淺析軀干支柱力量訓練對青少年體育運動與健康發展的影響

（新疆科技學院 新疆 巴音郭楞蒙古 841000）

在對青少年體育運動健康發展和軀干支柱力量訓練的影響進行研究時，首先需要了解軀干支柱力量訓練的含義。通過對各過往案例的觀察，我們可以發現，許多運動員在運動鍛煉的過程中達到了四肢大肌肉群極度發達的效果，卻出現了各種傷病以及運動壽命短的問題。這正是由于傳統的體能訓練在對運動員進行運動時過于重視訓練中的生理刺激與監控，忽略了提高運動功能的生物力學研究，文章對此進行了深入研究。

1、軀干支柱力量訓練

訓練時產生的生理效應過度放大，才會導致多運動員訓練出現各種問題。經研究發現，傳統的運動訓練中極易出現運動后的損傷風險，而軀干支柱力量訓練不同于我們熟知傳統體能訓練。在不段發展和探索的過程中，競技運動訓練中可以利用軀干支柱力量訓練彌補以往的訓練中出現小肌群缺乏激活與刺激的問題。由于軀干支柱力量是有康復醫療領域引入到競技體育中的，所以十分安全。這種訓練模式經過研究，發現其具有動作模式和動力鏈傳遞的理念。傳統體能訓練難免出現各種問題，采用此類訓練不僅能避免問題，還能有效完善訓練缺陷。

軀干訓練是一種將身體看做運動的整體，關注人體雙肩，軀干和髖部的整體運動，以軀干作為人體樞紐核心，為整個身體提供能量，傳遞能量，使其在運動過程中共同發力。這樣的訓練，能夠及時的對身體姿態進行調整，將其有效控制在安全的范圍內。同時在不損傷運動員身體的基礎上，完成高效的運動動作。因為每一項運動都不是靠單個的肌肉和關節完成的，也無法通過單個平面練習技術動作。因此在訓練過程中應該遵循軀干支柱訓練的方式，使整個肌群和多個關節一起完成訓練動作。在這一過程中，軀干支柱訓練所帶動的支柱部位能夠為運動員輸出能量，使運動員在運動過程中身體姿態保持穩定，協調發力動作，控制動作的高效并預防訓練中有可能出現的損傷。

2、青少年的身體特征

處于生長發育時期的青少年，也需要全面地打好運動基礎。更加注重其身體健康發展，其次去提升運動水平，所以更加科學的運動訓練。而這樣的訓練，就能夠科學的幫助青少年運動員在進行訓練的過程中更加穩定，提高身體協調能力以及運動中所需要達到的平衡。同時完善運動姿勢，有效預防運動中有可能出現的損傷和拉傷。良好的軀干支柱訓練能夠幫助青少年激活深層肌肉，軀干深層肌肉被激活，才能夠幫助深層的小肌群和其他部位在運動過程中協同發展，從而在后期進行運動訓練時，青少年可以更好的進行身體的控制能力，掌握好自己的體能，奠定良好的基礎。

青少年的骨骼，肌肉和呼吸系統以及神經系統與其他階段的運動員不同。在青少年階段，骨骼和肌肉發生變化，導致骨骼中水分較多，有機物的含量也隨之增加。而經常所說的補鈣也是青少年群體居多，這是因為青少年時期鈣化程度低，骨質疏松，導致軟骨成分偏多。雖然其具備硬度小的骨骼，并且這樣的骨骼富有彈性，但是如果在運動過程中長期過度負荷，或者采用錯誤姿勢就會導致完美的骨骼形成變形，而青少年的肌肉與骨骼特征相同，水分大，其中受到年齡因素影響，脂肪、蛋白質和無機鹽含量也較少。同時青少年的明顯特征還有耐力差，不適合長期的運動訓練需要結合適當的休息進行調整。合理的休息使青少年在進行運動過程中恢復速度也比較快。而肺活量較小的青少年在進行運動過程中，由于呼吸肌力量弱小，胸廓較小，所以氧運輸系統功能不完善。因此，呼吸系統發育遲緩，氣道狹窄。在運動過程中，需要更加注重呼吸道的特征，不要進行超負擔的運動，導致呼吸系統出現問題。神經系統易于消化的青少年在進行運動過程中對動作的掌握程度較快，急于求成而不夠準確和完善。因此，不擅于掌握復雜，精細的運動動作。這是由于青少年的神經系統，注意力容易分散，性格積極活潑所導致的，這也是青少年顯著的生理特征之一。

3、進行軀干支柱力量訓練的原因

由于軀干支柱力量訓練能夠對青少年的體育運動和健康發展產生影響。所以有必要在青少年運動過程中采用軀干支柱力量訓練。其中，此訓練可以對青少年帶來以下三點影響。

3.1、增強核心穩定性

軀干支柱力量訓練能夠全面增強身體的基礎核心穩定性。不論是近端還是遠端的動作控制都能夠在運動的過程中達到準確掌握。進行基礎的軀干支柱力量訓練能夠幫助青少年提高運動功能。人體在運動過程或者生活過程以及工作過程中，都不可避免的需要進行身體姿態的調整，這一調整動作，將人體中心作為核心區，使軀干在調整時保持穩定姿態。而受到青少年性格特征中，神經系統的影響，一個青少年在青春期的過程中，無法集中注意力，雖然在運動時能夠較快的學習，重復運動動作，但是無法準確掌握復雜動作。青少年處于一個急速成長的過程，身體也在進行急劇的生長，并發生著明顯變化。當肌肉和骨骼，全面的成長，并且處于一個急速成長的狀態，如果進行動作和姿勢彈性比較大的運動訓練時，機體容易發生改變。因此，在青少年運動過程中一定要進行合理的姿態訓練，在這一階段，錯誤的姿勢是一定要避免的重點。而軀干訓練，就是進行其他傳統訓練的基礎。使其在掌握正確姿態時，提高控制能力，完成技術動作，促進身體形態健康發育，提升體育運動能力。

3.2、預防損傷發生

軀干支柱力量訓練能夠安全地幫助青少年在進行運動時處于一個非常穩定的狀態，因為運動項目中大多數運動都會使身體處于非穩定狀態，而軀干力量不足就會難以維持穩定，機體缺乏足夠控制力，技術動作就會不協調或變形。一旦在運動的過程中關節活動超出了運動員所能承受的生理范圍，就會極大地增加運動員在運動中的損傷風險。而損傷風險對運動員而言很多都是不可逆的。在運動的過程中存在運動鏈的傳遞。如果運動鏈的傳遞出現了破壞，那么運動員身體無法完成的指定運動動作會導致其他部位出現代償動作。從而出現局部負擔過重的現象，這一現象直接導致運動員容易發生運動損傷。軀干支柱力量訓練能夠在提高運動員軀干穩定性的同時，增強軀干部位基層的力量，深入發展深層小肌肉群，運動身體的小肌群能夠使其身體穩定。因此，進行適量的軀干訓練是必要的，是可以有效預防損傷，同時幫助其提高身體控制和協調能力的有效手段。

3.3、提高輸出，減少消耗

增強軀干支柱訓練能夠有效地幫助運動員在運動過程中提高能量輸出，同時減少能量消耗，是十分經濟實惠的運動訓練。因為軀干核心部位的肌群最大，能夠幫助運動員形成高效的動力鏈傳遞，所產生的儲能和產能能夠運用強大的軀干力量支撐，身體穩固了，運動員四肢的應力才會減少。身體各部位的優勢才能在不同動作技術中得以展示，從而更加清楚自身的身體機能，在完成訓練時協同用力，游刃有余的掌握動作，節省降低能量消耗。所以軀干支柱力量訓練的經濟性更適合青少年運動群體使用，能夠避免青少年的過度復合訓練對身體產生的不利影響，也能夠有效地提升訓練效率，在青少年的發育中產生重要作用。

由于其符合青少年的生長發育規律，因此應該引起重視，在青少年全面健康的發展時期，進行軀干支柱訓練的過程中應側重于動力練習，根據青少年呼吸系統的特點，減少憋氣練習，也考慮到青少年的神經系統特征，所以為了迎合這一特點，增強運動的趣味可以在訓練過程中與器械結合同時補充力量訓練，使青少年的運動機能保證健康發展。

4、以青少年運動員為例研究

4.1、實驗過程

以青少年冰球運動員為例，對其進行的軀干支柱訓練后進行記錄。這一實驗主要對冰球運動員身體姿態控制的結果進行研究。在此實驗過程中，主要采用五級俯橋河八集俯橋為測試手段。

其中重點觀測對矢面和冠狀面運動時身體姿態穩定性的變化。實驗中軀干支柱力量的練習，包括跪撐四點支撐，跪撐三點支撐，跪撐兩點支撐的異側支撐和跪撐兩點支撐的同側支撐。而非穩定狀態下軀干支柱力量的練習，包括平衡板跪撐四點支撐，平衡板跪撐三點支撐以及平衡板跪撐兩點支撐的異側支撐。結論發現軀干支柱力量訓練能夠幫助青少年冰球運動員在運動過程中對身體姿態進行控制，經過十周的實踐和數據記錄，發現測試指標有了明顯提高；其次軀干支柱訓練可以保持冰球運動員在進行不同平面下運動時身體姿態的穩定性。同時在穩定狀態和不穩定狀態下的軀干支柱訓練都能夠幫助運動員，有效提升自己對身體姿態的控制能力。尤其是對于不穩定狀態下的練習而言，軀干支柱訓練能夠更加有效地完成難度系數較高的運動。

4.2、實驗結論

從而得出結論，建議在青少年運動的過程中增加軀干支柱訓練的課程，根據運動員的具體情況由簡到難，增加訓練原則，增強運動員軀干支柱力量，同時注意身體兩側的對稱性，避免出現偏差。使其在軀干支柱訓練中發揮自身最優效果，保持運動員兩側均衡發展。最后需要關注青少年自身的實際情況，選擇穩定和不穩定的軀干支柱力量訓練方法。提升青少年的軀干力量，在運動過程中能夠更好的控制自身的身體姿態。

5、結束語

綜上所述，科學的軀干支柱訓練能夠幫助青少年運動員在進行運動，健康發展的時期，保持穩定性，提高身體姿態的完美，使其保有可控制能力。并且更加穩定，完成相應的運動動作時也協調身體形態，健康發展。此類訓練所建立的軀干核心肌群力量，能夠有效減少其他部位的代償動作，彌補并修復傳統訓練的不足。使其在進行運動的過程中不會為以后的生活留下后顧之憂。有效地幫助青少年提升與訓練效率，避免過度負荷產生的不利影響，保證青少年在體育運動的過程中也能夠全面，健康的發展。