青少年體能訓練方法的創新與應用分析

（河南警察學院警體部 河南 鄭州 450046）

隨著社會的經濟水平發展，我國青少年的身體素質鍛煉越來越缺乏。很多的快捷便利的現代化生活方式，讓青少年在運動上沒有得到充足的鍛煉，所以現在需要通過一系列創新來研究出，適合我國青少年的體能訓練方法，增強他們的體質健康。

1、青少年體能訓練的意義與原則

1.1、意義

體能，是人體在相關的體育運動中，身體的每一個器官系統機能所展現出來的能力。體能可以分為兩個部分，一個部分是人體先天所擁有的，另一個是通過后天的相關運動訓練出來的，其中就包括了身體的形態與機能、運動的素質等方面因素構成。體能離不開體能訓練的支持，目前的體能訓練已經不局限于競技體育，在社會范圍內的體育運動都可以加以訓練。對于青少年來講，體能訓練要從體育教育出發，將增強他們的體能水平作為核心，全面的促進青少年的健康成長發育。俗話講，身體是革命的本錢，青少年只有身體健康素質高，才能夠將花費更多的精力到學習與生活之中。青少年的身體正好處于發育的關鍵期，需要抓緊這個階段對其實施科學、合理有效的體能訓練，幫助其身體各技能的改善和骨骼的發育。而且，對青少年的體能訓練，還能夠幫助其拋棄一定的惰性，增加適應能力，樹立一個積極的健康心態，豐富課余的活動項目，培養其勤奮、樂觀的良好品質。

1.2、原則

體能訓練對青少年的積極意義是肯定的，但是想要將其的作用與功能，充分的發揮出來還是需要一定時間的，不僅要依靠科學的指導方向，還要具有系統、全面以及人性的原則。

（1）系統性的原則，需要做到青少年體能訓練，從始至終對生物自然規律的遵循。有相關的研究表明，人類身體在不同的階段成長的速度不盡相同，特別是青少年的身體，運動的各項要素都位于高速、快速的增長階段，如果有系統性的體能訓練干預，那么對其的身體組織都有良好的促進發育作用；（2）全面性原則，要重視身體機能與素質的統一發展，再根據不同情況來做針對性的訓練，提高訓練的質量；人有相似的地方，但還有更多不同的地方，只有全面的給予每個個體相應的訓練，才能夠更好的將青少年的身體體能最大化的激發；（3）人性原則，每個人都是一個獨立的個體，所以在進行體能訓練的時候，要注意每個青少年的身體承受能力、心理狀態、吸收消化能力，來人性化的區別訓練。

2、青少年體能訓練的重要性與必要性

2.1、重要性

（1）打下體育運動的根基。體能訓練是運動訓練的重要組成部分，也是作為判斷一個青少年運動能力的主要標準。對青少年而言，擁有一套適合自己的體能訓練方式，符合自己的發展特點，對增加自身的運動能力至關重要，這可以為青少年的體育運動打下一個堅實的根基；

（2）提高專項水平。青少年的身體指標，會隨著年齡的增長而發生變化，所以在進行體能訓練的時候，要注重對不同發展目標的激發，來適應不同的發展。體育項目多種多樣，給予青少年合理的體能訓練，來加強其專項的運動技能水平，適當的進行力量強度訓練，推動青少年的身體技能和素質發展；

（3）提高身體素質。青少年的體能訓練，主要是為了實現強身健體，并且可以增強身體的抵抗力與免疫力，預防疾病。一般來說，一名運動員的運動壽命可以穩定在10-15年之間，科學的體能訓練是可以增加運動的壽命時長的，有利于青少年的整體體質的上升。

2.2、必要性

（1）適應體育運動的發展。體能的訓練事實上是多門學科的集合與相融，訓練的關鍵是要將其中的內容進行最大化的發揮與展現，這樣才能夠讓體能訓練，往更加科學與專業的方向前進。從我國目前的體育運動競爭中可以看出，青少年的體能指導訓練與培養，對運動員的選拔有很大的關系。也就是說，青少年的運動人才資源儲備充足，就可以為體育運動做一個良好的后盾。做好體能的訓練工作，對適應現代化的體育運動發展很有必要；

（2）減少運動損傷意外的出現。在青少年進行運動的時候，很容易發生損傷的事故。對于一些專項運動發展的青少年來講，運動損傷在很大程度上會對運動壽命造成不利影響。所以，為了可以有效的預防、減少此類事故的發生，就需要科學的體能訓練指導的干預。

3、我國青少年的體能訓練現狀

3.1、訓練效果不理想

造成我國青少年體能訓練結果不理想的原因有三方面因素：（1）青少年自身的協調性。體能訓練不僅是對青少年的身體協調性有關系，還會受其自身的意志力的影響。當在進行某一項體能訓練的時候，青少年的動作缺乏協調性，就會造成訓練的動作不規范，從而影響該訓練的效果；（2）青少年的身體素質。現在青少年的身體素質整體偏弱，對體能訓練的影響還是比較大。比如，當天氣轉涼、四季變化的時候，很多青少年通常會因為沒有一個良好的身體素質而患上疾病，導致無法進行體能的正常訓練，從而進入到體能訓練跟不上，身體素質下降的死循環之中；（3）訓練動作的完成度不高。在很多的青少年體能訓練過程中，都會出現錯誤的動作或者不到位的動作影響到訓練的效果，甚至很會導致受傷的事故發生。所以，青少年的體能訓練，還需要專業的體能訓練教育指導，來保證訓練動作的完成度。

3.2、訓練的理念不全面

我國目前的體育項目發展，是以技能類的項目為主導，體能類的項目還沒有予以充足的重視。所以，就很容易出現體能訓練與技能訓練的觀念認知不全，將兩者混為一談，或者是將體能與訓練分開理解，這對青少年的身體健康全面發育極為不利。對于這種情況的出現，需要對訓練的普遍方法和具體的方法有一個明顯的區分，普遍的方法適用于團體的集合性訓練，具體方法適用于在分開活動，有針對性的個別訓練。然而在實際的操作之中，對于技能的訓練重視遠大于對體能的訓練重視，造成體能訓練的質量不高，青少年的綜合素質沒有一個有效的提高，離開體能的訓練基礎，技能的訓練效果也不會完全的發揮出來。

3.3、訓練計劃性不強

體能訓練不屬于可以快速到達目標的訓練類型，想要有一個良好的訓練效果，就要為其制定一個合理的訓練計劃。也就是要將青少年的運動特點結合起來，做一個全面的訓練計劃，同時，要參照青少年自身的肌肉變化情況，有目的性的做出訓練的協調，以此來實現訓練的目標。這是一種合理而有效的訓練方式，但是實際上對于青少年的體能訓練實施，并沒有一個完整的相關計劃，而是按照一個老套的訓練模式來進行統一的訓練，不論是技能還是體能的訓練都缺少針對性的訓練計劃，導致青少年的體能訓練情況沒有一個良好的改善，無法對青少年的身體素質起到一個積極的影響作用。

4、體能訓練手段的創新及應用

4.1、訓練理念的創新

在青少年進行體能訓練的過程中，有一個科學的訓練理念創新，可以大幅度的提高訓練的作用，讓青少年對體能訓練有一個良好的重視。對于指導訓練的教練來說，不僅要對新的體能訓練理念完全理解，還要勇于突破老式訓練理念中的技能訓練核心，將新理念的訓練方式和理念結合并與之協調，規避兩者的分離訓練。事實上，技能訓練是建設于體能訓練之上的，這也是保障青少年技能訓練質量的重要之處。青少年在體能方面要有一定的體能儲備，這樣，在之后的教練體能訓練當中，才會盡快的掌握技巧。教練分配好訓練的分量，就可以為青少年的發展提供明確的方向。

4.2、基礎訓練的創新

在實際的體能訓練過程中，有很多的青少年已經按照計劃來進行訓練了，但是最后的訓練結果卻不是很理想，那么就要考慮是不是在基礎訓練項目上還有問題。體能訓練的關鍵部分都已經做出了改變，如果忽略基礎訓練的創新，那么就會造成訓練程度不匹配的結果。這對青少年的肌肉纖維增長發育極為不利。

4.3、訓練計劃的創新

在體能的訓練計劃上，教練要對根據傳統的訓練方法來推陳出新，合理的制定一個體能訓練計劃，這樣才能夠保障青少年身體機能的平衡。對于力量的訓練與其他的訓練要實現合理化、有針對性的計劃安排，這樣才利于事半功倍。并且，一個準確、明了的體能訓練計劃，可以較少訓練的混亂現象，更加有利于青少年在運動場上的表現。

4.4、科學的制定飲食安排

飲食對于青少年的身體健康發育來講有著非常關鍵的作用，因此，青少年自身要加強對營養方面的重視。在平時的體能鍛煉活動中，會消耗大量的體力和肌肉，如果不能及時的將流失營養進行補充，那么就會難以恢復身體的正常機能，而且對后期的其他訓練也有很大的影響。所以，在進行體能訓練期間，對飲食做一個合理的安排和規劃，來保障身體素質可以跟上訓練的腳步。

4.5、體能訓練的狀態加強

青少年正好處于一個易沖動的成長期。在這個時期，他們很容易在體能訓練中失掉分寸，用蠻力來強心訓練，由于自己的身體一時間不能承受而導致肌肉拉傷的情況，從而影響體能訓練的正常進行。其實用蠻力的方式來完成訓練目標，對實際的訓練作用并不大，而且還給韌帶和關節造成傷害，如果長時間如此，那么容易引起關節的變形，所以，這還需要教練的指導干預，幫助青少年找到一個適合自己的訓練狀態。

4.6、運動精神的重視

青少年的運動精神對體能訓練有著很強的職支撐作用，所以，想要取得體能訓練的良好成績，就要注重堅持不懈的精神。假如青少年在體能訓練的過程之中，總是流露出散漫、懈怠的樣子而不加以制止，那么很快的就會產生想要放棄訓練的念頭。一般情況下，青少年在獲得某個階段一個比較好的訓練結果之后，就會對自己的成績感到滿足和興奮，但是當效果呈現比較慢的時候，就會對訓練的熱情慢慢減退。而往往在準備放棄的那一個階段，才是關鍵期，所以，要培養青少年堅持不懈的運動精神，來收獲一個良好的訓練效果。

5、結語

綜上所述，體能訓練對青少年的體質健康發育有著很多的關鍵性作用，在實際的應用中注意訓練理念的創新、基礎訓練的創新、訓練計劃的創新、科學的制定飲食安排、體能訓練的狀態加強、運動精神的重視、睡眠質量的保證以及重視腿部的訓練等方面，來提高青少年在體能訓練中的顯著效果。