籃球訓練中體能訓練問題分析及其對策研究

北京體育大學體能訓練學院

很多選手和教練都沒有意識到體能訓練在籃球技能提升上的重要性，往往將籃球訓練的重心放在技能戰術訓練上從而忽視了選手的基礎體能訓練。教師需要將將體能訓練加入籃球日常訓練中，有了扎實的體能基礎，選手的籃球技巧才能夠得到快速的提升。

一、籃球訓練中體能訓練的重要性

（一）有利于技能戰術訓練

籃球中最重要的就是團隊的戰術技能訓練，籃球需要隊員的自身能力加上團隊配合才能夠取得好成績，但是并不是在學習籃球的一開始學生就能夠掌握扣籃、投球和運球這樣的籃球技巧的。這些技巧都需要運用到選手身體的多個肌肉，而籃球體能訓練主要就是訓練學生的核心力量、速度、耐力和靈敏這四個方面的能力，體能訓練可以帶動身體的肌肉群進行運動，鍛煉肌肉的核心力量來支撐學生完成籃球技巧。尤其是選手的手臂力量和腿部力量，選手只有經過長時間的體能訓練，在運球、投球的過程中才能更好的控制籃球的力度，進行準確投籃。通過體能訓練，選手在比賽中能有充沛的能量將注意力集中在隊友身上能及時和隊友完成戰術配合，進行搶斷、運球等動作確保隊伍得分。

（二）對生理機能影響

鍛煉身體對人生理機能有著大量的好處，對籃球運動員來說身體素質的要求則更高，通過體能訓練選手的生理機能將會得到提升，選手才能適應在高強度的籃球訓練。同時籃球比賽在最后幾分鐘時更多的往往就是雙方體能的比較，只有生理機能強大的選手才能把握好最后幾分鐘，得到賽場的主導權扭轉最終的比賽結果。同時，體能訓練還能夠補足有的選手天生生理機能較弱的缺點，減少選手之間的差距，有效提升選手的籃球技術。

（三）有效預防傷病，延長運動壽命

科學的體能訓練能夠將選手籃球受傷的概率降到最低，體能訓練可以作為籃球訓練前的熱身運動，讓選手的身體得到充分的放松以此適應后面的籃球專項訓練。很多時候學生會在籃球訓練中受傷，但造成受傷的原因不只是訓練意外，還可能是因為選手的身體素質不能夠支撐長時間的訓練，或者發力方式不正確等。同時體能訓練還能讓學生養成自我保護的意識，在訓練中更加注意力量的運用，體能訓練能夠讓選手的反應能力更加靈敏，在發生意外時能夠及時應變，減少受更多的傷害。同時規律的體能訓練能夠潛移默化的改變運動員的身體和器官機能，保障運動員的身體健康，減少運動員的身體損耗，有效延長籃球選手的運動壽命。

二、籃球訓練中體能訓練存在的主要問題

（一）忽視系統化體能訓練的重要性

體能訓練對于教練來說都是很基礎簡單的東西，在初期訓練時會經常進行，但是當學生進入提升階段時教練往往會因為技能訓練而弱化了體能訓練。一些非專業籃球運動員對體能訓練的了解更為薄弱，這些運動員沒有專業的籃球教練對他們進行系統性的訓練，這些運動員普遍都認為戰術比體能更加重要，忽視了系統化體能訓練的重要性。沒有體能的保障，就算有再完美的戰術配合在比賽中還是無法發揮出戰術的整體優勢，反而在比賽中不能掌握發力技巧消耗大量體力，在比賽中發揮失常。除了非專業籃球運動員對體能訓練不重視以外，很多的專業籃球運動員同樣對體能訓練沒有形成一個系統化的訓練，只是在臨近比賽時會增加一些體能訓練在短時間內提高選手的身體素質。或者，對于體能訓練的動作設計不規范，沒有根據訓練需要進行動作訓練，只是簡單的幾個拉伸動作就草草結束，沒有設置真正有作用的力量訓練達不到體能訓練的意義。

（二）體能訓練模式過于單一

有的隊伍會在籃球訓練中進行體能訓練，但是對于訓練模式往往沿用過去的田徑化訓練模式或者將體能訓練變成專項訓練，體能訓練模式過于單一。在進行體能訓練時，大多是隊伍還是采用重復訓練，不斷進行高強度的跳躍訓練、高強度力量訓練，培養選手運動耐力時也只采用長途拉練這一種訓練模式。要知道田徑運動和籃球運動還是存在著很大的不同的，對于籃球運動員而言有針對性的籃球體能訓練才能夠有效提高運動員的耐力水平，加快運動員疲勞恢復。如果只是單純的重復訓練，不僅不能提高運動員整體的籃球水平還會讓運動員對籃球訓練失去興趣，增加運動員身體的負擔，反而起到反作用。教練需要找到籃球訓練的特點有針對性的對選手進行體能訓練，科學地提高學生的身體素質。

（三）缺乏詳細的訓練計劃

對于教練而言，一支隊伍中有很多選手，每次制定訓練計劃都需要耗費大量時間，很多教練在進行訓練計劃時為了節省時間就講訓練內容都簡化，并且制定統一的體能訓練內容并沒有集合選手的不同特點去進行改變。并且沒有一個詳細的訓練計劃，就無法合理的分配籃球訓練和體能訓練的時間，在實際訓練中體能訓練往往會被減短或者打斷，長期下來選手適應了這樣的籃球訓練，戰斗力普遍較弱。這就造成選手在比賽中缺乏爆發力和耐力，與其他隊伍的選手比起來水平相差懸殊，這個時候想要彌補之前的體能訓練計劃就變得十分困難，直接影響了選手的未來發展和球隊的成績。

三、籃球訓練中體能訓練問題的對策分析

（一）構建系統化的體能訓練

構建系統化的體能訓練能夠讓運動員養成日常體能訓練的習慣，樹立起體能訓練的意識，這樣才能夠培養出一支真正實力強勁全面發展的球隊。隨著籃球運動不斷普及發展，已經有越來越多的人加入籃球運動中，籃球訓練必須經過專業人員的指導開展，這樣才能讓籃球愛好者體會到籃球的真正魅力。構建系統化的體能訓練，能夠讓運動員的身體得到充分開發，讓運動員能從低強度訓練逐漸發展到高強度訓練，讓運動的額身體得到充分適應為賽季做足充分的體能儲備。

在制定體能訓練時需要對訓練項目進行詳細地制定，合格的體能訓練需要包含：有氧無氧訓練、力量訓練、彈跳訓練、靈敏訓練等項目，在進行訓練中需要掌握發力技巧學會保存自己的體能，以免出現體能不支導致受傷。在進行體能訓練時可以尋求專業幫助，可以讓專業籃球教練帶領球員進行訓練，讓教練能夠根據每位球員的不同身體特點設置出一套有針對性的有效體能訓練。不能強行讓球員完成高難度的訓練動作，這樣反而會縮短球員的運動壽命，對球員的長遠發展十分不利，教練需要在保障球員的身體狀況下進行有效體能訓練不浪費每一次的訓練時間。

（二）體能訓練模式多元化

體能訓練的過程對于球員來說本就是枯燥的，如果教練能夠定期更換體能訓練的內容或者增加多種形式的體能訓練，能夠增加球員的新鮮感讓球員能積極參與體能訓練。在進行體能訓練時，教練可以增加小組訓練，讓默契配合較好的幾個球員一起訓練，不僅能夠讓球員之間互相配合幫助還能夠拉近球員的距離，為籃球戰術訓練做好準備。同時根據長時間的訓練觀察來看音樂能夠促進身體運動積極性，音樂能夠刺激球員的運動神經細胞，讓音樂的輔助下進行體能訓練能夠讓身體更加協調。同時音樂也能夠給體能訓練營造出輕松積極的氛圍，播放一些歡快、節奏感強烈的音樂能夠調動球員的訓練熱情，讓球員在音樂帶動下不知不覺的完成了體能訓練，為體能訓練增加了趣味性激發出運動員的運動潛能。

教練當然也需要不斷提高自己的籃球技術，在制定體能訓練內容時可以結合國外和國內的訓練方法，根據球隊球員的特點進行改進和使用，避免體能訓練單一、乏味，讓球員能夠享受體能訓練的過程。當然為了更好地激勵球員完成日常的體能訓練，教練還可以舉辦體能比賽，讓球員在體能比賽中了解自己與其他球員的體能差距及時查漏補缺，球員的勝負欲得到充分的激發，球員有主動進行體能訓練的動力。并且在體能比賽中球員能夠看到自己長期體能訓練的成果，球員能夠在比賽中獲得滿足感，認同體能訓練的效果，對于體能訓練的持續開展有正面的影響。

（三）掌握體能訓練的重點

找到體能訓練的重點能夠讓體能訓練效果更明顯，訓練效率得到有效提高，同時還能夠減少不必要的訓練內容，縮短不必要的訓練時間，減少球員的身體負擔。對于籃球這樣一項高強度的運動來說，根據調查顯示在一場籃球比賽中，選手的體能體系中無氧占到80%以上，這就足以證明無氧訓練對于籃球的重要性。在體能訓練中教練可以強化學生的無氧訓練、增加連續起跳搶球、緊盯對方防守和急停急跑等無氧內容來增強選手的體能體系，讓選手能在比賽中發揮出自己真正的籃球實力。

除了無氧訓練以外力量訓練和耐力訓練對于選手來說也同樣重要，力量訓練在比賽中起到關鍵的推動作用，在罰球、進攻、防守中力量更好的球員往往能夠得到優勝。在進行力量訓練時需要加強上肢、手腕、下肢和膝蓋的訓練，幫助選手或者這些部位的肌肉力量，讓這些力量幫助選手更好的完成彈跳、扣籃、運球等動作，在體能訓練中需要對力量訓練進行專項訓練，以此讓培養球員的爆發力和控制力。耐力訓練能夠讓選手在比賽中精力更充沛注意力更集中，耐力訓練就可以進行長跑來進行訓練，選手在經過長期的長跑運動后就可以發現自己的心臟、呼吸機能得到明顯的提升，在進行完一場籃球比賽中體能消耗明顯減少，選手比賽中出現的失誤也得到有效控制，選手的投球準確率也得到提高。為了更好地幫助選手有效提高自身身體素質，教練就需要掌握體能訓練重點內容，有針對性的進行訓練，選手只有在這樣重點訓練下籃球技術才能夠得到有效提升。

四、結語

體能訓練是籃球訓練的重要基礎，體能訓練能夠激發出選手的運動潛能延長選手的運動壽命對球員的比賽成績也有重要影響，而正確的體能訓練是籃球運動員制勝的好幫手，通過體能訓練選手的身體素質能夠得到不斷的強化，讓身體能夠適應高強度的籃球訓練。在籃球訓練中球員以及教練都應該對體能訓練引起重視，不斷改進嘗試更科學的體能訓練，為中國籃球事業貢獻出一份力量。