淺析筋膜槍的使用方法與使用效果

（吉林體育學院 吉林 長春 130000）

前言

勇士中鋒德馬庫斯-考辛斯對戰快船隊的比賽中，在賽場休息期間，使用一款按摩康復儀器對之前接受過手術的跟腱部位進行按摩，在使用新款的按摩康復儀器后，考辛斯后面再度披掛上陣，直到第四節六犯離場。經了解，考辛斯使用的按摩康復儀器學名叫“肌筋膜沖擊儀”，國內稱之為“筋膜槍”。據了解，此款儀器的振動按摩大肌群，筋膜放松，減少酸痛感，可以讓運動員的訓練更有效果。筋膜槍進入中國市場得益于一個國產筋膜槍品牌菠蘿君的創始人，他在美國學習期間了解到筋膜槍，并首先提出“筋膜槍”的中文命名。筋膜槍全稱肌肉筋膜放松按摩槍，是近些年來風靡健身圈的一款“黑科技”放松產品。起初只適用于精英運動員之中，近些年逐漸普及，可見其受歡迎的程度。然而，對這樣一種“神器”的相關科學研究較少，只是局限在眾所周知的放松領域，對它的使用也只是從說明書以及使用過它的人的口耳相傳之中。在張建（2019）等人的便攜式筋膜槍不同時長對運動疲勞即時效果的研究中指出：便攜式筋膜槍作為新的放松手段，可以有效地恢復肌肉力量，改善肌肉伸縮性和硬度。在研究中，作者以深層肌肉刺激儀的相關領域文獻為依據，對便攜式筋膜槍進行研究，因畢竟是兩種產品，不免有其局限性。經過多方面尋找有關信息，通過互聯網網絡平臺檢索了解到，Theragun與Hyperice這兩款品牌的筋膜槍是國際上使用最火爆的品牌。對Theragun的官網頁面進行瀏覽與相關內容的整理，了解到的主要內容有：首先，在筋膜槍的使用時間上，10-15秒的作用時間，可以在鍛煉或任何活動期間，重新激活肌肉，緩解肌肉痙攣和疲勞，并保持肌肉的活躍性；在30秒的作用時間下，可以立即激活并喚醒肌肉；使用時間持續2分鐘，可以使鍛煉后疼痛的肌肉得到恢復，達到深層次的放松；其次，從筋膜槍的作用效果上來看，它可以充分加速肌肉的恢復和修復、增加血液和淋巴流動、緩解肌肉痙攣和僵硬、改善乳酸清除率、激活神經系統和肌肉以及緩解肌肉緊繃和打結等，它在作用效果方面具有強大的優勢，作用效果是普通泡沫軸的7倍；最后，從筋膜槍的使用范圍上來看，在北美、歐洲和亞洲的250多個專業運動隊都在使用，此外，物理治療師、健身愛好者等，也都有使用。Hyperice品牌的筋膜槍只簡單介紹了它的作用，主要有緩解肌肉酸痛和僵硬、改善運動范圍、促進血液流動以及加速預熱和恢復等。以上關于Theragun與Hyperice兩種品牌筋膜槍的介紹，無疑是圍繞著放松與激活兩個主題，但激活的功能常常為人們所忽略。由于對筋膜槍的相關研究較少，因此，需要通過多種方法搜集資料，整理出有關筋膜槍有關的使用方法與使用效果。

1、筋膜槍的作用原理

筋膜槍的放松效果與放松時間短是非常神奇的，但其作用原理是非常簡單的。筋膜槍率先由美國人發明，是利用力的傳遞效應，通過振動原理，使用高頻的振動與擊打去按摩肌肉及肌肉深層的筋膜組織，將力和振動傳遞到深層的筋膜肌肉，每分鐘可產生2000-3000次的震動，通過槍頭沖擊身體目標部位來幫助肌肉軟組織放松恢復，促進血液循環，具有操作簡單、動力強勁以及省時省力等特點。

綜上所述，筋膜槍作用原理簡單，通過振動原理，利用高頻率的振動與力的傳遞效應，沖擊相應的肌群，達到放松軟組織的作用。

2、筋膜槍的使用方法

這樣一款“神器”的吸引力是巨大的，但并不所有的情況都適合使用筋膜槍，而且在振動頻率、時間與走向上都有講究，除此之外，筋膜槍還有各種槍頭，例如，錐形、大圓頭、小圓頭以及U型頭等等。首先，在使用情況與使用部位上，如若出現拉傷、撕裂等損傷問題，毋庸置疑是不適合使用的；在使用的部位上，不可以用來沖擊關節，關節是重要的敏感并容易損傷的部位，而筋膜槍主要用用于針對肌肉軟組織的放松，不適合用來擊打關節，可作用于肌肉群，在肌肉群較厚的地方適宜用較大的力來沖擊，而在肌肉較薄的地方適宜用較小的力來沖擊，也就是中醫里所強調的“腹深似井，背薄似餅”，因此，應根據肌肉的薄厚選擇沖擊力的大小，除此之外，還應避開有臟器的部位，如，盆腔、腹部等；其次，在擊打時間上面，并不是作用的時間越長越好，根據筋膜槍的使用說明介紹，在同一部位多次使用的總時長為3-5分鐘為宜，適當用力，使筋膜槍頂住肌肉，產生共振，增強按摩的效果；最后，在使用的走向方面，應當順著肌肉的紋理走向；在不同的部位，要選擇不同的按摩頭，例如，在脊柱兩側，就不適用大的按摩頭，相比之下，U型頭會比較實用。與深層肌肉刺激儀相比，筋膜槍的多種按摩頭與可調的按摩角度都是它的優勢，使用的領域也比深層肌肉刺激儀廣，但筋膜槍由于沖擊頻率較高，不適宜用在康復領域。

綜上所述，筋膜槍與其他的振動按摩產品相比，具有它獨特的作用，優于其他產品，正因如此，才會得到大眾的喜愛。筋膜槍雖然操作簡便、作用力強，但也應注意它的使用禁忌，避免因使用不當而帶來的損傷。

3、筋膜槍的使用效果

從筋膜槍打開市場的速度來看，它在放松領域的確具有很好的效果。首先，筋膜槍以槍頭沖擊目標位置，緩解該部位因運動、工作等原因產生的疲勞感，高頻的振蕩直接透過深層骨骼肌，使得骨骼肌瞬間放松，通暢經絡、神經與血脈；其次，通過筋膜間的放松，可以有效的梳理筋膜，能夠減少與肌肉之間的摩擦，在恢復關節活動度和肌肉伸展性方面都有較大的幫助；最后，短時間的刺激，能夠提升交感神經的興奮，讓肌肉較容易的進入到工作狀態，可以在運動前或運動中休息時使用激活的方式。侯婷婷（2020）在研究中指出：筋膜槍是高頻次振蕩沖擊，并會產生一定的壓力，使肌肉的張力增加，繼而激活肌腱位置感受張力變化的感受器，使肌肉的到放松，大大縮短肌肉恢復的時間。由此可以看出，筋膜槍的振蕩沖擊頻次要高于深層肌肉刺激儀。

綜上所述，筋膜槍在緩解疲勞感、梳理筋膜、放松肌肉以及激活方面具有很好的效果。它以不同的振動頻率，不僅可以運用在康復領域，在運動訓練領域同樣受到重視。除此之外，筋膜槍的放松效果不僅被精英運動員所喜愛，還受到廣大健身愛好者的追捧。

4、結論與討論

健身或運動后，交感神經過度興奮，造成肌肉在靜態的時候，還會過于緊張，產生筋膜黏連，從而影響恢復生長。筋膜黏連或者損傷時，身體常常會出現肌肉發僵、肌組織松懈、酸脹等不適。代朋乙（2016）等人在研究中指出：運動性疲勞是機體內生理變化的綜合反應，逐漸的累積，會影響人們的生活質量。運動疲勞的長時間積累，會使身體出現免疫力下降、內分泌紊亂等癥，如若不能及時消除，甚至會出現器質性的病變，威脅人們的健康。姜自立（2018）等人在研究發現：為了避免運動員的肌肉損傷，在一次大強度的訓練后，不在次日安排對神經—肌肉系統興奮性要求較高的訓練。這很可能是由于大強度的訓練會使肌肉疲勞，緊張度上升，因而不適合在次日安排較高要求與強度的訓練，換而言之，是擔心肌肉得不到恢復。對于這樣問題，一次全身心的放松按摩是必不可少的，隨著時代的發展，一款名為筋膜槍的放松“神器”在市場迅速蔓延開來。訓練或運動過后，筋膜、肌肉處于緊張或興奮的狀態，筋膜槍可以有效緩解這種狀態。泡沫軸的使用與人力按摩的局限性,筋膜槍是一種便捷、有效的工具。張凱（2019）在使用振動泡沫軸治療運動后肌肉損傷中發現，加入振動后的泡沫軸，較單純的泡沫軸治療肌肉損傷而言，振動的泡沫軸更具有較高的效果。較泡沫軸放松而言，筋膜槍具有深層和精準的優勢。筋膜槍通過每分鐘2000-3000次的震動頻次，擊打肌肉，通過作用時間的長短，達到激活或者放松的作用。筋膜槍具有放松與激活兩個方面的作用，而現在過多的使用是在放松方面，很少用到激活，在這樣的情況下，人們逐漸的將筋膜槍列入到放松的領域，而忽略了其激活的作用。短時間的使用，能夠提升交感神經興奮，促使肌肉進入到工作狀態；3-5分鐘的使用，對肌肉的放松效果顯著。筋膜槍具有多種按摩頭，對于不同的按摩頭，可在身體不同的部位使用，對于不同需求，也應選擇相應的按摩頭與沖擊時間。筋膜槍的確是一款“神器”，面對這樣的新鮮事物，應建立起良好的知識體系，讓它盡可能大的發揮作用。

通過對筋膜槍相關資料的整理發現，筋膜槍雖然迅速打開市場，但在科學研究方面的文獻較少；使用筋膜槍進行放松的人很多，但運用激活的人很少。經調查發現，筋膜槍的品牌多樣，國內筋膜槍企業代表主要有上海市共進醫療科技有限公司、成都倍益康beoka公司、翔宇醫療智能脈沖槍以及山東澤普筋膜槍，這些企業所生產的筋膜槍也都是通過振動頻率的原理，對肌肉進行作用。都適用于運動健身后的物理按摩，翔宇醫療智能脈沖槍不僅具有多種槍頭，還針對不同年齡、部位、骨質與疾病采取了相應的力量；山東澤普筋膜槍還提供了“運動后恢復——趕走疲勞酸痛”、“運動中放松——放松緊張肌肉”、“運動前熱身——激活肌肉活力”、“自動調節——恒定頻率”等多種模式。可見筋膜槍發展越來越完善，不僅僅是人們所知道的放松，還可以應用于康復、激活等領域。除此之外，在筋膜槍的英文命名方面，僅有Fasica Gun一詞，只是在網絡中使用，用在學術研究方面是否具有科學性，還有待考量，而國外品牌的筋膜槍大多以品牌的名稱出現。總而言之，筋膜槍主要有激活與放松的作用，是由于其不同的使用時間和頻率。在使用筋膜槍以前，應該充分考慮是需要哪種效果，然后在嚴格把控時間，防止因使用時間的差異，而影響肌肉的運動形式。