摔跤運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練探討

華池縣業(yè)余體校

摔跤運(yùn)動(dòng)作為世界上最早的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，迄今為止依然是十分重要且獨(dú)特的競(jìng)技項(xiàng)目，這一競(jìng)技項(xiàng)目只需要兩名運(yùn)動(dòng)員即可，按照制定的比賽規(guī)則，在規(guī)定的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，雙方運(yùn)用各自的運(yùn)動(dòng)技能來進(jìn)行徒手相搏，最后只需要摔倒對(duì)方便可贏得勝利。隨著社會(huì)的不斷發(fā)展與進(jìn)步，摔跤運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練模式也變得更系統(tǒng)、科學(xué)，因此，摔跤運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平也得到了顯著提升[1]。摔跤運(yùn)動(dòng)雖然看似簡(jiǎn)單，但其實(shí)對(duì)戰(zhàn)術(shù)也具有一定的要求，而戰(zhàn)術(shù)是必須要憑借專項(xiàng)力量的強(qiáng)度才能得到全面實(shí)施。眾所周知，作為體力消耗極大的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，力量對(duì)于摔跤運(yùn)動(dòng)員是相當(dāng)重要的，而結(jié)合目前我國(guó)摔跤運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練現(xiàn)狀來看，基本上都是較為重視對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行高強(qiáng)度爆發(fā)力訓(xùn)練。這種訓(xùn)練模式對(duì)于防止運(yùn)動(dòng)員肌纖維變粗和提升運(yùn)動(dòng)員控制體重能力十分有效，并且能夠通過不斷改善運(yùn)動(dòng)員肌肉協(xié)調(diào)性來促使運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量得到高效提升。在結(jié)束力量訓(xùn)練以后應(yīng)中重視訓(xùn)練摔跤運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力，再安排運(yùn)動(dòng)員開展實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，指導(dǎo)其學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)換自身的力量與協(xié)調(diào)能力，繼而有利于促使其作戰(zhàn)能力得到加強(qiáng)。

一、摔跤運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)要求

從制定的訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練目標(biāo)能夠看到，力量訓(xùn)練對(duì)于提升摔跤運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力具有重要的促進(jìn)作用。在進(jìn)行訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)，應(yīng)該對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況進(jìn)行全面分析，充分掌握運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)特征，以此來針對(duì)性、科學(xué)性地對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練。另外，在開展專項(xiàng)力量訓(xùn)練時(shí)一定要完全滿足我國(guó)摔跤運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際需求，充分符合我國(guó)摔跤運(yùn)動(dòng)特征。通常來說，主要分為兩種練習(xí)方式來開展力量訓(xùn)練活動(dòng)，一方面為動(dòng)力性練習(xí)，另一方面則為靜力性訓(xùn)練。一般來看，開展靜力性訓(xùn)練將對(duì)于力量的提升十分有幫助，并且還能保證肌肉的收縮能力均衡。由于神經(jīng)抑制和興奮這兩者很難進(jìn)行轉(zhuǎn)換，因而這就致使摔跤運(yùn)動(dòng)員容易感覺到疲憊[2]。

除此之外，實(shí)施動(dòng)力性訓(xùn)練對(duì)于提高摔跤運(yùn)動(dòng)員的耐力和力量也具有積極的促進(jìn)作用，并且在這過程中肌肉收縮力度也會(huì)產(chǎn)生變化。從這便可看出，在開展日常訓(xùn)練時(shí)摔跤運(yùn)動(dòng)員就需要主動(dòng)進(jìn)行動(dòng)力性訓(xùn)練，同時(shí)還要基于此基礎(chǔ)上添加一些靜力性訓(xùn)練。實(shí)際上，針對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)員開展的力量訓(xùn)練課程不用過于復(fù)雜，而是需要按照訓(xùn)練目標(biāo)來選擇訓(xùn)練項(xiàng)目，這樣才能高質(zhì)量地開展訓(xùn)練活動(dòng)。如果制定的訓(xùn)練項(xiàng)目比較注重速度力量的練習(xí)，那么在進(jìn)行訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)摔跤運(yùn)動(dòng)員一定要盡最大可能做到一個(gè)極限，繼而才能促使專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力得到高效提升，最終做到超量恢復(fù)。眾所周知，極限訓(xùn)練不是十分容易的，其過程是需要付出很多汗水的。所以在接受力量訓(xùn)練時(shí)，摔跤運(yùn)動(dòng)員一定要提升自身的認(rèn)知水平，要具備堅(jiān)強(qiáng)的毅力，主動(dòng)積極地投入到力量訓(xùn)練活動(dòng)中。

二、摔跤運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量具備的特征

（一）既全面又多元

摔跤運(yùn)動(dòng)就是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，要求運(yùn)動(dòng)員全身肌肉具有高強(qiáng)度力量。另外，摔跤運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行比賽時(shí)一定要將自身所具備的綜合能力完美展現(xiàn)出來，例如壓制對(duì)方與反壓制能力、控制與反控制能力，同時(shí)在其全身肌肉收縮時(shí)也一定要做到向心和離心還有等張等長(zhǎng)。總的來說就是摔跤運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量具備明顯的全面及多元的特征。

（二）能與其他因素進(jìn)行互補(bǔ)

通過摔跤運(yùn)動(dòng)能夠看到摔跤運(yùn)動(dòng)員所體現(xiàn)出來的意志力和耐力、應(yīng)變能力還有戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)和速度等多方面能力，而摔跤運(yùn)動(dòng)員的力量則與這些能力具有不可替代的聯(lián)系，既能夠互相制約，又能進(jìn)行有效的互補(bǔ)，形成了一種密不可分的關(guān)系。摔跤運(yùn)動(dòng)員可憑借其擁有的強(qiáng)大力量在賽場(chǎng)上擊敗對(duì)手贏得勝利。作為專業(yè)的摔跤運(yùn)動(dòng)員，其實(shí)際需要的訓(xùn)練模式，應(yīng)當(dāng)是集戰(zhàn)術(shù)、力量、耐力、技術(shù)和速度為一體來進(jìn)行的。摔跤運(yùn)動(dòng)員也應(yīng)將力量訓(xùn)練與技術(shù)實(shí)戰(zhàn)密切聯(lián)系起來。倘若面臨力量素質(zhì)十分單一的形勢(shì)就將難以在競(jìng)技過程中形成高強(qiáng)度的對(duì)抗力量。作為專業(yè)的摔跤運(yùn)動(dòng)員，除了具備很強(qiáng)的身體素質(zhì)和高水平的心理素質(zhì)，也需要結(jié)合戰(zhàn)術(shù)、專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作特征來進(jìn)行力量訓(xùn)練，也能有利于提升自身的身體素質(zhì)，從而才能通過訓(xùn)練來保證自身的競(jìng)技能力和對(duì)抗能力得到顯著提升[3]。

（三）對(duì)抗相持情形下發(fā)揮出最大爆發(fā)力

其實(shí)，摔跤比賽與柔道運(yùn)動(dòng)十分相似，摔跤運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技過程中雙方總是處于互相牽制的狀態(tài)。假如比賽時(shí)對(duì)手出現(xiàn)了很大的失誤，這時(shí)就需要抓住機(jī)遇快速將自身的爆發(fā)力發(fā)揮出來，在一瞬間將對(duì)手摔倒在地。在進(jìn)行摔跤比賽時(shí)摔跤運(yùn)動(dòng)員總會(huì)通過反壓制和反控制來致使對(duì)手失重。在開展力量訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)，摔跤運(yùn)動(dòng)員都會(huì)經(jīng)歷長(zhǎng)時(shí)間相持的訓(xùn)練過程，因此，在訓(xùn)練過程中一定要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行瞬間爆發(fā)能力的專項(xiàng)訓(xùn)練。

（四）無氧功能狀態(tài)下體現(xiàn)出最大力量

摔跤運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)需以糖酵解系統(tǒng)與無氧代謝系統(tǒng)作為供能輔助的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，一般在5 到9 分鐘的競(jìng)技時(shí)間內(nèi)，摔跤運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體都是主要處于無氧代謝系統(tǒng)供能的狀態(tài)下，尤其是摔跤運(yùn)動(dòng)員在賽前4 分鐘都會(huì)盡快將身體內(nèi)的CP 和ATP 運(yùn)用起來進(jìn)行供能，但是隨著運(yùn)動(dòng)員肌蛋白含量在逐漸降低，加上不斷堆積的肌肉內(nèi)血乳酸，致使出現(xiàn)了“癢債”，摔跤運(yùn)動(dòng)員則將在肌肉缺氧的狀態(tài)下繼續(xù)進(jìn)行高強(qiáng)度對(duì)抗，將自身的極限力量充分發(fā)揮出來，而這也是摔跤運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)力量所展現(xiàn)出來的一種特征。

三、摔跤運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量的訓(xùn)練方式

（一）動(dòng)力法

在進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練時(shí)，重點(diǎn)變化對(duì)于將獲得的訓(xùn)練成效發(fā)揮著關(guān)鍵性作用。當(dāng)在重量不同、速度不同的形勢(shì)下，會(huì)由于訓(xùn)練方式的不同而致使所獲得的訓(xùn)練效果存有一定的差異化。動(dòng)力法一般包含幾種特性，一個(gè)是強(qiáng)度法，摔跤運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行練習(xí)時(shí)需要通過提高阻力，來促使自身的肌肉負(fù)荷能力得到進(jìn)一步提升，一般百分之八十五的負(fù)重就定為一個(gè)極限。值得注意的是，強(qiáng)度法對(duì)肌肉也會(huì)造成很大的損傷，基于此，就要求摔跤運(yùn)動(dòng)員一定要對(duì)其每次運(yùn)動(dòng)的組數(shù)進(jìn)行合理控制，通常是一周來進(jìn)行一次極限控制。另一個(gè)則是促使肌肉速度得到進(jìn)一步提升。當(dāng)前，在很多摔跤賽事活動(dòng)中已經(jīng)包含了速度力量。和爆發(fā)力相同，肌肉速度的提升始終都是被關(guān)注的訓(xùn)練重點(diǎn)。因此，可運(yùn)用兩種不一樣的訓(xùn)練方式來促使肌肉的收縮速度還有用力程度得到進(jìn)一步提高。最后是訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的耐力，利用肌肉耐力的激發(fā)來幫助摔跤運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行高強(qiáng)度比賽時(shí)能夠一直都保持很好的競(jìng)技狀態(tài)[4]。

（二）靜力法

對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行某一個(gè)位置力量的訓(xùn)練時(shí)，摔跤運(yùn)動(dòng)員可進(jìn)行靜力性力量的練習(xí)，以此來幫助摔跤運(yùn)動(dòng)員盡可能節(jié)省時(shí)間，也能降低體力的消耗。在訓(xùn)練過程中摔跤運(yùn)動(dòng)員按照專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作要求，可采取部分較為特別的訓(xùn)練方式來促使自身的力量訓(xùn)練更為針對(duì)性，也將獲得較為顯著的成效，從而促使摔跤運(yùn)動(dòng)員全身的力量得到高效提升。此外，靜力訓(xùn)練通常也會(huì)產(chǎn)生一些負(fù)面影響，對(duì)于速度和增大肌肉橫截面都將產(chǎn)生一些反作用。所以，摔跤運(yùn)動(dòng)員一定要結(jié)合自身的實(shí)際情況來合理判斷能否進(jìn)行靜力性力量的訓(xùn)練。

（三）動(dòng)靜結(jié)合法

摔跤運(yùn)動(dòng)員在開展力量訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)，可運(yùn)用動(dòng)靜相結(jié)合的方法來進(jìn)行。需要將摔跤運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)、肌肉特征和專項(xiàng)技術(shù)結(jié)合起來，同時(shí)還要在此基礎(chǔ)上制定一些特別、高效、針對(duì)的專項(xiàng)力量訓(xùn)練方式。例如，摔跤運(yùn)動(dòng)員可運(yùn)用力量循環(huán)的訓(xùn)練方法來進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練。摔跤運(yùn)動(dòng)員可結(jié)合訓(xùn)練目標(biāo)來選擇一些存有差異化的訓(xùn)練方式和項(xiàng)目來開展訓(xùn)練，盡可能促使自身的每一處肌肉都得到有效鍛煉。除此之外，在進(jìn)行身體肌肉訓(xùn)練時(shí)可通過循環(huán)訓(xùn)練的方式，這種方式可實(shí)現(xiàn)有規(guī)律地練習(xí)。通常循環(huán)訓(xùn)練包含兩個(gè)方面，即綜合循環(huán)型、純力量型。所謂的純力量型是指運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練時(shí)會(huì)做一些簡(jiǎn)單力量的訓(xùn)練，并基于此基礎(chǔ)上來循環(huán)訓(xùn)練。在練習(xí)前摔跤運(yùn)動(dòng)員可將訓(xùn)練項(xiàng)目進(jìn)行合理分組。在練習(xí)時(shí)摔跤運(yùn)動(dòng)員要對(duì)自身的身體狀態(tài)進(jìn)行綜合考量，然后再適當(dāng)?shù)貙?duì)訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練極限進(jìn)行調(diào)整。據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在正常情形下摔跤運(yùn)動(dòng)員會(huì)安排7 組進(jìn)行訓(xùn)練。還有，采用的綜合循環(huán)訓(xùn)練方式，能夠?qū)⑺舆\(yùn)動(dòng)員的耐力和技術(shù)還有力量等運(yùn)動(dòng)因素充分融合起來。將自身的實(shí)際情況結(jié)合起來，再采取合理科學(xué)的手段來將訓(xùn)練項(xiàng)目組合在一起，同時(shí)基于此基礎(chǔ)來開展循環(huán)力量訓(xùn)練模式。值得注意的是，摔跤運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目本身對(duì)于體力的消耗量很大，因此，在設(shè)定訓(xùn)練時(shí)間時(shí)，不宜過長(zhǎng)，要給摔跤運(yùn)動(dòng)員制定易于接受的科學(xué)的訓(xùn)練時(shí)間計(jì)劃。在合理的時(shí)間范圍之內(nèi)，摔跤運(yùn)動(dòng)員一定要盡快做好每一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，并且一直進(jìn)行持續(xù)性運(yùn)動(dòng)。

（四）退讓訓(xùn)練法

退讓訓(xùn)練法的主要特征是在肌肉工作時(shí)進(jìn)行退讓性收縮。在摔跤運(yùn)動(dòng)員肌纖維被拉長(zhǎng)的時(shí)候進(jìn)行向心收縮。另外還有一種訓(xùn)練方式是將克制性練習(xí)與退讓性練習(xí)進(jìn)行有機(jī)結(jié)合，這種訓(xùn)練方式被稱為超等長(zhǎng)訓(xùn)練法。在進(jìn)行上述訓(xùn)練方式時(shí)運(yùn)動(dòng)員的肌肉會(huì)先進(jìn)行退讓性收縮，在拉長(zhǎng)肌肉后再針對(duì)性地進(jìn)行克制。這一訓(xùn)練方式的主要作用是促使運(yùn)動(dòng)員自身的爆發(fā)力得到激發(fā)，在肌肉退讓收縮時(shí)，一般運(yùn)動(dòng)員被拉長(zhǎng)肌肉的長(zhǎng)度會(huì)比自然正常長(zhǎng)度超出很多。因此，就會(huì)致使運(yùn)動(dòng)員身體肌肉出現(xiàn)牽張反射，繼而就會(huì)形成一種超強(qiáng)的克制收縮，并用來承受肌肉被拉長(zhǎng)時(shí)所產(chǎn)生的那股力量，這一訓(xùn)練方式對(duì)于運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)能力的訓(xùn)練非常高效。總而言之，對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量的訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員本身來說是至關(guān)重要的訓(xùn)練環(huán)節(jié)，當(dāng)然摔跤運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行比賽時(shí)，如果想將自身的專業(yè)技術(shù)展現(xiàn)出來，也還需要具備理想的身體素質(zhì)。因此，加強(qiáng)對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練具有重要的意義。