高校體育運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防對(duì)策探討

（內(nèi)蒙古體育科學(xué)研究所 內(nèi)蒙古 呼和浩特 010020）

運(yùn)動(dòng)損傷多因運(yùn)動(dòng)而引起，通常分為兩大類(lèi)，一類(lèi)是急性運(yùn)動(dòng)損傷，一類(lèi)是慢性運(yùn)動(dòng)損傷。一般急性運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)病急、癥狀明顯、反應(yīng)強(qiáng)烈，病程在3周之內(nèi)；慢性損傷多為勞損、由于治療措施不當(dāng)致使急性轉(zhuǎn)為慢性等，病程通常為6周以上。

體育運(yùn)動(dòng)作為高校的一門(mén)重要課程，既增強(qiáng)了學(xué)生體質(zhì)，又培養(yǎng)了學(xué)生的綜合素質(zhì)。在日常體育活動(dòng)時(shí)，教師要幫助學(xué)生做好運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防工作，提前采取相關(guān)的保護(hù)措施。在體育活動(dòng)時(shí)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷情況，會(huì)使學(xué)生產(chǎn)生消極的情緒，給學(xué)生的身心發(fā)展帶來(lái)不好的影響。因此，學(xué)生在體育活動(dòng)時(shí)要養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、培養(yǎng)良好的運(yùn)動(dòng)防護(hù)意識(shí)，避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的情況。本文針對(duì)高校學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)的現(xiàn)狀，分析了學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷的成因，并采取相關(guān)的防護(hù)措施，以期能夠減少體育運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率，提高體育教學(xué)的效率。

1、高校體育運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防的重要性

高校體育運(yùn)動(dòng)工作的開(kāi)展主要是為提升高校學(xué)生的個(gè)人素質(zhì)水平，強(qiáng)化高校學(xué)生的身體素質(zhì)以及運(yùn)動(dòng)技能，為國(guó)家發(fā)展、社會(huì)進(jìn)步提供更多高素質(zhì)強(qiáng)健體魄的優(yōu)秀人才。部分教師在開(kāi)展體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目過(guò)程中認(rèn)為體育運(yùn)動(dòng)損傷情況的出現(xiàn)，是正常現(xiàn)象，并未有意識(shí)開(kāi)展有效的預(yù)防措施，導(dǎo)致學(xué)生在體育運(yùn)動(dòng)過(guò)程中難免發(fā)生多種類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)損傷事故，對(duì)于高校學(xué)生日常的學(xué)習(xí)與生活帶來(lái)影響，甚至還會(huì)威脅到高校學(xué)生的生命安全，給國(guó)家與社會(huì)極大的人力資源損耗。為此需要對(duì)體育運(yùn)動(dòng)方法進(jìn)行創(chuàng)新，強(qiáng)化高校學(xué)生的自我保護(hù)意識(shí)，采取有效的體育運(yùn)動(dòng)預(yù)防措施來(lái)強(qiáng)化高校學(xué)生的身體機(jī)能，實(shí)現(xiàn)學(xué)生心理素質(zhì)的有效提升，為我國(guó)高校大學(xué)生身體素質(zhì)強(qiáng)健提供有效途徑。

2、運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的原因

2.1、對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)不夠

教師、學(xué)生雙方對(duì)所參與的活動(dòng)本身了解不夠。在高校體育鍛煉中，教師除了要教會(huì)學(xué)生對(duì)所參加的體育運(yùn)動(dòng)的基本動(dòng)作要領(lǐng)之外，還要認(rèn)真學(xué)習(xí)和了解包含在該項(xiàng)目中更寬范圍的理論知識(shí)。在從事的項(xiàng)目中哪些肌肉參與發(fā)力與控制、對(duì)完成該項(xiàng)目應(yīng)該具備哪些基礎(chǔ)身體條件、如何控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷等。這些理論知識(shí)除了能使教師更近一步了解所教授課程的知識(shí)外，更重要的是能夠讓學(xué)生在參與該項(xiàng)活動(dòng)時(shí)能有及時(shí)的了解動(dòng)作要點(diǎn)。對(duì)于學(xué)生而言，及時(shí)充分的學(xué)習(xí)相關(guān)理論知識(shí)，不但可以提升自己對(duì)運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)，了解對(duì)于參加該項(xiàng)目活動(dòng)的基礎(chǔ)身體要求，對(duì)如何提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)有了最初的概念，從而在后續(xù)的運(yùn)動(dòng)中避免損傷。

2.2、對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷防范意識(shí)薄弱

在高校體育活動(dòng)中，一方面由于教師對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷防范意識(shí)不夠完善，在指導(dǎo)學(xué)生運(yùn)動(dòng)時(shí)沒(méi)有嚴(yán)格執(zhí)行運(yùn)動(dòng)防護(hù)工作，導(dǎo)致學(xué)生在體育運(yùn)動(dòng)中容易發(fā)生意外；另一方面，部分學(xué)生在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)之前沒(méi)有做好充分的熱身、不按要求穿戴運(yùn)動(dòng)裝備等等，這些因素同樣也增加了運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。因此，在體育教學(xué)中，教師要加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的教育和監(jiān)督，使學(xué)生在可控制的范圍內(nèi)活動(dòng)；而學(xué)生在體育運(yùn)動(dòng)之前，要嚴(yán)格按照老師的要求參加活動(dòng)，以減少運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的幾率。

2.3、不能按照教師的要求參加體育活動(dòng)

在高校體育活動(dòng)中，有些學(xué)生為了表現(xiàn)自己，不嚴(yán)格按照教師的指導(dǎo)進(jìn)行體育活動(dòng)，沒(méi)有重視體育運(yùn)動(dòng)過(guò)程中存在的安全隱患，違反運(yùn)動(dòng)規(guī)則使自己受到傷害。比如，有些同學(xué)在打籃球時(shí)為了尋求刺激感，在肌肉力量、關(guān)節(jié)靈活性不足以適應(yīng)復(fù)雜動(dòng)作的情況下做出一些高難度動(dòng)作，很容易引起關(guān)節(jié)韌帶撕裂、肌肉拉傷等運(yùn)動(dòng)損傷。

2.4、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地、設(shè)施等原因

隨著人們對(duì)運(yùn)動(dòng)的重視，越來(lái)越多的學(xué)生加入到了體育活動(dòng)的隊(duì)伍當(dāng)中，而某些高校的體育運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)設(shè)施還不夠完善，運(yùn)動(dòng)器材還不夠充足，無(wú)法滿(mǎn)足學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉的要求。比如：有些院校因?yàn)樽闱驁?chǎng)草坪較少而使得部分學(xué)生在水泥地上踢足球、操場(chǎng)跑道砂石過(guò)多導(dǎo)致經(jīng)常有學(xué)生在跑步的過(guò)程中滑倒等等。這些容易忽略的問(wèn)題往往會(huì)產(chǎn)生安全隱患，使得學(xué)生在活動(dòng)中的運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)增加。

2.5、高校體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)強(qiáng)

學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷情況的出現(xiàn)大多是由于體育運(yùn)動(dòng)負(fù)荷壓力過(guò)高所致，這是由于多數(shù)高校大學(xué)生并不是專(zhuān)業(yè)的體育運(yùn)動(dòng)員，部分學(xué)校開(kāi)展的有關(guān)爆發(fā)力體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練項(xiàng)目中，極易導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)肌肉拉傷以及膝關(guān)節(jié)損傷問(wèn)題，而這些損傷大多是以突發(fā)性運(yùn)動(dòng)損傷為主，學(xué)生一旦發(fā)生類(lèi)似的運(yùn)動(dòng)損傷，則會(huì)對(duì)參與體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練的學(xué)生身體機(jī)能造成極大的影響，讓學(xué)生無(wú)法在短時(shí)間投入到正常體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之中。其次體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目開(kāi)展的技術(shù)型訓(xùn)練，對(duì)于學(xué)生的局部訓(xùn)練壓力相對(duì)較高，若不能對(duì)學(xué)生進(jìn)行有效的損傷預(yù)防保護(hù)，極易發(fā)生體育訓(xùn)練過(guò)量問(wèn)題，給學(xué)生的身體機(jī)能造成不能挽回的損傷。最后，體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練項(xiàng)目的負(fù)荷強(qiáng)度與學(xué)生的心理評(píng)估能力有著極大的關(guān)聯(lián)性，若高校學(xué)生的自我評(píng)估不足，存在高估自身運(yùn)動(dòng)能力的問(wèn)題，則會(huì)導(dǎo)致學(xué)生在體育運(yùn)動(dòng)過(guò)程中盲目增加運(yùn)動(dòng)量，給予學(xué)生身體過(guò)大的負(fù)荷壓力，繼而依法體育運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題，同時(shí)學(xué)生私自增加運(yùn)動(dòng)頻率也會(huì)引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題。

3、高校體育運(yùn)動(dòng)中減少運(yùn)動(dòng)損傷的途徑

3.1、加強(qiáng)學(xué)生的安全教育，提高安全防范意識(shí)

學(xué)生防護(hù)意識(shí)與能力培養(yǎng)是一個(gè)過(guò)程，首先需要進(jìn)行學(xué)生預(yù)知能力培養(yǎng)，只有學(xué)生從思想上認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)損傷防護(hù)的重要作用，并對(duì)該方面的相關(guān)知識(shí)形成清晰認(rèn)識(shí)，才能有效避免運(yùn)動(dòng)損傷。具體教育教學(xué)過(guò)程中，教師應(yīng)加大運(yùn)動(dòng)損傷防護(hù)宣傳，營(yíng)造良好的學(xué)習(xí)環(huán)境；應(yīng)保持警覺(jué)，充分關(guān)注學(xué)生運(yùn)動(dòng)過(guò)程，避免發(fā)生不必要的運(yùn)動(dòng)損傷。可以通過(guò)播放典型的運(yùn)動(dòng)損傷案例，讓學(xué)生在所從事的體育活動(dòng)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)等方面有所了解，使學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的成因做到心中有數(shù)。邀請(qǐng)運(yùn)動(dòng)防護(hù)專(zhuān)家現(xiàn)場(chǎng)講解一些運(yùn)動(dòng)防護(hù)知識(shí)，通過(guò)向?qū)W生示范一些場(chǎng)上急救的相關(guān)知識(shí)，讓學(xué)生懂得如何在運(yùn)動(dòng)損傷后第一時(shí)間進(jìn)行緊急處理，從而減少學(xué)生受到二次傷害。

教師需要對(duì)學(xué)生進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)心理指導(dǎo)，在設(shè)定體育運(yùn)動(dòng)指標(biāo)前，需先考慮學(xué)生的能夠高質(zhì)量完成體育運(yùn)動(dòng)指標(biāo)，若高校學(xué)生的心理指標(biāo)預(yù)期相對(duì)較高時(shí)，教師需要引導(dǎo)學(xué)生正確認(rèn)識(shí)自身的身體機(jī)能，避免學(xué)生在體育運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)生過(guò)激運(yùn)動(dòng)行為，防治學(xué)生出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題。為此教師每一次開(kāi)展體育運(yùn)動(dòng)活動(dòng)期間，都需要預(yù)先提醒運(yùn)動(dòng)員要時(shí)刻關(guān)注自身的體能情況，在自身的身體機(jī)能達(dá)到運(yùn)動(dòng)極點(diǎn)前，及時(shí)調(diào)節(jié)自身的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方式，避免自身發(fā)生體育運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題，降低心理因素對(duì)學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)活動(dòng)開(kāi)展成效所帶來(lái)的影響。

3.2、培養(yǎng)學(xué)生良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

在體育活動(dòng)中，體育教師要幫助學(xué)生熟練掌握所參加活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)，使其養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，幫助學(xué)生改掉錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作。要做好教學(xué)工作，講述運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的具體細(xì)節(jié)，示范標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作以供學(xué)生參考，引導(dǎo)學(xué)生加強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)。要確保在參加活動(dòng)前做好熱身。充分的熱身活動(dòng)可以讓身體最大程度適應(yīng)接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。在進(jìn)行熱身活動(dòng)時(shí)，要根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目確定不同的熱身活動(dòng)。尤其是一些難度較大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，更要做好特殊的準(zhǔn)備活動(dòng)，以免在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。比如，針對(duì)長(zhǎng)跑愛(ài)好者，在熱身活動(dòng)中要增加腘繩肌拉伸的訓(xùn)練，增加大腿后群肌肉力量，防止跑動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)肌肉拉上的情況。教師要教會(huì)學(xué)生一些基本的保護(hù)動(dòng)作。要加強(qiáng)學(xué)生專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練，如力量訓(xùn)練、爆發(fā)力訓(xùn)練、穩(wěn)定性訓(xùn)練、靈活性訓(xùn)練等。提高自身的控制能力，在有效提升運(yùn)動(dòng)能力的同時(shí)具備減少錯(cuò)誤動(dòng)作發(fā)生的幾率，以避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

3.3、做好教學(xué)管理工作

學(xué)校體育教學(xué)管理是一項(xiàng)相對(duì)復(fù)雜的工作，具有長(zhǎng)期性與系統(tǒng)性，既要遵循教學(xué)目標(biāo)展開(kāi)教學(xué)，又要強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防，考慮到學(xué)生個(gè)性特征，可以在了解與掌握教學(xué)活動(dòng)開(kāi)展情況的基礎(chǔ)上預(yù)測(cè)活動(dòng)過(guò)程中可能性出現(xiàn)的問(wèn)題，結(jié)合實(shí)際做好問(wèn)題防范，該項(xiàng)工作在教學(xué)管理工作中占據(jù)重要位置，是教學(xué)管理不可忽視的重要方面。

基于此，學(xué)校首先應(yīng)做好運(yùn)動(dòng)設(shè)施檢查與維護(hù)工作，最大限度地維護(hù)運(yùn)動(dòng)設(shè)備安全性，為學(xué)生提供良好的運(yùn)動(dòng)環(huán)境，同時(shí)結(jié)合實(shí)際拓展教學(xué)內(nèi)容，制定靈活多樣的教學(xué)模式與符合體育運(yùn)動(dòng)需求的教學(xué)評(píng)價(jià)體制；其次應(yīng)強(qiáng)化監(jiān)督管理，基于運(yùn)動(dòng)損傷潛在性危害進(jìn)行偏差優(yōu)化，盡可能地減少運(yùn)動(dòng)損傷，構(gòu)建有利于學(xué)生學(xué)習(xí)與運(yùn)動(dòng)的教學(xué)體系，切實(shí)為學(xué)生提供和諧、安全的運(yùn)動(dòng)環(huán)境，吸引學(xué)生全身心投入到體育運(yùn)動(dòng)之中。

3.4、科學(xué)合理設(shè)置體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷量

對(duì)于高校學(xué)生而言體育運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，是由于學(xué)生運(yùn)動(dòng)負(fù)荷造成，即學(xué)生在體育運(yùn)動(dòng)過(guò)程中運(yùn)動(dòng)量超過(guò)了學(xué)生身體能夠承受的最大運(yùn)動(dòng)量符合，繼而導(dǎo)致學(xué)生發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題，為此教師需要為學(xué)生設(shè)置科學(xué)合理的體育運(yùn)功負(fù)荷量，避免體育學(xué)生發(fā)生負(fù)荷量超標(biāo)問(wèn)題。教師需要對(duì)體育運(yùn)動(dòng)學(xué)生的身體素質(zhì)以及個(gè)人運(yùn)動(dòng)能力進(jìn)行綜合性分析，在全面了解學(xué)生的各項(xiàng)體能指標(biāo)后，制定相適應(yīng)的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

教師在評(píng)估學(xué)生個(gè)人運(yùn)動(dòng)能力時(shí)，需要對(duì)學(xué)生的身體機(jī)能進(jìn)行全方面調(diào)研，根據(jù)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要求的受力部位，對(duì)學(xué)生的膝蓋、以及手腕等機(jī)體部位的承受能力進(jìn)行全面調(diào)研，全面掌握學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力，同時(shí)教師需要對(duì)于學(xué)生是否存在陳舊性損傷問(wèn)題進(jìn)行調(diào)研，由于部分學(xué)生會(huì)在多種因素作用下產(chǎn)生陳舊運(yùn)動(dòng)損傷，繼而對(duì)學(xué)生的機(jī)體負(fù)荷能力造成影響，因此教師需要在將學(xué)生是否存在陳舊性損傷問(wèn)題納入學(xué)生個(gè)人運(yùn)動(dòng)能力調(diào)研中，以此為基礎(chǔ)對(duì)學(xué)生的體育運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量進(jìn)行調(diào)整。此外在制定體育運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量過(guò)程中，需要量化訓(xùn)練負(fù)荷量指標(biāo)，根據(jù)學(xué)生在體育運(yùn)動(dòng)的具體表現(xiàn)情況進(jìn)行優(yōu)化調(diào)整，避免學(xué)生在體育運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)生體能透支的問(wèn)題，對(duì)于體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)間間隔較短的情況，教師需要適當(dāng)減少體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練量，避免學(xué)生發(fā)生訓(xùn)練損傷問(wèn)題。

4、結(jié)語(yǔ)

當(dāng)前體育教學(xué)中存在的學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題不容忽視，為了進(jìn)一步激發(fā)學(xué)生運(yùn)動(dòng)參與、提升體育教學(xué)效率，需要以素質(zhì)教育要求與學(xué)生現(xiàn)實(shí)需求為依據(jù)制定適宜的學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷防護(hù)措施。運(yùn)動(dòng)損傷無(wú)法完全避免，要想減少運(yùn)動(dòng)損傷，需要制定多樣化策略，“預(yù)防損傷”是具有直接性的切實(shí)可行的方式。養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、糾正錯(cuò)誤運(yùn)動(dòng)方法、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、充分的休息恢復(fù)等因素都對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷防護(hù)起到重要作用。作為高校，進(jìn)一步加強(qiáng)學(xué)生和教師的思想教育，完善運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地與設(shè)施的建設(shè)同樣為避免校園運(yùn)動(dòng)損傷起到重要保障。