網球發球技術分析及其訓練方法研究

天津中醫藥大學體育健康學院

我國經濟的繁榮發展，促進了人民的物質生活水平不斷提高，更加追求健康的生活方式，各種運動項目也更受歡迎。網球作為一個新興項目，越來越受到人們的喜愛。因此，人們如果想不斷提高自己的網球技巧，必須要先從發球技術開始訓練，只有掌握了基本知識和發球方法，才能減少發球錯誤，同時還必須進行良好的個人心理調節，以提高網球水平。

一、網球發球技術解析

（一）基本發球方式

基本發球方法主要包括三個方面，對于切球發球，主要是側向旋轉的形式，這種發球技術的準確率很高，受到網球選手的喜愛，也非常適合初學者。此外，平發球主要是有一點上旋的有力發球。它具有更快的球速，力量也更大，并且擊球點更加可控，可以對對手構成更大的威脅，甚至直接得分。但是它的主要缺點在于命中率低，因此僅適用于首次使用。旋轉發球主要是一種以“上旋為主要，反向旋轉為輔助”的發球方法。這種類型的球在發球之后可以在空中形成非常優美的曲線并且會持續旋轉，使對手的接球更加困難，并且其發球能力與旋轉分量成正相關，功率越高，轉彎分量就越大，然后弧擴展，下降時的速度變快，著陸時還可以進行側向飛行，使得對手很難抓住球。但是，這種發球方法比較困難，需要更高的技術要求并且不容易掌握，因此，對于高級玩家，可以嘗試將其用于第二發球[1]。

（二）發球的三要素

發球技術主要分為三個要素，即速度，著陸和旋轉。首先是速度，在比賽中，運動員必須設法在最短的時間內盡快壓制對手，使他無法進攻甚至失去積分。其次是著陸點。發球點的重要性體現在其在發球過程中將球傳到對手的弱點的能力。這將阻止對手打出理想的進攻球，甚至可以迫使對手的接球出現失誤，這點在比賽之中非常重要。最后是旋轉，有些球不能保證速度和著陸點，因為它們在著陸和彈跳后會改變方向，這使對手很難接球并給可以給自己創作更多進攻的機會[2]。

二、發球動作分析

（一）準備基礎

就單打訓練中的姿勢而言，正確的區域主要位于基線的后中點的右側，該區域更靠近發球區域，并且在發球后可以輕松考慮到。前腳與基線之間的距離為23cm。與底線的交角約為40cm，雙腳之間的距離與肩膀的寬度相同，用左手握住球（例如右手），面對球網側面，使球拍的臉垂直于地面，并筆直指向前方。重心在前腳上，身體放松，注意力集中。雙打訓練中的站立姿勢不同于單打，通常站在中點和分界線的中間。這是通往網絡的最佳途徑，對于保護一半的場地也很有用[3]。

（二）拋球與后擺

運動員的兩條手臂首先在左腿之前向下移動，然后一起向上移動，用左手握住球并朝向身體的前部。提起并始終保持筆直的狀態，垂直于地面，手掌向上握住球，抬起時將球扔到空中，直到到達最高點，并且高度應比球高2～3 厘米命中點。如果球自行落地，則應在左腳前方落地約12 英寸。投擲是發球行為的重要組成部分。只有確保投擲的準確性，才能獲得好的擊球點，然后才能打出理想的擊球。如果在投球時沒有掌握最佳的力量和感覺，則可以在揮桿開始之前用手抓住球并再次扔球，這也是發球的基礎。

三、發球訓練方法

（一）發球訓練

在進行訓練之前，可以通過視頻學習優秀運動員的發球方式，以使運動員對這些優質發球技術有一定了解，然后讓運動員反復或根據自己的需要進行練習。進行詳細的分解，說明和演示，以提高運動員對發球技術各個環節的充分掌握。投擲練習，投擲練習是定期發球訓練中必不可少的訓練。從業者可以練習從圍欄或墻壁附近的發球位置擲球，了解拋球的高度以及著陸點是否轉動。使用適宜的訓練高度練習擲球。先揮拍球拍擊中刀片，然后反復練習以刀片為標準進行擲球。優秀的網球運動員會花費許多時間練習投球。節奏練習，發球節奏的抓地力也是對發球成功與否產生重要影響的因素，在進行發球時，握住球拍的手臂必須與另一只手臂協調，以確保良好的發球。在熟練地投球之后，練習者可以反復練習投擲和擊球，在此過程中，可以強調兩臂的協調性和整個身體的節奏。平衡運動，練習時，雙腿并攏站在基線處。練習者在投擲球時使用腰部和上方來完成整個射擊。在擊球過程中，練習者需要將雙腿保持在適當位置，并在擊球后保持身體平衡[5]。

（二）戰術訓練

目標定位訓練，使用一些清晰的標記在發球區域中設定目標，劃分不同的區域比如即邊線區域，中線區域和追逐區域。從業人員站在不同的，并在發球時前往指定的地區。想象一下培訓，在練習之前，請畫出大腦中球的飛行路徑，可以思考從擊球開始到目標區域的整個過程，然后根據此過程進行練習。定量培訓使從業人員可以在1 區和2 區練習發球。需要練習一定數量的發球，并且必須更改發球的成功率。

（三）體能訓練

① 肩膀的柔韌性和力量訓練。發球速度需要肩膀力量，因此在發球訓練中的基本力量需要適當的訓練。服役時肩關節的運動非常激烈，肩關節需要良好的柔韌性和強度，因此有必要訓練肩部肌肉。練習者可以使用引體向上，劃船練習或使用某些運動器材（例如啞鈴）進行肩部肌肉的力量鍛煉。② 力量訓練，提高發球速度。在定期訓練中，要注意力量訓練，以提高上場速度。力量訓練的發球速度主要包括快速的垂直跳躍和觸摸，空腹，仰臥牽引，一只手臂的重量，峰值運動（提高腰腹部力量），跳躍（提高力量）和單手扔重物（提高手腕強度）等[6]。

四、注意事項

（一）避免太緊張

發球的主要目的是主動進攻，派出一個強大的球在比賽中獲得優勢并控制對手。因此，重點應該放在力量上，這樣會使右臂過緊，發球時動作僵硬，容易發球失誤。因此，運動員在發球之前應該做出科學的判斷和心理上的調整，了解對手的弱點在哪里，并有機會了解對手的位置如何確定發球點，而不是隨便改變。確定發球點。始終對自己充滿信心，并相信自己有能力達到目標。

（二）發球失誤

如果在投擲過程中沒有用力將球投擲，而是用局部手指和腕力將球投擲，則由于力很小，將球踢出后球會變得不穩定。例如，螺距的位置不正確，向前或向后等。如果球距太低，則可能是因為球擊得太低。因此，在投球時，應使用手臂的慣性力而不是局部力來投球。在比賽過程中，如果運動員沒有將球準確地射到最佳位置，他就不會用力擊球，并且可能會在揮桿前將球接住并再次擲出。這符合游戲的要求。

（三）心理素質不強

產生此問題的原因通常是因為玩家在第一次發球時犯了一個錯誤，這導致了更大的心理負擔，由于過度的緊張和謹慎導致第二次發球依然失誤。它不符合正常的擊球機制，從而導致錯誤。在比賽中，如果球員在發球時犯了錯誤，可以通過停下并擊打球來冷靜下來，合理調整自己的思維方式和動作，然后專注于發揮出最大的力量，放心地發球。對于已經失誤的發球不需要過分在意，應當冷靜分析出現失誤的原因，并且在下一次發球時改正錯誤，并且在比賽中找出適合自己的發球節奏，使得比賽節奏能夠掌握在自己手中，這樣發球的失誤率就可以大大降低，從而能夠順利的贏得比賽。

五、結語

總之，通過對發球技術的分析，可以看出，要成為一名優秀的網球運動員，必須接受專業和長期的發球培訓，掌握基本的發球技能和方法，并深刻理解發球技術的三個要素可以有效地提高發球水平并贏得比賽。作為一名出色的網球運動員，不僅必須具有出色的發球技巧，而且還必須具有強大的心理素質，能夠在比賽的關鍵時刻自我調節，以便可以充分利用自己的發球技巧贏得網球比賽。對于運動員來說，長久刻苦的訓練是無法避免的，必須要長期反復的練習，確保能夠形成肌肉記憶，使得每一次發球都能夠自然而然發出，所有的動作都可以無意識完成，并且需要在真實的賽場上經過無數的磨煉，造就堅強的意志品質，這些都是一名專業的優秀網球運動員所需要具備的品質，這樣才能夠成為一名優秀的網球運動員。