青少年柔道運動員競技能力的培養策略

張強

（甘肅省天水市體育運動學校 甘肅 天水 741000）

引言

就柔道而言，相對看重運動員的技能水平，但是技能水平的提高對于運動員體能、知識能力、心理素質都有直接關系，此外，柔道還要求運動員需具有良好的戰術能力。因此，柔道對于運動員的綜合素質要求是相對較高的，在青少年柔道運動員競技能力培養的過程中，要選擇合適的青少年，結合其生理心理發展特點，培養其技能、體能、知識能力、心理素質、戰術等競技能力。

1、青少年柔道運動員的選材

柔道競技能力的培養有多種多樣的方法和步驟，但是首先要做到的就是關于選材的問題，青少年還未成年，其生理結構和心理觀念都沒有達到成人的標準，在訓練的過程中，由于青少年發展的不確定性，訓練結果也是因人而異的，因此，要對青少年進行優良、合理的競技能力培養，選材就是最關鍵的一步。

首先是身體形態，對于柔道而言，運動員在比賽的過程中，需要較快的動作速度，對于上肢及上肢肌肉的要求是較高的，因此，青少年的上肢修長，對于柔道的學習是非常有利，此外，對于過于消瘦和肥胖的青少年不是最優選擇，青少年的體態要盡可能勻稱，脊柱要正直。在柔道比賽的過程中，對于體重和身高也是格外重視的，因此，在選擇青少年時，要考慮這兩方面的因素。而青少年的發育還未完全，在無法確認其身高的時候，可以通過骨齡測試，也可以考慮通過觀察青少年其父母、及其直系親屬的身高，綜合考慮，并做出合理的判斷；

其次，在選擇青少年時，要注重神經系統的發展，這里的神經系統是指青少年的應變能力、爆發能力，當出現意外情況時，青少年的反應速度。不僅要選擇相對敏捷的青少年，對于其動作完成的準確性也要考慮，動作不僅要快，還要協調；

最后，要注重青少年心肺功能和心理素質。首先是青少年的心肺功能要好，由于心臟病的特殊性，在選擇青少年時，不僅要注意青少年的自身的心肺功能，還要盡可能了解關于青少年其家族、親屬等有無心臟病史等情況。只有心肺功能健康，才能應對在柔道訓練中各類負荷訓練；其次，還要青少年的心理素質，柔道作為一項體育競技項目，且比賽過程十分注重各類心理戰術的運動，因此，要選擇內心堅定、心態穩定、應變力高，邏輯思維強的青少年。

2、競技能力的培養策略

2.1、良好體能的訓練

體能是在運動員的各項競技能力中最先需要具備的能力，良好的體能對運動員自身及運動員其他競技能力的提高都起著重要的作用。在體能訓練的過程中，要加強對青少年運動力量、速度、耐力、靈敏度、協調、柔韌度等訓練。

在進行青少年體能訓練時，首先要對青少年進行科學合理的體能測試，青少年還處于發展的階段，每個人的身體素質都不一樣，也造就了同一期的青少年的體能差異也相對較大，因此在訓練前進行科學的測試是十分有必要的。

其次，要設置科學的體能訓練計劃。在進行速度的訓練上，對于柔道運動員而言，速度代表著運動員能在最短的時間里發起攻擊、躲避對手的進攻，因此，速度訓練十分重要，在速度訓練中，單一的跑步訓練不僅效果不好，也會使青少年覺得乏味，因此，可以選擇相對多樣化的跑步方式，如十字變向跑在訓練速度的同時還能加強對靈敏度的訓練，合理負重跑不僅可以增強速度還可增強體力，跳繩可以綜合對上肢和腿部肌肉速度的訓練。

在對運動員的力量訓練上，要考慮到青少年身體發育情況，注意力量訓練的強度。如，在絕對力量的訓練中，要考慮青少年自身的負荷強度、負荷組數，在不斷強化的同時，也要選擇最合理的鍛煉頻率，以防止肌肉損傷。在速度力量的訓練過程中，要注意其間歇的時間，間歇時間過長容易使青少年運動興奮神經刺激下降，產生疲勞感，影響到之后的訓練。在耐力的訓練上，要注意訓練的時長，其訓練強度可以稍稍降低，以增強青少年的持續能力。

柔道之所以稱之為柔道，就說明其對運動員的柔韌度的要求度之高，對于青少年而言，柔韌度和成人相比是較為良好的，在訓練過程中要注意這一優勢，提高其柔韌度。當然在提高柔韌度的同時也可以適當加一些力量訓練，增加柔韌度強度。如，在擺臂訓練的過程中，可以加上力度適當的啞鈴或其他負重物。

靈敏度是在柔道體能訓練中十分重要，只有當青少年的靈敏度獲得提高，在比賽中面對對手的攻擊才能更有效的應對，在賽場上出現突發情況時也能更加從容面對。對于青少年靈敏度的訓練，可以加一些躲閃訓練，也可和其他訓練相結合練習，如在跑步的時候，可以重復訓練沖刺和退跑，在不斷重復的過程中，增加運動員的靈敏性。

2.2、技能特長培養

技能發揮在柔道比賽之中的作用十分之巨大，而柔道作為格斗術來講，本身就對摔法和地面技的要求更高。而青少年運動員個體差異較大，每個運動員都有其擅長或不擅長的點，所以，在技能的培養上，不僅僅要增加專業技能訓練，還要根據每個人具體情況，制定具有針對性的技能培養計劃。

首先，在技能學習方面，青少年要注重技能訓練，對柔道中各個需要掌握的技能都要認真對待，青少年的生理發展正處于快速發展的階段，對動作的理解能力和直觀模仿能力都相對較強，其次，由于其靈敏度也相對較高，因而，在技術的訓練上，要抓住這一優點，在訓練的過程中，對于各個技能中涉及到的相關技巧、方法要認真對待，使青少年掌握正確的發力方式和技巧訓練等，為后期特長訓練打好基礎。

當青少年技術水平得到一定的提高后，可根據青少年的個人實際情況，進行個人特長的專項訓練。值得注意的是，盡量不要過早的進行專項訓練，任何一個技能的培養和形成，都是需要付出大量時間和精力的，當青少年過早的進行特長專業訓練使時，會出現以下兩種現象，一是由于對青少年擅長方面未能考察清楚就進行專項訓練，如，原本青少年靈敏度很好，在技能的培養方面就選擇能更好發揮靈敏度的技能進行訓練，然而在后期，卻發現青少年的爆發能力更好，這時候再去進行爆發力的訓練，不僅訓練效果不好，對于青少年運動員自身的發展也是較為不利；二是由于，個人專項訓練和青少年本身較為符合，但是，在其訓練內容。訓練方向等方面都存在著十分單一的特點，不利于青少年協調能力的發展，且當青少年成年之后，再去進行其他相關訓練時會發現，過早專項訓練會對其他發展方面產生禁錮的作用。因此，在技能的培養上，先要打好基礎，根據青少年的擅長方向制定科學、合理的技能訓練方向和計劃，旨在著眼于青少年的終身發展，避免盲目指導和急功近利，使青少年的柔道技訓練既能增強，又獨具特色。

2.3、知識能力是基礎

柔道是注重于技能訓練的競技項目，因此，很多人在柔道的競技能力培養方面只是突出了關于技術。戰術、體能等方面的培養，對于柔道中的知識能力采取忽視的態度，這種態度是十分不可取的。知識能力是運動員對于自身所處的項目中，對知識的理解和運用的能力，在競技能力的培養中，有著重要的基礎地位。

對于青少年而言，對其知識能力的培養是相對較為容易的，因為，青少年自身就是在學習各個知識點的階段，對知識的理解和判斷的能力相對較強，但是，要注意青少年對知識掌握時的理解，由于青少年的年齡相對較小，在掌握知識的過程中，經常會出現對知識理解偏差的問題，此時，就要注意及時對青少年的想法進行糾正。

在知識能力的培養中，除了讓青少年運動員了解并掌握柔道知識的應用外，對于柔道比賽規則方面也要格外重視。在柔道比賽中，尤其在新規則下，青少年運動員要充分了解比賽規則，才能根據其發揮自己的優勢。此外，在比賽之前，了解清楚比賽情況也是十分重要的，比如，比賽場地、及比賽所處場地的各地理和人文環境，對這些情況了解的更多，對于青少年運動員在比賽發揮的穩定情況更加有利。如，比賽時間是冬天，比賽場地在北方，那么就要做好相應的保暖措施。或在當地風土人情較為特殊的環境下，在對青少年運動員的教育上，教練員也要加以說明，以免造成不必要的麻煩。此外，對于對手對戰資料和戰術特點分析，也是青少年知識能力培養的一種，這個過程中，教練員在收集資料對青少年講解的同時，也要培養其觀察的能力，如，在看比賽的過程中，培養其通過觀察其他人的對戰情況，分析其長處和短處并進行學習長處的能力。

2.4、心理素質是關鍵

對于青少年而言，培養其心理素質十分關鍵，這是由于青少年的心理發展還處于相對不穩定的狀態，這種不確定性符合青少年生長發育的特點，在實際情況中可表現為青少年情緒波動較大、訓練的過程中，容易受情緒的影響。在比賽的過程中，比賽結果對于其心理狀態的影響也相對較大，如果沒有良好的心理素質，很容易受各種干擾，不利于自身競技能力的提高。

要提高青少年的心理素質，要及時和青少年進行溝通，在溝通中觀察青少年的心理狀態。對于青少年運動員而言，容易出現以下三種情況，一是對于競技能力的認識不足，導致在日常的訓練和比賽中缺乏競技意識，難以取得相關的成就，因此，首先要加強對青少年關于競技價值觀的培養，在友好比賽的同時，用盡全力擊敗對手是對自己的負責，也是對對手的尊重；二是急于求成的現象，這類青少年往往比較活躍，但是過分關注競技帶來的價值，過分注重獲勝和榮譽，而這種心理，雖然在一定程度上能夠加強其專業訓練程度，但是就長久而言，不僅容易在比賽中發揮失常，且這種急于求成的心理對于青少年的發展和其自身價值觀的養成也是極為不利的，因此，遇到這種情況時，要加以引導，幫助青少年樹立正確的競技價值觀和得失觀；三是青少年運動員內心不穩定，往往容易受周圍人和環境的干擾，在日常訓練中，訓練狀態受情緒波動的影響較大。面對這類青少年，就要幫助其樹立正確的目標，有了目標的指引，內心就會更為堅定，從而達到心理素質提高的目的。

2.5、合理運用戰術

在戰術的運用上，青少年運動員要結合自身知識能力和自身條件，增加對對手的掌握程度，進行綜合、合理的戰術應用。如，當青少年運動員首先要了解對手，如，對手的體能中的絕對力量較好，耐力較弱，那么就可以采用消耗戰的方式。但是如果青少年自身耐力也不足，就要考慮其他方式，如，對手靈敏度較弱，那么青少年就可以在比賽時運用一定的戰術干擾對方。因此，要加強對青少年戰術意識的訓練，不僅對青少年比賽實踐有利，對其長久發展的競技能力也會有所提升。

3、結束語

綜上所述，培養青少年運動員競技能力，要選擇合適的青少年，立足青少年個人的實際情況，進行合理、正確的體能、技能、知識能力、心理素質、戰術的培養及訓練。