淺談體育田徑訓練強度及訓練量

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體育田徑與其他的體育項目有所不用，是一門較為特殊的體育，體育中田徑訓練是增強學員體質、鍛煉學員意志的一個重要途徑。隨著田徑的訓練場地和器械變動，學員越來越關注身體素質的培養和鍛煉，這就促使了體育田徑運動的快速發展。在體育中田徑訓練中，仍然存在著很多的不足之處，這就需要我們對此來進行科學合理的分析和調整，以此來為體育田徑項目的訓練發展打下堅實的基礎。其中田徑訓練強度以及訓練量對體育學科有著非常重要的影響，不科學的訓練強度和訓練量都會導致學員訓練積極性的降低，甚至對學員的身體也會造成不可逆的損傷，所以在田徑訓練中，體育教練需要充分的結合學員的各項情況，為學員們制定科學合理的訓練計劃，嚴格控制學員的訓練量和訓練強度，以此來使學員們的身體素質得到健康的發展和進步，我國的田徑事業的發展得以促進。

一、體育田徑訓練的重要性

（一）培養良好的鍛煉習慣

現在學員受到社會以及家庭的各方面影響，普遍存在著社會壓力大的現象，環境以及交通工具影響最明顯，可以用于體育鍛煉的時間少之又少，而田徑訓練這項運動學對在短時間內快速提升學員體格非常的有效，同時適量的田徑訓練還可以幫助學員養成勞逸結合的良好鍛煉習慣，對于人體健康也有著很大的益處。

（二）提高學員身體素質

由于電子產品的普及，對于現代的學員來說，他們特別的需要依靠體育鍛煉，來增強自己的身體體能，田徑訓練可以非常有效的提高學員們的身體素質，培養他們愛運動愛鍛煉的良好習慣，從而減少電子產品的使用時間。

（三）培養精神意志

適當的田徑訓練，還可以鍛煉學員們的精神意志，比如堅持不懈、吃苦耐勞、不怕苦、不怕累、勇于奮斗、不服輸精神力量。

（四）提高學員的自信心，實現自我突破

田徑運動是一項很具競技性以及挑戰性的運動項目，通過田徑運動可以有效的激發學員的好勝心，在運動中可以通過比賽的形式，使學員們找到自己的自信，以此來培養學員們的榮譽感。在田徑訓練的過程中，教練結合一些積極性的暗示，來激發學員們的運動爆發力，再加上積極的鼓勵，使學員們可以進行不斷的自我突破，并且學員可以通過自己的鍛煉和努力，來自主的探索出一些有積極意義的人生哲理，這對學員們以后的生活和學習都有著十分有利的影響。

二、體育田徑訓練強度與訓練量的影響因素

在體育學科訓練過程中，體育教練作為主要的引導者和組織者，在田徑項目的訓練過程中有著十分重要的作用。田徑項目作為一項較強專業性的運動，在訓練中必須要有專業性的技術指導以及專業性的理論指導。目前大多數的學員在田徑項目的理論以及實踐上所具備的基礎還比較差，同時在田徑訓練中也缺乏了專業性的理論來作為實踐指導，這就很容易因為訓練強度過高、訓練方法運用不當導致學員們的身體不耐受問題。目前田徑訓練中訓練強度以及訓練量確實是存在著或多或少的問題。當前的田徑訓練普遍的都被賦予了功利性特點，社會以及教練對與提倡的促進全民發展的素質教育還不能完全的接受和解讀，這就出現了社會與群眾關注的重點和中心一直都是其他體育項目的學員，而對于體育田徑的成績，大多數都抱有不關心的冷漠態度，這就導致體育田徑專業訓練被忽視，長此以往，對于學員的身心健康都有著非常不利的影響。另一方面隨著人們對田徑的持續關注，對于田徑的要求也越來越高?，F階段體育學科中田徑訓練的整體水平有待提高，專業性欠缺，這就導致很多一部分人對于田徑運動項目的了解少之又少，同時對田徑訓練的積極性也不高，從而使田徑運動的整體水平越來越差。

三、體育田徑訓練強度與訓練量的有效策略

（一）完善田徑訓練體系

學員正處于人生的學習和成長的最關鍵時期，在開展體育與學科田徑時，需要重點以培養學員身體素質以及心理素質為主要目標，堅持貫徹落實當前教育與理念，有效的對體育田徑訓練體系進行完善和優化，積極爭取學校的支持和配合，以此來確保在田徑訓練的過程中學員的綜合素質可以得到全面的提高，從而提升田徑訓練的效果。首先體育教練需要以學員的視角，增加與學員之間的交流互動，深入的了解和掌握學員們的體育個性需求和身體素質能力，關注學員的身體和心理的發展特點，以此來對田徑運動的訓練量以及訓練強度來進行考量，制定具體的有針對性的、實效性的完整訓練實施計劃，從而來保證田徑訓練量和訓練強度的科學合理性，真正的實現學員身體素質以及文化學習的共同協調發展的目的。另外體育教練還需要重點注意的是，一定要時刻關注學員的身體素質和田徑基礎能力，真正的做到因材施教，確保田徑訓練計劃的科學性和合理性。比如在體育課程800 米跑的訓練過程中，體育教練需要先對每個學員的身體素質和運動天賦來進行了解，對于身體素質和運動能力都很強的學員，體育教練就可以針對他們來適度的提升訓練強度，對此類學員的要求也要做以提高調整，讓這部分學員在每次的訓練中都可以取得進步，超越自己，以此來促使這些學員可以全身心的投入到田徑訓練當中。而對于身體素質比較差的學員，體育教練可以相對的來的降低本節課的訓練強度，科學合理的控制此類學員的田徑訓練量，主要以激發此類學員田徑訓練興趣和積極性為主要目的。在田徑項目訓練的過程中，體育教練一定要做好監督作用，重視學員們公正競爭的良好體育意識，從而以意識為引導來對田徑訓練效果進行優化。像4×100 米的接力跑，體育教練就需要根據學員們的運動能力來進行合理分組，一定要保證每個小組的水平相當，然后讓學員們以小組的形式來進行這項運動訓練和競技，通過這種小組合作的訓練模式，來保證訓練強度以及訓練量的適中性和合理性，同時還通過競技來有效的調動了學員們的參與熱情，幫助學員們樹立了團隊意識、合作意識以及競爭意識[1]。

（二）運用結構化訓練模式

任何訓練中都不應該是單純的傳授教材知識，必須要結合學員們的實際情況以及個性化需求來進行靈活的訓練，體育田徑訓練也不例外。在體育田徑訓練時，體育教練需要結合具體的實際情況來對田徑訓練強度調整合理化，采取有效的訓練模式，在確保學員安全的情況下，制定結構化的田徑訓練模式來帶領學員們進行訓練，以此來促進學員良好運動習慣的養成[2]。例如體育教練可以結合班內學員的實際身體情況來進行每周的訓練計劃方案：第一節課可以為學員們制定大范圍的田徑運動活動，以此來進行高強度的田徑訓練目的；第二節課體育教練可以結合其他幾個項目一起來制定一項局部的特定田徑訓練；第三節課的時候體育教練就可以組織學員們開展一次拓展訓練；第四節課體育教練就可以帶領學員們將第一節課的強化訓練進行重復訓練；第五節課體育教練就需要讓學員們進行放松的具有保護性的田徑項目訓練。在這些訓練計劃實行的時候，體育教練還可以采取不同的創新新穎的訓練模式，為學員們制定靈活的訓練目標，以此來消除學員們的抵抗情緒因素，從而更加高效的實現田徑項目的訓練計劃。

（三）提升田徑訓練舒適性

學員的安全問題作為體育學科教育中最為重要的一點，有科學研究表明，體育訓練過程中，需要針對學員來制定有針對性的專門訓練方案，要在保證足夠的田徑項目訓練強度的同時，還需要設計課合理的趣味田徑訓練項目，以此來有效的激發學員們的訓練主動性，體育教練再加以耐心的指導以及不斷的引導，以此來達到學員們自主進行田徑訓練的目的。另外體育教練在為學員們制定田徑訓練項目時，一定要重點的注意學員們的訓練強度和其自身的接受能力，同時還要注意學員們自身具備的運動特長，充分的發揮教練領路人的作用，引導學員們發現自己的特長、尋找自己的特長。例如在跳高、長跑或者短跑中有優勢的學員，體育教練就需要針對他們來制定跳躍訓練方面的訓練計劃，并且從中要發揮出教練自己的主觀能動性，給予專業性的指導。在帶領學員們進行訓練計劃的時候，也需要對學員們其他運動能力的強化，比如說速度、靈敏性以及力量等[3]。

四、結語

綜上所述，對于任何一名學員，應當的體育運動都對他們的身心健康發展有著重要的作用。體育訓練中田徑項目的訓練強度以及訓練量是非常重要的兩個因素，體育教練在具體的訓練過程中，一定要根據班內學員們的實際情況來進行訓練強度和訓練量的合理規劃，同時還需要對田徑訓練體系進行完善和優化，制定科學的訓練計劃，加強田徑訓練過程中的質量把控、周期把控等，減少各方面因素給學員們帶來的影響，提高學員們田徑訓練的積極參與性，促進田徑訓練強度和田徑訓練量的持續優化，以此來保證田徑項目訓練的合理性和科學性[4]。另外科學合理的田徑運動訓練對于增強學員力量、耐力、速度以及身體協調性，和學員的成長發展也都有著非常重要的促進作用。體育教練通過科學合理的把控田徑訓練強度和訓練量，結合學員們的身心發展規律，在保證田徑訓練效率的基礎上，詳細的制定田徑訓練計劃，科學的調控田徑訓練，落實田徑訓練恢復，從而有效的提高學員們的體育綜合能力，促進學員們的健康成長。