青少年游泳技術優化和創新

曹曉彤 周口師范學院

游泳有著“運動之王”的美稱，也是現代競技體育運動中的重要元素，在奧林匹克運動會上游泳占著重要的位置。對于能夠參加游泳比賽的運動員來講，首先要具備較高的專業水平以及綜合素質，因為這些在某種程度上都代表著一個國家的實力。但是只有體能是遠遠不夠的，因為一個運動員的體能也是有限的，要想取得優異成績、為國爭光，必要的游泳技能是取得優秀成績的基礎保障。要想提升青少年的游泳技術，需要對青少年游泳技術訓練進行不斷的優化與創新。游泳技術的不斷優化以及創新，對一個青少年游泳運動員來講至關重要。

一、青少年的身體發育基本特點

青少年有著身體發育速度快，身體變化大，并且有著很多可塑因素。因此，如何能夠把握住青少年身體發育的最佳時期，提高游泳技能，則是非常重要的內容。目前中國游泳項目針對青少年的訓練一般都是按年齡分組，6～8 歲是第一階段，9～10 歲是第二階段，11～13 歲是第三階段，14～16 歲是第四階段，17 歲以及以上是第五個階段。而每個階段的訓練項目也各有不同，比如第一階段和第二階段屬于低年齡組，主要訓練力量以及忍耐力，訓練方式多以趣味性為主，而第三次階段則是青少年身體生長發育的最快時期，這一階段會加大力量的訓練。而17 歲則會進行全面的抗阻力的訓練以及有針對性的專項訓練。因此，不同年齡段的青少年由于身體發育特點不同，教練員也應當有針對性的設定體能訓練的內容。

二、游泳運動的發展

游泳是一項具有很長歷史的運動項目，它本身具有很多特點，比如神秘性、實用性、競技性。根據有關數據顯示，目前世界各國的游泳者年齡都有增長趨勢，并且壽命也在相應的增長，各個國家也對游泳事業加大了人力、物力和財力的投入，并且也都在采用科學的方法提高游泳運動員的整體素質。近幾年來，中國游泳隊在奧運會的參賽中取得了優異的成績，為中國游泳事業的發展奠定了良好的基礎。在世界游泳運動的深遠影響下，游泳運動在我國國民運動中的地位也逐漸提升，尤其是全民健身提倡之后，各個年齡段的人都開始重視運動。近幾年來，游泳運動倍受到了青少年青睞，但是當前我國在青少年游泳訓練過程有一些不足之處。比如訓練方式單一枯燥，訓練的安排不科學，訓練員的專業素質和職業水平也急需提高。而要想真正提高游泳運動的實踐能力，一定要對青少年重點進行游泳技術的培訓，這樣才能為國家提供優秀的游泳后備軍，真正促進中國游泳事業的良好發展。

三、青少年游泳技術優化和創新的具體策略

（一）要青少年保持正確的游泳姿勢

青少年處于精力比較活躍的年齡段，對于運動都有著很大的興趣，這也是很多青少年選擇游泳運動的原因之一。但是由于成長環境，生活經驗，學習能力等的不同，每個青少年在游泳過程中都會有個體差異性，在實際訓練的過程中，教練應當充分了解每個學員，采用科學的方法，最大限度發揮每個運動員自身的潛力，并且幫助運動員有針對性的制定相關的訓練，從而提升青少年的整體游泳水平。游泳過程中的游泳姿勢非常重要，只有保持正確的姿勢，才能提升游泳技能。要想保持正確的游泳姿勢，首先需要基本的游泳速度，同時還需要外在的水阻力，而如果阻力想要變成最小，那么浮力作用下游泳運動員應當將自己的身體姿勢與游泳池水面的高度保持相對的平行狀態，也就是說，在游泳運動時，運動員應當讓自己的身體與水面相平，這樣才能最大程度減少外在阻力。另外，流線型的身體姿勢也是能夠提升游泳技能的基本姿勢，若在游泳池中運動員的身體呈現不規則，那么來自水體的各方面阻力就會加大，從而嚴重影響游泳運動員的速度和比賽成績。由此可見，運動員在游泳過程中一定要讓自己的身體呈現流線型。

（二）游泳過程中要做到動作協調

在游泳過程中，除了保持正確的游泳姿勢，還應當將游泳動作做到科學協調，最好再有一定的節奏感。簡單來講，在游泳過程中，運動員首先將自己身體的雙手和雙腿以及其他的肌肉群之間盡可能做到相互協調、相互統一。在身體達到協調統一的狀態下，運動員才能盡快掌握游泳技術，同時也能感受到身體的協調對游泳技術掌握的重要程度。游泳教練也應當以此作為游泳運動評價的重要標準。通過觀察大量的優秀運動員游泳過程，我們能夠發現較好的協調性可以最大程度保持運動員的體能。因為游泳過程中保持體能是王道，尤其是在一些距離較長的游泳比賽中，如果動作協調，那么很容易取得較好成績。除此之外，在游泳過程中也要具有一定的節奏感，最好是將節奏感與身體協調性建立更密切的聯系，使二者在游泳過程中對運動員起到較好的促進作用，最終提高運動員的游泳速度和效率。

（三）游泳過程中重點注意臀部和肘臂的動作

在游泳過程中，如果能夠有效重視劃水的軌跡，會使運動員獲得較長的沖刺時間，最大程度減少水的阻力，同時還能保證有一個更強的向前沖力。良好的游泳成績一般都取決于力量，在訓練過程中，如果能夠有較好的力量，則會取得較好的游泳成績。因此，在訓練過程中，教練應當重點提升運動員的力量、耐力、爆發力和速度等，這也是很多教練需要思考和探討的話題。尤其是要想真正讓青少年提升游泳技術，一定要注意對青少年進行臀部和手臂之間動作配合的協調性訓練。具體來講，在游泳過程中，運動員應當抬高肘關節，屈伸手臂進行劃水，而劃水時也要保持肩部始終處在一個固定狀態，不要隨著手臂而變動，才能在單位時間內劃向更遠的距離，同時最大程度增加滑動力量，并且還可以有效提高運動員的游泳速度和劃水頻率。與此同時，在游泳過程中，運動員應當注意將手臂滑動的軌跡呈螺旋曲線，因為這樣劃水可以最大程度促使游泳運動員的成績提高。

（四）要采用科學方式來對青少年進行訓練

通過觀察近幾年中國在奧運會游泳項目中獲得的金牌數量，我們可以發現，相對于別的國家來講，中國所獲得金牌總數仍然較少。究其原因，主要是在游泳訓練過程中缺少游泳技術方面的訓練，尤其是在體能、訓練強度、心理等方面還有待創新，所以一定要從青少年開始，加強對游泳技術創新和優化的工作，這樣才能提高中國游泳運動員的整體水平，保證在奧運會上取得良好的成績。青少年進行游泳訓練的環境相對來講比較封閉，而內外部的環境因素有著不確定性，在某種程度上會對學員造成一定的影響。因此，教練員應當時時刻刻關注青少年的身體以及心理的變化，正確疏導，有效降壓，然后根據青少年的身體發展，合理變換訓練的強度，在飲食營養以及睡眠中也要合理保證，促使青少年健康成長。教練員還需要注意不同的游泳距離、不同的游泳姿勢，不同的年齡甚至是不同的性別游泳運動員在訓練中也都有著很大的差異。因此，在對運動員力量和耐力的訓練時，要牢牢把握速度。對于短距離選手，可以采用低運動量，高強度的間歇性訓練。而對于遠距離選手，要采用長時間、大運動量以及低強度的無間歇性的持續訓練，以提高運動員的耐力與速度。

（五）游泳教練員要不斷提升自己的專業素質

在當前新形勢下對青少年的運動訓練，需要優秀的教練員從教學體系安排，心理素質培養，營養規劃等各個方面對青少年加強訓練，這樣才能為游泳技能的優化和提升保證基礎。教練員的專業能力，能夠很大的影響青少年運動員的整體訓練水平。當前有不少游泳教練員在訓練方法、訓練概念以及訓練素養上以及專業素質上都有待提升。有的教練員并沒有針對青少年時期的動作習慣以及身體機能合理安排訓練內容，因此，相關部門應當加大教練員的選拔和考核力度，定期通過培訓的方法提升教練員的專業能力，這樣教練員才有能力去不斷優化游泳訓練技術，使青少年不斷提升游泳技術、技能。

四、總結

綜上所述，創新和優化青少年游泳技術是一項重要的內容，它不僅可以提高游泳運動員的游泳技術，使中國游泳水平在國際水平上更上一個臺階，同時對推動中國游泳事業的發展有著巨大的促進作用。教練一定要針對青少年的基本特點，加強對游泳技術的創新和優化，及時發現問題并且有效解決問題。在游泳過程中，也要加入愛國情懷的滲透，促使每個青少年能夠在愛國情懷的激勵下，充分提高自己的游泳技能，以為中國游泳運動在國際地位提高奠定良好的基礎。