體能訓練對初、高中籃球運動員的影響

許嘉興 湖南省岳陽市岳陽縣交警大隊

籃球對運動員的身體素質要求很高，特別是對運動員的奔跑、跳躍、橫移等能力都有很高的要求，可以說身體素質大多數情況下可以用來衡量一名籃球運動員是否合格，而且就現如今的“小籃球”時代，運動員在球場上移動的空間位置更大，需要良好的身體來支撐，所以對運動員的個人身體素質的要求也越來越高。人才培養更是籃球這項運動發展的重點。目前，體能的訓練在實踐運用的方面還未得到足夠的采納，而且許多青少年籃球隊的教練員都還用著老一套的硬核訓練方法來訓練自己的隊員，這些方法可能使初、高中籃球運動員的成績迅速提升，但是所帶來的副作用也是很大的，包括髕腱炎等一些傷病就會困擾年輕的運動員，對于初、高中球員在日常體能方面的訓練的一些缺陷，以及對體能訓練理解的方向問題，本文將通過文獻查閱及研究的方法，包括結合身邊初、高中籃球運動員的一些日常訓練的進行總結。

一、體能訓練的基本要求

如何正確提高運動員的專項競技能力，那就必須結合特殊比賽的特點。雖然說有些運動項目之間會有些許相似點，但是在運動訓練上應該更加具有針對性，而不是盲目且沒有任何依據地借鑒。培養特殊需求的運動素質是體能訓練的主要內容。在選擇或者準備體育訓練方法的時候，應該將其余特殊的技術動作形式、結構和能量代謝緊密聯系起來。體能素質訓練應該與運動員的技、戰、心、智結合。

二、體能訓練對初、高中籃球運動員的重要意義

（一）體能訓練有助于全面發展身體機能

在優秀體能訓練的引導下，并且綜合初、高中球員的身體階段發展特點，可進行一定程度的負荷訓練（無氧訓練、有氧訓練、抗阻等），不僅可以有效的增加初、高中籃球運動員的內部機能，也可以提高青少年運動員的體能。在訓練中，一定量的運動負荷會刺激運動員的身體部位使其不斷適應，身體的各項機能能獲得充分的提高。

（二）現代籃球的發展需要與體能訓練相結合

現代籃球在不斷地發展，節奏也比以前要快很多，在比賽的過程中，對抗變得激烈、一些高難度的動作和出其不意的配合等都成為比賽的看點，也使比賽更加的精彩絕倫。當然有時候強度不同的比賽對運動員的要求也各有不同，高強度的比賽對年輕球員也是一個全方位的驗證。對于一個對抗性的項目，在體能的訓練方面進行加強，對于運動員的比賽表現和比賽成績也會有一定程度的保障。

（三）體能訓練對運動員保持良好心理狀態是必不可少的

體能訓練可以使青少年籃球運動員的意志品質得到提高，承受壓力的能力得到優化?；@球比賽的勝負的不確定性一直就是籃球比賽的觀賞點，哪怕兩支隊之間的實力懸殊再大也有可能出現弱的那一隊獲勝的可能，那么這樣的不確定性在比賽場上出現之后，對運動員自身的心理調節以及心理承受能力都有不同程度的影響。當然，體能訓練必定是一個艱苦的過程，在這種過程中對于運動員的意志力培養也有一定的提高。

（四）技、戰術的訓練和提高離不開體能訓練

初、高中生及時把握好身體發育的關鍵時期，用體能保障技、戰術的發揮。如何讓年輕球員在比賽中完成快攻、快速投籃、標準的防守姿勢、積極的拼搶以及更多的防守反擊，并且在籃板球以及防守上取得更大的優勢，體能訓練是必不可少的。

三、初、高中籃球運動員在體能訓練方面所存在的問題

（一）教練員對體能訓練沒有足夠了解

當前許多籃球教練在體能訓練認識上存在誤區主要在于體能訓練就是指訓練員跑得快，跳得高，從而導致很多球員在年輕時候就遇到很多傷病的困擾，訓練沒有循序漸進。以及在運動生理、解剖等學科學習上的缺少，導致很多教練員對運動員的身體的內部技能和外部形態的理解程度都掌握得不夠，只是片面的進行自己認為的體能訓練。此外，很多教練員受傳統理念的影響，只重視籃球技術和戰術的培養，忽視了體能，而且很多教練員都是一專多能型，所以在球員整體方面的提高有限，所以現在的教練員對于抓住體能與技戰術相結合的點還有所欠缺。

（二）訓練方法、手段不夠多樣化

在籃球訓練中，訓練內容過于單一會使運動員得不到新的刺激，會出現停滯不前的狀態出現，特別是青少年籃球運動員，他們對籃球的理念可能還不夠完整，如果長時間進行單一的訓練可能會導致青少年籃球運動員對訓練的厭煩，從而開始逃避訓練，例如：在籃球訓練中，很多速度耐力和耐力的訓練基本上都是在田徑場完成，很多球員都會產生乏味，其實這樣的訓練可以結合籃球場，甚至其他環境下的訓練會更好地激勵與促進運動員的積極性，從而達到想要的訓練效果。

（三）一般體能訓練與專項體能訓練的脫離

體能訓練大致可分為一般體能訓練和專項體能訓練，而且這兩個理論是同時存在的，且缺一不可，很多籃球教練對運動員的培養不是只抓住了一般體能訓練，就是只抓住了專項體能訓練，而沒有想辦法如何將兩者相結合，一般體能訓練是基礎，專項體能訓練是主要培養的重點，要先打好基礎才能進行下一步的訓練，例如：籃球運動基本上需要球員在球場上不停地折返，那么首先需要打好運動員的基礎體能訓練，主要可以通過持續訓練法和間歇訓練法來完成，在打好基礎后可以用一些重復訓練法來進行專項體能的訓練。

（四）對訓練信息的采集與監控不足

訓練信息的采集與監控主要是為了讓青少年籃球運動員一直處于一個有意的競技狀態，在比賽中能夠表現出更好的競技水平，因為只有這樣才能讓教練員及時了解運動員實時狀況，以便安排后期的針對性訓練。但是就現在而言，對訓練的采集和監控運動并不理想，所以導致無法得到運動員的反饋信息，這就為今后的訓練安排提升了難度。

四、初、高中籃球運動員體能訓練的解決方案

（一）加強教練員對體能訓練的學習與了解

對于學習與了解體能訓練的過程，不能僅限于片面的學習和了解，可以在各省市區組織體能訓練的培訓班，或者是關于體能訓練的講座，將各個專業隊，甚至國家隊、國外的一些優秀體能教練請來進行實踐指導等，要通過各種各樣的方式和渠道，讓教練員對體能訓練多加認識與完善。

（二）完善教練員團隊

現如今，很多初、高中籃球隊的教練團隊基本上都是一到兩人，有的甚至只有一個人，而很多學校聘請的教練員都是希望能“多能”，而忽略了“一專”，所以除了要有專門的籃球教練員，在條件允許的情況下可以配備好的體能教練甚至多個體能教練針對不同的訓練都能有不同的訓練安排，這樣對于一個球隊的整體提高都會有好的幫助。

（三）制定多方面科學的訓練計劃

豐富訓練方法與手段也是體能訓練的重點，科學的訓練機會除了能提高青少年籃球運動員的體能素質，也對傷病能有所預防。當然，訓練方法與手段除了多樣性，還要有針對性，這樣不僅可以滿足絕大多數初、高中籃球員的需要，也可以滿足極個別特點不一青少年籃球運動員的需要，從而提高球隊的整體實力。

（四）遵守系統訓練的原則進行體能訓練

在日常訓練中，體能訓練從開始就應該遵循循序漸進的方式，這樣才能使運動員平穩的上升，從而穩定地保持好的競技狀態，能讓青少年籃球運動員在比賽中有好的表現，同時取得優異的成績。

（五）加強對訓練及比賽信息的檢測

針對球員在訓練中的表現，包括：力量訓練、速度訓練、耐力訓練等進行實時監控與反饋，以及一段時間后球員的進步程度進行對比，這樣對于今后的訓練安排也有著較好的幫助，訓練就更具有針對性。比賽信息的采集主要是球員的基本數據，例如：籃板，得分，助攻等等，還有一些球員的效率值統計，快攻成功率，包括在特殊情況下的選擇等等。只有這樣對運動員現狀進行不斷的反饋與掌握，進過系統的分析再反饋到運動員身上，如此循序漸進，通過數據的積累，才能使運動員的體能水平得到一個長期的上升。

五、結語

首先要在籃球教練員的培養上多下功夫，提升籃球教練員的整體能力，以及比賽和訓練中的臨場指揮能力，培育建設一流教練團隊，強化科技支撐。同時，現在國家大力發展小籃球運動，青少年籃球運動員也成為中國籃球今后發展重要的后備來源，所以在對于初、高中籃球運動員的今后培養、培訓也應該不斷完善，加強后備人才培養，整體提升初、高中籃球運動員的水平，為今后專業隊的選材，包括如國家隊的選人方面打下良好的基礎。