從昏迷到去世僅12分鐘，“球王”心梗離世的6條啟示

當地時間11月25日上午，阿根廷傳奇球星馬拉多納于家中突發心臟驟停去世，享年60歲。阿根廷知名媒體透露，馬拉多納從昏迷到去世，大概只有12分鐘。

有人描述馬拉多納是“場上的天使，場下的魔鬼”。吸毒、酗酒、體重暴增……不健康的生活方式不僅斷送了他的運動生涯，也讓他多次命懸一線。一代“球王”離世給我們帶來了哪些健康啟示？

從現在開始戒煙? 臨床數據顯示，在所有冠心病患者中，吸煙者較不吸煙者高3.5倍。除了自己吸煙影響健康，遭受二手煙的人也深受其害。如果每周3次，每次在別人吐出的煙霧中呆30分鐘，患心臟病的幾率就會明顯增加。

最好滴酒不沾? 飲酒后10分鐘，血液中酒精濃度就會增加。過量飲酒會導致心臟肌肉力量虛弱，致使血液不規律流動。 酗酒者會受到心肌病的困擾，出現心臟肌肉松弛和下垂，表現為呼吸急促、心律失常、持續咳嗽等癥狀。

體重指數控制在18.5至24.9? 超重會加重心臟負擔，還可能導致心肌肥大甚至引發心肌病等后果。

肥胖情況越早出現，對心臟的傷害越大。如果體重超標情況一直得不到改善，心臟受損情況會更嚴重。成年人體重指數（BMI=體重（千克）/身高（米）的平方）應保持在18.5至24.9之間;25至29.9為超重;大于或等于30屬于肥胖。

每人每天8份蔬果? 堅持高纖維飲食的女性，患冠狀動脈心臟病的幾率大大降低。

通常認為，健康的飲食習慣包括多吃蔬菜、水果、全谷物等高纖維食物，少吃紅肉、糖類以及精白米面等高油、高脂、高糖食品。每人每天最好攝取八九份蔬果，一份蔬菜大約是半碗熟菜，一份水果大約是一個拳頭大小。

每周運動150分鐘? 美國新澤西州立大學研究發現，每天運動10分鐘就能有效改善心臟健康。

但對大部分人來說，一般建議每周至少堅持運動5天，每天至少30分鐘，即每周運動時間達到150分鐘。鍛煉應以有氧運動為主，比如慢跑、步行、騎車等。

保證睡眠? 睡眠對減輕壓力、提高情緒、增加敏銳度、補充精力和改善心臟健康都有重要作用。

專家建議，嘗試比平時早半個小時上床睡覺，關閉所有電子設備。保證每晚有7至8個小時高質量的睡眠，有助降低心臟病發作風險。

（《生命時報》）