自我談話在運動心理學中的研究進展

魯昀杭

（慶北國立大學體育系 韓國 大邱 41566）

前言

不管是運動競賽還是娛樂健身項目的運動員、參與者中，在進行所需開展的運動技能前、中、后這三個階段中，其腦海中都有可能對自覺亦或是不自覺地對自身進行相應的對話亦或是發出細小聲音的自言自語，這被稱之為自我談話。

自我談話作為人體內部思維，根據研究表明，大部分成年人都會進行自我談話行為，在自我談話損耗的調查研究中，可了解到思維抑制比思維表達更容易形成一定的自我控制損耗，因此，思維表達是自然的本能現象。而在運動心理學研究中，可得知，自我談話是現階段運動競技心理訓練中，利用程度較高也最為普遍的技能之一。因此，本文將對自我談話在運動心理學中的研究進行相應的分析。

1、自我談話

部分哲學家以及心理學家在描述 “和自己對話”的專業術語中，主要包含：內心獨白、聽覺表象、私下演講、自我對話、陳述、交流、言語思維以及意識等。現階段，在運動心理學中將其稱之為“自我談話”。其描述的專業術語數量較多，不同的研究人員從各個不同的深度以及廣度對自我談話進行了相應的設定。如：研究者Hackfort認為，自我談話是以某一個體對自身感知的內心對話進行相應的解釋，通過這樣的方式調控自身的信念并不斷為自身提供相應的指導以及強化；而研究學者Bunker認為，人在思考過程中，就是與自己在進行對話的過程，這種自己和自己說話就是自我談話的表現形式；但是，研究者Theodorakis則認為自我談話即是人們自身對自己說的話亦或是發出相應的聲音或在腦海中不發音。

所述的設定均都覺得自我談話亦或是發出聲音的自言自語、大腦思維，但是，也有部分學者認為自我談話不僅是發出聲音的自言自語、大腦思維等，也可以是非語言的肢體語言。如研究學者Chroni認為，其可通過口頭亦或是非口頭的形式進行表達，類似相關的詞語、想法以及笑容等；研究學者Van Raalte認為其可涵蓋表象、內心演說、手部亦或是姿態等；Hardy覺得要從多方面、角度對自我談話進行認識，認為“與運動員對自己進行的言語有關的多維現象”。其主要用于調控認知、解釋情緒、提升努力等。Hardy覺得在之前的自我談話定義中，有許多不切確的設定以及錯誤使用，在質疑條件上將其設定為：對自身言語的表述；所表述的內容是動態多體面、角度的解釋因子；運動員最少要含有指導型以及激勵型的作用。與此同時，Hardy認為自我談話需要與別的認知加工含義區分開，其自我陳述可能是無意識的，但是也可能是有目的的。其包括以下幾個維度：效價維度（消極亦或是積極）、顯性維度（有聲亦或是無聲）、自我決定維度（制定亦或是自由）、動機解釋維度（促進亦或是抑制）、功能維度（指導技術亦或是提升動機）、頻率維度（突發亦或是時常）。

2、研究進展及其現狀

2.1、自我談話使用效果與運動表現

在我國的調查研究中，可了解到自我談話所涵蓋的內容十分重要，一般的自我談話訓練通常是選擇自我激勵以及自信提升，以其合理、有效的簡短話語進行相應的練習，部分相關的專業人員在對我國體操隊運動員備戰北京奧運會的心理干預研究中了解到，體操運動員每周3次，10min/次，不是訓練時間自行練習的自我談話訓練，在一定程度上，促進了運動員的競技表現。而一部分研究學者對影響高水平籃球運動員罰球命中率的原因，進行了相應的研究，其研究結果表明，本身的內在自我談話的某個時候，也許自己都感知不到，但是，因為語言、思維與行為之間具有密切的關系，因此，思維內容的差異對人的情緒具有一定的影響，并且會因人的行為造成直接的影響。在運動訓練以及競技中，對自身使用自我談話，在一定程度上，有利于自身自信心的提升，對自身的運動效能有一定的認識，進而提升運動員自身動作的操作有效性。而在自我談話中所選取的內容對競賽以及自身和團體都有重要的作用，不一樣的競賽項目亦或是運動內容通常都需要不一樣的自我談話內容、比賽項目、運動員性別，因此，自我談話內容要求也就有所不同。高水平運動員與低水平運動員相比較，高水平的運動員一般情況下會有組織性、連續性、計劃性地應用自我談話，并且，高水平運動員現象自我談話行為會有好的效果。對于個體而言，需要比團體更多地運用自我談話，而在運動員性別以及運動項目的不一樣中，自我談話的內容也會有所不同，運動員為男性時，更偏向于運用消極以及外顯的自我談話內容。

而在國外的研究中，同樣可證明，自我談話與運動表現對運動員的競賽成績具有重要的影響。研究學者James Hardy表明，消極的自我談話在某種基礎上也能有效提升運動員的運動表現，而這種情況的出現，或許與運動內容以及運動員的性別有一定的關聯。但是，大部分的研究結果顯示，積極的自我談話，能有效提升運動員的自信心以及自我效能，進而促進競賽成績的提升。在調查研究中表明，自我談話的應用，在一定程度上能有效地提升運動員的運動效能以及成績。對此，Goodulmer覺得自我談話能作為提升運動員運動表現以及心理技能的重要訓練項目。此外，Antonis Hatzigeorgiadis等則覺得這類方式能有效提升運動員的自信，并對運動員的焦慮情緒具有一定的降低作用，認同了班杜拉的理念。

在技術的學習以及提升方面，具有指導性的自我談話有利于其學習以及提升，在運動的練習過程中，自我談話有很多不一樣的作用，譬如：個體矯正陋習、建立以及維持自身自信心等。

2.2、自我談話和情緒調整

在現階段的調查研究中，可了解到，個體的自我談話在自我認識以及自身情緒調節中具有重要的影響以及關系。國內的部分研究者中，通過自我談話對國內職業籃球運動員憤怒以及攻擊性行為的研究，發現應用積極自我談話的職業籃球運動員，在憤怒以及攻擊性行為等方面的表現較低，而應用消極自我談話的職業籃球運動員，在憤怒以及攻擊性行為等方面的表現較高。也有一部分研究學者通過相關的實驗室研究，對自我談話與情緒調整的作用進行有效分析，并對其與視覺表現進行相應的對比研究，據研究結果表明，自我談話的輕松情況在心中平靜的速率、保持和程度上都比視覺表象更好。與此同時，自我談話與視覺表象輕松的效果都存在著一定的主觀差異，自我談話的輕松效果在延時性方面要好于視覺表現。在情緒標注上是以某一個體以語言對某種刺激性情緒行為以及特征進行相應的闡述。在部分研究學者的實驗研究中，了解到對情緒標注進行相應的表明，能有效地抑制消極的情緒。而一些學者在研究中發現，自我談話在一定程度上，對情緒以及行為障礙的人群的成績表現以及自我管理有一定的提升作用。

3、現存問題以及展望

在相關國內外研究查閱中，可了解現階段自我談話在運動心理學中存在的部分不足。

3.1、關于自我談話研究的有效性問題

在不斷的研究以及對部分研究學者的研究數據進行相應的分析、論述，James Hardy提出自我談話的維度定義，但是，針對這些維度定義在實際運動中還缺乏一定的具體操作。在運動中如何有效地對自身選擇合理的自我談話內容、角度等還缺乏相應的實例說服。對科學、合理的自我談話有效操作進行開發，需要更深刻的研究以及探討，并且其對自我談話的應用認知以及技術的進一步發展有直接的影響作用，這是自我談話的發展挑戰以及機遇。

3.2、自我談話理論問題

在自我談話的研究中，其中James Hardy對班杜拉的自我效能感理念以及維果斯基的認知發展理論等中的部分觀點都表示認同，認為這些為其提供了相關的理論支撐以及發展思路，但是，對自我談話的使用還是缺乏相應的具有開創性的，并具有較高說服意義的理論。理論的不足不利于對自我談話的運動作用、效果進行有效的研究、分析，其發展困難重重。自我談話作為一種認知行為，與其他的心理學技術相同，在理論上缺乏相應的特性支撐。但是，認知心理學未來法發展趨勢，對心理技術方式的理論進一步發展一定會有更嚴格的要求。

3.3、自我談話的作用、生理機制問題

在不斷的研究以及對部分研究學者的研究數據進行相應的分析、論述，并根據相關的實踐研究發現其價值以及意義，為自我談話的利用以及發展提供了重要的實踐支撐，正如上文提出的，自我談話對運動員的競賽運動成績以及運動表現具有十分重要的積極作用，對教育以及管理等相關范疇的心理訓練也有一定的影響，Antonis Hatzigeorgiadis等研究學者認為自我談話從某種程度上而言，能有效提升運動員的自信，并對運動員的焦慮情緒具有一定的緩解作用，進而降低運動員的心理負擔，與此同時，其在增強運動員自信心的基礎上進一步提升了運動員的運動表現。但是，其作為認知行為，這樣的認知感在不一樣的利用項目中的作用有效性是否也是一樣的？自我談話的不同的內容其作用有何差異？這是自我談話機制的發展挑戰以及機遇。

4、結語

總而言之，自我談話的在運動學心理中的發展對運動發展具有重要的影響，對運動員的競賽運動成績以及運動表現具有十分重要的積極作用，從某種程度上而言，能有效提升運動員的自信，并對運動員的焦慮情緒具有一定的緩解作用，進而降低運動員的心理負擔。但是，自我談話的研究以及發展還需進一步完善，將其理論支撐完善，有效性評定進一步完善，生理機制深化等，在自我談話的發展以及不斷應用背景下，促進運動的進一步發展。