高校籃球專項核心力量訓練

內蒙古農業大學

在我國體育的整體體系當中，籃球運動十分重要，開展籃球運動訓練十分必要。實事求是的說，自從我國籃球歷史中“三大中鋒”先后進入NBA 開始，群眾對籃板運動的熱情就已經被徹底點燃，同時我國也十分重視對籃球人才進行培養的問題，無論是巴特爾還是王治郅，都在世界籃球中留下了中國的痕跡，而姚明的出現則真正代表著中國籃球與世界籃球的正式接軌。姚明不僅在中國籃球體系中具有舉足輕重的地位，其實力在號稱最強籃球聯賽的NBA 中同樣出類拔萃，巔峰時期的姚明基本達到了世界第一中鋒的水平，雖然受傷病影響，姚明沒能在NBA 取得總冠軍，但姚明的實力無人能夠質疑。可以說姚明的成功給我國籃球的發展帶來了一定的啟示，相比較于國外運動員，我國籃球運動員的核心力量普遍較低，這也是制約我國籃球運動發展的主要因素，在如今的情況下，中國籃球的實力相比較于08 奧運會時期已經大幅度下滑，為了給我國培養高質量的籃球后備人才，高校就必須要做好核心力量訓練的工作。據此，本文對相關問題進行分析，具備較強的現實意義。

一、高校籃球專項核心力量訓練的重要性

想要對整體問題進行研究，就必須要在一定程度上明確高校籃球專項核心力量訓練的重要性。對于一名籃球運動員來說，核心力量十分重要，提升核心力量十分必要，只有進行專項核心力量訓練才可以提升運動員核心力量，尤其是對于先天不具備良好身體天賦的運動員來說，必須要通過后天的訓練來縮小與優秀運動員的差距。我國有很多籃球運動員，絕大多數都不具備較強的核心力量，在高校范圍內，大多數學生的專項核心力量都無法達到要求，同時對專項核心力量訓練也不夠重視，殊不知國外籃球運動員在身體天賦方面本來就遠遠超過我國運動員，如果不能夠不斷地進行訓練，那么中國籃球在世界籃球中的排名只會越來越低。

體育水平對于一個國家的重要性可謂不言而喻，而籃球運動則在一定程度上代表著體育水平，美國之所以能夠成為被世界公認的體育強國，很大一部分就是因為美國籃球水平遠遠超過其他國家，其中也包括中國。籃球運動無論是在對抗性還是在觀賞性方面，抑或是在運動價值方面都遠超乒乓球，所以即便我國乒乓球運動水平在世界范圍內長期具備絕對優勢，也無法幫助我國從體育大國轉變成為體育強國。在籃球運動十分重要的情況下，中國籃球必須要不斷縮小與國外的差距，實際上在姚明沒有受到傷病困擾的時期，中國籃球已經成功占據了世界前八的位置，在中鋒位置上姚明對陣世界上任何明星中鋒都不會落于下風，甚至還存在著一定的優勢，即便我國其他位置的球員無法與國外相比，但是在2008年奧運會中，中國籃球仍然在前兩節比賽中和美國“夢八”籃球隊打的有來有回。轉眼間十幾年已經過去，我國籃球排名已經從第八位下滑到了二十位之后，說明我國對籃球人才的培養質量始終無法令人滿意，這與高校籃球專項核心訓練較為缺乏也存在著密切的聯系。

專項核心力量是一名籃球運動員應用各種籃球技戰術動作進行比賽的基礎，同時也是專業籃球運動員必須要具備的核心素質之一，我國高校在對籃球人才進行培養時往往僅重視投籃訓練卻忽視了核心力量訓練，導致我國高校籃球運動員在身體對抗方面始終處于下風，制約了他們的持續進步。從這個角度來看，高校籃球教師及相關教練必須要對訓練內容進行合理設計與完善，提升核心力量訓練的水平，為我國培養高質量的籃球人才，盡最大努力讓中國籃球重新煥發強隊風采。以上所述，基本就是高校籃球專項核心力量訓練的重要性。

二、高校籃球專項核心力量訓練現狀

目前高校籃球專項核心力量訓練不容樂觀，具體的說，部分高校籃球教師及教練缺乏對核心力量訓練的重視，更不要說開展專項核心力量訓練，在他們看來，亞洲人的身體素質本身就無法與國外相提并論，即便如何努力訓練核心力量也無法達到國外的水平，與其如此還不如另辟蹊徑，著重訓練籃球運動員的投籃能力。在這樣的情況下，高校籃球運動員的主要訓練安排就是不斷地進行投籃，雖然在長期的訓練中，運動員的空位投籃能力都有所提升，但是其籃球技術水平卻仍然沒有得到顯著提高。

核心力量是應用各種籃球技術動作的基礎，如果只讓高校籃球運動員練習投籃，即便其能夠在空位情況下投出不錯的命中率，但對方球員不可能輕易給我方球員以輕松投籃的機會，在身體對抗過程中，由于高校籃球運動員的核心力量較差，所以投籃姿勢很容易出現變形的情況，在對抗過程中也無法穩住自己的重心，最終導致命中率大幅度下降，很難得分。由此可見，高校籃球教師和教練的錯誤想法直接影響了專項核心力量訓練的開展，也不利于對籃球后備人才進行培養，亞洲人的身體素質本身就無法與國外相提并論，在這樣的情況下就更應該加強訓練，盡量縮小差距，除此之外如果按照部分教師的錯誤思路，我方運動員即便訓練投籃也沒有作用，因為不僅僅是身體素質，我國籃球運動的籃球智商與投籃天賦同樣無法與國外相比，如果面對差距只知逃避而不去正視，那么我國籃球運動水平只會越來越低。

無論是進攻還是防守，都需要籃球運動員具備較強的核心力量。專項核心力量訓練也就是結合籃球專項技術開展的力量訓練，能夠在提升運動員核心力量的基礎上更加深入地掌握籃球技術動作，最大化的提升籃球運動水平，由此可見，想要改善高校籃球專項核心力量訓練現狀，就必須要加強對專項核心力量訓練的重視，著手對其進行實踐。

三、高校籃球專項核心力量訓練方法

（一）合理設定訓練內容

高校籃球專項核心力量訓練方法的實施必須要建立在訓練內容的合理設定的基礎之上，對于核心力量訓練來說，其很難在一朝一夕之間看到具體的成效，所以教師及教練切不可揠苗助長，而是需要秉持循序漸進的原則，在潛移默化當中提升籃球運動員的核心力量。不同籃球運動員的身體承載程度都不盡相同，這也就體現了每個個體不同的身體天賦，對于一些具有天賦的籃球運動員來說，如倫納德、詹姆斯等，進行高強度的訓練會為他們塑造努力的形象，而對于身體天賦一般的運動員來說，高強度訓練不僅無法取得成效，甚至可能會威脅其生命，因此必須要明確運動員身體承載程度，合理制定計劃并對其身體狀態進行適應。對于同一部位的肌肉必須要反復進行訓練并在此基礎上加強肌肉記憶，對肌肉的纖維再生情況進行刺激，而訓練的具體周期與強度則需要以現實情況為基礎，適當進行調整。

核心力量訓練存在著多種不同的方法，如果僅僅使用單一的方法就可能會讓籃球運動員覺得較為乏味，所以應合理安排訓練內容，對多種不同的訓練方式進行組合排列，對運動員的核心區域肌肉群進行調動，增強運動員的平衡性。籃球運動存在著鮮明的專項特點，需要與核心力量訓練方法相結合，明確學生的具體身體條件及行為特點，保證核心力量訓練能夠與專項籃球技術相統一。在高校籃球日常訓練當中，必須要對現有條件進行規范，制定合理的執行標準，因為籃球比賽的對抗性較強，球員必須要全身心的投入到比賽當中進行對抗才有可能取得勝利，然而一旦進行激烈的對抗，球員投籃的難度就會提升，命中率也會下降，所以在訓練過程中必須要對賽場的高強度進行模擬，促進籃球運動員的肌肉本能對強度進行適應，從而更好的在賽場上取得優勢，穩定發揮。

（二）高校籃球專項核心力量訓練細節

從高校籃球專項核心力量訓練的細節來看，相關的教練與教師必須要端正訓練的態度，提升籃球意識水平，對于籃球運動來說，其是人類歷史上最具實際意義與價值的運動項目之一，所以但凡對運動有一定興趣及選擇意識的人都會對籃球運動較感興趣。在高校中，籃球運動是最受學生追捧的項目，基本每個綜合高校都建設了籃球隊，希望能夠培養高質量籃球人才，但是對于高校籃球運動員來說，如果僅僅掌握基礎的籃球技術，無疑無法促進其發展，也不能實現自身價值，因為無論是哪一個體，只要四肢可以正常運動，認知能力處于正常水平，都能夠通過不斷的練習來掌握技術，對于以籃球為專業的運動員而言，應在掌握籃球技術的基礎上提升自身綜合素質與意識，從而不斷的在賽場上為勝利而奮斗，為國家籃球的發展貢獻力量。核心力量作為籃球專項人才身體素質及賽場表現的主要指標之一，必須要引起學生及教練的關注。

由于籃球專項所應用到的人體核心區域肌肉數量在30 塊左右，所以必須要注重力量訓練細節，針對所有肌肉群進行塑造，同時還需要保證每一處肌肉纖維都可以被激活，從而形成強度、硬度滿足要求的肌肉群。在有氧力量訓練的過程中，需要讓高校籃球運動員進行游泳訓練，這也是NBA 名人堂級巨星蒂姆鄧肯、姚明最青睞的訓練方式，通過游泳訓練能夠提高運動員心肺循環，增強肌肉力量。為了保證訓練效果，訓練時間應設定為30 分鐘左右。

再從無氧訓練的角度來看，徒手訓練不具備良好效果，應讓學生參與到臥推訓練當中，以NBA 一流球員詹姆斯為例，雖然臥推重量190 公斤的信息已經被證明是子虛烏有，但從其具體的賽場表現來看，其臥推重量不會低于130 公斤，也正是因為進行了臥推訓練，所以其核心力量才達到了相對優秀的程度，所以對于高校籃球運動員來說，也需要進行臥推訓練，以幫助其適應在非穩定性狀態下的運動強度。

四、結語

綜上所述，高校籃球教師及相關教練必須要對訓練內容進行合理設計與完善，提升核心力量訓練的水平，為我國培養高質量的籃球人才。核心力量訓練存在著多種不同的方法，應合理安排訓練內容，對多種不同的訓練方式進行組合排列，對運動員的核心區域肌肉群進行調動，從而達成最終目標。