秋季注意護(hù)肺暖肺

陳紅濤

入秋后，天氣逐漸變涼，尤其是早晚溫差大，當(dāng)人們早起之時，很容易打噴嚏、流鼻涕，有時候甚至還會咳嗽，這其中不少癥狀，是因為人的肺部受損的緣故。由于秋季的涼風(fēng)很容易侵犯人的肺部，對于肺部較弱的人來說，秋季護(hù)肺暖肺是安度“多事之秋”的必經(jīng)之路。

中醫(yī)認(rèn)為，“秋氣通于肺”，秋季干燥的天氣最容易傷害到肺，特別是日常忙碌的中年人，他們身心負(fù)擔(dān)重，再加上平日里吸煙及眾多應(yīng)酬，對肺的傷害尤其值得重視。由于護(hù)肺的需要，秋季的飲食應(yīng)以滋陰潤肺為宜，如梨、藕、百合、白蘿卜、銀耳等，對于預(yù)防咳嗽、哮喘等疾病都有積極的作用。同時，還應(yīng)注意少吃寒涼食物，適當(dāng)保暖、避風(fēng)寒，以免造成肺部損傷。

除飲食之外，適當(dāng)運(yùn)動也是養(yǎng)肺護(hù)肺的重要途徑。“正氣內(nèi)存，邪不可干”，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉可提高人體自身免疫力，抵御疾病侵襲，尤其是有氧運(yùn)動，能加強(qiáng)人體呼吸和血液輪回功能，使人的肺活量及心臟膨脹力增大。但是，秋季運(yùn)動要科學(xué)，要特別注意適量不過量，早晚預(yù)防受涼，宜選擇運(yùn)動量較小或適中的運(yùn)動方式，如散步、慢跑、游泳等。在空氣質(zhì)量不好的時候，應(yīng)減少戶外活動與運(yùn)動。

給大家推薦兩個簡單的增進(jìn)肺部功能的小竅門。一是屏氣法。找一個安靜的場所閉目養(yǎng)神，用鼻子深深地吸一口氣屏住，隨后緩緩用口吐出，間隔幾分鐘后，再重復(fù)這一動作，五六次之后即可。這是中醫(yī)調(diào)氣的方法，能使人體內(nèi)的濁氣排出，調(diào)節(jié)呼吸，改善人體的身體功能，特別是對患有慢性支氣管炎的患者效果尤佳。另一個是擴(kuò)胸法。兩拳緊握，兩條胳膊同時向后、向外伸開，連續(xù)擴(kuò)胸15次左右為一個過程，每天重復(fù)三四次，這樣既能鍛煉胸壁肌肉，又能增進(jìn)心肺功能，遠(yuǎn)離秋季常見的傷風(fēng)感冒等。