中國足球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練綜合分析

華中師范大學(xué)

一、前言

資料顯示，足球運動員在一場正式比賽中的奔跑距離大約在10000～14500m，平均約為11000m，實力越強的球隊平均跑動距離更長。隨著高位逼搶、防守反擊等先進實用打法的運用以及足球比賽職業(yè)技術(shù)化的發(fā)展，需要運動員通過不斷跑動、換位以及沖刺跑等，在高強度激烈的身體對抗執(zhí)行復(fù)雜且多變的戰(zhàn)術(shù)要求。可以看出足球競技能力很大程度表現(xiàn)為體能，當(dāng)且僅當(dāng)具備良好體能及優(yōu)越心理素質(zhì)基礎(chǔ)上，方可能夠確保各種戰(zhàn)術(shù)安排順利完成。因此，在足球比賽中，必須要有良好的體能以保障運動員的高水平競技狀態(tài)。

二、足球?qū)ｍ楏w能以及足球體能的特征

（一）足球?qū)ｍ楏w能

我國著名學(xué)者王崇喜提出[1]，足球?qū)ｍ楏w能是根據(jù)足球比賽的能量供應(yīng)特征不同的訓(xùn)練刺激，利用人體的適應(yīng)性原理，使機體能力滿足比賽的最大需求。任建生指出[2]，足球?qū)ｍ楏w能，即運動員在先天性遺傳前提下，借助后天訓(xùn)練而得到的在身體功能、身體形態(tài)等方面的和足球?qū)ｍ椷\用需求相適應(yīng)的綜合運動能力。我國學(xué)者劉丹[3]強調(diào)，針對足球?qū)ｍ楏w能，即在日常訓(xùn)練和競技比賽期間，運動員呈現(xiàn)出和足球比賽競技相匹配的運動水平。通過我國學(xué)者的觀點和論述可以得出，足球?qū)ｍ楏w能，即足球運動員分別在先天遺傳及后天訓(xùn)練前提下呈現(xiàn)出的與運動、戰(zhàn)術(shù)、身體有關(guān)的整體運動能力。

（二）足球體能的特征

1.足球體能的發(fā)展階段性

足球運動員的體能發(fā)展過程具有階段性特點，發(fā)展過程分為兩個階段，首先是第一階段，當(dāng)運動員在6～18歲時，需要根據(jù)不同運動素質(zhì)的發(fā)展敏感期來提高運動素質(zhì)。其次是第二階段，即為全面發(fā)展階段，當(dāng)運動員18歲以后開始安排大強度的專項訓(xùn)練，目的是使運動員體能水平能得到全面發(fā)展。

體能訓(xùn)練期間，當(dāng)且僅當(dāng)能夠按照體能不同階段的特征來進行訓(xùn)練任務(wù)安排，方可能夠確保不同體能因素在快速增長期下實現(xiàn)最大化發(fā)展，確保達到穩(wěn)定期后能夠維持體能最好的狀態(tài)[4]。

2.足球體能的個體差異性

體能包括力量、耐力、協(xié)調(diào)、靈敏和柔韌等都是足球運動員需要發(fā)展的專項身體能力，然而這些專項身體能力又會隨著每個運動員的身體差異表現(xiàn)出較大差異。例如足球比賽中的前鋒以及邊鋒爆發(fā)力以及沖刺速度快但往往速度耐力較差，而中場球員長時間有氧耐力強但其移動速度相對較慢。同時，先天遺傳導(dǎo)致的心肺呼吸能力對個體的體能也會導(dǎo)致明顯的個體差異。

3.足球體能的對抗實用性[5]

足球是雙方隊員同場競技且存在身體直接對抗的運動項目，在這種高強度激烈的對抗中合理運用分配體能也是至關(guān)重要的，90 分鐘的足球比賽中的雙方隊員無時無刻不在限制對方，這就需要隊員將日常訓(xùn)練的足球?qū)ｍ楏w能合理分配運用。只有將訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練運用到對抗中才能發(fā)揮體能的重要意義。同時，通過來檢驗體能訓(xùn)練的效果。

三、體能訓(xùn)練在足球中的重要性

由于足球這項運動的特點運動場地大、持續(xù)時間長以及對抗性強等特點[6]，對運動員的體能要求有著相當(dāng)高的要求，其中體能中的專項力量、耐力、速度以及專項協(xié)調(diào)和靈敏更是足球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練中的重點。

（一）耐力

耐力素質(zhì)，即在長期時間下，有機體維持動作質(zhì)量和特定強度的能力。其中，足球運動開展中，對應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)時間為90分鐘，甚至?xí)掷m(xù)120 分鐘以及點球，在如此長時間內(nèi)，需要運動員保持的競技狀態(tài)穩(wěn)定發(fā)揮就必須有良好的耐力水平。同時，比賽是無法預(yù)測的，也無法確定身體需要承受的負荷，所以需要相當(dāng)大的耐力儲備來應(yīng)對球場上發(fā)生的所有隨機情況，從而在長時間比賽中保持動作的標(biāo)準(zhǔn)不變形，保持高水平的競技能力。

（二）速度

速度素質(zhì)，即表現(xiàn)為人體快速運動的水平，也表現(xiàn)為人體或者其中某部分快速完成動作、移動等進行的反應(yīng)的能力。

在足球比賽中當(dāng)中，速度能力是運動員的必需能力，優(yōu)秀的速度能力是他們形成良好體能的重點，由于比賽的場地以及人員的跑動，比賽中球員需要完成上百次的短距離以及中距離的沖刺跑來執(zhí)行進攻目的或是防守要求。同時，團隊的整體速度會決定一個球隊的風(fēng)格，在一定程度決定了一個球隊的水平。個人速度也是戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行的關(guān)鍵因素，無論哪種戰(zhàn)術(shù)配合都需要速度作為保證，通過快速運球、傳球和跑動等拉開空間，尋找射門機會，最終完成進球。

（三）專項力量

力量素質(zhì)是指人體肌肉工作時克服阻力的能力。足球?qū)ｍ椓α恐泻诵牧α渴侵刂兄兀诵募∪饬α渴亲闱蜻\動中的核心運動鏈，在運動員身體及技術(shù)動作中，核心肌群在其中起到很好的支撐效果，由于足球運動的全身性需要身體的多肌群協(xié)同作用，而核心力量可以起中樞樞紐作用，協(xié)調(diào)上下肢肌群協(xié)同工作完成各種身體活動。

（四）專項協(xié)調(diào)和靈敏性

協(xié)調(diào)素質(zhì)，即運動員機體在各種部位、器官、系統(tǒng)協(xié)調(diào)下完成動作的水平，在提升運動技術(shù)中扮演關(guān)鍵性角色。相應(yīng)的，針對靈敏素質(zhì)，則是在充滿變化的環(huán)境下，運動員能夠在短時間內(nèi)對運動方向、空間位置進行協(xié)調(diào)轉(zhuǎn)換的水平。對抗性運動中，靈敏素質(zhì)及協(xié)調(diào)在其中特別關(guān)鍵，并且也看作為力量、速度等有關(guān)素質(zhì)的一種整體反應(yīng)。良好的協(xié)調(diào)靈敏素質(zhì)幫助足球運動員在帶球行進、搶劫球以及射門等一系列活動中更好發(fā)揮個人技術(shù)能力，同時在在執(zhí)行團隊技戰(zhàn)術(shù)任務(wù)時，可以發(fā)揮最大力量和速度。

四、現(xiàn)在中國高水平足球體能訓(xùn)練中存在的問題

（一）足球體能訓(xùn)練違背身體發(fā)展規(guī)律

現(xiàn)在中國很多青少年足球教練員由于缺乏運動生理學(xué)、運動員選材以及運動訓(xùn)練學(xué)的相關(guān)理論基礎(chǔ)，在青少年的關(guān)鍵發(fā)展時期未進行科學(xué)合理的專項身體素質(zhì)訓(xùn)練，甚至在青少年身體發(fā)展尚未完全的情況下進行大重量的力量練習(xí)等，使青少年運動員的身體受到嚴重傷害，嚴重影響青少年運動員的未來發(fā)展。

（二）足球體能訓(xùn)練的兩極化

技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練取代體能訓(xùn)練。部分足球教練員在訓(xùn)練中過分強調(diào)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，忽略專項體能訓(xùn)練的意義，認為在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中加大強度以及密度可以取代專項體能訓(xùn)練，不需要花大量時間在專項體能訓(xùn)練上，沒有意識到體能在當(dāng)今足球領(lǐng)域的重要作用；足球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練脫離足球進行。現(xiàn)在很多足球教練員將足球運動員的體能訓(xùn)練任務(wù)交給田徑隊，運用田徑隊體能訓(xùn)練模式或是單方面運用跑步以及杠鈴練習(xí)來提高球員的體能。

（三）足球體能訓(xùn)練中忽視足球運動特點

例如在力量訓(xùn)練中，力量練習(xí)往往脫離足球運動中球員肌肉的工作特點。例如杠鈴下蹲這類練習(xí)，這類練習(xí)中可以發(fā)展肌肉克制性收縮的能力[7]，但足球比賽中大量的急停、跑跳以及沖刺等都屬于離心和向心收縮，是超等長收縮。所以，大量進行這類力量練習(xí)對足球?qū)ｍ楏w能的發(fā)展并沒有顯著作用。

（四）足球體能訓(xùn)練中各素質(zhì)分類及訓(xùn)練方法不明確

例如，現(xiàn)在很多足球教練員對速度的分類以及其訓(xùn)練方法認識不明確，導(dǎo)致對運動員的訓(xùn)練不科學(xué)。運動訓(xùn)練學(xué)[8]中指出：速度素質(zhì)能夠劃分為動作速度、反應(yīng)速度以及位移速度三個不同的方面。足球比賽中跑動不同于田徑比賽，跑動的同時需要觀察隊員和隊友的位置，還需要控制球的移動。另外，在足球場上有各種方向的跑動，如正面沖刺、側(cè)身跑、后退步等，所以需要對足球運動員的體能訓(xùn)練有更高的要求和重點。同時，一些足球教練員仍采取老舊的體能訓(xùn)練方法進行訓(xùn)練，導(dǎo)致足球運動員的速度訓(xùn)練事倍功半。

（五）足球體能訓(xùn)練的訓(xùn)練負荷不當(dāng)

現(xiàn)在足球訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練負荷不當(dāng)。一些教練員在賽前希望通過短時間高強度的體能訓(xùn)練使運動員的體能顯著提高，所以在體能訓(xùn)練中安排大負荷的體能訓(xùn)練，同時又不安排充足的恢復(fù)的時間，長時間的高強度訓(xùn)練導(dǎo)致球員的身體受到不同程度傷害。也存在一些教練員對于體能訓(xùn)練并不重視，體能訓(xùn)練負擔(dān)過小，以至于在長時間高強度的比賽中球員身體素質(zhì)達不到要求，增加在比賽中球員受傷概率。

五、建議

（1）按照足球運動員體能訓(xùn)練過程的階段性特征制定體能訓(xùn)練計劃，在敏感期發(fā)展提高階段（6～12歲）能夠開展靈敏素質(zhì)訓(xùn)練，14歲之后開展相關(guān)專項協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，之后在進行力量訓(xùn)練，在全面發(fā)展階段（18～22歲）開展全面綜合素質(zhì)訓(xùn)練可以使運動員的體能達到最佳水平。

（2）足球教練員正確認識體能訓(xùn)練的重要意義，在年度以及周期訓(xùn)練計劃中科學(xué)合理安排適量的體能訓(xùn)練，將體能訓(xùn)練作為一項長期綜合發(fā)展的訓(xùn)練任務(wù)，也要認識到專項體能訓(xùn)練是不能通過技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)等來替代的。

（3）足球教練員制定專項體能訓(xùn)練計劃時要嚴格依照足球這項運動身體肌肉的工作特點來制定計劃，不能將其他運動的專項體能訓(xùn)練計劃照搬照抄，忽視足球本身所具有的特點和對高水平運動員的要求，從足球中來，到足球中去。

（4）足球教練團隊要加強理論學(xué)習(xí)和實踐探索，豐富理論知識以及實踐經(jīng)驗，依據(jù)科學(xué)安排進行合理的專項體能訓(xùn)練，而不是依據(jù)自己的想法。

（5）足球教練員在制定體能訓(xùn)練計劃時要明確階段性目標(biāo)，再根據(jù)階段性目標(biāo)決定體能訓(xùn)練負荷強度和負荷量，認識到體能訓(xùn)練是讓球員獲得最佳體能狀態(tài)，并以此為前提來區(qū)別對待各位球員，結(jié)合他們的實際，確定針對性體能訓(xùn)練計劃。

（6）足球教練員需要在理論基礎(chǔ)和實踐經(jīng)驗的基礎(chǔ)上創(chuàng)新體能訓(xùn)練方法，通過與國外優(yōu)秀體能訓(xùn)練教練的交流學(xué)習(xí)，接觸到各國先進的體能訓(xùn)練理念哲學(xué)和技術(shù)，再結(jié)合中國足球運動員自身的特點進行調(diào)整，制定出更先進更科學(xué)的足球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練計劃。