功能動作篩查（FMS）在體質健康測試中的應用研究

西南醫科大學體育學院

功能動作篩查（FMS）在美國已經得到了廣泛的使用，尤其是在理療和體能訓練領域中。就目前情況來看，功能動作篩查（FMS）可以對我國人們的身體形態、技能還有素質和運動能力這四個方面進行評價。我國現在已經有很多人在體型還有身體對稱性等方面出現了問題，利用這個方法進行測試可以了解身體運動功能的情況，還可以設計出對策幫助人們恢復身體健康，對提升我國人們體質健康水平有著非常重要的意義。

一、進行體質健康測試的重要性

社會的發展和經濟的進步為人們帶來了物質上的充實，但是也讓很多人的健康受到了威脅。現階段生活節奏逐漸加快，精神長期處在緊繃狀態、運動也不是很充足，再加上生活水平的提升讓很多人營養過剩出現肥胖，這些都對人們的身體健康造成影響，使得亞健康人數不斷增多[1]。這時人們對健康提出了要求，也有了深刻的認識。如果想要讓社會發展那么必然要保證人們的身體健康，那么體質健康測試必不可少。因為體質健康測試可以檢測出人們存在的問題，從而有針對性找到解決方案，如加強訓練和合理飲食等，這些都可以幫助人們恢復身體健康，促進社會的發展。

二、功能動作篩查（FMS）在體質健康測試中的應用

（一）功能動作篩查（FMS）的類型和測試

功能動作篩查（FMS）在體質健康測試中應用的主要目的就是為了評估被測試者是否存在身體薄弱和損傷等，并且還可以判斷被測試者的靈活性和平衡性是否欠缺。功能動作篩查（FMS）在身體素質發展這方面提供了可靠的依據，在這個依據上可以制定相關的訓練計劃，從而讓被測試者可以結合測試和運動將自身的身體素質提升上去。功能動作篩查（FMS）有七個動作，分別是：直腿主動上抬；肩部靈活性；軀干旋轉穩定性；軀干旋轉俯臥撐；跨步；直線弓步蹲還有深蹲[2]。主要測試方法如下：

（1）直腿主動上抬的測試。這項測試主要是評估被測試者處在仰臥位的時候兩條腿分別運動的功能。只有當被測試者的關節肌群具有良好的運動功能才可以準確的完成這個動作，從而完成測試。人體的臀大肌、髂脛束是最容易對其進行活動限制的髖活動肌群。在完成這個動作的時候需要將被測試者的小腿三頭肌柔韌性考慮進去。除此之外，還應該注意髂腰肌和腰部肌群穩定盆骨的能力，這一點也非常的重要。

具體測試步驟：被測試者需要躺在墊子上成仰臥的姿勢，雙手放在身體的兩側，掌心朝上，將測試板放在被測試者一條腿的膝蓋下面。這時被測試者就需要將進行檢測的那條腿抬起來，勾住腳尖，伸直膝關節。讓身體貼近墊子，腿也要和測試板有接觸。之后將木桿放在被測試者踝關節的中央位置，并且和地面垂直。完成之后在測試另一條腿，將兩次的最低分記錄下來。

（2）肩部靈活性的測試。這項測試主要是檢測被測試者的肩關節區域、胸椎還有胸廓在進行肩部運動的時候是不是有自然對稱的運動能力[3]。被測試者通過完成這項測試，可以讓測試者觀察到被測試者的頸椎和胸椎的代償動作，檢查肩關節是不是存在疼痛的現象。

具體測試步驟：被測試人員需要讓一只手的手背順著后背的位置從下向上摸之后握住測試桿。另一只手的手背從背部的上面向下摸握住測試桿。測試人員需要記錄兩手之間的距離，在記錄之后讓被測試者兩手轉換。

（3）軀干旋轉穩定性的檢測。這個測試具有較強的綜合性，可以看出被測試者的身體核心以及肩帶是否穩定，能不能進行良好的動作控制和把握好時機等，是反射被測試者穩定性的關鍵測試。如果在測試之后發現有問題可以使用功能訓練，能夠加強被測試者的髖關節、盆骨等核心區域的穩定性以及提升力量。

綜上所述，腳手架施工安全管理是確保工程順利進行的關鍵，但是這項工作復雜而又漫長，所以在今后的發展中施工單位應該著力分析腳手架安全管理中的問題并及時采取相應的措施進行解決，提高腳手架工程施工安全的管理水平，使腳手架工程施工的安全意識能夠在施工人員中得到普及，也能為其他工程的施工安全管理做出榜樣。

具體測試步驟：

被測試人員的肩部和軀干上半部分垂直，髖部和膝關節需要呈九十度，大腿和軀干下半部分垂直，將腳背拱起來。被測試者的腰椎需要自然伸直，這時就可以進行測試。

（4）軀干穩定俯臥撐測試。這項測試主要是反應被測試者的核心是否穩定。在測試軀干穩定俯臥撐的時候經常出現伸展和旋轉等一些代償動作，這些代償動作能夠將被測試者的發力順序反映出來，測試者能夠明確其是否出現發力錯誤等現象[4]。進行這項測試的目的主要是為了在被測試者做上身閉合性動作時，觀察他的脊柱在矢狀面上穩定性如何。

具體測試步驟：

被測試者成俯臥位，雙腳需要和肩處在同樣寬度并著地，手臂稍微比肩更寬一些撐在地上。兩根大拇指需要和頭頂在一條直線上，這時需要被測試者將兩條腿的膝關節盡可能的伸直。如果是女性的話可以讓兩條手臂向下移動一些，讓兩根大拇指和下巴在一條直線上。做這個動作的時候腰椎要呈伸直的姿勢且自然。測試的時候，被測試者應該用臂力和腳尖將身體抬起來，完成這個動作的時候不能讓人的腰部出現晃動，保證腰椎呈自然伸直的姿勢。

如果被測試人員不能夠在一開始到最后完整的完成這個姿勢，那么可以將手臂向下移動，從而完成這個測試。

具體測試步驟：

被測試者需要并攏雙腳，腳趾和測試版貼近。將欄架的高度和被測試者的脛骨同樣高，雙手握桿放置于后肩上，確定保持水平的位置。之后被測試者就可以抬起一條腿擴過這個欄桿，在跨過的時候應該后腳跟先著地，與此同時保持腿成直立的狀態，保證重心在起支撐作用的這條腿上，從而確保自身的穩定性。

（6）直線弓步蹲的測試。這項測試主要是檢測被測試者的髖、膝關節還有腳踝等部位的靈活性和穩定性，還可以檢測出來被測試者的控制力和背闊肌的柔韌性。

具體測試步驟：

首先應該測量被測試者的脛骨長度。之后被測試者需要將左腳踩在測試板的近端，將右手放在頭部后面，左手在身后下方將準備的長桿握住。這時應該讓長桿和頭部后方以及骶骨貼緊。最后就需要測試人員幫助被測試人員量取其右腳尖和脛骨相同的長度并且標記，完成后左腳再向前邁步到標記的位置。可以讓被測試人員完成三次，之后記錄成績。

（7）深蹲的測試。這項動作在體質健康測試中一般會出現較低分。深蹲屬于一種基礎性的動作，主要是將人體軀干的穩定性還有下肢的靈活性展現出來。如果評分較差的話，只能說明被測試者的髖關節還有肩關節的功能性并不是很強，控制神經肌肉的能力也比較低。

具體測試步驟：

被測試者需要讓雙腳和肩同寬，之后將雙臂伸直舉過頭頂，慢慢的蹲下。在蹲下的時候需要雙腳著地。

（二）在進行體質健康測試之后的動作糾正策略

在功能動作篩查完畢之后可以將被測試者分為三個標準：第一，出現疼痛的人員應該尋求醫生或者是物理治療師的幫助；第二，如果沒有出現疼痛但是卻有動作功能障礙的被測試者需要整形糾正訓練；第三，沒有疼痛也沒有出現動作功能障礙的人員不用進行任何的訓練和治療，身體非常健康。對于這三種標準，第一種需要醫生的介入，第三種是最理想的體質健康測試結果，而第二種就需要找出解決對策，幫助他們進行動作糾正訓練，接下來還是以七種動作來敘述不同的動作糾正策略：

（1）直腿主動上抬的動作糾正訓練。需要進行單腿仰臥下落和腘繩肌主動分離式拉伸的訓練。在和腘繩肌主動分離式拉伸的時候應該使用繩子進行輔助，在進行單腿仰臥下落的時候需要鍛煉的人員直腿交替下落，這樣能夠將核心激活。還有一種訓練是羅馬尼亞硬拉，這個需要單腿用啞鈴進行負重。

（2）肩部靈活性的動作糾正訓練。糾正訓練動作為：單手或者是仰臥平板支撐，側臥肩部主動分離式拉伸還有仰臥肩部頭上推。在進行側臥肩部主動分離式拉伸的時候應該雙手交替進行，從而放松扳機點胸椎。

（3）軀干旋轉穩定性的動作糾正訓練。使用靜態無負重雙手和膝蓋支撐的跪撐方法，在跪撐的時候可以將一條腿抬起來。還可以使用羅馬尼亞硬拉的方法，這個時候需要單腳進行使用啞鈴進行負重。

（4）軀干穩定俯臥撐測試。使用單膝跪地轉體和單膝跪地屈髖肌拉伸以及俯臥撐向前爬等一些方法，主要就是為了讓被測試人員鍛煉自身的穩定性。在做這些動作的時候應該注意雙手交替。

（5）跨步的動作糾正訓練。用泡沫軸進行輔助進行單腿直膝臀肌橋的訓練，還可以使用踏于斜板跨步牽拉的方法，讓自身的外旋肌群得到訓練。最后使用原地弓步拉伸的方法，鍛煉跨步。

（6）直線弓步蹲的動作糾正訓練。使用分腿跪姿的方式拉伸屈髖肌群，還可以借助振動臺進行輔助進行弓步側屈。可以使用原地最大拉伸轉體和麻花拉伸的方法讓自己得到訓練。這些訓練主要是為了幫助不合格人員提升穩定性。

（7）深蹲的動作糾正訓練。使用側臥的方式拉伸屈髖肌群，還可以使用分腿跪姿足背屈拉伸的方法。如果這些無法做到的話可以靠墻坐下將雙臂神展開拉伸的方法，從而提高體質健康測試不合格人員的穩定性。

在進行體質健康測試之后進行這些動作的聯系能夠讓參與人員的肌肉和關節功能得到鍛煉，從而增加自身的穩定性和靈活性。一個人只有肌肉和關節功能正常的情況下才可以將這七個動作完美的完成，也可以讓身體健康得到保證。

三、結語

總而言之，我國現階段大部分人的身體健康都已經出現問題，需要進行重視。在使用功能動作篩查（FMS）進行體質健康測試的時候能夠讓被測試者通過七個簡單的動作測試出是否存在靈活性和穩定性方面的缺陷，進而幫助被測試者完善動力鏈系統功能，將運動損傷的概率降低。