淺析各類運動的負荷量合理性監(jiān)控體系的構建

（河南理工大學 河南 焦作 454000）

1、運動負荷與運動負荷量

1.1、運動負荷

在物理學中，負荷表示的是與動力、機械、力學有關的動力設備與機械設備在單位時間內(nèi)所承擔的工作量。在體育運動學中，運動負荷則指的是因運動而引發(fā)運動者機體組織產(chǎn)生的應激變化與反應，這種應激變化會伴隨著整個運動的發(fā)生過程。簡單而言，運動負荷可以認為是運動者承受的來自運動的壓力。

1.2、運動負荷量

對運動負荷量的定義，當前仍沒有較為統(tǒng)一的標準，不同學者有不同的看法，主要的認識包括以下幾種：

第一，認為負荷量是一種數(shù)量。有學者認為負荷量指的是練習時間的長短，也有人認為負荷量是負荷持續(xù)時間和訓練頻率的乘積。但這兩種認識都較為片面，因為負荷量不僅表現(xiàn)為負荷時間長短與訓練頻率多少，還表現(xiàn)為距離的長短和重量的多少；

第二，認為負荷量是物理學意義上的功。有學者認為負荷量是運動員機體在運動過程中所做的總功。例如某運動員以70kg的重量進行了5次深蹲，則其做得功為70×5=350kg。但是這種看法僅將負荷量看作是客觀層面上的數(shù)量，并未對運動者在進行具體運動時產(chǎn)生的內(nèi)在力進行測量；

第三，認為負荷量是一種評價指標。有學者認為負荷量包括練習的時間、次數(shù)、組數(shù)以及重量。這種看法是較為合理的，但是其并未將負荷量的評價指標全部列出。從整體層面來說，負荷量應指的是練習的時間、距離、重量以及具體重復的次數(shù)和組數(shù)。

2、各類運動的負荷量合理性監(jiān)控體系構建的原則

2.1、科學性原則

構建各類運動負荷量的合理性監(jiān)控體系需要按照各個運動項目的特點和運動規(guī)律，使用科學的方法進行測量。測量指標的確定要經(jīng)過觀察、測試以及評議等程序。踐行科學性原則要做到對負荷量合理性進行準確、合理的制定，要選擇明確的監(jiān)控要素，以此保證體系的構建遵循科學的流程。

2.2、主、客觀指標相結合原則

客觀指標能夠客觀反映事物的情況，主觀指標則能夠反映人們對客觀事物的感受與評價。從大體上來說，對各類運動的負荷量進行合理性監(jiān)控，客觀指標以生理生化學和訓練學為主，運動者的心理感受則作為主觀指標對客觀指標進行補充。

2.3、簡便性原則

構建運動負荷量合理性監(jiān)控體系主要是為了更好地幫助運動者進行后續(xù)的訓練，若監(jiān)控體系較為復雜，那么就會失去其內(nèi)在價值。因此，在構建不同運動的負荷量合理性監(jiān)控體系時，要盡量以簡便性為主，將結果直接展現(xiàn)出來，減少操作的復雜性。

3、各類運動的負荷量合理性監(jiān)控體系構建分析

3.1、足球運動的負荷量合理性監(jiān)控體系構建探究

（1）生化指標在運動周期的變化特點。

根據(jù)有關的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，足球運動在運動周期內(nèi)的各項生化指標變化特點如下所述：

第一，血紅蛋白的變化特點。通過對足球運動者進行多個年份的血紅蛋白監(jiān)控，可以發(fā)現(xiàn)足球運動者體內(nèi)血紅蛋白的總體變化趨勢基本一致，在同一年份都展現(xiàn)出相應的變化特點：每年6月、7月、8月間，體內(nèi)的血紅蛋白數(shù)值相對較低，而其余月份的血紅蛋白數(shù)值相對較高；

第二，睪酮和皮質醇的變化特點。通過有關的調(diào)查監(jiān)控，可以發(fā)現(xiàn)運動者在不同年份的血清睪酮的總體變化趨勢基本一致，但是隨季節(jié)的變化更為明顯。而血清皮質醇的變化則不夠明顯；

第三，其他生化指標的變化特點。從調(diào)查監(jiān)控結果來看，足球運動者的血清鐵、血清鐵蛋白、白細胞基數(shù)等對季節(jié)的變化沒有過于敏感的反應。

（2）運動負荷量合理性監(jiān)控的不同周期。

①小周期運動負荷量的合理性監(jiān)控安排

在沒有比賽任務的小周期運動期間，教練員要對小周期中每個階段的訓練量與運動強度進行合理的分配和監(jiān)控。在小周期計劃中，教練員要按照后續(xù)比賽的實際需要，合理安排各個階段的訓練與調(diào)整訓練時間比例，要保證運動者在獲得最佳的訓練效果的同時，有足夠的恢復與休息時間。在足球運動中，一般根據(jù)賽制特點和隊伍訓練要求，一個小周期的運動訓練周期為4-6周。

②年周期運動負荷量的合理性監(jiān)控安排

年周期的運動負荷量安排要以運動者的具體比賽周期和小周期運動訓練計劃為依據(jù)，在確保運動員在每個小周期運動訓練的高效完成和順利完成比賽任務的前提下，根據(jù)上一個周期中出現(xiàn)的問題，安排好下一個周期的具體運動負荷量。一般情況下，每年的12月與次年的1月是足球運動的冬訓階段，在這個時期，運動者的主要任務是機能儲備，同時進行專項技術和技戰(zhàn)術練習，此時的運動負荷量應為適中。而到每年的3月份，在各項比賽陸續(xù)開始時，運動者的運動負荷量會不斷增加，此時要注意對運動員進行合理的負荷量安排。在進入夏季后，運動者的訓練量和運動強度也應進一步提升。

③運動負荷量合理性中對心率的有效監(jiān)控

通過對運動者心率的測量，我們能夠有效監(jiān)控運動者的運動負荷量，這既能夠保證運動者的鍛煉效果，又能阻止過度疲勞情況的發(fā)生。當運動強度和訓練時間以及運動頻率上升到一定的限度時，練習者的各項指標都會出現(xiàn)相應的變化。其中，心率指標對運動和比賽強度的變化最為敏感，能夠直接反映出運動者的運動狀態(tài)。此外，通過心率還能夠對運動者競技能力的發(fā)揮程度進行分析，這也能為后續(xù)教練員確定運動員的運動負荷強度提供合理的依據(jù)。

3.2、籃球運動的負荷量合理性監(jiān)控體系構建探究

（1）生理生化指標監(jiān)控。

①血液學指標

當前在籃球運動中主要包括的血液學指標有血紅蛋白、紅細胞數(shù)、白細胞、血尿素氮、血乳酸等。這些指標能夠為構建籃球運動負荷量合理性監(jiān)控體系提供有效的生理依據(jù)。以血乳酸為例，籃球運動作為一種無氧運動為主，有氧運動為輔的高強度運動，運動中血乳酸的含量高低直接決定了無氧運動下運動者運動能力的高低。因此，血乳酸能夠成為構建籃球運動負荷量合理性監(jiān)控體系的主要參考指標。有實驗證明，在籃球運動中，位于前鋒位置的運動員運動強度更大、運動負荷量更高，其血乳酸含量也比其余位置的運動者更高。因此，在具體的籃球運動訓練中，可以根據(jù)運動員處于的不同位置對其制定不同的運動負荷量訓練，從而保證有效功能滿足運動需求。

②心率

正常人在安靜狀態(tài)下每分鐘心跳的次數(shù)被稱為心率。心率因具有無創(chuàng)性、方便性，因而常被用于監(jiān)測籃球運動訓練與比賽中運動者的運動負荷量情況。但是從探測心率到得出有關數(shù)據(jù)，中間存在一定的時間差，這會導致具體的數(shù)據(jù)分析出現(xiàn)偏差，因此為了降低這個影響，心率可與其他措施相結合，例如以心率為基礎構建合理訓練負荷模型。

（2）運動訓練負荷量合理性監(jiān)控模型的選擇。

①Banister模型

Banister模型是將靜息心率值、最大心率值、平均心率值進行結合，測算出一個最佳公式，同時按照運動者在運動過程中的心率和血乳酸之間的已知指數(shù)關系，來對運動者的內(nèi)部負荷進行評估。Banister模型能夠適用在籃球運動中，是因為其擁有一個心率指標，同時對心率的收集不會影響籃球訓練。此外，Banister模型使用標準乳酸曲線對運動者的運動行為進行監(jiān)測，但是這個模型并未將運動者的個體差異性考慮進去，具有一定的局限性。

②Lucia模型

Lucia模型是按照心率和血乳酸的變化來對籃球運動者的運動訓練負荷量進行監(jiān)控。與Banister模型不同，Lucia模型考慮到了不同負荷強度因素。這個模型通過給不同血乳酸區(qū)間內(nèi)的心率值不同的數(shù)值比例，從而對籃球運動者的運動負荷量進行評估。因血乳酸對個體運動響應有較大的不同，因此Lucia模型考慮到了乳酸閾，以此對運動負荷量進行詳細分析。

3.3、舉重運動的負荷量合理性監(jiān)控體系探究

（1）舉重運動的生化特點。

舉重運動需要運動者以爆發(fā)性動作為力量克服極限重量做功，這是典型的以無氧功能為主的運動項目。運動者在進行舉重運動的過程中，身體處于缺氧的狀態(tài)，在經(jīng)過一段時間的訓練后，無氧能力得到提升，但有氧能力下降。因此，在實際舉重運動中，要按照運動者的實際身體狀況，安排一定的有氧訓練內(nèi)容，這樣既能夠提升運動者的有氧代謝能力，也能夠保證運動者在進行專項耐力訓練后疲勞感的快速消失。

（2）舉重運動負荷量合理性監(jiān)控體系的構建。

①用肌酸激酶監(jiān)控舉重運動訓練量

大量研究表明，血清肌酸激酶的活性變化情況能夠作為監(jiān)測者掌握舉重運動者運動量情況和身體機能狀態(tài)的敏感指標。通常情況下，血清肌酸激酶的活性越高，即運動強度越大，在舉重運動者適應運動后，血清肌酸激酶升高幅度會下降。因此，當血清肌酸激酶的上升速率越快時，即代表機體局部肌細胞受到的刺激較大；血清肌酸激酶的上升頻率趨于穩(wěn)定時，則說明機體對訓練負荷量已經(jīng)適應。

②用血尿素監(jiān)控舉重運動訓練量

運動者的血尿素變化也能夠反映舉重運動者對訓練負荷量的適應能力。在運動訓練開始的初期階段，舉重運動者的血尿素會升高，而在運動訓練持續(xù)的過程中，運動員逐漸適應大運動負荷量后，機能狀態(tài)會好轉，血尿素含量會逐漸下降。根據(jù)有關數(shù)據(jù)調(diào)查，我們可以將以血尿素含量8.0mmol/L作為標準，對運動中的運動者的運動負荷量合理性進行判斷。血尿素含量能夠保持在8.0mmol/L以下，則表示運動者的運動負荷量較為合理，恢復能力較好；相反，若在8.0mmol/L以上，則表明運動中的負荷量過大或機體適應能力較差。

在利用血尿素對運動者運動周期的負荷量進行評定時，要選擇運動訓練周期的開始、中間、結束的早晨進行取血測定。測定結果主要體現(xiàn)為三種類型：

第一，在運動訓練中，血尿素含量有小幅度上升或不變，這代表運動負荷量過小；

第二，血尿素含量在訓練開始時上升，隨后逐漸下降，直至恢復到正常水平，這表明運動負荷量足夠大，身體能夠產(chǎn)生適應性反應；

第三，血尿素含量若在訓練過程中不斷上升，沒有下降的趨勢，這表明運動負荷量過大，身體已經(jīng)出現(xiàn)不適應反應。

4、結語

當前，各個運動項目在具體的生化分析、評定等方面都取得了一定的成果。但是就實際情況而言，我國在各類運動的負荷量合理性監(jiān)控方面還處于探究階段。期望能夠通過上述對足球運動、籃球運動以及舉重運動的負荷量合理性監(jiān)控體系構建的探討，為其余各類運動項目制定合理的運動負荷量監(jiān)控體系提供理論依據(jù)。