積極心理學視野下的高中生活指導
——以心理輔導課《積極生活每一天》為例

周 超

積極心理學自2000 年由美國心理學家馬丁·塞利格曼提出以來，對心理學及心理健康教育領域產生了巨大的影響，它改變了傳統心理學對心理異常人群矯正的過度關注，更多著眼于如何讓普通人生活得更好，以及如何挖掘與培養人的潛能。

從主要目標來看，積極心理學側重于個體良好認知、情緒以及行為方式的長期養成，涉及個體生活的方方面面，并且需要一定的外部環境與時間支持。

白曄、鄭渝萍等人雖然已經提出了以積極心理學為取向的適合高中階段心理健康教育活動課的教學設計、實施、評價策略[1][2]以及相關的系列主題教學內容框架[3]，但考慮到心理健康教育課程在整體課時安排中較為有限的比重，如何合理地設置課程體系，提高課堂效率，結合學生的日常生活開展相應指導，從而充分發揮積極心理學的正面影響和作用仍值得廣大高中心理健康教育工作者進一步探索。本文將以心理輔導課《積極生活每一天》為例，嘗試圍繞該問題提出一些建議與思考。

一、積極心理學視角下的高中生活指導教學設計

《積極生活每一天》是基于上海高中學段心理健康教育參考教材《高中生心理健康教育自助手冊》中《幸福的理解》改編設計而成。對比小學和初中學段類似的內容，該課側重于通過課堂活動強化情緒體驗，加深高中生對于積極生活理念的認同，并落實于實際行動，力求做到“知”與“行”的統一。

具體的教學過程與設計如下：

1.導入活動——圖話人生。

教師邀請學生觀察一張包含多個消極元素與積極元素的合成圖片，通過討論圖片復雜性對于個人情緒感受的影響，引導學生聯系現實，認識到每個人每天都在各種事件并存的紛繁狀態中努力生活，從而引出課堂主題。

2.課堂活動1——故事萬花筒。

教師組織學生以小組為單位，進一步觀察圖片中的消極元素與積極元素，從中任意選取若干元素，創作兩個共用一名主人公的故事。第一個故事沒有任何限定，第二個故事需要在第一個故事的基礎上通過重新選取元素或加工來提高主人公在故事中的情緒積極度，并要求學生分別對兩個故事中主人公的情緒狀態進行評分。教師在故事分享環節通過提問引導學生發現不同關注點、不同期待、不同解讀方式對于個體心境的影響，并對學生使用的策略進行記錄、總結、補充、整理與提煉。

3.課堂活動2——生活日記。

教師組織學生回憶最近發生的一件令自己印象深刻的事，通過對照在“故事萬花筒”活動中整理出來的策略，進行情境遷移練習，針對自己提出的具體生活事件開展積極的認知加工。接著，學生以小組為單位，各自在組內分享自己的生活事件以及應對做法。組長負責選取、記錄具有一定共性的事件，并在之后的課堂分享環節中匯報。作為聽眾的其他學生可以將適用于自己的經驗方法記錄在學案上。

4.知識分享。

教師在該環節圍繞學生的活動情況以及使用的認知策略，分享相關的心理學知識，介紹積極心理學中的“感恩日記”工具及其對于情緒健康的重要意義。

5.關于調整固定課堂環節的討論。

教師與學生討論如何在心理健康教育課程中運用“感恩日記”工具，在尊重學生整體學業與時間安排的基礎上，合理設置任務難度，調整日常課堂環節，每周安排1 ～2 名學生，用2 分鐘時間幫助大家尋找上周發生的至少1 件值得感恩的生活事件，推動學生運用課堂所學，養成良好習慣，學會積極生活。

二、基于積極心理學理念開展高中生活指導的實際效果

1.學生課堂參與度高，獲得積極的情緒體驗。

學生在各項活動中的整體參與度較高，尤其在“故事萬花筒”活動中能夠充分發揮想象，交流互動頻繁。大部分學生在參與活動以及聆聽其他同學分享的過程中，整體的情緒狀態也較為愉快、高昂。許多學生能夠借助課堂所學及以往的人生經驗成功地運用多種策略完成難度適宜的課堂任務，體驗到較高的自我效能感，如在“故事萬花筒”的改編環節中，運用聚焦積極元素、對消極元素進行積極解讀、開展積極的未來展望等方法有效改善故事的情感基調，或在“生活日記”活動中，針對不同事件靈活地開展積極的認知加工。

2.能夠解決學生常見的生活問題，具有啟發參考價值。

很多學生在分享個人生活事件的過程中，都提到了學業、家庭、人際等常見問題。無論是組內的交流還是公開的組間分享，在談及這些共性問題時，很多學生都提供了自己的應對與解決方案。盡管每個學生在問題細節上存在個體差異，有時無法直接套用其他學生的做法，但大部分學生都表示在聽取他人分享的過程中開拓了思路，對后續發展適合自己的個性化問題解決方案具有啟發作用。

3.學生能夠較好地完成長期任務，踐行積極生活理念。

固定課堂環節設置上的調整是由師生共同討論所得。因此，在后續教學過程中，學生能夠認真記錄每周生活事件，并能運用在課堂中學習到的策略進行積極的認知轉化。隨著參與學生人數的增加，涉及的生活內容也不斷得到拓展，從最初的學習事件，逐步延伸至興趣愛好、天氣、奇聞逸事等諸多議題，促使學生在更多的方面用積極的態度來留意生活、熱愛生活、享受生活。借助這些設置，課堂跳出了40分鐘的限制，從而充分實現了對于高中生日常生活的指導。

三、尚存不足與未來展望

1.需進一步指導學生練習、運用積極認知策略。

從學生的課堂表現來看，學生在“生活日記”環節解決實際生活問題時仍更多運用經驗，并未使用課堂中總結出的策略。同樣，在后續的“感恩周記”練習中也出現了類似的情況。這意味著學生對于自己不熟悉的應對方法，在認同度及熟練度方面都需要得到進一步強化。未來，或許可以通過明確要求學生使用指定的策略開展相應練習，幫助學生學會結合具體情境靈活運用策略。

2.需廣泛結合校園活動，促進良好生活習慣養成。

積極心理學領域中有許多非常實用的工具，如VIA（自我優勢）測試、認知挑戰訓練、積極情緒檔案……因此，需要更好地發揮這些實用的工具對學生生活的指導與影響。但是，寄希望于將它們全部放入時間有限的課堂，顯然不現實。只有將學生的校園活動納入考量，將積極心理學與班主任的班級管理甚至學校的各項活動進行結合才更為合理。教學和學生管理常分屬于學校的不同部門。為此，學校可以將相關的教育工作者集中在一起，從體系建設的視角進行整體規劃，提供政策保障，營造積極氛圍，開展有效推進。

對比國外一些較為成熟的教育實踐項目，積極心理學與學校課程的深度融合尚有一定的距離。但隨著越來越多的教育工作者開始重視這一問題，相信其未來的發展值得期待。