八段錦在提升機關事業單位職工健康狀況中的應用

文｜章寶丹

健康是人類的寶貴財富，是保障生活幸福和事業成功的前提和基礎。健康是1，財富是后面的若干個0；沒有健康的1，財富的0 再多也沒用。八段錦蘊含著中國傳統文化，以運動的形式干預健康，起到預防與治療疾病的作用，具有較高的實踐價值。八段錦是一種經濟安全的無損傷調治身體的手段，可以達到降低血糖血脂、改善偏頗體質、增強身體素質的效果。機關事業單位職工亞健康狀況比重較高，長期久坐、缺乏鍛煉，健康狀況不容樂觀。因此，本文探索八段錦在機關事業單位職工中應用的可行性，提升職工的健康水平和生活質量。

一、機關事業單位職工健康狀況

健康是人生的最大財富，是保障事業成功和生活美滿的前提條件。隨著現代科技迅速發展和生活節奏加快，職工存在著大量長時間久坐、接觸多媒體等電子設備等不良生活方式，承受著不斷增加的社會壓力，且業余時間缺乏鍛煉，導致亞健康狀況比重不斷上升。尤其是機關事業單位的職工，他們長期在辦公室久坐、伏案，持續保持固定姿勢，對其頸部、腰背、手腕等部位的損傷較大。

二、八段錦的作用

八段錦起源于一千多年前的宋朝，被稱為千年長壽操，是我國傳統導引術之一。八段錦以中醫理論為指導，在“未病先防、既病防變、瘥后防復”的中醫“治未病”過程中有一定的應用價值。八段錦屬于有氧運動，可以拉升筋骨，鍛煉穴位與筋脈，舒展全身肌肉關節，提升身體柔韌性，提高機體免疫力，有伸經拔骨、調整身形的效果。八段錦蘊含了悠久的中華優秀傳統文化，通過“調神”“調息”“調形”改善人體的內部氣血，鍛煉五臟六腑，達到放松身心的效果。此外，八段錦也對患者有益，能增強其體質，加快康復，是中醫領域常用的康復治療方法之一。

三、機關事業單位開展八段錦鍛煉的可行性

（一）國家政策大力支持

（1）習近平總書記強調“沒有全民健康，就沒有全面小康”。國家近年來出臺了大量政策，如《“健康中國2030”規劃綱要》等，提出健康中國戰略，鼓勵將健康融入所有政策。我國政府倡導健康生活方式、全民科學健身，強調要加強“體醫融合”和“非醫療健康干預”，推動形成體醫結合的疾病管理與健康服務模式，以發揮全民科學健身在健康促進、慢性病預防和疾病康復等方面的積極作用。八段錦是一種可供全民科學健身的運動方式，在機關事業單位職工中開展八段錦鍛煉是積極響應國家的健康中國政策。

（2）政府鼓勵推進用人單位實行工間健身制度，為職工健身提供場地設施條件和時間便利。浙江省疾病預防控制中心是事業單位，以該單位為例。該單位非常注重職工的工間健身，開展了系列豐富多彩的提升職工身體健康素質的活動。如在上班前及上班中均設置了相應的運動，開展早操鍛煉及實施工間操制度。第一，開展早操鍛煉。周一至周五工作日每天早上上班前五分鐘，單位廣播會自動播放兩遍第九套廣播操的音樂，便于職工自行跟隨音樂，進行早操鍛煉；第二，實施工間操制度。周一至周五工作日每天均有2 段工間操鍛煉時間，開始時間分別為早上10點和下午3 點，到指定時間點時，單位內網電腦的屏幕會自動彈出工間操的視頻，職工可以跟隨視頻，模仿鍛煉動作，開展運動健身。因此，可以將其中一次工間操改為八段錦鍛煉，增加運動形式，豐富職工生活；可以將八段錦視頻定時在單位內網電腦的屏幕彈出，提醒職工注意工間休息，練習八段錦，勞逸結合，提高工作效率。

（3）國家體育總局、工會大力支持。國家體育總局將健身氣功列為我國正式開展的體育運動項目之一，并特別對八段錦進行了研究與整理。工會相關制度要求用人單位要將不少于20%的工會經費用于職工的健康管理和保障工作。因此，要加強單位運動類興趣小組的建設，如八段錦隊；另外，也可在單位舉辦的正式運動會的開幕式或閉幕式中增加八段錦表演，或在趣味運動會上增加八段錦項目。

（二）八段錦不受場地、設備的限制

八段錦鍛煉的占地面積小，如果辦公地點空間較小，也可至走廊或會議室等進行鍛煉。八段錦鍛煉不需要準備任何輔助儀器設備，隨時隨地均可練習。

（三）八段錦的鍛煉時長較短

八段錦類似于學生的課間操，練習完一套完整的八段錦的時長僅為12 分鐘左右，不耽誤正常工作，又可起到放松身體、鍛煉筋骨的作用。八段錦屬于低強度運動，不會大量出汗，不需要換洗衣物，比較便捷。

（四）八段錦的動作簡單易學

一套完整的八段錦的動作僅為8 個，每個動作均重復6 遍，簡單易學、方便記憶，動作口令也易于理解。八段錦的8 節動作分別為兩手托天理三焦、左右開弓似射雕、調理脾胃臂單舉、五勞七傷往后瞧、搖頭擺尾去心火、兩手攀足固腎腰、攢拳怒目增氣力、背后七顛百病消。八段錦的每一式歌訣都與預防疾病、調理臟腑密切相關，且與實際動作匹配度較高，便于記憶。

（五）八段錦的師資、教材和教學場地易獲取

可以聘請專業的八段錦師傅進行教學。比如講述八段錦的歷史和演變，讓職工對八段錦有基本的認知。然后分解動作，講解各個動作的內涵及作用，如何運氣等。也可以單位職工毛遂自薦或選拔八段錦技能掌握最好的職工當領隊，帶領大家一起學習。利用中午午休時間或下午下班時間到舞蹈房、操場等空曠場地進行集中教學與練習。大致掌握要領后，建議一周一次進行集體八段錦鍛煉，給團隊成員們相互交流、糾正動作的機會，也可以增進職工間的友誼，營造良好的鍛煉氛圍。國家體育總局專門制作了八段錦的教學視頻和口令版音頻，業余時間可以參考視頻自行學習，也可以聽提示下一步動作的音頻進行練習。

四、已開展八段錦鍛煉的實證

（一）團隊的組建

以浙江省疾病預防控制中心為例，該單位在2020 年9 月已組建中心晨練興趣小組。晨練項目包含了八段錦，其余還有太極八法五步、八式太極拳、二十四式太極拳、八十五式太極拳等。該項活動得到中心領導和中心工會的大力支持，主要領導帶頭參與并親自教學，中心工會協助招募工會會員參與，并提供收音機和鍛煉場地等。中心晨練興趣小組的晨練活動吸引了大量職工的關注與參與，團隊成員的數量從最先的個位數，不斷發展壯大，至今已有二十余人，其中固定參加早上鍛煉的有十余人。

（二）八段錦的教學與練習

新加入中心晨練興趣小組的成員們先由專門的資深健身氣功師傅單獨教學，并和前面加入的且掌握比較好的成員們一起練習，站在隊伍中間位置，方便前后左右均可以模仿學習。此外，為了配合職工的工作時間，師傅在下班后也進行晨練項目的教學。在晨練時，由師傅在隊伍前面領隊示范，其余成員根據場地大小及人員數量，分開人的兩臂展開距離的位置站立；為了能更清楚看到領隊的動作，隊伍一般錯位站立。中心晨練興趣小組隨著季節的變動不斷調整鍛煉開始的時間和地點，從冬天的7 點整到夏天的6 點30 分，從天氣寒冷時的舞蹈房到天氣暖和時的室外空地；同時不斷調整鍛煉項目和順序，其中八段錦為必鍛煉的項目。中心晨練興趣小組的成員們在周一至周五工作日每天都堅持晨練，持續時長一般為一小時；在周末時，根據家庭實際情況，自行開展鍛煉。中心有淋浴場所，方便晨練出汗后的職工淋浴和換衣物。中心有食堂供餐，晨練后可以直接就餐，剛好在中心正式上班時間8 點30 分前完成全部事項。

（三）八段錦的宣傳

在中心工會的協助下，通知各個部所的工會小組，在全體職工中招募中心晨練興趣小組成員。中心晨練興趣小組于2020 年12 月31 日在中心全體職工的迎新年系列活動開幕式中進行表演，在職工中獲得一致好評，再次吸引了部分職工加入中心晨練興趣小組。此外，中心晨練興趣小組在室外鍛煉時，部分職工也會駐足欣賞，營造了強身健體的運動氛圍。

八段錦以運動的形式干預健康，達到預防與治療疾病的效果，具有較高的實踐價值。練習八段錦可以營造良好的鍛煉氛圍，提高職工的自我保健意識，促使職工注重身心健康。因此，在國家政策的大力支持下，應加強八段錦在職工健康狀況中的研究與運用。機關事業單位具有得天獨厚的優勢，可以結合單位的實際情況，先行試用。在實踐中不斷完善八段錦的開展形式，進而推廣至企業等，使更多人民群眾受益，既發展了中華傳統體育又能充分發揮八段錦的健身價值。