中國足球專項體能訓練綜合分析

華中師范大學

一、前言

資料顯示，足球運動員在一場正式比賽中的奔跑距離大約在10000～14500m，平均約為11000m，實力越強的球隊平均跑動距離更長。隨著高位逼搶、防守反擊等先進實用打法的運用以及足球比賽職業技術化的發展，需要運動員通過不斷跑動、換位以及沖刺跑等，在高強度激烈的身體對抗執行復雜且多變的戰術要求。可以看出足球競技能力很大程度表現為體能，當且僅當具備良好體能及優越心理素質基礎上，方可能夠確保各種戰術安排順利完成。因此，在足球比賽中，必須要有良好的體能以保障運動員的高水平競技狀態。

二、足球專項體能以及足球體能的特征

（一）足球專項體能

我國著名學者王崇喜提出[1]，足球專項體能是根據足球比賽的能量供應特征不同的訓練刺激，利用人體的適應性原理，使機體能力滿足比賽的最大需求。任建生指出[2]，足球專項體能，即運動員在先天性遺傳前提下，借助后天訓練而得到的在身體功能、身體形態等方面的和足球專項運用需求相適應的綜合運動能力。我國學者劉丹[3]強調，針對足球專項體能，即在日常訓練和競技比賽期間，運動員呈現出和足球比賽競技相匹配的運動水平。通過我國學者的觀點和論述可以得出，足球專項體能，即足球運動員分別在先天遺傳及后天訓練前提下呈現出的與運動、戰術、身體有關的整體運動能力。

（二）足球體能的特征

1.足球體能的發展階段性

足球運動員的體能發展過程具有階段性特點，發展過程分為兩個階段，首先是第一階段，當運動員在6～18歲時，需要根據不同運動素質的發展敏感期來提高運動素質。其次是第二階段，即為全面發展階段，當運動員18歲以后開始安排大強度的專項訓練，目的是使運動員體能水平能得到全面發展。

體能訓練期間，當且僅當能夠按照體能不同階段的特征來進行訓練任務安排，方可能夠確保不同體能因素在快速增長期下實現最大化發展，確保達到穩定期后能夠維持體能最好的狀態[4]。

2.足球體能的個體差異性

體能包括力量、耐力、協調、靈敏和柔韌等都是足球運動員需要發展的專項身體能力，然而這些專項身體能力又會隨著每個運動員的身體差異表現出較大差異。例如足球比賽中的前鋒以及邊鋒爆發力以及沖刺速度快但往往速度耐力較差，而中場球員長時間有氧耐力強但其移動速度相對較慢。同時，先天遺傳導致的心肺呼吸能力對個體的體能也會導致明顯的個體差異。

3.足球體能的對抗實用性[5]

足球是雙方隊員同場競技且存在身體直接對抗的運動項目，在這種高強度激烈的對抗中合理運用分配體能也是至關重要的，90 分鐘的足球比賽中的雙方隊員無時無刻不在限制對方，這就需要隊員將日常訓練的足球專項體能合理分配運用。只有將訓練中的體能訓練運用到對抗中才能發揮體能的重要意義。同時，通過來檢驗體能訓練的效果。

三、體能訓練在足球中的重要性

由于足球這項運動的特點運動場地大、持續時間長以及對抗性強等特點[6]，對運動員的體能要求有著相當高的要求，其中體能中的專項力量、耐力、速度以及專項協調和靈敏更是足球專項體能訓練中的重點。

（一）耐力

耐力素質，即在長期時間下，有機體維持動作質量和特定強度的能力。其中，足球運動開展中，對應的標準時間為90分鐘，甚至會持續120 分鐘以及點球，在如此長時間內，需要運動員保持的競技狀態穩定發揮就必須有良好的耐力水平。同時，比賽是無法預測的，也無法確定身體需要承受的負荷，所以需要相當大的耐力儲備來應對球場上發生的所有隨機情況，從而在長時間比賽中保持動作的標準不變形，保持高水平的競技能力。

（二）速度

速度素質，即表現為人體快速運動的水平，也表現為人體或者其中某部分快速完成動作、移動等進行的反應的能力。

在足球比賽中當中，速度能力是運動員的必需能力，優秀的速度能力是他們形成良好體能的重點，由于比賽的場地以及人員的跑動，比賽中球員需要完成上百次的短距離以及中距離的沖刺跑來執行進攻目的或是防守要求。同時，團隊的整體速度會決定一個球隊的風格，在一定程度決定了一個球隊的水平。個人速度也是戰術執行的關鍵因素，無論哪種戰術配合都需要速度作為保證，通過快速運球、傳球和跑動等拉開空間，尋找射門機會，最終完成進球。

（三）專項力量

力量素質是指人體肌肉工作時克服阻力的能力。足球專項力量中核心力量是重中之重，核心肌肉力量是足球運動中的核心運動鏈，在運動員身體及技術動作中，核心肌群在其中起到很好的支撐效果，由于足球運動的全身性需要身體的多肌群協同作用，而核心力量可以起中樞樞紐作用，協調上下肢肌群協同工作完成各種身體活動。

（四）專項協調和靈敏性

協調素質，即運動員機體在各種部位、器官、系統協調下完成動作的水平，在提升運動技術中扮演關鍵性角色。相應的，針對靈敏素質，則是在充滿變化的環境下，運動員能夠在短時間內對運動方向、空間位置進行協調轉換的水平。對抗性運動中，靈敏素質及協調在其中特別關鍵，并且也看作為力量、速度等有關素質的一種整體反應。良好的協調靈敏素質幫助足球運動員在帶球行進、搶劫球以及射門等一系列活動中更好發揮個人技術能力，同時在在執行團隊技戰術任務時，可以發揮最大力量和速度。

四、現在中國高水平足球體能訓練中存在的問題

（一）足球體能訓練違背身體發展規律

現在中國很多青少年足球教練員由于缺乏運動生理學、運動員選材以及運動訓練學的相關理論基礎，在青少年的關鍵發展時期未進行科學合理的專項身體素質訓練，甚至在青少年身體發展尚未完全的情況下進行大重量的力量練習等，使青少年運動員的身體受到嚴重傷害，嚴重影響青少年運動員的未來發展。

（二）足球體能訓練的兩極化

技戰術訓練取代體能訓練。部分足球教練員在訓練中過分強調技戰術訓練，忽略專項體能訓練的意義，認為在技戰術訓練中加大強度以及密度可以取代專項體能訓練，不需要花大量時間在專項體能訓練上，沒有意識到體能在當今足球領域的重要作用；足球專項體能訓練脫離足球進行。現在很多足球教練員將足球運動員的體能訓練任務交給田徑隊，運用田徑隊體能訓練模式或是單方面運用跑步以及杠鈴練習來提高球員的體能。

（三）足球體能訓練中忽視足球運動特點

例如在力量訓練中，力量練習往往脫離足球運動中球員肌肉的工作特點。例如杠鈴下蹲這類練習，這類練習中可以發展肌肉克制性收縮的能力[7]，但足球比賽中大量的急停、跑跳以及沖刺等都屬于離心和向心收縮，是超等長收縮。所以，大量進行這類力量練習對足球專項體能的發展并沒有顯著作用。

（四）足球體能訓練中各素質分類及訓練方法不明確

例如，現在很多足球教練員對速度的分類以及其訓練方法認識不明確，導致對運動員的訓練不科學。運動訓練學[8]中指出：速度素質能夠劃分為動作速度、反應速度以及位移速度三個不同的方面。足球比賽中跑動不同于田徑比賽，跑動的同時需要觀察隊員和隊友的位置，還需要控制球的移動。另外，在足球場上有各種方向的跑動，如正面沖刺、側身跑、后退步等，所以需要對足球運動員的體能訓練有更高的要求和重點。同時，一些足球教練員仍采取老舊的體能訓練方法進行訓練，導致足球運動員的速度訓練事倍功半。

（五）足球體能訓練的訓練負荷不當

現在足球訓練中的體能訓練負荷不當。一些教練員在賽前希望通過短時間高強度的體能訓練使運動員的體能顯著提高，所以在體能訓練中安排大負荷的體能訓練，同時又不安排充足的恢復的時間，長時間的高強度訓練導致球員的身體受到不同程度傷害。也存在一些教練員對于體能訓練并不重視，體能訓練負擔過小，以至于在長時間高強度的比賽中球員身體素質達不到要求，增加在比賽中球員受傷概率。

五、建議

（1）按照足球運動員體能訓練過程的階段性特征制定體能訓練計劃，在敏感期發展提高階段（6～12歲）能夠開展靈敏素質訓練，14歲之后開展相關專項協調性訓練，之后在進行力量訓練，在全面發展階段（18～22歲）開展全面綜合素質訓練可以使運動員的體能達到最佳水平。

（2）足球教練員正確認識體能訓練的重要意義，在年度以及周期訓練計劃中科學合理安排適量的體能訓練，將體能訓練作為一項長期綜合發展的訓練任務，也要認識到專項體能訓練是不能通過技戰術練習等來替代的。

（3）足球教練員制定專項體能訓練計劃時要嚴格依照足球這項運動身體肌肉的工作特點來制定計劃，不能將其他運動的專項體能訓練計劃照搬照抄，忽視足球本身所具有的特點和對高水平運動員的要求，從足球中來，到足球中去。

（4）足球教練團隊要加強理論學習和實踐探索，豐富理論知識以及實踐經驗，依據科學安排進行合理的專項體能訓練，而不是依據自己的想法。

（5）足球教練員在制定體能訓練計劃時要明確階段性目標，再根據階段性目標決定體能訓練負荷強度和負荷量，認識到體能訓練是讓球員獲得最佳體能狀態，并以此為前提來區別對待各位球員，結合他們的實際，確定針對性體能訓練計劃。

（6）足球教練員需要在理論基礎和實踐經驗的基礎上創新體能訓練方法，通過與國外優秀體能訓練教練的交流學習，接觸到各國先進的體能訓練理念哲學和技術，再結合中國足球運動員自身的特點進行調整，制定出更先進更科學的足球專項體能訓練計劃。