高職籃球運動中的踝關節損傷及預防

（陜西能源職技術學院 陜西 咸陽 712000）

引言

現在，籃球已經發展成為大眾最為喜愛的體育活動之一，特別是受到青少年的熱愛。高職院校的學生普遍處于15-20周歲之間，處于一個充滿著活力的階段，籃球運動恰恰能夠展現其青春的光彩，彰顯學生的個性和活力。除此之外，還能夠起到增進學生交流，激發學生感情的積極作用。因為籃球運動需要消耗大量的體力，極具有對抗性和攻擊性，因此，在運動的過程中難免會出現一些損傷。根據研究表明，踝關節損傷是現在籃球運動損傷的主要形式，嚴重的影響看看高職學生的身心發展。因此，必須要對高職籃球運動中的踝關節損傷采取足夠的重視，尋找出有效的預防措施，推動籃球運動在高職院校之中順利實施。

1、高職學校籃球運動的發展

隨著我國經濟以及文化產業的繁榮，高職教育受到了社會各界的廣泛關注。近年來，我國的高職教育正在如火如荼的發展之中，不管在生源的數量上，還是在教育質量上都得到了穩步的提升。素質教育已經成為我國教育的主要發展目標和未來發展趨勢，體育教育由于在提高學生體能等方面發揮的重要作用受到了學校和廣大家長的重視。高職院校旨在于為社會培養出理論和實踐兼具的技能型人才，在要求學生掌握扎實的技能理論知識的同時，還要具備強健的體魄以及與人溝通協作的能力。

籃球運動作為團隊運動，不僅能夠起到增強學生體能的作用，還可以提升學生的溝通和合作能力，對于學生綜合素養的提高具有十分重要的作用和價值。因此，高職院校對于籃球運動采取了足夠的重視，現在已經成為高職院校開展的基礎體育課程之一。但是，國內針對于學生的籃球比較，普遍缺乏高職院校的參與，因此，高職院校在籃球運動上和一些高等院校還存在著一定的差距。通過在高職院校開展和實施籃球教學活動，能夠充分提升學生的運動能力，進而有助于為社會培養優秀的綜合性人才。

2、籃球運動的運動損傷

運動損傷主要是指因為參與體育運動而導致的生理損傷和紊亂。根據不同的角度，運動損傷可以劃分為不同的種類，結合于損傷的時間進行劃分，主要包括新傷和舊傷兩種，按照損傷的程度進行劃分，可以分為輕度、中度和重度損傷三種。

籃球運動屬于一種運動強度比較大的劇烈性運動，一般在雙方的對抗下進行，特別容易產生損傷而影響學生的正常學習和生活。因為各個運動項目的比賽規則以及運動的肢體特征都存在著明顯的區別，再加上人的肌體的某些部位是比較脆弱的，因此各個項目的損傷部位可能會存在著十分明顯的差異。籃球運動需要快速的奔跑、起跳等動作，通常會因為場地等因素而導致急性肌體損傷。如果損傷不嚴重的話，很有可能是特別輕微的擦上，嚴重的可能會導致骨折。在籃球運動之中，隨著時間的累積，慢性創傷也是普遍存在的。

在非直接性的外力的推動之下，關節部位受到其難以承受的壓力而導致關節韌帶損傷，其中最容易受到損傷的便是踝關節、手指關節和膝關節。據研究表明，踝關節損傷是籃球運動之中最為常見的損傷，占據總體損傷的50%以上。假如不能夠及時而又妥善處理，可能會產生后遺癥，造成難以預估的惡劣影響。調查研究表明，我國90%以上的籃球運動員在比賽之中曾經發生過踝關節損傷，其中一半以上的運動員都留下了嚴重的后遺癥。現在關于高職院校籃球運動之中踝關節損傷的研究較少，在高職院校籃球運動之中缺乏有效的預防踝關節損傷的依據。因此分析高職院校踝關節損傷的原因并提出有效的改進措施，對于高職院校開展籃球運動具有十分重要的意義和價值。

3、踝關節在籃球運動中扭傷的原因

3.1、場上對手惡意犯規

籃球運動是一個雙方對立的一種運動，因此不可避免的會存在著競爭關系。籃球運動最為一個相對比較劇烈的運動，難免會發生意外損傷。但是因為其作為一個雙方對決性質的運動，因此也可能會因為對手的惡意傷害而產生踝關節的損傷。尤其是一些非專業的籃球運動員，因此并未接受過專業而又系統的教育，規則意識比較弱，在強烈的勝負欲的驅使下，通常喜歡搞一些小動作來干擾對方，甚至為了追求勝利而對對手進行惡意傷害，比如，對對手進行過渡的阻攔等，將會使得對手的運動受限或者發力不當而造成踝關節的損傷。

3.2、熱身準備工作不足

熱身是進行劇烈運動之前所必須要做的一項準備活動，因為如果不經過熱身的話，身體將很難快速進入運動狀態，各方面的身體機能因為并未做好充分地準備進而存在著極大地概率產生損傷。所以，在開展籃球運動之前，進行充分并且適當的熱身運動是十分必要的。適當的熱身運動能夠給與身體的各個部分一個進入運動的預期和準備，通過一段時間的緩沖，能夠喚醒人體內部器官的運動意識，能夠使其適應激烈的運動，使其能夠規避因為猛然的運動而導致的損傷。但是，在高職院校的籃球運動之前，存在著許多學生著急開始運動，缺乏有效而又充分地熱身準備，使得整個身體狀態都還處于“沉睡的”狀態之下，導致整個肢體的協調性不足而導致的運動受限，在未能夠做好有效的準備的狀態下開始運動，在劇烈的籃球運動之中發生身體失衡而產生踝關節損傷。

3.3、動作技術不規范

籃球運動是一項需要充足的體能支撐，并考驗運動者技術的一種活動。因此，籃球技術是籃球運動的一種可靠性支撐，不但能夠保障在籃球運動之中取得良好的成績，還能夠在具備保障運動人員身體組織和器官的重要作用。這主要是因為籃球技術的發揮是由身體內部的各個組織和器官通過協作來完成的，需要按照特有的規定來完成。但是，在高職院校的籃球運動之中，經常因為技術應用的不規范而導致的踝關節損傷。比如，在籃球的跨欄技術之中，需要掌握運球的步伐，但是有些運動人員為了得分而忽視了技術的使用，導致發力不規范而扭傷踝關節。因此，在高職院校的籃球運動之中必須要對籃球技術采取足夠的重視，進行規范性練習，掌握必要的技術要領，并且在籃球運動之中結合于技術要領，根據自身的體能等一系列要素來摸索出適合自己并能夠保護自己的運動技巧，有效防止因為技術運用不規范而導致的踝關節損傷的情況。

4、高職籃球運動中踝關節損傷的預防及處置對策

4.1、準備和整理活動應充分

根據上述分析可知，有效的熱身準備活動可以起到規避運動損傷的作用。因此，在高職院校在籃球運動前，必須要對熱身準備運動采取足夠的重視，給與運動者充分地時間進行熱身。除此之外，還要想運動者講述熱身運動對于規避踝關節損傷而起到的重要作用，培養運動者自身在籃球運動之前進行熱身運動的自覺性和習慣。與之同時，在籃球運動之前，所進行的熱身活動并不是統一的，而是要根據具體的運動環境以及最容易受到損傷的部位來展開。比如，籃球訓練項目和籃球比賽項目存在著一定的區別，前者主要需要足夠的體能的支撐，要消耗大量的力量，此時，學生在開展熱身運動運動時要注重保障肌肉的舒展，預防因為劇烈的運動而導致的肌肉損傷。在進行過一段時間的運動之后，運動者可以采取一定的修整措施，放松肌肉的緊迫感，達到有效保護踝關節的作用和目的。

4.2、加強對踝關節的力量訓練

較之于其他類型的運動，籃球運動一般要消耗大量的體力，是一項運動強度大，十分劇烈的運動。在跑動、反轉等過程之中都需要踝關節的有效支撐，但是踝關節相對于其他的身體部位而言比較脆弱，在籃球運動之中非常容易受到損傷。因此，高職院校在開展籃球運動時，有必要對該部位進行針對性的訓練，增強該部位的靈活性和有效性，達到有效預防的作用。與之同時，高職院校十分有必要采取一定的措施來增強該關節周圍肌肉的活力，增加韌帶的拉伸度，有效降低在籃球運動之中踝關節損傷的概率。

4.3、提高訓練水平及技術要領

籃球運動是一項青少年十分喜愛的運動，開展有效籃球訓練能夠增強學生的籃球運動技能。在開展籃球訓練時，訓練水平的高低和訓練效果存在著十分密切的聯系。科學的籃球訓練能夠增強學生肢體協調能力的同時，還能夠有效的糾正學生的不規范動作。在籃球運動，踝關節受到損傷的一個十分重要的原因便是動作的不規范。因此，高職院校在開展籃球訓練時，要特別的注意保護踝關節，增強其周圍肌肉的效能，充分保障踝關節的靈活性。并且通過矯正學生的不良動作，來提升學生運動技能的同時來達到預防踝關節損傷的目的。

4.4、合理安排運動量，培養和增強自我保護的意識

籃球運動本身就屬于一種激烈性運動，因此在運動的過程之中便加重了踝關節的負擔，因此很可能會出現踝關節損傷的情況。因此，在高職院校的籃球訓練之中，必須要注意強度安排的科學性、合理性，有效防止過量的籃球訓練而導致踝關節負擔過重而產生損傷的情況。在經過較長時間不間斷的籃球訓練之后，假如學生出現動作反應不靈敏的青睞，就需要終止訓練，有效防止因為肢體的不協調而導致踝關節損傷。除此之外，高職院校還要對學生強調在籃球運動之中進行自我保護的重要性，加強自我保護意識。在籃球運動之中，導致踝關節損傷的主要因素便是身體不協調、在彈跳落地時支撐力度不夠，因此，學生必須要增強自身的協調性和平衡性。在彈跳落地時要盡可能地雙腳落地，提高支撐力，防止因為對踝關節的巨大沖擊而導致的踝關節損傷。

5、結語

籃球運動是一項雙方對抗的劇烈性運動。隨著籃球運動的覆蓋范圍越來越廣，現在已經成為深入人們喜愛的運動之一，也是高職院校開展的主要訓練活動之一。但是因為學生技術水平欠缺等多方面的原因，造成在籃球運動之中特別容易產生運動損傷，對于學生的發展造成了嚴重的傷害。本文據此進行研究和分析，指明了導致踝關節損傷的原因，并提出有效的改進措施，希望能夠推動高職院校籃球運動的發展。