探究足球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練與疲勞消除方法

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足球運(yùn)動存在較強(qiáng)的對抗性，在體育事業(yè)不斷發(fā)展過程中，針對運(yùn)動員自身的體能以及戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)均提出嚴(yán)格要求。處于激烈對抗的環(huán)境下，怎樣通過技術(shù)獲取比賽成功作為足球運(yùn)動的最終目標(biāo)，每一名運(yùn)動員都應(yīng)該強(qiáng)化體能訓(xùn)練，維持穩(wěn)定的體力，保證可以在比賽場上全方位展現(xiàn)自身的價值，為集體取得榮譽(yù)貢獻(xiàn)力量。足球運(yùn)動員要注重消除運(yùn)動疲勞，立足于足球運(yùn)動的基本特點(diǎn)，研究疲勞產(chǎn)生的機(jī)理，探尋消除疲勞的有效方法，為此本文進(jìn)行深層次思考，具體如下。

一、足球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練概述

足球運(yùn)動是一種混合類型的運(yùn)動項(xiàng)目，包含間歇性的沖刺跑、高強(qiáng)度與拼搶狀態(tài)下的身體撞擊過程，在足球比賽呈現(xiàn)商業(yè)化與技能化發(fā)展背景下，足球運(yùn)動的體能特征是一項(xiàng)重點(diǎn)話題，包含間歇性特征、不對性特征、不平衡性特征以及應(yīng)急性特征等，下面結(jié)合間歇性特征與波段性特征進(jìn)行具體闡述。

足球運(yùn)動員體能訓(xùn)練具備的間歇特征。和其他類型運(yùn)動項(xiàng)目存在不同的是：

（一）足球運(yùn)動員體能訓(xùn)練凸顯間歇性

也就是運(yùn)動員在高強(qiáng)度跑動過程中，伴隨某個時間的信息。所以足球體能訓(xùn)練不可以完全依據(jù)田徑式的訓(xùn)練方式，而是通過專項(xiàng)發(fā)展手段，促使足球運(yùn)動持續(xù)發(fā)展[1]。針對足球運(yùn)動員自身的專項(xiàng)體能，表現(xiàn)出有序的開放系統(tǒng)特征，有氧耐力以及無氧耐力的互相轉(zhuǎn)換，是足球運(yùn)動沖突的表現(xiàn)層面，單一的發(fā)展會造成系統(tǒng)平衡，無法保證運(yùn)動員自身系統(tǒng)有序運(yùn)作，勢必會影響運(yùn)動員競技狀態(tài)。

（二）足球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的波段性

結(jié)合運(yùn)動員競技狀態(tài)對應(yīng)的周期規(guī)律，運(yùn)動員的最佳體能要維持在某段時間內(nèi)，本質(zhì)上是足球運(yùn)動員體能存在的時間局限性。足球運(yùn)動員體能產(chǎn)生過程中，自身具備一定的應(yīng)急反應(yīng)，存在兩種不同適應(yīng)性反應(yīng)影響足球運(yùn)動員專業(yè)訓(xùn)練效率。第一種是急性且不穩(wěn)定性，第二種是持續(xù)且穩(wěn)定性，在不間斷的強(qiáng)化訓(xùn)練過程中，刺激足球運(yùn)動員急性適應(yīng)性反應(yīng)。因此在訓(xùn)練期間運(yùn)動員獲得的體能會存在一定不穩(wěn)定性，然而針對長時間訓(xùn)練發(fā)展的體能，同樣會由于比賽的影響難以貫徹在比賽的始終[2]，因此足球運(yùn)動員體能訓(xùn)練具備波段性。

二、足球運(yùn)動員體能訓(xùn)練關(guān)鍵點(diǎn)

在了解足球體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)特征前提下，要將上述規(guī)律和實(shí)際的體能訓(xùn)練結(jié)合起來，以戰(zhàn)術(shù)和心理以及技術(shù)等訓(xùn)練內(nèi)容為主，循序漸進(jìn)地提高足球運(yùn)動員體能負(fù)荷，保證運(yùn)動員自身的體能狀況，可以滿足比賽需求，在足球運(yùn)動員體能訓(xùn)練過程中，要注重以下兩點(diǎn)。其一是足球運(yùn)動員要重新自我認(rèn)識，最近幾年，我國針對足球運(yùn)動員的訓(xùn)練比較注重速度訓(xùn)練，特別是沖刺跑的啟動，速度訓(xùn)練，以及速度耐力訓(xùn)練等[3]，然而部分足球運(yùn)動員缺少對足球運(yùn)動的認(rèn)知，沒有關(guān)注自身速度訓(xùn)練，總是以耐力訓(xùn)練為主替換速度訓(xùn)練，加之部分足球運(yùn)動員參與體能訓(xùn)練的積極性不高，所以體能訓(xùn)練工作的開展受到一些因素影響。其二足球運(yùn)動員要保證身體具備靈敏性與柔韌性，因?yàn)槲覈?xùn)練方式的不同，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練包含運(yùn)動員自身的靈敏性以及柔韌性，針對兩個層面的訓(xùn)練，國外尤其關(guān)注，不僅每天要求足球運(yùn)動員進(jìn)行拉伸訓(xùn)練，還會在足球比賽之前進(jìn)行靈敏性訓(xùn)練。所以我國的足球運(yùn)動員應(yīng)該保證身體具備靈敏性與柔韌性，關(guān)注實(shí)戰(zhàn)性技能的提升，為比賽的勝利做好準(zhǔn)備。

三、足球運(yùn)動員疲勞消除的方法思考

總體而言，足球訓(xùn)練以及比賽存在超強(qiáng)負(fù)荷性，對于高強(qiáng)度的體育運(yùn)動，運(yùn)動員會生成疲勞感，所以通過恢復(fù)訓(xùn)練與營養(yǎng)恢復(fù)等方法，提升運(yùn)動員自身身體素質(zhì)，能夠更好地為比賽奠定基礎(chǔ)。

1.科學(xué)選取訓(xùn)練方式，開展恢復(fù)性訓(xùn)練

對于足球訓(xùn)練過程中，足球運(yùn)動員要采取一定的防護(hù)方法，控制疲勞產(chǎn)生，教練要了解運(yùn)動員的實(shí)際身體情況，按照個體差異明確訓(xùn)練方案。與此同時，教練通過科學(xué)的訓(xùn)練方法對運(yùn)動員的訓(xùn)練模式進(jìn)行規(guī)范，安排運(yùn)動員科學(xué)訓(xùn)練，保持訓(xùn)練強(qiáng)度適宜。除此之外足球運(yùn)動員要進(jìn)行恢復(fù)性訓(xùn)練，對于恢復(fù)訓(xùn)練，也就是身體運(yùn)動，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動疲勞的緩解目標(biāo)，目的是促使運(yùn)動員在較短時間內(nèi)恢復(fù)體能，保證運(yùn)動員能夠盡快參與到比賽活動中。在恢復(fù)性訓(xùn)練過程中，要降低運(yùn)動強(qiáng)度，保證運(yùn)動員的身體處于運(yùn)動狀態(tài)[4]，以免爆發(fā)形式的訓(xùn)練產(chǎn)生不利因素。并且恢復(fù)性訓(xùn)練對運(yùn)動員進(jìn)行延續(xù)訓(xùn)練擴(kuò)展，培養(yǎng)運(yùn)動員信心，便于團(tuán)隊(duì)凝聚力的提升。除此之外，教練要具備相對敏銳的觀察力，動態(tài)了解運(yùn)動員恢復(fù)情況，進(jìn)行賽后恢復(fù)、賽前恢復(fù)以及訓(xùn)練恢復(fù)等工作，提高運(yùn)動員獲勝可能。

2.樹立運(yùn)動員球場意識，關(guān)注經(jīng)驗(yàn)積累

在多次訓(xùn)練過程中，形成球場意識，可以說是一種理論，理論要作用，在實(shí)踐操作上能夠發(fā)揮最大成效，所以運(yùn)動員具備球場意識的培養(yǎng)中，要引進(jìn)大量訓(xùn)練活動，保證運(yùn)動員具備一定的球場意識，規(guī)范支配自身行為。即便部分運(yùn)動員戰(zhàn)術(shù)知識相對完整，了解在哪種情況下要運(yùn)用怎樣的技巧處理訓(xùn)練活動，然而這僅僅是事后反應(yīng)，在比賽時會因?yàn)榫o張等多種因素出現(xiàn)錯誤判斷的現(xiàn)象，影響比賽成效。所以在培養(yǎng)運(yùn)動員球場意識期間要引進(jìn)實(shí)踐訓(xùn)練機(jī)會，在實(shí)踐中強(qiáng)化運(yùn)動員對基礎(chǔ)知識的掌握。除此之外，關(guān)注經(jīng)驗(yàn)積累，基于某種層面，意識的形成關(guān)聯(lián)經(jīng)驗(yàn)豐富程度，在某個領(lǐng)域具備豐富經(jīng)驗(yàn)的成員能夠更為深刻的了解某個領(lǐng)域，在實(shí)踐操作中，也會熟練地運(yùn)用知識技能。足球訓(xùn)練過程中，增強(qiáng)運(yùn)動員球場意識，球員應(yīng)該借助多種方式積累更多經(jīng)驗(yàn)。首先認(rèn)真分析教練介紹的理論知識，一般來講教練介紹的理論知識和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)是相對豐富的，教練給運(yùn)動員介紹的理論知識，往往通過實(shí)踐在獲得，并且教練對于運(yùn)動員優(yōu)缺點(diǎn)的認(rèn)識比較全面，能夠針對性地對運(yùn)動員進(jìn)行指導(dǎo)。若運(yùn)動員可以了解教練講述的理論內(nèi)涵，勢必會更好地積累實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。其次查閱對應(yīng)文獻(xiàn)，運(yùn)動員借助期刊等一系列文獻(xiàn)的查閱得到不同專家的經(jīng)驗(yàn)，撰寫各種文獻(xiàn)，往往是前人把自身的經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行高度集中與壓縮的，可以保證運(yùn)動員在一定時間內(nèi)得到經(jīng)驗(yàn)精華，有助于運(yùn)動員經(jīng)驗(yàn)積累。最后運(yùn)動員之間互相評價互相幫助，在訓(xùn)練期間，不僅要借助教練的力量，運(yùn)動員要互相幫助，運(yùn)動員通過第三人的視角客觀對自身進(jìn)行評價，找到自身存在的優(yōu)勢和劣勢，互相評價之后，能夠目的性改正與完善。除此之外專項(xiàng)理論知識的學(xué)習(xí)是至關(guān)重要的，運(yùn)動員可查閱資料與積極參與培訓(xùn)，深層次系統(tǒng)化學(xué)習(xí)某一個專項(xiàng)知識，構(gòu)建完整的意識思想，由此豐富運(yùn)動員球場意識，幫助運(yùn)動員消除疲勞。

3.合理補(bǔ)充營養(yǎng)，注重規(guī)范休息

在足球比賽過程中，運(yùn)動員需要掌握全面的有氧代謝與無氧代謝知識與技巧，適當(dāng)補(bǔ)充體內(nèi)低聚糖能夠講話運(yùn)動員能力儲備，增強(qiáng)運(yùn)動員整體運(yùn)動能力。修煉以及比賽之前和比賽之后，要及時補(bǔ)充糖分，維持運(yùn)動員體內(nèi)血糖的供給，幫助運(yùn)動員恢復(fù)體內(nèi)的肌糖元，便于運(yùn)動員長時間參與運(yùn)動活動。與此同時，在緩解足球運(yùn)動員疲勞時，要注重休息，運(yùn)動員保證充足的睡眠，便于新陳代謝過程，運(yùn)動生成的體能消耗能夠被及時緩解，睡眠還能夠保護(hù)運(yùn)動員大腦頭皮細(xì)胞，因此在比賽以及訓(xùn)練過程中，足球運(yùn)動員要通過積極的休息方式，對體能以及精神層面產(chǎn)生的疲勞進(jìn)行消除，在比賽之后能夠及時恢復(fù)體能，然而積極的訓(xùn)練模式要保證地衣強(qiáng)度，以低強(qiáng)度為主進(jìn)行身體訓(xùn)練，能夠取得更為理想的效果，提高運(yùn)動員消除疲勞的有效性[5]。

4.采取按摩方式，強(qiáng)化疲勞消除水平

幫助足球運(yùn)動員恢復(fù)健康生體的途徑，是按摩，種類比較多，包含氣壓按摩、人工按摩以及水利按摩，爾等，按摩不只是能夠促進(jìn)運(yùn)動員大腦皮層意志和興奮之間的轉(zhuǎn)換，還能夠幫助運(yùn)動員調(diào)節(jié)血管擴(kuò)張信箱，便于運(yùn)動員及時消除代謝物，并且存在止痛和鎮(zhèn)定的作用。在按摩過程中要做到三點(diǎn)，首先是充分融合，局部與整體按摩；其次結(jié)合機(jī)體的疲勞程度，采取高效的按摩手法；先對機(jī)體大肌肉群進(jìn)行按摩，最后對機(jī)體小肌肉群進(jìn)行按摩。如果按照穴位的方式進(jìn)行按摩能夠提高運(yùn)動員體能恢復(fù)的效率。除此之外，需要關(guān)注的是運(yùn)動之后訓(xùn)練期間，教練要掌握每一個運(yùn)動員的身體情況，引導(dǎo)運(yùn)動員減少傷病的產(chǎn)生，促使運(yùn)動員校園生活順利進(jìn)展，引導(dǎo)運(yùn)動員充分發(fā)揮自身足球技術(shù)，制定足球訓(xùn)練監(jiān)督機(jī)制，樹立足球運(yùn)動員足球意識，在比賽中最大化發(fā)揮自我價值，為團(tuán)隊(duì)的勝利做出貢獻(xiàn)。

四、結(jié)語

綜上所述，足球運(yùn)動員體能訓(xùn)練特征與消除疲勞的課題研究存在較大價值和意義，教練要結(jié)合體能訓(xùn)練基礎(chǔ)特征，對運(yùn)動員加以針對化訓(xùn)練和引導(dǎo)，增強(qiáng)運(yùn)動員綜合能力，采取有效的措施幫助運(yùn)動員消除身體疲勞，由此最大化發(fā)揮足球運(yùn)動員自身優(yōu)勢，為團(tuán)隊(duì)的榮譽(yù)作出貢獻(xiàn)。