高中足球運動員心理訓練瓶頸與方法論述

（福建省廈門第二中學 福建 廈門 361000）

足球運動員的心理素質是一種無形的、自發的、深入內心的東西，但是正是這種看不見的東西在一定程度上卻決定了整個球隊在賽場上的表現，往往心理素質強大的球員會享受比賽，融入比賽之中，越打越興奮，心理素質欠缺的球員則會質疑自己的發揮，導致全場低迷，所以必須積極培養高中足球運動員的心理素質，做一些健康的心理輔導和心理訓練，逐步提升他們的心理承受能力，讓他們在賽場上不會怯場，敢于發揮，面對任何突發情況都能保持冷靜的頭腦、穩定的心態和臨危不亂的氣場，真正意義上的發揮出全部實力或者可以超水平發揮，達到“戰無不勝，攻無不克”的地步。

1、阻礙足球運動員心理訓練的瓶頸

通常情況下，高中足球運動員都迫切的希望快速提高自己的足球技巧和體能素養從而忽略了對心理訓練的重視程度，教師一味的提高足球運動員的訓練負荷，要求規定時間內要跑多少米，帶球過障礙的速度、射門的準確度等等，這些訓練在短時間內消耗了足球運動員太多體力和精力，以至于造成體力透支、身心疲憊、沒有精力進行接下來的心理訓練，或者由于體能訓練的時長增加壓榨了心理訓練的時長，這樣反而達不到預期的效果還有可能適得其反。所以教師必須根據高中足球運動員的實際情況，根據每一名球員的特點，杜絕拔苗助長的方式，找到一個好的出發點進行延伸，對這些學生進行適當的引導，不能布置過多的任務，讓他們在完成普通的訓練項目的同時也有精力進行一些心理上的訓練，達到綜合素質全方面提升。例如，在基礎訓練之后可以安排每個足球運動員輪流進行帶球過人的練習，負責攔截和干擾的球員一定要對突破的球員不斷的施加壓力，負責突破的球員也要集中精神找到空擋進行突破，這樣兩位球員都會投入到高壓環境之下，在不斷的練習中，讓他們適應高壓環境，在高壓環境下也能發揮出自己本身的實力，慢慢的讓他們將這種感覺和技巧應用到實戰當中，在實戰中也能游刃有余的進行過人和攔截，達到最終的目的。

傳統的體育教學已然不適合當下的教學環境，教師未能安排符合高中足球運動員特點的心理訓練導致其出現瓶頸也是很常見的一方面，對高中足球運動員的心理訓練不能止步于傳統的思維模式，必須充分的結合當下的信息技術和科學理念，制定出具有先進性、實時性、有效性的現代化心理訓練方法，摒棄空洞的理論知識，狹隘的思維模式，圍繞足球訓練來制定實踐性的心理訓練，教師必須走在足球教學理念改革的前沿，從以往落后、封閉的思維桎梏中跳躍出來，學習新型的教學思想和教學理念，搜集符合時代特點的教學信息，運用新的教學方法來引導學生進行心理訓練，促使學生快速接受新型的理念和模式，更好的接納和獲取相應的信息，以便創造出屬于自己的獨一無二的心理訓練方法。

2、充分落實高中足球運動員的心理訓練

2.1、了解每一名運動員的情況

高中足球隊是由一批熱愛足球、對足球十分感興趣且在足球運動方面有一定特長的高中生組成的，但是他們的個人能力和身體素質也大不相同，有的人耐力好適合貫穿全場進行帶球方面的任務，有的人射門準需要留在前場等待接球進行射門的任務，這就需要教師根據每一名運動員的特點進行任務的布置，在心理訓練的方面也是一樣，教師必須充分了解每一名學生的特點，包括體能特點、心理特點、性格特點等等，有針對性的制定心理訓練計劃并加以運用和實施才能切實的提升足球運動員們的心理素質和抗壓能力。如果進行統一的盲目的心理訓練可能達不到預期的標準甚至對一些足球運動員來說沒有一點提升。所以這也是對教師觀察力的一種挑戰，教師可以根據足球運動員們在平常訓練時或者在比賽中的活動表現來進行統計和分析，發現每一名足球運動員在心理上的長處和短處，結合教學內容進行針對性的心理訓練，讓心理素質強的球員繼續加強，讓心理素質弱的球員也相應的提升。絕對不能只顧及心理素質強的球員，這樣會導致心理素質弱的球員越來越失去信心，以至于在賽場上發揮不出原有的實力，整個團隊也會變成一盤散沙，所以教師必須強弱兩手抓，從根本上提升球員的素質才能讓整個球隊更加強大。例如，在訓練時發現一名球員在前場帶球過人時總會出現一些小的問題導致其每次過人時都會猶豫給對手反應時間，教練就可以根據這種情況，首先對他給予一定的鼓勵和肯定，讓他相信自己一定可以辦到，其次在平常的訓練中也要模擬這種情況，讓他更加果斷，敢于去突破，即使失敗了也沒有關系，久而久之他就會突破這種心理障礙瓶頸，再次在比賽場上遇到這種問題定能不再猶豫，更加果斷的進行帶球過人。

2.2、循序漸進，科學訓練

高中足球運動員年齡小、抗挫折能力不強，很容易受到來自各個方面上的心理上的影響，所以作為高中足球運動員的教師必須要切實的做好觀察和分析的工作，教授運動員的同時也是提升自己的過程，了解他們心之所想、動之所盼才能更好的開展有針對性的心理訓練。在心理訓練的過程中一定要本著循序漸進的理念，切勿抱著一口吃成個胖子的心理，引導運動員了解心理訓練的好處，使其都能積極的參加心理訓練，打開心扉的投入到心理訓練中去。在每次的訓練中，每一名運動員所表現出來的心理特征一定是不同的，教師得抓住這些心理上的特點并結合運動員的承受能力來制定科學的心理訓練方法，并且循序漸進逐漸加大力度。如若忽視了這方面或者考慮的不夠全面很有可能造成運動員心理壓力過大無處發泄、體能透支過多無法恢復，從而影響接下來的訓練或是以后的發揮。對此，教師必須科學的設計心理訓練的方案，充分的結合高中足球運動員的心理和生理特點，開展有計劃有規律的訓練內容，加強訓練力度的同時也要充分的遵循科學規律，切實的提高訓練效率。例如，在訓練時發現一名運動員在射門的時候如若受到太多人的關注就會緊張，從而導致力度不夠或是射偏，教師就可以根據他這種情況量身定制一套訓練方法，每次訓練完后對其增設半個小時的射門訓練，讓其余球員全部注視著他，逐漸讓他適應這種被注視的感覺，讓他不再害怕這種感覺，從而達到鍛煉心理素質目的，起初肯定會很艱難，但是要讓他知道真正的比賽場上可是有成千上萬的人關注他這一發射門，慢慢的就能讓他敢于踢出這一腳，面對再大的場面也能從容的進行射門。

2.3、以人為本進行心理訓練

高中足球運動員正值少年時期，有一些氣憤和抱怨也在所難免，當這些心理問題出現時教師也要做好相應的引導，不能讓他們堆積這種負面的心情，必須讓他們充分的釋放出來，緩解心理上的壓力，才能更好的囤積力量面對下一次的訓練和挑戰。教師對他們的訓練和指導應該做到嚴格而不苛刻，充分的把以人為本的教育理念貫徹其中，不能讓其有太多的壓力和負擔，同時也要把每一名球員的個性差異記錄下來，在平常的指導中也要針對每一名運動員進行相應方案的實施。同時也要讓運動員端正練習態度，不要有任何抱怨的心理去進行訓練，教師把足球的技能和知識傳授給他們的同時也要把練習落到實處，光說不做是沒有任何用的，切實提高球員的實戰能力才是根本。另外，教師還要注重對球員潛能的發掘，現在踢的位置不一定是最適合的位置，要發現他們的閃光點，進行適當的調換找到最好的陣容，同時還要用科學的方法來監督訓練的成果，讓運動員在感受足球的快樂時也能體會到足球運動的艱辛，磨練他們的意志力、團隊協作力、抗壓能力等。例如，在訓練過程中發現一名前鋒球員的攔截能力實際比他的突破能力更強，那么作為教師應該鼓勵他進行轉型，嘗試下做團隊的后衛，肯定他能力的同時說明他更適合做后衛的原因，一定要做好心理上的溝通和輔導，讓他發自內心的為團隊接受改變，讓團隊更加全面強大。

2.4、注重團隊溝通

足球是一項團體運動項目，運動員的個人能力強弱只是一個方面，更重要的是團隊的溝通和協作能力，一個人的能力再強也不可能獨自贏得比賽的勝利，因此可以圍繞團隊的合作和運動員之間的溝通進行相應的心理訓練，保證各個球員之間的密切配合和相互信任。教師可以加強對集體榮譽感的樹立，充分的發揮各個球員間的合作關系，讓每一名球員在團隊中都能發揮出自己的作用，每一名球員都是球隊的焦點，都是球隊不可缺少的一份子，讓這種精神由中心向外擴散，讓團隊更加全面和完美。所以教師不僅要注重個人能力的培養，還需要注重團體的協作能力，將球隊整體的水平提高才能面對各種各樣的挑戰從而立于不敗之地。例如，可以讓一名球員站在高處，雙手抱肩閉眼背對著大家往后躺，另外的球員需要用手臂搭建一個網來接住這名球員，站在上面的球員需要充分的信任下面的球員才會往后躺，下面的球員則要用手臂平均分擔上面球員的重量，有一人松手則會導致上面球員的受傷，讓每一名球員充分信任自己的隊友就是此項心理訓練的目的。再例如在足球比賽時，足球場地非常大，用語言來傳達給隊友指示僅限于兩名球員離得很近的時候，所以必須在平常訓練中必須鍛煉每一名球員的手勢運用，每一個手勢都要牢記于心，勤于給隊友手勢讓隊友知道你的意思和想法，便于接下來的配合和溝通，隊員也需要充分信任你的安排和布置，到指定的位置上等待你的傳球，這項訓練有助于提升團隊的溝通能力和整體協作能力，讓整個球隊搭建信任的橋梁，更好的配合從而贏下比賽。

3、結語

綜合上述分析，足球運動的發展和普及已然是趨勢，足球運動員的競爭和選拔也越來越殘酷，單方面提高個人的運動技巧和足球技能已經不再能夠滿足足球隊的需要，必須還需要充分的實戰經驗和過硬的心理素質才能契合當前的形勢，可以這樣說，足球運動員的心理素質一定程度上決定了比賽的成敗，因此，足球運動員在日常的訓練中加入相應的心理素質訓練就顯得格外重要，日復一日，年復一年來塑造強大的心理承受能力，讓高中足球運動員在激烈的比賽中也能穩定好心態，冷靜分析球場上的形勢，不受外界環境干擾，充分發揮出自己的足球水平，展現出自己的風采。