羽毛球項目運動損傷的原因及預防措施

華北水利水電大學

全民羽毛球運動的普及使得羽毛球運動損傷頻頻出現，為了更好的提升大眾的運動質量，我們需要分析產生運動損傷的原因，并根據這些原因歸納出注意事項，才能有效避免這種損傷的發生，從而保障大眾的運動安全。

一、造成運動損傷的原因

（一）自身體能不過關

很多羽毛球愛好者最開始進入羽毛球運動時，因為自己體能素質太差，希望通過羽毛球運動鍛煉體質。但是羽毛球作為一項對靈敏度要求很高的運動，對運動者的速度、反應能力以及身體的靈活程度都是一個巨大的考驗。很多運動者剛開始加入羽毛球訓練時，由于新鮮感，持續運動時間很長，這時候，身體素質跟不上運動強度，就極其容易發生損傷，有可能是手腕肌肉拉傷，也有可能是腰部肌肉扭傷。

（二）未進行充分且規范的準備活動

羽毛球作為一項運動量很大的運動項目，運動前必須做好非常充分且規范的準備活動，它能很好的避免在運動中出現損傷的情況[1]。由于羽毛球的活動空間比較大，羽毛球的運動軌跡全憑借對方運動者的操控，變率較大。很多情況下，運動者往往為了接到球而不顧及自身的協調因素，強行以十分危險的動作進行接球，在這種條件下，很容易出現拉傷或扭傷。情況嚴重的，還會出現摔倒甚至骨折，嚴重影響運動參與者的生命安全。

（三）運動時間過長

有些業余運動愛好者剛剛參與羽毛球這項運動時，由于新鮮感，會將運動時間拉得非常長，有時甚至不休息，連續打上四五個小時，顯然是不可取的。過度的運動會使肌肉產生勞損，你可能在參與運動的過程中并未發現，當你停止運動后的數小時中，肌肉的酸脹感才會慢慢的顯現出來[2]。不僅僅是對于肌肉的損害，長時間的運動還能導致關節的損傷，其中羽毛球這項運動以膝關節和腕關節損傷最為突出。這是一個長期慢性的過程，往往在損傷初期不易發現，多被人們所忽視。當戶外運動遇上下雨的天氣，出現地面濕滑，運動者一旦滑倒，或輕或重的骨折就難以避免。

（四）技術水平弱

羽毛球運動存在著很多的注意事項，有一些羽毛球業余愛好者，因未對羽毛球這項運動做出充分的了解，就盲目進行運動。各種步態、手法都不過關，極易出現損傷。很多損傷都是一個長期慢性的過程，長此以往的動作不規范，可能在運動初期不能體會到其中的危害，但反復持續運動，就可能造成不可逆的傷害。很多人把羽毛球運動當作一項娛樂消遣的活動，所以根本就不會去關心打羽毛球需要注意的地方和動作的技巧。

（五）運動器械質量不過關

由于羽毛球的普及程度非常的廣，所以很多人將其當作了一項娛樂活動，所以在羽毛球運動器械的購買上面也十分隨便。很多人都是一時興起，想到了就在網上搜索下單或者快速地進超市挑一個就完事了，但正是這些看似不起眼的、質量不過關的運動器械，有時甚至可能會讓我們喪命。前幾年，新聞報道過這樣一則事件，兩名羽毛球運動愛好者在打羽毛球的過程中，羽毛球拍拍柄和拍桿斷裂分離，在一方用力向前拍打的過程中拍桿極速向前飛出，斷裂的拍桿正中對方運動者的腦袋，如果不是及時送往醫院，后果不堪設想。

二、損傷的預防

（一）體能的鍛煉

如果你是想長期地、高強度地進行羽毛球運動，那么你就必須先擁有良好的體能素質。如果你在沒有過渡的情況下直接地進行羽毛球運動，可能會造成不必要的損傷。在你做好長期進行羽毛球運動的決心之前，你可能需要花一個相對長的時間進行體能的儲備來提高自己的身體素質。這個訓練是一個相對漫長且循序漸進的過程，它和羽毛球運動一樣，也要講究過渡的原則。可以是第一天運動二十分鐘，第二天二十五分鐘，以此類推。只有當你的身體素質到達了一定的標準后，才可以考慮參加一些高難度高強度的運動項目[3]。運動前的準備訓練不僅僅只是提升你的運動耐力，還需要對你的身體靈活度、頭腦的反應能力以及肌肉的張力進行訓練，這幾者必須平衡發展，落下其中的一項訓練，就會像裝水的木桶出現短板效應，其他項目能力再強也是無濟于事的。

（二）選擇優質的運動器材

在運動器材的購買方面，必須去正規的廠家進行耐心、仔細地挑選。在挑選器材前，最好在網上做好相應的功課或咨詢自己真正了解羽毛球運動的朋友，讓他們給你一些好的建議。選擇的器材不一定要貴，但是一定是要適合自己的。其中對羽毛球拍的選擇最為重要，有些羽毛球愛好者為了讓自己在參與羽毛球運動過程中，鍛煉效果更加有效顯著，就選擇一些自身重量比較重的羽毛球拍和羽毛球，這些重量優勢雖然可以使拍打過程更加有力，但是長期反復地使用這些超重量的運動器材，很容易導致腕關節損傷，有時候可能因為長期的超負荷，手臂的肌肉會出現拉傷等情況。因此在進行器材的選擇上，不要一味地只看重自己的鍛煉效果，也要想一想，長期地使用這些自認為完美的運動器材是否會對自己的身體造成一定的損傷。

（三）運動技巧的提升

當你處在羽毛球運動剛入門的階段，最好請專業的羽毛球教師進行指導，這種指導包括動作上面的指導，也可以是接球方面的指導。專業的運動技巧，不僅可以幫助你在運動比賽中取得不錯的成績，更能夠保護你在高強度的訓練中不受損傷。在羽毛球運動中，一個不規范的轉身、一個突然的下蹲，甚至一個看似平常的向前揮拍，都有可能是造成你運動中受傷的關鍵因素。專業的教練可以告訴你運動中需要注意的事項，他們可以教授你既能夠接到球，又能夠將損傷概率降低到最低的接球動作，順便他們能夠在運動器材和其他運動裝備的選擇上面為你提供一些寶貴的建議[4]。如果你請教羽毛球教練的話，對于場地的選擇也更具專業化，從而也避免了在室外運動，遇上梅雨天氣出現滑倒的情況了。

（四）運動前的準備工作

在羽毛球運動前做的準備活動不一定要求像專業運動員那樣規范，但是你的準備工作一定是要充分的。在進行羽毛球活動的前半小時，可以進行簡單的關節活動，肌肉拉伸。如果害怕出現活動強度過大，一下子無法適應的情況，可以在運動前半小時內進行慢跑這些輕微的體力活動，讓全身各器官有一個適應的過程，這能避免運動者在打羽毛球時出現過度疲勞、體力透支的情況。

（五）規定合適的運動時間

很多羽毛球愛好者為了達到一日內訓練所需的量，在一個時間點進行長期的高強度的羽毛球訓練，這樣的時間安排是非常不合理的。在羽毛球運動上對于時間的分配最好是規律的，平均的，提倡進行間斷式運動的鍛煉。例如一周的運動最好是相對分散的，可以是一周五次也可以是一周三次，但是不提倡將一周的運動量集中于某一天進行超長時間的訓練，可能運動者在運動時并未發覺，但在短暫的休息之后，就會出現嚴重的肌肉酸痛情況，這是由于長時間的運動產生了肌肉拉傷，輕微的拉傷可能休息兩三天便能恢復，重度的可能需要外用藥物的介入才能完全愈合。因此在羽毛球運動中不必急于求成，只要我們堅持不懈地按時進行規律化的運動，就能起到鍛煉身體的作用，提高我們的身體素質。

（六）運動后的合理安排

在參加完高強度的運動之后，可以適當地攝入一些碳水化合物，高蛋白物質來補充自己的能量，很多運動者出于減肥的目的，在運動前未攝入足夠的熱量，運動后也不補充食物，非常容易出現低血糖昏迷的狀況，如果出現運動后昏迷的情況要迅速地給昏迷者提供葡萄糖治療。由于運動之后，渾身的肌肉都處于緊繃的狀態，因此就十分有必要在結束運動后給全身肌肉進行按摩放松，如果嫌按摩步驟太過煩瑣的，可以簡單地進行肌肉拉伸，這能很有效地幫助無氧運動時所積累的乳酸分解，使運動者在接下來的生活中，不會出現肌肉太過酸麻脹痛的情況。另外，在高強度的運動之后，必須做好充分的休息，保證自己擁有高質量的睡眠，如果運動者的神經一直處于高度興奮的狀態，難以入睡，可以借助泡熱水澡這樣的輔助方法來緩解壓力，釋放焦慮。也只有在這樣充分的休息之后，才能保證第二天有充沛的精力投入到生產生活中，這也是保障自己有優質生活質量的一個方面。

（七）對安全隱患的排查

無論是在運動還是在日常生活中，都需要具有對可能發生的危險進行預估判斷的能力。例如在下雨天，你就要考慮到在這樣的環境中運動，可能會出現滑倒骨折的情況，那么在一開始我們就要避免在這樣的天氣下進行運動。另外對于場地的選擇上面，我們要盡可能的選擇相對平坦寬闊的地面進行活動，不去選擇那些泥濘的、充滿石子和障礙物的道路，這也是一種規避危險的能力。在人多的地方進行羽毛球這項活動時，運動者需要給自己的活動空間留出一個預估范圍，一旦超出這個安全范圍，揮舞的羽毛球拍可能會打到周圍活動的老人或者孩子，給他人的健康造成損害。所以我們在運動的過程中，要時刻注意周邊的環境變化，一旦有其他人活動進入我們的運動范圍內，應該立即停下羽毛球活動來保障身邊人的安全。

三、結語

近階段對于全民運動的提倡，給我們的生活帶來了很多好處，不僅提高了我們的身體素質，豐富了我們的日常活動，也通過運動促進了人與人之間的距離。但是根據數據顯示，生活中發生的運動損傷事件越來越多，將這些原因總結起來，主要是人們對各項運動沒有進行充分的了解，在運動過程中沒有采取一定的保護措施所造成的。為了避免那些運動受傷事件的發生，我們要做的就是對自己負責，在進行運動前充分地從各個方面，通過各種途徑做好準備工作，提升自己的身體素質，在必要的情況下，請教一些專業的人員，進行技術性問題的解答，也可以為我們的日常運動生活提供一些寶貴的意見，來提高我們的運動質量。