淺談瑜伽練習對形體的影響

（中國石油大學（華東）體育教學部 山東 青島 266580）

引言

隨著社會的不斷發展，人們的壓力也越來越大。練習瑜伽可充分釋放人們的壓力，使人焦躁的心態變平和，瑜伽運動也因此廣受社會各界人士推崇。瑜伽是通過身體運動來調和身心及自身心理意念，以達到身心合一的目的，放松心情舒緩心態。瑜伽練習有著極其規律的呼吸和運動規則，舒緩的肢體伸展，將呼吸和運動融為一體，并通過不斷的練習，將舒緩的瑜伽動作熟練的運用在自身活動中。提高身體綜合素質的同時，鍛煉完美體型，協調神經系統和高度緊張的精神，長期的練習不僅可以預防疾病使身體狀態變得健康，還能在生病時調整病體。瑜伽是一項古老的健身運動，也算是一種自然科學。瑜伽從印度流傳至我國，在逐漸的發展過程中，發現瑜伽不僅可以增加自身的靈活性和柔軟度，還能使鍛煉者保持良好的體態，瑜伽在平衡身體、拉伸韌帶、塑造體型、舒緩身心方面都具有非常顯著的效果。長期鍛煉瑜伽可舒緩人們的身心；增強人們的體魄；鍛煉人們的意志，瑜伽帶來的好處有很多，所以很多人開始逐漸了解和享受這項運動。

1、介紹瑜伽

1.1、瑜伽的含義

瑜伽最早從印度流傳到中國，屬于印度6大哲學體系之一，因此瑜伽也是一門哲學。練習瑜伽不僅可以將精神和肉體結合運動，增強人們體魄，還能通過舒緩的動作，調整人們身心，舒筋健骨，增強體能。有意思的是:瑜伽的最初含義是駕馭牛馬。在逐漸發展過程中，瑜伽變為可以融合身心的鍛煉運動，鍛煉瑜伽能充分提高人類潛能。瑜伽的最終目的是：拓展人類生命潛能，將宇宙意識與人類意識合二為一，以達到“天人合一”目的。

1.2、瑜伽特點

瑜伽分為動態瑜伽和靜態瑜伽，現代瑜伽一般以動態為主，通過動態瑜伽恢復人們身體機能、消耗脂肪、鍛煉全身肌肉。正確練習瑜伽動作，不僅能調動人類潛能，還能改善身體形態，鍛煉良好的氣質。長期瑜伽訓練可調節情緒、排解壓力、舒緩心情，還能將人體自身毒素排除在外，通過燃燒脂肪，達到減肥、瘦身、塑形的目的。回歸自然是人們一直追求的生活概念，這與瑜伽的理念相符。瑜伽每一個動作都充滿柔美，給人帶來視覺、身體的雙重美的享受。我國中醫認為，全身經脈通暢，可達到身體健康目的，而鍛煉瑜伽就能達到這一效果。

1.3、練習瑜伽效果

長期鍛煉瑜伽，不但能增強人體協調性、靈活性、柔軟性……方面；還能調節神經系統，舒緩身心、緩解疲勞、穩定狀態；更能調節全身器官，對消化和循環系統都起到積極作用。瑜伽的健身功效也十分明顯，身體就是一個完整的生態循環系統，呼吸器官會對人體產生一些積極或消極的反應影響，而正確的瑜伽運動，能調節呼吸節奏，使身體發現運動規律，從而達到由內至外的有機統一。

1.4、瑜伽式呼吸可純凈身心

瑜伽可將呼吸和身體以及精神合而為一。正確的瑜伽呼吸節奏可放緩身心，增強自身精力，給身體充電，并增強對情緒的掌控力。首先，呼吸可為血液和身體帶來充足的氧氣；其次，通過瑜伽方式進行呼氣，呼入的是生命之氣，能使人們精準控制自己的意識。練習瑜伽的呼吸法，能充分潔凈身體，呼吸系統可將體內毒素排除體外，從而達到身體和思想的雙重純凈。并且瑜伽理論中普遍認為，通過呼吸可獲得“生命之氣”，生命之氣不是具體的物質，但它在花中、草中、空氣中、陽光中無處不在，這股“生命之氣”也被一些專家學者稱為“精氣”，雖然人們無法通過肉眼或儀器觀察到“精氣”的存在，但人們卻能切實感受到“精氣”。

2、練習瑜伽對體形的影響

2.1、瑜伽練習影響身體柔韌性

提起運動，人們往往想到充滿活力的活動，但瑜伽與傳統的健美操和其他運動略有不同，瑜伽以極其緩慢的動作達到美容、塑身、健康目的。瑜伽通過不斷發展，已脫離傳統苦心修行的境界，很多瑜伽練習者都能體會到瑜伽的獨特和美妙。通過呼吸法、冥想法張馳有力的練習瑜伽，不但舒筋健骨，健美體形，還能使人身體充滿柔韌性。瑜伽練習在增強身體柔韌性的同時，也達到鍛煉身體目的。

2.2、練習瑜伽可改善體型

瑜伽練習可以充分讓全身肌肉進行放松，舒緩肢體；還能改善體型，使身體變得更勻稱、具有優美線條；并且，練習瑜伽還能舒緩身心，使人達到一個放松狀態，從而減少工作和生活帶來的疲勞。所以瑜伽可以舒筋活絡，讓人們在長期練習中保持完美體型，并以輕盈的姿態出現在公眾面前，使身體狀態變得自然年輕。瑜伽還可以對身體每個部位進行針對性練習，逐漸完善每個部位的體形。在練習的同時，能使全身肌肉盡量伸展，從而減少脂肪的存在，促進全身細胞的更新速度。長期鍛煉瑜伽不僅能加快身體新陳代謝，還能改善身體狀況，消耗身體脂肪，減輕體重，從而達到降脂、減肥、美體目的。

2.3、瑜伽練習可提升身體柔韌性

柔韌性是指身體的柔軟程度以及手腳活動幅度、全身的伸展能力，因此柔韌性高的身體，才能擁有健康體魄。在瑜伽鍛煉中，認為“天人合一”是瑜伽最佳境界，鍛煉者要保持身體、氣息和精神充分融合，只有將自身內在與外在因素充分關聯，才能產生獨特的氣質。瑜伽不僅能鍛煉身體的柔韌性，還能減緩壓力、放松身心。

因為瑜伽練習的特殊運動方式，只練習瑜伽可以提升身體柔韌性，瑜伽動作要求人們放松、舒緩，各種動作都能增強關節柔韌性，通過拉伸肌肉，增強活動范圍。在身體放松時拉伸肌肉和韌帶不會產生副作用，活動范圍也會根據練習次數的增多逐漸增大，身體會變得越來越協調柔軟。并且在不斷練習過程中，可以提升身體平衡性，使身體每塊肌肉都能充分得到拉伸。例如，在做伸展瑜伽姿勢時，雙臂會盡量向上伸展，手臂的肌肉也會根據伸展程度越來越緊張，在伸展肌肉時，用心體會伸展感覺，長期練習會使身體各個部位的柔軟性都得到充分提高。

長期練習瑜伽，不但能增強身體柔韌性，還能增強平衡感，通過練習力度的增加消耗人體多余脂肪，使體型狀態趨于完滿，完美的體型可增強人的自信心。在通過結合瑜伽呼吸鍛煉，增強身體素質，達到抗病，抗寒目的。正確的瑜伽鍛煉，不僅可以放松身心、緩解壓力、還能消除精神抑郁，使人在平和的訓練中獲得安寧。職業女性長期在辦公環境下久坐或久站，身體和四肢都逐漸僵硬，通過練習瑜伽增強身體柔韌性，不但能增強身體關節靈活性和協調性，還能緩解長期生活中久坐和久站產生的肌肉損傷，預防疾病的發生。

2.4、瑜伽練習影響減肥結果

通過瑜伽長期持續練習，從而增強和加快體能消耗，使脂肪越來越少，并有效減緩脂肪的合成和積累，提高身體新陳代謝，將多余的脂肪都轉化為能量消耗掉，達到減脂減肥目的，長期的瑜伽練習不僅能減肥，還能使身體保持健康狀態，增強身體協調性，使全身肌肉狀態處于健康水平。練習瑜伽的精華部分是學會正確呼吸方式，正確呼吸方式不僅可以幫助身體排除毒素，也能為身體提供更多氧氣，從而充沛精力，使頭腦更清醒，內心更寧靜，并提升記憶力。同時，呼吸需要不斷吐氣、呼氣，可不斷收縮腹部肌肉，通過腹部收縮按摩臟器，達到消除小腹脂肪目的。練習瑜伽可使全身肌肉充分伸展，改善身體循環，使細胞周圍的脂肪逐漸減少，從而促進細胞的分裂。并且，瑜伽有很多針對性練習動作，可專門針對各個部位進行分別聯系，保證鍛煉身體每個部位，使每個部位進行充分拉伸。瑜伽練習還可以通過控制呼吸，長期不斷的練習能保證新陳代謝速度加快，達到降脂減肥目的，并且這種減肥是不會反彈長期有效的。

瑜伽練習不會反彈主要是練習過程能使自身臟器進行不斷調和，使臟器健康運轉。使內在臟器舒緩協調，加快新陳代謝速度，并將吸收的營養轉化成能量或身體需要的原料，將多余廢物及時排出體外，從而保證和保持體重。正確呼吸方式可以增強身體細胞的攝氧量，增強自身內部進行氧化作用，燃燒脂肪消耗細胞。在不斷的瑜伽練習過程中，身體每個部位，每個關節都進行充分活動，使肌肉均衡發展。因此長期保持瑜伽鍛煉，可減少脂肪存在，使肌肉發達有力，有利于達到女性健身、減肥、塑形、美體目的。并且一些瑜伽動作，還能增加自身激素分泌速度，刺激腺體。長期的瑜伽練習，可通過調節自身激素水平，改善人們日常飲食習慣，使人們健康飲食，減少零食攝入量。

3、結語

隨著社會節奏越來越快，人們生活壓力越來越大，好的物質享受并沒有舒緩人們的身心，而瑜伽鍛煉可以使人們的身體和精神都充分放松下來，瑜伽由印度流傳至中國，在我國廣受好評和推崇，練習瑜伽不僅可以強健體魄，還可以增加身體靈活性，使人保持良好體態，在運動過程中也能達到減肥瘦身效果，所以瑜伽所受的關注程度越來越高。瑜伽可調整人們精神狀態，并加快人體新陳代謝。實踐證明，長期練習瑜伽，可使人類甲狀腺的脂肪代謝加快，并將脂肪轉化為肌肉，這就意味著通過瑜伽瘦身的人瘦而有力，可以獲得很好的肌肉線條。瑜伽還能改善人們睡眠質量，消耗能量的同時控制人們均衡飲食、控制食欲，這對自身臟器有很大好處。瑜伽相當于不反彈的“減肥藥”，不僅對人沒有副作用，還會帶來一系列益處，因此瑜伽專業培訓機構也越來越多，促進瑜伽快速推廣和發展。