乒乓球競賽心理訓練的重要性與對策探討

張煜

（遼寧省體育事業發展中心遼寧省乒乓球隊 遼寧 沈陽 110000）

乒乓球這項運動好像只有一個小球和兩個人，看起來似乎簡單的很，但從其根本上來說乒乓球還是一項競技性較強的隔網運動，而運動本身都是受各種外界因素影響的，這些外界因素自然就包括運動員的心理素質，運動員自身要想在賽場上爆發巨大潛能那在實際訓練過程中就必須加強對其心理素質的訓練。在運動員自身素質的成長過程中，競賽心理在其具體技能的增長過程中發揮著極其深刻的作用，所以在對運動員的日常訓練過程中必須重視對運動員競賽心理的培養。本文就從培養運動員競賽心理的重要性和在實際訓練過程中如何培養運動員的競賽心理兩個角度進行相關探析。

1、對乒乓球運動員進行競賽心理訓練的重要性

隨著經濟的發展和乒乓球競賽的不斷發展，如今乒乓球競賽本身對于運動員的運動技能和運動心理都有了新的要求。各種新的要求也無不體現著競賽心理對運動員的競技技能的重要影響，相關學者也早就表明在運動員的日常訓練過程中加強對其競賽心理的訓練有巨大意義，要不斷拓寬競賽心理訓練的內容并加深訓練程度。因此在實際運動員訓練過程中要針對每個運動員的不同特點去揣摩運動員的心理狀態，解決運動員運動時的心理障礙，對每個運動員的不同心態去做針對性訓練，這樣有助于將運動員的心理狀態得到大幅度提高，同時，這種針對性的訓練也有助于保證整個運動員隊伍的所有運動員都有較為強大的內心。

在實際競賽心理的培養過程中教練必須重視運動員的心理狀態與生理狀態的統一，針對不同的對手去區別培養運動員的競賽心理，這樣在實際比賽過程中運動員就不會出現由于對對手的了解不夠充分導致的競賽心理預備不足最終使運動員輸掉比賽的問題。科學的競賽心理培養對運動員實際比賽有什么有利影響呢？首先其有助于提高運動員的心理承受能力，這種較強的心理承受能力也能引導運動員在實際乒乓球比賽之中面對各種特殊情況都能坦然應對。同時這種專門的競賽心理訓練也能引導運動員在實際比賽之中時刻細致的觀察對手的面部表情和動作，用這種專業的訓練去引導運動員用對手細微的表情變化預測其下一步運動，讓運動員在對手運動之前就能對其活動靈活的做出反應，從而獲得比賽主動權。最后，體系化的競賽心理訓練也有助于使運動員在比賽時的心情疏解，并能充分理解教練對整個比賽的布控，加強同隊運動員之間的相互理解和團結，這樣可以讓整個運動員隊伍“勁往一處使”，讓整個運動員隊伍形成一股氣勢，用這種氣勢去率先壓制對手，從氣勢上取勝。

2、在實際乒乓球日常技能訓練中要如何提高運動員的競賽心理

通過上文的敘述我們可以了解到所謂競賽心理訓練就是在乒乓球大賽開始之前在對運動員進行乒乓球技能訓練的同時也要加強對運動員的心理建設，這種競賽心理如果能夠建設成功那無論是對運動員比賽成績的取得亦或是對整個運動員團隊的凝聚力都有非常正面的影響，那在實際體育訓練中，教練要如何靈活運用訓練手段，培養運動員的競賽心理呢？作者認為有以下幾個要點需要注意。

2.1、注重培養運動員的心理調節能力

乒乓球比賽說到底也是運動員與對手之間兩個人的斗爭，而在這場斗爭之中什么特殊情況都有可能發生，教練為了防止出現各種意外情況也給運動員提前準備了多套比賽方案，但在實際比賽過程中，突發情況總是防不勝防，而突發情況從出現到妥善解決也需要一定的時間，這個時間段往往是比賽比分拉開距離的重要階段，而如果運動員不想在這個時間段被對手反超就必須調節自己的心態，把自己從遇到突發情況的緊張心理中釋放出來。要想提高運動員對突發情況的自主調節能力，讓運動員更好的從緊張的心態中“脫落”教練在日常的競賽心理訓練當中就要教會運動員正確的看待比賽的輸贏，不要被一時比分的高低控制了心智，雖然說比賽最后看的就是一個勝負，但有些比賽是為了增長經驗的，作為一個運動員，我們不能怕輸，我們只怕輸了后還總結不到經驗教訓，只有全隊上下的運動員都保持著這樣一種“輸贏觀”在遇到了具體的突發情況時才能放平心態，提醒自己不必過分緊張，而只有放松的心態才能引導運動員在突發情況中取得優勢。最后，教練在教會運動員合理的輸贏觀和面對突發情況的心態的同時也必須加強對運動員平時打球實力的訓練，在比賽過程中面對突發情況，無論是什么樣的心態調節機制都要以運動員過硬的基本功為基礎。

2.2、重視運動員比賽意志力的培養

在平時觀看籃球比賽時我們也有這樣的體驗：平局的時候往往是最令人焦灼的。乒乓球比賽雖不像籃球那樣具有較強的競技性，但說到底乒乓球比賽也是隔網競技體育項目，在實際乒乓球比賽過程中也常常出現平局或一方不利的情況，而這種情況恰恰是最考驗運動員競賽心理的，只有在平局時不著急，處于劣勢時不焦急，處于優勢時不得意，具有較強的意志力才有最大把握獲得比賽的最終勝利，在實際競賽心理培養過程中教練也必須要注重對運動員意志力的培養，讓運動員真正做到“勝不驕敗不餒”，在實際培養過程中，教練要多向運動員傳授一些 “在比賽要結束時扳回一城”的實際經歷，這種經歷的傳授一方面有助于讓運動員即使處于優勢也能做到不輕視對手，有助于運動員保持警惕直至比賽的最后一秒；另一方面這種經歷的傳授也能讓運動員明白，一場體育運動賽事什么都有可能發生，即使自己處于劣勢，那不到最后一秒也不能放棄掙扎，有助于處于劣勢的運動員在緊要關頭趁對手大意縮小比分差距；還有一種情況就是平局，平局可以說是最考驗運動員意志力的一種情況，在平時的訓練中教練可以將運動員按照實力分成幾個小組，把實力相同的運動員分到一組，讓兩人對打，由于運動員的實力差不多，因此在對打過程中極易出現平局的情況，而平時的訓練就是要利用這樣的情況使運動員熟悉平局的情況，這樣運動員在正式比賽過程中就算遇到了平局也不至于忙中出錯，通過平日的“平局訓練”大大提高運動員在實際比賽平局中的獲勝概率。

2.3、重視運動員自控力的培養

上文也提到了，在實際乒乓比賽過程中教練會根據不同的對手制定相應的戰術安排，這種戰術安排是基于對對方運動員和我方運動員的深刻理解，有非常重要的指導意義，而作為運動員也只有將教練的戰術安排熟記于心并能按照戰術安排去進行比賽，才最大可能取得最后勝利，而要想讓運動員對實際戰術有充分的理解，并且能高質量的執行相關戰術就要求運動員必須有較高的自控力，這種自控力是對自身站位、走位、打法的控制，現實比賽過程中就有的運動員由于自己站位或者一開始打法的錯誤而給了對手拿下第一分的機會，面對這樣的情況，教練在實際競賽心理訓練過程中必須加強對運動員自控力的培養，在實際培養過程中可以將訓練人與其他運動員在訓練場上進行一一匹配，教練隨機叫一名運動員，然后迅速給被訓練人一套戰術安排，要求被訓練人在最短的時間內按照教練的戰術安排確定站位和打法，然后教練再不斷的換人，不斷的發布不同的戰術指令，以此來鍛煉運動員對待不同對手的心理反應速度和身體協調程度，這樣在實際運動比賽中運動員就能根據對手的不同特點和教練的戰術指示靈活的做出準備動作，占得整場比賽的先機，而這種自控力的訓練也有助于運動員在實際比賽過程中遇到各種情況也能大體做到“不慌不忙”不會因為情況特殊而顯出緊張笨拙，這種自控力的訓練有助于培養運動員對教練和對自身的信任，幫助運動員在實際比賽過程中也能根據教練的手勢去靈活切換“戰斗形態”。

2.4、重視臨場心理建設

在實際生活中我們也會有這樣的體驗:就一件大事而言，無論是平時做了多少心理建設，在事情真正到來之前還是十分緊張。體育比賽自然也不例外，在實際競賽心理建設過程中總是存在著這樣的情況：無論在平常對運動員的心理做了多大的建設其在臨上場之前卻還是十分緊張，我們都說適當的緊張可以幫助運動員取得更好的成績，但這緊張要是過了度就容易對運動員產生不利影響，因此在平時競賽心理建設訓練過程中教練也必須重視對運動員臨場心理的建設，最大可能得降低運動員賽前過度緊張的情況，在實際訓練中，我們可以作用“現場模擬”的方式對運動員進行“記憶找回”和“記憶疏導”，所謂記憶找回和記憶疏導就是在平常心理訓練之中模擬實際比賽現場的情況，創設比賽時的相關情境，這種情境的創設要盡量逼真，爭取把所有運動員帶入情境，而在情境創設后要問運動員都在緊張些什么，擔心一會的比賽出現什么樣的情況，這種情境創設能夠有效的將運動員帶入到比賽的情景中去，充分思考自己在實際比賽中擔心的點，教練再根據這些點去不斷的疏導運動員，告訴運動員在遇到自己所擔心的突發情況時要如何去處理，這樣的方式有助于運動員在實際比賽中真的遇到了某種緊張心理也能做到自我派遣和自我疏導，讓運動員臨場時做到雖然緊張，但緊張程度不會影響比賽的狀態。

2.5、重視注意力訓練

眾所周知乒乓球只是一個小球，并不像足球籃球的體積那么大，因此在實際乒乓球比賽中運動員只有集中注意力才能時刻掌握小球運動的軌跡，因此運動員的注意力和抗干擾能力也是運動員比賽心理訓練中非常重要的一部分，除了平時的專注性訓練和抗干擾訓練以外，教練員必須加強運動員的心理建設，給運動員養成一種“天大的事也不是大事”的心理，這樣在實際乒乓球比賽中運動員才不會被對手或觀眾所影響，在實際心理建設過程中，教練員可以人為的制造“突發情況”吸引運動員的注意力，如果運動員真的被“蓄意”制造的以外情況給吸引了從而被對手搶占了先機教練員就要對運動員進行“小懲大誡”，這樣的方式有助于讓運動員在實際比賽中也認為所謂的現場意外都是教練員的小把戲，如果真的被迷惑那就要受到處罰，這樣的心理也有助于在實際比賽過程中最大程度的提高運動員的注意力和抗干擾能力，從而降低各種意外情況對運動員的影響，幫助我方運動員在實際比賽中占得先機。

3、總結

通過上文的敘述我們可以了解到，乒乓球作為我國十分擅長的一項體育賽事，如今更是成為了我國的一張名片，而要想使這張名片不斷增光添彩我們就必須重視對乒乓球運動員的能力培養，通過全文敘述我們也了解到，這種“能力培養”指的不僅僅是運動員的實際球技訓練，更是指運動員的心理建設和相關訓練，文中也提到了幾種穩定運動員競賽心理的方式，本文主要從意志力、自控力、抗干擾能力、臨場狀態等四個方面談相關心理建設，但在實際比賽過程中，對運動員的競賽心理建設遠不止上文提到的幾種方法，更多的方法還需要教練根據每個運動員不同的生理心理狀態去不斷揣摩。