腰椎疾病運動康復訓練方法

林家綸

（甘肅省定西市人民醫院，甘肅 定西，743000）

腰椎疾病可以理解為所有在腰部發生的疾病總稱，通常情況下的腰椎疾病是指腰椎間盤突出、腰椎骨質生、腰肌勞損等等。腰椎疾病在醫院經過系統化及專業化治療后，都需要加強運動康復訓練來促進其康復，足以見得運動 康復訓練方法對腰椎疾病治療及康復的重要性，理應得到重視。腰椎疾病因為發病慢、疼痛不明顯和癥狀輕微等特點，導致早期的腰椎疾病很難被發現，待發現時已經處理比較嚴重的狀態，需要到醫院進行治療，嚴重時的主要癥狀為腰腿酸痛、時輕時重、勞累后疼痛明顯等，所以需要加強運動訓練，以預防腰椎疾病惡化，對于已經治療后的腰椎疾病患者，能夠促進患者康復，故腰椎疾病患者必須進行運動康復訓練。

1 俯臥位和仰臥位腰背肌的鍛煉法

1.1 仰臥位背伸鍛煉法 該鍛煉方法主要包括五點支撐法、三點支撐法和拱橋支撐法，具體如下：第一，五點支撐法，即人仰臥于平板床上，用頭、雙肘及雙足跟撐起全身，使背部盡力騰空后伸，胸腹部向上挺；第二，三點支撐法，即把胳膊放在胸前，用頭及足跟支撐在床上，全身騰空后伸；第三，拱橋支撐法，即用雙手及腳撐在床上，全身騰空，胸腹挺起，象一座拱橋[1]。

1.2 仰臥位背伸肌鍛煉法 該鍛煉方法與仰臥位背伸鍛煉法不同，該方法又被稱為飛燕式，需要上肢、下肢配合進行，否則起不到想要的腰椎疾病恢復效果，具體鍛煉方法如下：第一，上肢往后抬起，頭頸與背部盡力后伸；第二，下肢伸直，盡力向后抬起；第三，將前兩步同時做使全身蹺起，僅腹部著床，呈一弓型。

2 徒手鍛煉法

2.1 對于腰痛癥狀不重者的徒手鍛煉法 第一，在頸部放一薄枕，使頸部微屈，以減輕病人做下肢上踢鍛煉時對胸鎖乳突肌的牽張。令病人90度屈曲雙髖、膝關節，雙足向頭頂移動，即在兩下肢離開床面時，雙膝保持微屈狀，病人試行把雙足緩慢向頭部踢，臀部也應借腹肌的力量緩慢抬離床面；第二，緩慢地放下雙腿，在保持雙膝微屈狀態下回復到原來位置，但不要把雙足觸到床面；第三，在這個位置緩慢向頭部踢足。重復5次后病人可在屈髖屈膝90度的位置上放下雙腳至床面；第四，放時要使雙腳的足跟先放在床面上而不能伸直髖膝放下兩下肢，避免因此對脊柱施加一個過伸張力而加重疼痛。如此鍛煉，每日3回，每回10次[2]。

2.2 對于病重臥床不起者的徒手鍛煉法 對于腰椎疾病嚴重且不愿運動的患者，則可以：第一，于仰臥位腰下墊薄枕，腰下枕的高度從衣包衛生紙的高度起，逐漸增加至5-8包的高度；第二，在疼痛能忍受情況下，盡量延長仰臥腰下墊枕時間；第三，其他時間可屈髖屈膝左右交替側臥位，也可仍仰臥位，雙下肢抬高置于疊起的棉被上，以減少腰椎前彎角度。

3 腰部鍛煉法

第一，捶擊腰部：取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝后捶擊腰椎間盤突出之處做50次，力度以能忍受為宜；第二，兩腿并攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然后收回。如此反復15次；第三，要形成晨跑的好習慣，即早上早起20分鐘到附近的公園跑步或散步，以活動腰部筋骨，從而減少腰椎骨質生和腰椎盤突出等腰椎疾病發生，對于沒有時間條件的，可以在辦公室附近散步。

4 日常注意事項

第一，坐位進腰部挺直，椅子要有較硬的靠背。椅子腿搞度與病人膝到足認錯的高度相等。坐位時，膝部略高于髖部，若椅面太高，可在足下墊一踏板；第二，腰椎間盤突出癥病人應睡較硬的床墊，仰臥時膝微屈，全身放松，腰部自然落在床上。側臥時屈膝屈髖，一側上肢自然放在枕頭上；第三，從臥位改為俯臥位，雙上肢用力撐起，腰部伸殿，身體重心慢慢移向床邊，一側下肢先著地，然后另一下肢再移下，手扶慶頭站起。

結語

總而言之，運動康復訓練是腰椎疾病的重要康復治療方法，已經在實際腰椎疾病康復治療中得到了應用，并取得良好的應用效果。腰椎疾病運動康復訓練方法不僅是簡單肢體運動，還包括了很多腰部運動，通過上文的分析了解到，常見的腰椎疾病運動康復訓練方法主要包括俯臥位和仰臥位腰背肌的鍛煉法、徒手鍛煉法和腰部鍛煉法，其中俯臥位和仰臥位腰背肌的鍛煉法包括仰臥位背伸鍛煉法和仰臥位背伸肌鍛煉法；徒手鍛煉法包括腰痛癥狀不重徒手鍛煉法和病重臥床不起徒手鍛煉法；腰部鍛煉法包括捶擊腰部、往前拱動和擠壓腰部及臀部、坐位進腰部挺直等，每一種鍛煉方法都在一定程度上促進了腰椎疾病康復，提高了患者的健康水平。