提升高職院校田徑短跑訓練效率的有效實踐研究

寶雞職業技術學院

由于很多高職院校的田徑短跑教學理念并不先進，很多教師仍然還在運用傳統的體育教學方式為學生上課，所以無法有效的幫助學生提升自身心理素質水平。再加上教師的教學效果和教學質量并未提升，學生并未樹立長遠的強身健體目標，也會對學生的成長發育造成一定的影響。

一、高職院校田徑短跑教學現狀

我國當前高職院校的理論課程較多，因此戶外運動的鍛煉時間被壓縮，導致體育課程時間十分緊湊，如果想要有效的提升學生的體育鍛煉成績，就要不斷提高學生的體育訓練效率，幫助學生集中精力放在體育鍛煉過程中。

（一）教學模式單一化，無法激發學生學習興趣

由于傳統的教學模式為能激發學生學習體育的興趣，再加上田徑短跑原本就并不具備很大的吸引力，所以導致我國的體育課程教學一直是非常單調的，再加上師生之間并未有多少交流，學生都是處于被動化的體育教學過程中。如果學生并不愿意配合教師的短跑訓練，那么教師制定出的田徑短跑計劃就算再好，也是沒有任何意義的。因此，教師應當從激發學生的學習興趣入手，讓學生認為田徑短跑訓練不僅是一項競賽項目，更是根據學生的實際身體素質情況所制定的鍛煉計劃。如果教師針對田徑短跑項目不及時進行改善，還在沿用老舊的體育教學方法，那么學生在田徑短跑過程中，由于不合理的短跑項目設計并為根據學生的實際身體素質進行調整，不僅不會達到應有的體育鍛煉效果，學生還會因為田徑短跑計劃設計不合理導致受傷，或者也會因為在田徑短跑訓練過程中，因為屢次成績未達到理想狀態，給自己帶來一定的心理壓力，因而無法專心訓練，更讓學生抗拒田徑短跑訓練。

（二）缺乏一定的理論知識

很多人都會將田徑短跑作為一項競技運動，用來專門訓練速度快慢的訓練項目。教師應當在學生初次接觸到田徑短跑時，為學生科普如何保護自己在運動過程中避免受傷的知識，為學生介紹這些田徑短跑訓練背后所依托的理論知識，學生通過對田徑短跑運動的了解，不斷堅定自身鍛煉的意志力。

（三）訓練方法過于陳舊

從某些技術方法以及手段上來說，高職院校的田徑短跑訓練不同于專業的田徑短跑訓練。高職院校短跑訓練受到其他課業的影響，導致實際訓練實踐受到壓縮，再加上很多體育教師還在沿用傳統的體育教學方法來訓練學生，這樣是不利于學生田徑短跑訓練的。制定科學合理的田徑短跑訓練計劃，能夠有效的加強學生的實際身體素質。系統化地田徑短跑訓練能夠有效提升高職院校的田徑短跑效率。

二、提升高職院校田徑短跑訓練策略

（一）利用游戲教學激發學生的學習興趣

為了讓學生高效的完成田徑短跑訓練，教師應當將游戲融入田徑短跑訓練過程中，學生在參與到游戲當中，無意識的探索田徑短跑訓練方法。雖然通過游戲能夠實現高職院校田徑短跑的教學目的，并能有效的激發學生的學習興趣，但是教師一定要把控好在田徑短跑過程中應用游戲教學的時間，這樣才能夠有效提升高職院校的田徑短跑訓練效率，還能夠加強學生對田徑短跑的認知。

（二）改善教學形式，增加田徑短跑訓練理論知識

教師在開始田徑短跑實踐教學之前，應當先讓學生對田徑短跑訓練有一個大概的了解，學生從教師的講解中，能夠意識到自己即將要進行怎樣的體育鍛煉，教師通過對學生灌輸理論性體育知識，能夠不斷加強學生的體育意識，并讓學生認識到田徑短跑的鍛煉意義，通過這樣的教學形式，不僅能夠增加學生的田徑短跑理論知識，還能夠不斷提升高職田徑短跑效率。教師除了要為學生講解理論知識，還應當不斷的改善田徑短跑訓練，通過對訓練環節進行精巧的設計，能夠讓學生更快的掌握到田徑短跑技巧，還能夠有效的增強學生的體質。

此外，教師還要通過短跑項目等培養學生的團隊意識，將學生分成小組進行訓練，在田徑短跑訓練過程中不斷的培養學生的綜合能力，并增加訓練環節中的趣味性內容，這樣在進行體能訓練的同時，學生就不會感到枯燥乏味。教師還能夠以對抗賽的模式，讓小組時間進行競賽，這樣在田徑短跑的訓練過程中，還能培養學生的競爭意識，并不僅能夠提升學生田徑短跑效率，還有效激發了學生的學習興趣。

（三）豐富田徑短跑訓練方法

我國大部分的體育教師他們的專業知識水平都較低，再加上這些教師并不會對自身的教學方法進行創新，因此也無法和先進的訓練方法進行比較。教師應當對他人的訓練方法進行學習，創新自己的田徑短跑訓練計劃，使其符合現代化田徑短跑訓練的發展，從而有效提升高職田徑短跑的訓練效率。

1.視頻分析訓練法

教師可以將國內外較為優秀的比賽視頻播放給學生看，通過對比賽視頻進行收集，教師在對比賽視頻進行篩選過后，通過剪輯以及鏡頭的放大處理，能夠讓學生能夠在視頻中了解到優秀運動員的短跑技巧，幫助學生樹立良好的短跑技巧，還能夠讓學生對田徑短跑有著一定的了解，通過分析運動員所用短跑技巧，在鞏固學生的技巧之時，不僅能夠增強學生對視頻中田徑短跑技巧的分析能力，還能夠有效地提升了學生的田徑短跑戰略性思維。除此之外，教師還應當在學生分析優秀視頻的同時，可以帶領學生將視頻中一些有效的短跑技巧運用到實際的高職院校田徑短跑訓練中，為了提升學生田徑短跑效率，教師還應當帶領學生總結出有效的短跑技巧，讓學生進行合適的短跑技巧加入日常訓練計劃當中。

2.分段式訓練法

為了提升整體的田徑短跑訓練效率，教師應當將田徑短跑訓練分為三個訓練階段，針對起跑、加速、沖刺這三個階段進行分段式訓練法，能夠有效的提升訓練效益。很多學生在起跑和加速跑這個階段，都會因為蹬地起跑的力氣不足，導致起跑速度過慢。教師應當對學生進行引導，并向學生傳遞正確的起跑技巧，利用運動器具等讓學生進行聯系，這樣能夠糾正學生的起跑姿勢。在訓練加速跑的過程中，教師可以利用器械等幫助學生訓練后蹬力，然后在控制加速的時間，幫助學生練習加速跑。在對學生的途中跑進行訓練時，可以利用相關器械固定住學生的腳踝處，學生利用橡皮筋，不斷提升自己腿部肌肉進行鍛煉，通過對擺動力量的掌握和控制，使學生增強自身的速度保持力。學生在中途跑的訓練過程中，通過對田徑短跑技巧的練習，讓學生在高速跑訓練過程中，對自我的呼吸以及身體進行調節。沖刺跑階段的鍛煉，對學生的田徑短跑而言是非常重要的，也是田徑短跑比賽的關鍵，這個訓練階段要讓學生處在疲勞狀態下進行，讓學生采用有效的跑步技巧，提升自我的田徑短跑沖刺跑能力。學生在經歷了以上三個田徑短跑訓練階段后，教師在對這些階段進行整合，保證學生能夠利用有限的時間完成整體訓練，有效的提升了訓練效果。

（四）制定科學合理的田徑短跑計劃

為了不斷加強學生的短跑技術以及田徑短跑效率，教師應答不斷提升田徑短跑戰術上的訓練。教師在最初開始制定田徑短跑計劃時，就應當根據學生的身體素質，對指定的田徑短跑計劃進行調整。首先，教師應當選擇合適的田徑短跑訓練模式，不斷的提升學生的體能，加強學生身體協調性，提高學生的田徑短跑速度，在學生掌握了部分田徑短跑技巧后，教師在不斷的總結自身以往的教學經驗，采取最有效的田徑短跑技術，根據學生的實際短跑訓練情況，采取有效的田徑短跑教學手段，讓學生能夠掌握到更多的田徑短跑技術，學生也能夠通過對田徑短跑的學習，對其進行借鑒，并不斷的調整自身的短跑技術。教師在學生在具備了一定的田徑短跑實力后，應當結合自身的比賽經驗，選擇合適的戰術，還要讓學生學會分析對手的情況，通過不斷加強學生的對田徑短跑戰略上的分析能力，對自身戰術進行適當的調整，使學生獲取比賽的勝利。通過這樣的教學方法能夠提升學生的整體學習效果，通過合理的分配田徑短跑鍛煉時間，能夠有效的提升學生的田徑短跑實力，還能夠克服學生的短板。

（五）設立綜合性學習評價系統

學習評價方式關乎考核內容選擇，指定考核項目會講一些需要強化的項目作為學生身體素質發展的必測項目，這樣不僅能夠促進學生的全身心發展，還能夠落實當前體育課程教材的落實。教師通過在田徑短跑過程中及時地反映學生的體育鍛煉過程以及體育技能運用水平，設定科學合理的學習評價方式，不僅能夠提高體育教師的教學責任感，推動體育教師的專業教學發展，并讓學會對自我的教學情況進行反省，使得體育教學評價具有一定的教育性各科學性。除此之外，田徑短跑綜合性評價方式應當制定了考核評分表或操作性強的文字參考標準，并利用相應的評分操作軟件，使評價方案的實施更具可操作性。

（六）合理的利用放松技術

田徑短跑作為一種速度較快的運動項目，會使人在大量缺氧的情況下，持續極限的強度運動。這樣能夠有效地促進肌肉的強度，還能夠促進學生的新陳代謝，在一定情況下，高強度的運動，能夠舒緩學生的壓力。因此，教師應當合理的利用放松技術，科學控制學生的田徑短跑訓練時間，讓學生的肌肉以及心理獲得極大的放松，讓學生在短跑后能夠得到一定的緩沖，學生在身心上能夠到很好的休息，以備下次運動時還能發揮更好的成績。

三、結語

田徑短跑訓練能夠加強學生的身體素質，還能夠有效的提高學生的身心發展。因此，教師應當激發學生地田徑短跑興趣，改善田徑短跑教學形式，增加學生的田徑短跑訓練理論知識。通過多媒體教學分析訓練法以及分段式訓練法有效的提升高職院校田徑短跑效率，根據自身經驗制定合理的訓練計劃，提升學生的整體學習效果以及田徑短跑實力，最后教師還要合理的制定綜合性學習評價系統，利用相應的評分操作團建，使學生的田徑短跑綜合性評價的評分以及文字具有一定的參考作用。最后教師還要合理的利用放松技術讓學生在比賽后進行放松，促進學生的身心發展，讓學生能夠發揮更好的成績。