青少年速滑運動員心理素質訓練研究

馬銘蔚 齊建國

（延邊大學體育學院 吉林 延吉 133002）

引言

速滑是一項運動員比賽冰上滑行速度的體育運動。青少年速滑運動員是我國速滑運動發展的重要重要儲備力量。加強青少年速滑運動員心理素質訓練，根本目的是提高他們大腦調節、控制身體各項活動的能力。心理素質訓練與身體素質訓練與技術訓練一樣，它對青少年速滑運動員的運動水平與競技水平發展有非常大的影響。

1、青少年速滑運動員心理素質訓練的意義

隨著速滑運動不斷發展，我國速滑運動人才培養工作日趨嚴峻，競爭壓力不斷增大。青少年速滑運動員只有具有過硬的心理素質，才能應對當前競爭對手的挑戰。提高青少年速滑運動員的競技水平，心理素質是非常重要的。具體意義如下：

1.1、是提高青少年速滑運動員心理素質的必然要求

速滑運動，要求運動員有良好的感知能力、動作記憶能力、思維能力，以及積極的情感、堅強的意志等。而這些心理素質都是通過訓練獲得的。針對青少年速滑運動員尤其是剛剛接觸速滑運動的運動員，教練要格外重視其心理素質訓練，讓他們從初級階段就形成良好的心理素質。

1.2、是提高速滑運動員運動水平與競技水平的必然要求

青少年速滑運動員的心理素質對其運動水平與競技水平有非常重要的影響。無論是在日常訓練中，還是在正式比賽中，良好的感知能力、動作記憶能力、思維能力，以及積極的情感、堅強的意志等都是運動員準確理解教練意圖、準確學練技術、堅持刻苦訓練的必要條件。換句話說，只有具備良好的心理素質，運動員才能在日常訓練中按照教練的計劃逐步提高個人的運動水平，才能在比賽中處理任何干擾，發揮應有的競技水平。

1.3、是恢復運動員心理疲勞，保證其訓練與比賽正常進行的必然要求

日常訓練的重復、單調、枯燥，以及比賽的高度緊張都會使很多青少年速滑運動員出現心理疲勞。運動員出現心理疲勞后，倘若教練與運動員都不及時消除，極易使運動員出現職業倦怠情緒。而心理素質訓練能夠有效緩解運動員的心理疲勞，恢復其心理能量，給運動員強大的心理支撐。

2、青少年速滑運動員心理素質訓練原則

這是確保心理素質訓練效果的前提。青少年有自身的心理特征，它要求教練在指導他們心理素質訓練時一定要有的放矢、認真負責。結合速滑運動特征與青少年速滑運動員常見的心理問題，教練在指導青少年速滑運動員心理素質訓練時，應貫徹以下幾個原則。

2.1、自覺積極性原則

青少年速滑運動員喜歡挑戰，但注意力不夠集中，面對困難時易妥協或放棄。對此，教練應首先抓好他們的思想教育工作，使他們明確訓練目的，端正訓練態度，自覺參與訓練活動。其次，教練要注重訓練內容與方式的趣味性、多樣性，激發學生訓練的興趣，提高其訓練的主動性。最后，教練要用積極的語言與行動感染學生，提高學生訓練的自覺性與積極性。

2.2、循序漸進原則

青少年的生理與心理尚處于發展階段，對速滑知識與技能的學習、掌握并非短時間內就完成的。鑒于此，教練指導青少年速滑運動員心理訓練時要根據他們的心理變化規律，由淺入深、由表及里地開展訓練。教練切忌求快，錯誤地認為心理素質訓練就是一兩堂課完全能夠解決的事情。教練也不能急躁，看到運動員無法快速提高心理素質而責罵、體罰運動員。

2.3、因材施教原則

不同的青少年速滑運動員，其心理素質發展水平有一定的差異。倘若教練對全部運動員采用一種訓練方法，無法確保全部運動員的心理素質水平都能得到提高。這就要求教練在指導青少年速滑運動員心理素質訓練時貫徹因材施教原則。這要求教練對每一個運動員的心理素質進行測量，因而設置訓練內容與方法。

3、青少年速滑運動員心理素質訓練

青少年速滑運動員心理素質訓練活動主要有兩項，一項是日常心理素質訓練；另一項是比賽期間的心理素質訓練。

3.1、日常心理素質訓練

日常心理訓練即一般心理素質訓練。青少年速滑運動員日常心理素質的任務主要是培養他們對速滑運動員興趣，培養他們速滑運動相關的心理品質（如注意的穩定性、果敢的品格），提高他們速滑運動相關的能力（如靈敏的思維、良好的記憶力）。日常心理素質訓練，教練應：（1）進行一些模擬正式比賽訓練，尤其是模擬正式比賽中常見的難題，告訴運動員解決難題的辦法，提高運動員的應激水平；（2）進行表象訓練。教練給運動員暗示語，讓運動員在頭腦中反復想象所學的動作，增強運動技能記憶，鞏固正確動作的動力定型。

3.2、比賽期間心理素質訓練

青少年速滑運動員若想提高個人運動水平，需要“以賽促練”“以賽促學”。在比賽前、比賽中與比賽后，教練都應重視運動員的心理素質訓練。具體策略為：

比賽前通常是指比賽開始前2-3周。此時期，青少年速滑運動員易出現緊張、焦慮、恐懼等心理問題。產生這些心理問題的原因有很多，單從運動員自身角度來講，其主要原因包括：對比賽不了解、對對手不了解、對個人技術不自信等。鑒于此，教練應：（1）召開賽前動員會，向運動員清晰闡述比賽的相關情況，讓運動員對比賽有一定認識，激發比賽動機；（2）通過比賽錄像、雜志、網站等幫助運動員搜集和研究對手的相關信息，盡可能地了解對手的訓練水平、技術特點、心理素質等；（3）與運動員一同分析他們個人的技術優勢，提升他們的自信心；（4）教會運動員積極心理暗示的方法，賽前，運動員課可以反復默念“我已經練習得很好了，比賽肯定沒問題”。

比賽中即比賽進行過程中。一些運動員賽前沒有出現任何心理問題，但一進入正式比賽，緊張、焦慮、恐懼等心理問題就出現的。為了讓運動員以最佳心理狀態進行比賽，教練應：（1）多給運動員積極的表揚與鼓勵，以激發他們的神經興奮性，讓他們以飽滿的熱情完成比賽；（2）倘若運動員參加多場比賽，或一次比賽的上下半場，教練要在保證運動員疲勞恢復的狀態下，讓運動員進行自我暗示和放松訓練。該訓練能調節運動員神經系統機能，促進其緊張肌肉放松，消除其緊張心理。例如，運動員可以暗示自己“我的呼吸是平穩的”、“我的雙腿放松了”、“我休息得很好，接下來看我表現吧”等。

比賽后即比賽結束后。速滑運動競技性強，比賽結束后，一些青少年速滑運動員還不能及時消除比賽的緊張感。有些運動員比賽結束1-2小時后還有緊張感，個別運動員在比賽結束2-3天甚至更長時間后依然有緊張感。賽后的緊張感，倘若不及時消除，不僅影響了運動員的正常訓練，還會影響運動員的身心健康。鑒于此，教練應：（1）召開賽后總結會，對比賽失利的運動員進行正面鼓勵，肯定其優勢，消除其比賽失利造成的消極情緒。而對比賽勝利的運動員，在肯定其成績的同時，幫助其總結經驗，消除其驕傲自滿的情緒；（2）組織運動員開展一些娛樂休閑活動，如唱歌、旅游、爬山等，幫助其快速消除緊張心理，積極投入下階段的訓練。

4、青少年速滑運動員心理素質訓練注意事項

教練在指導青少年速滑運動員心理素質訓練時，需要注意以下兩個問題：

其一，根據青少年速滑運動員的不同性格開展心理素質訓練。在心理素質訓練中，教練要對青少年速滑運動員的性格進行全面、精準地調查與分析。例如，膽汁質的青少年速滑運動員和在心理素質訓練中易表現出敏感與不安；多血質的青少年速滑運動員在心理素質訓練中易表現出注意力不集中；粘液質的青少年速滑運動員在心理素質訓練中易表現出自我克制與反應緩慢；抑郁質的青少年速滑運動員在心理素質訓練中易表現出焦慮、憂郁、悲觀。針對不同性格的青少年速滑運動員，教練就應當在心理素質訓練時注意一些問題。例如，針對膽汁質的青少年速滑運動員，教練要多給他們鼓勵，并用激將法刺激他們的自尊心，打消他們的敏感與不安的心理。針對多血質的青少年速滑運動員，教練要給他們提供很多活動機會，讓他們在完成任務中逐步集中注意力。針對黏液質的青少年速滑運動員，教練讓他們參加一些小組課外活動，逐步打開他們的心扉，提高他們的反應能力。針對抑郁質的青少年速滑運動員，教練要多給他們關懷尤其是生活中的關懷，多鼓勵與表揚他們，增強他們的自信心。

其二，根據青少年速滑運動員的不同訓練階段開展心理素質訓練。不同的訓練階段，青少年速滑運動員常見的心理問題是有一定差異的。例如，在訓練初期，由于運動員都是新選拔進隊的，對其他隊員與教練還比較陌生，對教練的訓練方式還不適應，因此易出現緊張、焦慮、注意力不集中、意志不堅定等問題。對此，教練可組織運動員進行一些小組學習與娛樂活動，先讓運動員對新教練、新隊友、新訓練環境有一番了解，對其產生心理認同。此后，教練再以一對一指導的方式，指導與監督運動員訓練。訓練要由易到難，使運動員經常意識到自己的進步與提高，從而增強訓練動機。在訓練中期，運動員自身速滑技術已經有了一定的水平，但分析、處理問題的能力以及自主學習能力還亟待提高。對此，教練應在發展運動員速滑技術的同時，采用提問法、探究法、案例分析法等培養運動員的分析、處理問題的能力以及自主學習能力。在訓練后期，運動員要經常參加各種比賽，而頻繁的比賽以及比賽中的勝敗會給運動員的心理帶來很大影響，常見的不良心理有長時間緊張、自慚形穢、驕傲自滿等。對此，教練應在訓練中多給運動員安排一些接近或略高于真實比賽要求的訓練，或在訓練中有意安排一些難題，以逐步培養與提高運動員的分析能力與處理能力。