淺談心理咨詢對減慢高中生學習壓力的作用

梁云美

【摘? 要】處于高中階段的學生，學習的科目越來越多，知識也變得越來越難，課程的進度也越來越快，學生的學習時間變長，學習強度增大，再加上教師、家長等給學生施加壓力，這些都給學生造成了沉重的學習壓力。如何緩解這種壓力，最終提高學生的學習成績，是學校、家長以及學生個人普遍關注的問題。本文從高中生學業壓力的原因及其對高中生產生的影響入手，談談心理咨詢對高中生學習壓力的緩解作用。

【關鍵詞】心理咨詢;高中生;學習壓力

中圖分類號：G441? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? 文章編號：0493-2099（2020）32-0006-02

【Abstract】Students in high school are learning more and more subjects， knowledge is becoming more and more difficult， the progress of the courses is getting faster and faster， the learning time of students is getting longer， the learning intensity is increasing， plus teachers and parents Waiting to put pressure on students， these have caused heavy learning pressure on students. How to relieve this pressure and ultimately improve students' academic performance is a general concern of schools， parents and students. This article starts with the reasons for the academic pressure of high school students and its impact on high school students， and talks about the relieving effect of psychological counseling on high school students' study pressure.

【Keywords】Psychological counseling; High school students; Learning pressure

一、高中生出現學習壓力的原因

（一）教師與家長過高的期望

高中階段和學生接觸最多的是教師，面對嚴峻的升學考試，每位教師都對學生一遍遍激勵，希望每個學生都能取得理想的成績，都能考上一流的大學。學生長期在這種鞭策之下，受到了很強的暗示，無形中增加了學習壓力，他們不想讓教師失望，很重視教師對自己的看法，所以特別努力地學習，過于渴望成功的心理讓他們的學習壓力越來越大。

（二）學習目標的設置不合理

為了更好地達到理想的學習成績，設置合理的學習目標是必不可少的，有了適宜的學習目標，才能努力朝著目標邁進。但是，目標的設置應該立足于現實。有的學生不結合自己實際學習情況，盲目地將學習目標訂得過高，導致每次考試不論進步與否，似乎都和他們制定的目標有些差距，時間長了便給學生帶來沉重的壓力，導致越來越自卑。

（三）學生自身的因素

高中階段的較量是學生綜合素質的較量，造成學生學習壓力過大的影響因素是多方面的，其中學生自身的因素，如心理調節能力、意志品質、個性特點等也對學習壓力的形成有重要影響。高中生有學習壓力是很普遍的，但是面對學習壓力，不同的學生的反應不同。有的學生有很強的心理調節能力，能很好地將學習壓力轉變為學習動力，這樣學生受學習壓力的影響較小。反之，如果學生的心理調節能力較弱，那么在學習過程中感到的壓力就會相對較大。

二、學習壓力對高中生的影響

學習壓力對高中生的影響具有兩面性。適度的學習壓力對學生的學習有正面促進作用，可以提高大腦的活躍程度，讓學生保持較強的學習動力，有利于學生在學習中保持精力旺盛從而取得良好的學習效果。一定范圍內，學習成績會隨著壓力的增大而提高，但當學習壓力超過一定限度后，學習成績將會下降。如果學習壓力過大，持續時間過長，對學生的生理和心理健康都會產生不利影響。

例如，學習壓力過大會使學生產生身體方面的癥狀反應，如胸悶、頭痛、肚子痛、渾身無力、容易疲勞等。學習壓力過大在心理方面首先會影響學生的認知過程，易造成學生注意力不集中、記憶力減退等;其次，學習壓力過大容易使學生產生情緒上的不良反應，如暴躁、抑郁、焦慮、悲傷等。

此外，學習壓力過大會對學生的學習品質發展產生影響，降低他們學習的意志和信心，容易面對學習困難產生習慣性退縮甚至情緒崩潰，嚴重的甚至會厭學、逃學。

三、心理咨詢對高中生學習壓力的干預策略

（一）引導形成客觀積極的自我評價

自我評價不穩定，是高中生產生學習壓力的一個重要原因。當學生對自己有一個正確客觀的認識時，面對學習困難，他們就能主動地評估這個學習困難是否在自己的能力范圍內，既不會喪失信心，也不會苛求自己，避免了因學習困難而產生心理壓力。教師可以和學生一起，對學生的學習進行一次客觀的自我評估，包括學生各個學科的水平，學生的優勢、劣勢等，讓學生在心里對自己有一個定位，引導他們正視自己的優勢和不足，不要跟別的同學比，只跟自己競爭，進步就是成功。

（二）培養學生科學合理的歸因方式

學習壓力也會通過歸因方式影響學生的心理健康。當學生的學習壓力過大時，了解其歸因方式，能針對性地幫助其緩解學習壓力過大帶來的心理困擾。例如，當學生考試失利認為是因為自己不夠努力時，這是一種內部的、可控的歸因，容易產生沉重的心理負擔和學習壓力。這時教師需要啟發學生，讓學生明白任何事情的結果都是內部原因和外部原因共同造成的，既要從自身尋找原因，也不能忽視環境和偶然因素的作用，可以引導學生分析這次考試題目對自己而言太難，只要進行針對性的復習，相信下次一定會考好。

（三）引導合理設置學習目標

學習目標對學生的學習具有很好的引導和促進作用，適宜的學習目標能夠促進學生的學習，提高學生的學習動力，讓學生更愿意積極主動地投入學習當中。因此，教師應該引導學生合理設置學習目標，引導每一個學生先正確審視自己，了解自己的水平，確立恰當的目標。目標的設置要符合學生的學習水平，不能過高也不能過低，盡量做到學生努力學習就能達到的目標。

（四）指導緩解學習壓力的方法

目前高中生的學習壓力普遍較大，教師在鼓勵學生努力學習的同時還要幫助學生適時緩解壓力，避免壓力過大產生情緒不穩定和心理健康問題。基于此，教師可以教給學生一些緩解學習壓力的小方法。例如宣泄法，幫助學生找到適合自己的宣泄學習壓力的方法，如大聲唱歌、跑步、打籃球、游泳等;還可以鼓勵學生多與他人交流，不要將煩心事壓在自己心里，可以找自己的同學、朋友，甚至教師、父母等傾訴自己的內心煩惱，減輕自己的內心壓力。

（五）發揮學校教育與家庭教育的聯合作用

我們應該明白，孩子的成長比學習成績更重要，學校和家長不要過分重視孩子的學習，一味地對孩子施加過大的學習壓力，導致孩子出現越來越多的心理健康問題，影響孩子的健康成長。教師可以定期向學生家長宣傳家庭教育的重要性，告訴家長一些適用的家庭教育方法，引導家長不要過分關注孩子的學習成績，要關注孩子的心理健康，不要僅僅用成績來評判孩子，要懂得理性評價孩子，多關注孩子跟自己相比有沒有取得進步。只要孩子一直堅持不懈地努力，還能勇敢面對學習與生活中的困難挫折，即使他的學習沒有達到理想標準，家長也不要過分苛責，要知道學習成績并不代表一切，偶爾的考試失利并不影響孩子的成人成才。

四、結語

綜上所述，高中階段有學習壓力是正常的，但過大的學習壓力對學生的成長有很大的負面作用，心理咨詢是一種很好緩解學生學習壓力的方式，對于學生的身心健康成長發揮著積極的作用。

參考文獻：

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（責任編輯? 范娛艷）