淺談籃球訓練中體能訓練存在的問題

（云南大學 云南 昆明 650500）

籃球運動屬于高體能消耗運動之一，因為其運動負荷較大，既要求運動員擁有較高的速度，又需要運動員具備較強的韌性及耐力，所以運動員的身體機能狀態至關重要。但是我國籃球訓練的現狀則是對體能訓練重視不足，具體體能訓練內容也過于隨意，不利于運動員優質身體素質的養成。因此，我國籃球運動領域急需轉變訓練觀念，對現階段存在的體能訓練問題進行深入剖析，并制定科學訓練計劃，選擇合理訓練內容，以強化籃球運動員體能素質，進而推動我國籃球訓練領域的發展躍進。

1、籃球訓練中體能訓練的重要意義

1.1、體能訓練是支撐籃球運動的基礎

籃球比賽運動的完成既需要戰略戰術的制定，也需要成員之間的默契配合，但是優質的體能素質是支撐籃球運動員默契配合完成各項戰術的重要動力支撐，如果運動員體能素質不達標，在面臨籃球比賽帶來的高負荷運動壓力時，必然會出現體力不支現象，更難以配合隊友完成既定戰術，因此，體能訓練是作為籃球運動的基礎活動存在的。

1.2、體能訓練有助于運動員身體素質提升

如果體能訓練計劃科學，訓練內容合理，運動員參與訓練后，身體素質必然會得到有效改善提升。將長跑、蛙跳、平板支撐等運動融入體能訓練內容體系中，還有利于促進運動員呼吸系統、心血管系統功能的提升，以及中樞神經系統的優化，起到合理預防疾病的作用，增強運動員適應環境的能力。

1.3、滿足籃球比賽高負荷運動壓力需要

運動員在參與系統性的體能訓練活動后，其運動負荷量會獲得顯著提升，自身身體素質也會得到整體優化，其身體機能會對高負荷運動形成慣性記憶，進而促使身體系統綜合適應能力提升，提升運動員綜合水平，以滿足籃球比賽高負荷運動壓力的需要。

1.4、促進籃球運動員運動壽命的延長

籃球運動作為一項高負荷運動項目，對運動員的體能具有較高要求，因此該項運動的運動壽命普遍較短，因為年齡的增長必然會致使運動員的身體機能發生衰退，不能適應籃球比賽的高強度運動要求。科學系統的體能訓練能夠有效改善此狀況，促進運動員身體素質及體能狀況的全面提升，激發其身體機能，減緩其器官衰老速度，進而實現運動壽命的延長。

2、籃球訓練中體能訓練方面存在的問題

2.1、體能訓練方法較固化

目前，我國籃球訓練中使用的體能訓練方法較為單一，通常是所有運動員都使用同一套體能訓練方法，不會根據其存在的個體體能素質差異進行訓練方法調整。此種訓練模式下，對于體能素質較強的運動員來講，其內在潛質不能得到充分發揮，對于體能素質有所欠缺的運動員來講，體能訓練為其帶來的運動負荷過大，長此以往，必然會造成極大的精神壓力，并損害其正常身體機能。據國內籃球體能訓練方面的調查研究顯示，目前我國體能訓練方法較為固化，一般項目運動及轉向運動采用的體能訓練方法基本一致，未進行明確區分，更未進行合理設計融合，因此我國籃球訓練中的體能訓練通常不能起到發揮每位運動員內在體能潛力的作用。

2.2、體能訓練未能得到足夠重視

目前，我國籃球運動的綜合水平較以往而言獲得了整體提升，但是此提升主要得益于戰略戰術方面的改進，而籃球運動員的體能素質并未發生實質性的改變。其原因在于我國籃球運動未能給予體能訓練以足夠的重視，而將實力提升側重點放在戰略戰術技巧提升方面。籃球屬于高強度運動項目，它不僅對運動員有速度、韌性、耐力等方面的要求，還有技巧、配合、運球、傳球等技術性要求，但是所有要求的滿足都是建立在體能素質基礎上的，因此，我國籃球訓練應轉變觀念，全面認知體能訓練的重要意義，并給予其應有的重視，促使籃球運動員的體能保持在最佳狀態。

2.3、專業化體能訓練體系不健全

我國籃球訓練中的體能訓練模塊與專業籃球體能訓練標準相比仍存有較大提升空間。以NBA專業籃球體能訓練為例，他們會針對籃球運動員的肌肉率制定專業訓練計劃，甚至會根據運動員個體特征為其設置個性體能訓練計劃。反觀我國籃球運動中的體能訓練，無論是訓練模式還是訓練方法都較為落后，訓練效果也差強人意，與此同時，我國關于體能訓練的最終訓練成果狀態也未制定明確標準，總體而言專業化程度較低。此外，我國體能訓練模塊缺乏專業化教練，戰術訓練及體能訓練通常由一個教練統一負責，在部分籃球隊伍中，教練甚至還需負責運動員的生活管理工作。此種情況下，教練員常常因為身兼數職無暇進行各模塊專業技能水平的深化提升，而運動員的訓練成效也難以達到預期水平。

2.4、對不規范體能訓練造成的身體損害認知不足

籃球作為高強度運動項目，體能訓練是運動員必須參與的活動，由于我國體能訓練體系不夠規范化、健全化，運動員在訓練過程中極易出現訓練強度過大，超出其身體可負荷程度，進而造成身體損害的現象。現階段，雖然籃球運動領域中的大部分人都開始認識到體能訓練對于運動員的重要作用，也進行了一些體能運動模式及方法上的調整，但是調整的范圍較小，且缺乏科學指導，在實際體能訓練過程中，很容易因為訓練不當給運動員造成身體損害。加之對不規范體能訓練造成的身體損害認知不足，未事先制定預防措施，一旦訓練方法不當，不僅會對訓練結果造成負面影響，嚴重者甚至會損害到運動員的身體健康。

3、籃球體能訓練存在問題的解決措施

3.1、重視體能訓練的重要作用

體能素質是支撐籃球運動員維持高強度比賽、配合隊友完成戰略戰術的基礎，因此體能訓練是運動員籃球職業生涯的重要構成部分，必須正確認知其作用，并給予其應有重視。體能素質還會影響到運動員的心理狀態，進而影響到其比賽發揮的水準。籃球體能訓練人員應該及時轉變思想，重視體能訓練的重要意義，合理配置一般訓練及專項訓練內容，堅持以科學依據為指導，融入先進體能訓練方法，在實現運動員身體素質提升的同時，也推動我國籃球訓練中體能訓練模塊的發展進步。

3.2、制定系統性體能訓練計劃

在籃球運動中，運動員會被劃分為各種位置，而每個位置對運動員身體機能的要求都各不相同，為了充分激發每位運動員的身體潛能，訓練人員應該制定專業體能訓練計劃，靈活運用科學訓練方法幫助運動員實現身體素質的全面提升。此外，體能素質的提升并非朝夕之功，它是運動員及訓練人員長期堅持的結果，體能訓練專業人員應該在訓練大綱的指導下制定系統性訓練計劃，并輔以科學訓練方法，督促運動員進行規范化、長期性體能訓練。同時，訓練人員應該根據運動員的個體身體素質差異及位置需要，在一般體能訓練的基礎上為其設計針對性的專項體能訓練任務，形成系統化、科學化的籃球體能訓練體系。

3.3、選用科學先進的體能訓練方法

籃球運動員體能素質的提升并非一蹴而就的，它是一個循序漸進的長期過程，因此，教練必須在運動員個人體質的基礎上設置其體能提升目標，并以此為指導設計具體訓練計劃，不可讓運動員在零基礎情況下直接參與高強度訓練，避免造成運動員的身心損害。與此同時，教練應該與時俱進，將先進訓練理念及方法融入運動員體能訓練計劃中，并形成科學性、規范性、合理性的方法體系，幫助籃球運動員提升個人身體機能水平。

3.4、豐富籃球訓練中體能訓練內容

（1）強化耐力訓練。

通常情況下，籃球比賽所耗時間較長，且運動員處持續跑動狀態，運動員必須具備較強耐力，才能順利完成整場比賽，因此，在籃球體能訓練過程中，教練人員必須強化運動員的耐力訓練。耐力訓練的主要方式是參與持續性訓練活動，其中最常用且最有效的便是長跑運動訓練，長跑對于運動員的呼吸系統、中樞神經系統、心腦血管系統的改善均有所助益，且能夠促進運動員運動負荷量的提升，強化其肌肉耐力，增加運動員身體能量，幫助運動員塑造較高耐力。

（2）緊抓速度及力量訓練。

速度、力量都是從事籃球運動必須具備的技能，也是在籃球比賽中獲取勝利的關鍵技能，其重要性可見一斑。但是力量及速度的訓練屬于專項訓練范疇，必須結合個體特征制定針對性訓練方案。若要實現力量及速度的提升，應該將訓練重點放在運動員的腿部肌肉、腕關節以及膝蓋等部位，對其進行針對性訓練，以點帶面，促進運動員整體器官肌肉素質的全面提升。

（3）重視彈跳力訓練。

投籃是籃球運動的關鍵構成部分之一，該活動對運動員的彈跳力具有較高要求，而良好的彈跳力是建立在快速的奔跑速度、靈敏的反應速度等各項良好身體機能基礎上的。因此，教練應重視彈跳力訓練，并將速度、力量、反應能力訓練有機結合，實現運動員彈跳力的提升。在彈跳力訓練期間，教練應該關注運動員的關節、韌帶以及肌肉群的活動情況，避免其訓練過量造成部位損傷。

3.5、嚴格管控運動員日常飲食起居

飲食作為維持運動員身體機能正常運轉的主要能量來源，飲食搭配的科學營養性至關重要，它不僅能夠為運動員補充充足能量，還可以激發其身體機能，幫助其快速進入訓練或比賽狀態。此外，教練還應督促運動員及時休息，保障其睡眠時間充足，合理調整其身體狀態，為下次訓練養及比賽精蓄銳。

4、小結

綜上，體能訓練作為籃球運動員提升身體素質、保持良好身體機能的重要訓練活動，必須得到運動員及教練員的共同關注。教練應該以運動員個體身體狀況為依據，在一般運動訓練的基礎上制定針對性、科學性的專項訓練計劃，明確體能訓練提升目標，幫助運動員有效提升自身身體素質，保障身體機能處于良好狀態。