，右后撤步，上體隨之右轉，以左肩對網，右腳交叉后撤﹑移動至擊球點，進而完成組合形式的步法訓練[2]。

（三）被動步法

青少年在進行步法訓練時，需要掌控步法的節奏性，因此為鍛煉其移動、擊球節奏，可采用被動步法的訓練方式，讓學生在節奏不斷被打亂、甚至移動重心不穩定的狀態下進行訓練。教師可以設置“米”字形的指揮點，每個指揮點有一位學生，每位學生指揮一人跑動，強化學生步法的連貫性和節奏性，使學生的步法運用能力和應變能力能夠得到提升[3]。

（四）多球教學

利用多個羽毛球的進攻，來提升青少年被訓者對步法訓練的依賴，并在切實取得良好教學收益時，使被訓者充分認識到步法訓練對羽毛球對戰能力提高的重要性。多球教學能充分磨礪被訓者的意志力，而且將擊球訓練一并融合進教學模式中，讓羽毛球訓練更加全面，提升被訓者對步法的熟悉程度。

（五）半場教學

在實戰對抗中，羽毛球被訓者可以進行半場訓練，以此增強步法訓練的針對性，快速提升青少年對步法訓練的理解程度。在實際訓練中，教師可以要求學生兩人一組處于半場中，一名學生吊球，另一名學生放小球，然后回放，另一名學生挑高球，轉而再掉。在進行這一訓練的初期，教師可以放寬要求，讓學生慢速練習，使學生能夠在反復練習中充分掌握步法的節奏性，再逐漸加快速度[4]。

（六）手步綜合

步法訓練是羽毛球訓練中的基礎，但這并不意味著只靠完善的步法訓練內容，便可將青少年的羽毛球運動能力完整提升，此時還應配合手法訓練，以便讓學生獲得更為全面的羽毛球運動知識。比如在教學實踐中，被訓者可以三人一組，分成二打一局面，由此便可讓人數偏少的一方在對戰時獲得更大的危機感，從而增強其步法的靈活性及手法的技巧性。在手步綜合訓練中，青少年學員能充分感知自己在對戰時的不足，從而可以請教專業人士來進行針對性訓練，以此提升步法速度及手法技術，提高羽毛球實戰對戰能力。

（七）模擬實戰

青少年在學習羽毛球步法時，若不進行針對性的模擬實戰，其獲得的步法知識將會有所遺忘，唯有不斷實踐運動，才能保證步法訓練的完整性及有效性。比如在步法訓練時選擇使用輔助器具來幫助步法訓練落實到實踐對戰中，可為青少年的實戰對抗能力有大幅增強。首先，利用繩梯設備做好步法訓練，讓青少年在小步跑、雙腳跳、開合跳躍等訓練形式下，進一步增強其腿部力量，并可在擊球時有著較高的靈活性。其次，可以讓青少年增強其回位的預判能力，選擇平整墻面，讓小學生對墻擊球，以此增強其步法靈活性，還能增強其揮拍發力強度，更易養成良好的啟動意識。

五、結論

綜上，羽毛球運動雖然并沒有身體對抗，但其運動量及步法能力需求較大，為青少年群體進行充分的步法訓練，是提升其羽毛球運動能力的基礎素養，更是實現良好擊打手法的重要前提。通過綜合步法、被動步法、半場教學、模擬實戰等策略，可以充分加強青少年的步法基礎素質，經過充分訓練，青少年能鍛煉出較為靈敏的步法，提高羽毛球基礎技術水平。為使青少年能全身心投入進羽毛球步法訓練體系內，訓練教師應將青少年心理抓牢，采用興趣與鼓勵相結合的方式，提升青少年對羽毛球步法學習的興趣，由此更好落實手法、步法、擊球等技術的訓練過程，并借助實戰對打提升青少年的訓練信心。

參考文獻

[1]藺章橋.青少年羽毛球訓練中的步法訓練[J].山西青年，2019（19）：263.

[2]曹明.步法訓練在羽毛球教學中的實踐探索[J].休閑，2018（12）：157.

[3]龔志威.軟梯訓練在青少年羽毛球教學訓練中對靈敏素質和步法移動的影響研究[D].云南師范大學，2019.

[4]王磊.軟梯訓練對8～12歲羽毛球訓練者步法移動及靈活性影響的實驗研究[D].揚州大學，2017.