武術(shù)套路運動員常見的腰部損傷的原因與預(yù)防策略

閻小樂 同濟(jì)大學(xué)

體育鍛煉是提升人體素質(zhì)的重要途徑，國內(nèi)武術(shù)作為主要體育鍛煉方式之一，在訓(xùn)練時經(jīng)常會出現(xiàn)不同程度的損傷，如果平時不注意，導(dǎo)致?lián)p傷過重，將會影響人們的正常生活，甚至出現(xiàn)生命安全等問題。因此，有必要做好武術(shù)套路運動常見運動損傷的研究，及時采取有效措施，這對運動損傷的預(yù)防具有非常重要的現(xiàn)實意義。

武術(shù)可以促進(jìn)人體新陳代謝，改善人體機(jī)能。但訓(xùn)練過程中由于人體肌肉組織的參與程度存在差異性，因此稍有不慎，將會導(dǎo)致各類損傷情況的發(fā)生。另外，隨著人們對體育訓(xùn)練重視程度的不斷提升，武術(shù)套路運動的強(qiáng)度也在不斷攀升。因此，在訓(xùn)練過程中運動損傷現(xiàn)象時有發(fā)生。而如何采取有效措施預(yù)防運動損傷，已經(jīng)成為武術(shù)訓(xùn)練的重要研究內(nèi)容。

一、武術(shù)討論運動中常見身體損傷分析

（一）身體肌肉損傷

武術(shù)套路運動中，運動人員不僅運動時間長，而且強(qiáng)度大，其韌帶和肌肉一直遭受長期的拉扯，因此容易出現(xiàn)不同程度的肌肉損傷。對于肌肉損傷的分類包括多種情況，如輕微損傷、韌帶撕裂/斷裂等。

日常武術(shù)套路運動過程中，身體肌肉損傷較為常見，但損傷后若沒有進(jìn)行及時處理，可能會增加運動員的痛苦和嚴(yán)重程度，因此需要提高重視。

（二）腰部損傷

武術(shù)套路運動中最常見的一種損傷就是腰部損傷。在運動中出現(xiàn)的扭傷情況，嚴(yán)重時會影響運動人員的正常行走，最常見的就是韌帶撕裂，表現(xiàn)為皮膚表層出現(xiàn)淤血、紅腫等。

（三）腰肌勞損

武術(shù)套路運動時存在運動量過分集中的情況，造成機(jī)體局部負(fù)擔(dān)過重，出現(xiàn)損傷。腰部運動以涮、耗及翻等訓(xùn)練為主，要求腰部具有良好的柔韌性，造成腰部處于長時間高壓狀態(tài)，腰椎與腰肌承受負(fù)荷較大，逐步由腰肌勞損演變成腰部病變。腰肌勞損通常因為腰部急性損傷后沒有及時治療或根治，就開始進(jìn)入新的訓(xùn)練或腰傷后受涼造成；此外，腰部長期承受較大負(fù)擔(dān)，負(fù)荷超限或反復(fù)損傷也會造成腰肌勞損。

二、武術(shù)套路運動損傷的主要成因分析

（一）運動人員缺乏防范意識

武術(shù)套路運動時如果運動人員沒有做好準(zhǔn)備活動和必要的防范措施，訓(xùn)練過程中忽視自身安全防護(hù)，容易出現(xiàn)運動損傷，一旦損傷，就會影響運動員的生活和后續(xù)的訓(xùn)練。在實際訓(xùn)練中，如果運動人員與教學(xué)人員對運動損傷缺乏有效的認(rèn)識和預(yù)防，不僅會提升運動損傷的概率，還會影響訓(xùn)練的實際效果。對于受傷的運動人員而言，還會造成一定的痛苦，甚至威脅其生命安全。可見，缺少防范意識或防范措施不到位，會導(dǎo)致?lián)p傷擴(kuò)大。

（二）運動人員運動過度

不同運動人員之間身體機(jī)能存在一定的差異性，因此運動人員在武術(shù)套路運動中，需要根據(jù)自身的能力確定訓(xùn)練強(qiáng)度。如果運動人員對自身的身體素質(zhì)提升要求較高，過分追求運動量，會導(dǎo)致身體難以承受。因此在運動時需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)呢?fù)荷訓(xùn)練，可以提升身體機(jī)能，但過量訓(xùn)練也是導(dǎo)致運動損傷的主要原因。

（三）運動人員準(zhǔn)備活動不充分

在武術(shù)套路運動時，準(zhǔn)備活動具有非常重要的意義，在正式訓(xùn)練之前，通過適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動，可以幫助運動者更好地進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)，從而安全順利地完成訓(xùn)練工作。在實際訓(xùn)練中，由于準(zhǔn)備活動不充分，導(dǎo)致肌肉瞬間損傷的情況時有發(fā)生，另外，對于運動準(zhǔn)備活動，并沒有嚴(yán)格的制度要求，加上部分教學(xué)人員并沒有形成穩(wěn)定的習(xí)慣，由此導(dǎo)致?lián)p傷的概率不斷提升。

（四）訓(xùn)練內(nèi)容設(shè)計不科學(xué)

在進(jìn)行武術(shù)套路運動時，各部分的活動設(shè)計都應(yīng)該進(jìn)行綜合考慮，并按照循序漸進(jìn)的原則確保訓(xùn)練效果。一旦訓(xùn)練的內(nèi)容不科學(xué)，容易對運動人員造成損傷。另外，部分教學(xué)人員對運動員的了解不夠充分，因此不能按照運動人員的實際狀況設(shè)計訓(xùn)練方案，容易導(dǎo)致訓(xùn)練內(nèi)容與運動人員的體質(zhì)不吻合，進(jìn)而造成損傷。

（五）訓(xùn)練者運動習(xí)慣問題

部分武術(shù)套路運動人員對準(zhǔn)備活動的認(rèn)識不夠充分，因此在訓(xùn)練前沒有進(jìn)行肌肉準(zhǔn)備活動，或者在訓(xùn)練之后沒有進(jìn)行及時的放松，造成肌肉緊繃、關(guān)節(jié)緊張等，運動時容易出現(xiàn)意外損傷，而且長期的運動疲勞也會導(dǎo)致?lián)p傷問題的出現(xiàn)。部分訓(xùn)練人員帶病訓(xùn)練、帶傷訓(xùn)練，不僅不能順利完成訓(xùn)練任務(wù)，還會加重身體的損傷。

三、武術(shù)套路運動員常見腰部損傷的預(yù)防措施

（一）提升運動人員防范意識

在進(jìn)行武術(shù)套路運動和比賽時，訓(xùn)練人員以及教學(xué)人員需要對運動損傷等問題有一定認(rèn)識，并且提前做好運動員的專業(yè)操作知識以及思想教育工作，培養(yǎng)和提升訓(xùn)練人員的心理素質(zhì)。運動人員在掌握一定的方法和技巧之后，還應(yīng)該具備一定的應(yīng)變能力，從而在運動和比賽的過程中更好地保護(hù)自己，有效避免損傷的出現(xiàn)。

如高強(qiáng)度訓(xùn)練過程中，會在下肢肌肉收縮擠壓作用下，造成血液回流情況的發(fā)生，會將血液送回到心臟，此時若突然停止運動，腿部肌肉放松后肌肉擠壓能力下降，并且受到地心引力的影響，會大大減少回心血量，進(jìn)而出現(xiàn)重力虛脫的情況，并且劇烈運動過程中，人體器官會應(yīng)激狀態(tài)，突然停止運動會對運動員身體產(chǎn)生嚴(yán)重的危害，因此，在訓(xùn)練過程中不可出現(xiàn)急剎車的情況，需要逐漸降低訓(xùn)練強(qiáng)度，最終結(jié)束訓(xùn)練。

（二）提高對準(zhǔn)備工作的重視程度

武術(shù)教練和運動人員應(yīng)該充分認(rèn)識到準(zhǔn)備活動在訓(xùn)練中的重要性。有效的準(zhǔn)備活動可以預(yù)防運動損傷，從而保證運動的有序開展。準(zhǔn)備的目的在于激發(fā)肌肉和神經(jīng)興奮，提升運動員肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)的功能，既能夠幫助運動員在訓(xùn)練時順利完成相應(yīng)的動作，同時還能避免受傷。教練人員需要結(jié)合訓(xùn)練的實際情況，逐漸形成準(zhǔn)備活動的規(guī)章制度，從而提升準(zhǔn)備活動的有效性。

在武術(shù)運動開展前，應(yīng)做好熱身準(zhǔn)備工作，通過科學(xué)、有效、合理的方式，保證運動員系統(tǒng)及整體內(nèi)臟的興奮，并且為肌肉提供充足的血液供應(yīng)。同時，在良好的熱身準(zhǔn)備下，提升運動員動作的靈活性，機(jī)體協(xié)調(diào)度也會進(jìn)一步提升，如此避免運動損傷的發(fā)生。在實際熱身環(huán)節(jié)，準(zhǔn)備工作的開展應(yīng)自上而下，各個環(huán)節(jié)活動都應(yīng)涉及。

（三）加強(qiáng)運動員心里培訓(xùn)，科學(xué)運動

對于武術(shù)人員的訓(xùn)練需要綜合多種因素，首先是訓(xùn)練任務(wù)以及相關(guān)要求，其次是提升運動人員身體機(jī)能和心理素質(zhì)，最后需要根據(jù)不同人員的實際情況制定相應(yīng)訓(xùn)練計劃。對于運動強(qiáng)度和負(fù)荷方面，在設(shè)計過程中需要保證科學(xué)性。另外，需要嚴(yán)格保證訓(xùn)練器材、設(shè)備以及場地的安全性，并積極幫助運動人員調(diào)整狀態(tài)，避免超負(fù)荷運動，造成機(jī)體損傷。因此負(fù)責(zé)訓(xùn)練的教練人員，需要充分將專業(yè)知識和實際情況相結(jié)合，并制定有效的訓(xùn)練方案，對于具備特殊情況的人員，需要制定針對性地訓(xùn)練計劃。

（四）規(guī)范運動場地，合理選擇運動場所

在訓(xùn)練過程中，需要保證動作的規(guī)范、正確，以有效避免損傷等情況。教練人員需要從訓(xùn)練開始，就向運動員傳授專業(yè)的運動知識，保證跑、跳、投等動作的標(biāo)準(zhǔn)性，從而避免運動員由于自身動作問題出現(xiàn)損傷。對于場地的選擇，應(yīng)該控制地面的堅硬程度，并在訓(xùn)練和比賽的過程中，保證在天氣穩(wěn)定的環(huán)境中進(jìn)行訓(xùn)練。對于運動人員而言，需要加強(qiáng)安全教育，并結(jié)合實際情況，形成自身的一套保護(hù)方案，從而在提升自身身體素質(zhì)的同時，避免出現(xiàn)訓(xùn)練的損傷問題。因此教練人員需要充分結(jié)合訓(xùn)練的特點，對運動人員進(jìn)行針對性訓(xùn)練，合理安排力量訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練、速度訓(xùn)練以及韌性訓(xùn)練等內(nèi)容。

（五）重視訓(xùn)練后的恢復(fù)

不管是運動人員還是教練，都應(yīng)該充分認(rèn)識恢復(fù)的重要性。在訓(xùn)練完成后需要幫助運動人員進(jìn)入放松狀態(tài)，從而減少對機(jī)體的損傷。這項工作需要在訓(xùn)練計劃的制定過程中體現(xiàn)出來。其中恢復(fù)的手段主要包括以下幾個方面：第一，動作恢復(fù)。指的是在訓(xùn)練完成之后，通過一系列的動作，放松肌肉、關(guān)節(jié)以及臟器等，從而讓運動員從激烈的運動狀態(tài)中平靜下來。第二，物理恢復(fù)。主要是通過淋浴、按摩等物理方式幫助運動員緩解運動后肌體的疲勞感，并使心理放松下來。第三，飲食恢復(fù)。根據(jù)訓(xùn)練的實際情況，及時做好營養(yǎng)的補(bǔ)充，保證運動人員的體能恢復(fù)，也是避免運動損傷的重要手段之一。

（六）做好其他常見損傷處理

1.腳踝損傷處理措施

武術(shù)套路運動時腳踝損傷較為常見，為了避免出現(xiàn)這一情況，訓(xùn)練者可以做好預(yù)防工作，使用護(hù)踝、運動膠帶等防護(hù)措施，并做好熱身運動。但如果訓(xùn)練過程中不慎出現(xiàn)腳踝扭傷的情況，需要及時冷敷，避免腳踝處腫脹。傷后3d 進(jìn)行熱敷，可順利消腫加快康復(fù)，輔助按摩措施，恢復(fù)期間嚴(yán)謹(jǐn)參與訓(xùn)練，避免出現(xiàn)腳踝處二次損傷。

2.韌帶撕裂傷的處理

武術(shù)套路運動中一旦出現(xiàn)關(guān)節(jié)受傷，受傷部分出現(xiàn)不同程度腫脹、疼痛感，甚至伴有皮下淤血情況。考慮到人體關(guān)節(jié)、韌帶的再生能力較低，避免處理不當(dāng)造成二次傷害，或者發(fā)展成為慢性疾病。

當(dāng)出現(xiàn)關(guān)節(jié)韌帶受傷的情況時，要立即停止訓(xùn)練，避免受傷部位過度出血，有條件的要及時用冷水或冰塊冷敷，促使傷口及時凝血。損傷情況嚴(yán)重時，需立即送往醫(yī)院檢查，確定受傷情況，并制定合適的治療方案。

四、結(jié)語

綜上所述，運動損傷是武術(shù)運動人員在日常訓(xùn)練和比賽中經(jīng)常出現(xiàn)的問題，損傷的發(fā)生于多種因素有關(guān)，對此，訓(xùn)練人員和教練需要提高重視程度，對造成損傷的原因進(jìn)行全面分析，并制定針對性的處理措施，重視準(zhǔn)備活動和訓(xùn)練后的恢復(fù)，從而減少運動損傷的發(fā)生，提升訓(xùn)練的安全性。通過采取行之有效的方法，降低武術(shù)套路運動損傷的可能性。