核心力量訓練在籃球訓練中的作用和運用探究

（天津工業職業學院 天津 300400）

前言

籃球訓練的工作中核心力量訓練具有重要作用，應結合實際情況制定完善的訓練方案，創新訓練方式、強化管理力度，保證籃球訓練中核心力量訓練的工作質量，培養籃球運動員的核心力量水平，達到預期的訓練工作目標。

1、籃球訓練中核心力量訓練分析

藍球訓練的各種動作需要運動員具有一定的身體協調性，核心力量訓練在其中發揮著重要作用，利用核心訓練的方式，可增強運動員的肌肉控制能力，靈活做出籃球技術動作。從本質上來講，人體肌肉組織中的肌肉群具有傳遞作用，在人體的籃球運動中可起到穩定、平衡身體的作用，籃球又屬于非常復雜的球類運動，需要肌肉組織的協調控制，和傳統力量訓練方式相較，核心力量訓練方式在應用的過程中，可改善常規的訓練方式，在常規訓練的基礎上重點開展核心肌肉群組的訓練。具體的籃球運動過程中，存在很多需要緊急發揮的技術動作，如：運球動作、條約動作等等，需要核心肌肉群組的共同作用所完成，在此期間，開展核心肌肉訓練活動，有助于增強運動員的籃球技術掌握水平，將籃球技術的積極作用發揮出來，有效控制肌肉群組，協調自身的核心力量。

2、核心力量訓練在籃球訓練中的作用分析

2.1、具有協調動作的作用

具體的籃球訓練活動中，對運動員的敏捷性與平衡性提出很高要求，在這些要求的情況下，最為主要的就是運動員具有較高的身體素質，擁有強健體魄，連續性完成技術動作。籃球訓練中開展核心力量訓練活動，可培養運動員強健體魄，具有一定的動作協調作用，增強運動員體能，提高投籃過程中的命中率，可以及時完成攻防轉換的動作，提升動作的協調性。采用核心力量訓練的方式，還能使得運動員充分儲備體能，順利完成各種籃球運動動作，協調自身的技術動作，達到良好的訓練目標。

2.2、具有提升訓練效率的作用

籃球訓練期間，腿部的運動非常重要，運動員參與到相關的籃球訓練活動中，強化腿部力量傳遞，可連續性的完成相關技術動作。而在籃球訓練中開展核心力量的訓練活動，可增強運動員腿部的核心力量，保持著身體的穩定性與協調性。通過核心力量訓練的方式，增強運動員的腿部核心力量，還能增強每位運動員自身的協調素養，挖掘爆發力，全面提升運動效率與訓練效果，將腿部方面的核心力量訓練積極作用和優勢充分發揮出來。

2.3、具有預防損傷的作用

從實際情況來講，籃球運動員在訓練期間的身體損傷問題發生率較高，主要因為籃球屬于對抗性較高的運動，不僅需要完成跑動作，還需按照對手的實際情況，實現進攻與防守。籃球訓練期間開展核心力量的訓練，可培養運動員的核心力量，增強其預防損傷的能力，主要因為運動員核心力量提升之后，可確保在運動中合理操作自身肌肉組織，降低損傷問題的發生率，達到預期的訓練目標。

2.4、具有專項力量的訓練作用

籃球訓練的過程中，開展運動員的專項訓練活動，具有重要意義，對運動員的未來發展也會產生直接影響。主要因為籃球運動員在實際運動的過程中，要想持續性做出完整籃球運動動作，就應該協調四肢肌肉，而核心力量訓練的工作中，可實現專項力量訓練，發揮肌肉的支配作用與樞紐作用。開展籃球運動員的核心力量訓練活動，還能提升運動員重心的穩定性，利用移動重心的方式，使得身體處于平衡狀態。從這個方面來說，開展核心力量訓練工作，有助于實現專項的力量訓練，提升運動員的專業水平與技能，增強其籃球運動能力。

3、核心力量訓練在籃球訓練中的應用措施

上述分析中研究了核心力量訓練在籃球訓練中的重要作用，有助于增強籃球專項訓練效果，提升運動員的動作協調能力。因此，在籃球訓練工作中應鉛華核心力量訓練力度，全面提升運動員的核心力量水平。具體措施為：

3.1、創新具體的訓練措施

目前我國在籃球訓練的過程中，核心力量訓練主要采用器械、非器械兩種方式，其中的器械訓練方式，是通過各種器械實現核心力量方面的訓練目的，例如，具體的訓練工作中，采用瑞士球培養運動員的核心力量，精細化完成肌肉的操作。雖然此類方式可有效增強運動員的核心力量，但是還存在訓練單一的現象，因此，建議假設半球平穩器開展訓練活動，組織運動員站立在半球平穩器上面，推拉上肢部分的肌肉，協調下肢的肌肉，增加核心力量訓練的形式，營造良好氛圍。在非器械方面，則是利用核心力量的訓練動作，強化肌肉組織的力量，協調身體各個部位的肌肉，確保具體的訓練效果。為保證相關核心力量訓練工作有效性，應將有氧訓練與無氧訓練的方式相互協調，除了要培養運動員的身體穩定性與平衡性之外，還需重視運動員的瞬時爆發力，通過無氧訓練的方式，培養運動員的瞬時爆發力，定期開展有氧與無氧訓練活動，不僅可以提升運動員的身體素養，還能增強其核心力量。例如，開展跑步訓練活動的過程中，將慢跑與快跑相互結合，增強運動員腿部的力量爆發力，調節運動員的身體素質。

3.2、針對性開展訓練工作

籃球訓練的工作中要求強化管理力度，保證各方面的訓練工作效果。要求教練員在實際工作中，強化管理工作的效果，結合每位運動員的身體特點、能力優勢和缺陷情況，按照每位運動員的特點與優勢劣勢，開展針對性的訓練活動，將核心力量訓練的積極作用發揮出來。例如，部分籃球運動員，在實際訓練期間，腿部的力量較差，彈跳能力有限，在此情況下，教練員就應該積極開展腿部力量的訓練活動，增加具體的訓練頻率；部分籃球運動員在力量方面的優勢較高，但是，缺乏相關的運球與傳球技巧，所以，在核心力量訓練期間應該配合開展技巧的訓練活動，針對性完成訓練工作任務，保證核心力量訓練效果。部分運動員的手臂力量不足，可通過啞鈴屈伸訓練方式，增強運動員的肱二頭肌與手臂部分的力量，通過增強手臂核心力量提高投籃的成功率。一些學生的基礎力量較低，可通過俯臥撐訓練、前體屈伸訓練的方式，提高學生的基礎力量。

3.3、完善具體的訓練機制

籃球訓練工作中應該優化相關的核心訓練工作機制，開展專業化的訓練活動，遵循規范化的工作原則，組織運動員參與到相應的訓練活動中，提升核心力量訓練的專業化程度。在此期間需要注意，按照籃球訓練的實際情況，將籃球運動當做是基礎，凸顯出運動特點，通過完善核心訓練機制的方式培養運動員的四肢協調能力，提升動作的標準性，增強運動員的力量素養。具體的訓練期間還需統一工作標準，創新和完善核心力量訓練機制，優化相關的工作體系，滿足當前的工作要求。為確保核心力量訓練機制的完善下，要求在實際工作中結合每位運動員的身體素質與特點，循序漸進安排訓練項目，明確訓練的數量與時間，使得運動員逐漸適應到核心力量訓練中，以免因為盲目訓練出現身體損傷的現象。具體工作中應將核心力量訓練與籃球專項技術訓練相互整合，按照運動員的軀干力量與肌肉耐力等開展訓練活動，從小強度訓練到達強度訓練入手，培養運動員的肌肉群組的協調能力，使得運動員處于穩定的狀態，增強深層肌肉的力量，提高運動員身體肌肉的協調能力。

3.4、開展專項化的核心力量訓練活動

為將核心力量訓練在籃球訓練中的積極作用發揮出來，具體工作中還需開展專項化的訓練活動，要求對運動員身體某些特定位置實現專項化的訓練。運動員參與訓練的過程中，應按照身體素質與運動特點等，開展專項化的訓練活動，明確專項化的程度，保證在身體穩定的狀態下，做出標準的籃球運動動作。具體的核心力量訓練工作中，要求培養運動員的肌肉協調能力與控制能力，使得運動員靈活控制自身的肌肉群組，通過全身肌肉的協調完成籃球技術動作。需要注意的是，籃球核心力量專項化訓練期間，還需重視培養運動員的肌肉群組反應能力與配合能力，指導運動員樹立正確觀念意識，自主學習核心力量訓練的知識，掌握籃球的運動技能，提高其籃球運動能力，滿足當前的籃球訓練工作要求。

3.5、強化訓練管理的力度

為確保核心力量訓練效果，將其優勢在籃球訓練中的積極作用發揮出來，應強化具體的訓練管理工作力度。首先，要求重點培養運動員的體能，增強耐力，主要因為籃球運動的持續時間很長，中場休息的時間很短，一旦運動員的體能較低，耐力不足，將會導致比賽成績受到影響。因此，核心力量訓練工作中應按照籃球比賽的特征，重視運動員體能的訓練，使得運動員在訓練過程中整合全身力量，增強軀體強度與腿部的理論，提高奔跑過程中腿部與軀體的協調性與穩定性。核心力量訓練工作中，培養運動員的體能與耐力，還可以使得運動員在短時間以內，加快體能儲備速度，提升體能方面的恢復能力，為籃球運動提供良好身體條件；其次，籃球訓練的核心力量訓練工作中，應注重運動員身體的保護，有效預防出現運動傷害的現象。通常情況下，籃球運動中的防守與進攻都具有一定對抗性，很容易出現身體碰撞的現象，如果不能慎重運動，很容易出現身體損傷的現象，這就需要在核心力量訓練方面強化管理力度，提升運動員肌肉強度與骨骼韌性，提高身體素養，減少損傷問題的發生，保證運動員可以安全參與訓練活動中，提升運動員的籃球運動水平；最后，注重培養運動員的身體協調能力，通過核心力量訓練的方式，增強身體各個部位肌肉的穩定性與協調能力，使得手臂力量與腿部力量增強，實現各個部分肌肉組織的協調配合，引導運動員在掌握籃球運動技能的同時，協調身體肌肉群組，提升運動的靈敏度與平衡性，提高運動員在籃球運動方面的身體素養，發揮核心力量訓練的優勢。

4、結語

籃球訓練的工作中核心力量訓練具有重要作用，有助于預防損傷，提升運動員的運動能力與身體素養，籃球運動的優勢較高。這就需要在籃球訓練的工作中強化核心力量的訓練力度，針對訓練方式進行創新，強化管理工作力度，針對性開展相關的訓練活動，遵循科學化的工作原則，統一核心力量訓練標準，滿足籃球訓練的具體工作要求與標準，達到核心力量的訓練目標。