高職院校學生體育鍛煉緩解抑郁傾向的實踐性研究
——以上海邦德職業技術學院為例

上海邦德職業技術學院

高職高專院校主要是培養技術應用型人才，他們以學習某一項職業技能為主，是我國高等教育體系不可或缺的部分。高職高專學生正處于青春中、晚期這樣一個重要的心理發展階段，比較敏感，覺得高職高專比普通高等學校低一等，所以新入校的學生沉浸在高考不如愿的沮喪、面臨市場競爭激烈的煎熬之中，不免焦慮、抑郁，心理上的確存在一系列不良反應與障礙。我們在2019年上海邦德職業技術學院大一學生中做了調研，該院共有五個二級分院，通過SCL-90 心理健康危機預警測試，經濟與管理學院50.4%、藝術設計學院57%、國際交流與外國語學院59.6%、應用技術分院44.1%、酒店烹飪學院42%，這些學生都患有不同程度的心理危機問題。通過調查發現，這些高職院校學生由于高考的失落、職業的選擇、家庭的矛盾、戀愛的失敗、學習的負擔、需要適應新的學習環境等不同程度存在消極情緒，普通大學生心理健康常見的消極情緒包括焦慮、抑郁、憤怒、嫉妒等，在這些高職學生中表現也較為突出。多年來，上海邦德職業技術學院有多起學生過激自殘的先例，他們之前都有抑郁癥的表現，說明本校部分學生心理問題嚴重。

一、調研的對象

本次調研對象，我們課題組選擇了上海邦德職業技術學院五個分院2019年進校的全體高職學生，對他們進行了心理健康的測試和調查問卷，健身健美運動緩解抑郁傾向的訪談和實驗，通過SCL-90 普測和體育課堂表現，80%的學生會選擇運動來改變心情不好或壓力過大，60%的學生認為運動對焦慮或抑郁癥的治療有影響，最終我們篩選了有抑郁傾向的10 名男女大學生作為調研對象，他們也愿意積極配合。

二、調研的方法

（一）調查分析法

課題組通過上海北辰軟件股份有限公司對上海邦德職業技術學院2019 級新生進行了心理普測；同時，采用問卷調查的方法，向上海邦德職業技術學院2019 級部分學生發放問卷若干份。2019年新生普測報告包括三大部分：第一部分為普測流程，包括前期準備，測驗過程和數據處理；第二部分是大學生人格測驗（UPI），包括量表介紹，測驗內容，結果分析和五個分院的預警人員名單；第三部分是90 項癥狀清單（SCL_90），包括量表介紹，測驗內容，結果分析，五個分院的預警人員名單，最后加上處理措施建議。問卷調查的內容涉及心理、抑郁、運動等多方面的問題，如人生目標是否明確、學習態度是否端正、人際關系的困惑、學校新環境的適應及面對社會各種競爭的壓力和就業的思考。同時假設了如果出現意志力減退，行為較同齡人緩慢，生活被動，學習不積極，不愿意與同伴交往，情緒低落，對任何事情都沒有興趣時，會選擇哪種方式減壓及效果等。

調查還發現不同性別學生的焦慮抑郁癥狀也有差異，女生的焦慮狀況明顯高于男生。因為女生社會閱歷較少，思維偏敏感，封閉，面對陌生的高校環境，女生的適應性比男生相對差等，表現出自信心不足，自我評價較低，甚至高職女生的外貌，身高、體重也會影響到她們的心理。

（二）文獻資料法

通過查閱大量的文獻資料，并經匯總、篩選、歸納、辯證分析之后，課題組發現，體育鍛煉對抑郁患者有一定的干預作用。因為患有抑郁癥的人通常焦慮煩躁，坐立不安，神經過敏等。而體育鍛煉可以使人放松，注意力得到轉移，情感得到發泄，改變興趣，情緒趨向穩定。不同強度、速度、方向和節奏的體育運動，能破壞患者的消極心理導向，消耗患者積贊的不良心理能量，最終達到心理平衡，心境得到改善，情緒得到調節。

（三）訪談詢問法

一年多來，課題組成員對上海邦德學院2019 級學生中經常參與體育鍛煉的10 名男女大學生和較少或不參與體育鍛煉的10 名男女大學生進行了單獨訪談（訪談結果見 四、對策與建議）。

（四）運動實驗法

在通過運用文獻資料、問卷調查的基礎上，對上海邦德職業技術學院2019 級60 名學生用SCL-90 癥狀自評量表測評，經過篩查，選擇了10 名大學生存在不同程度的心理問題。以健身健美運動項目如健美操、有氧舞蹈、重量訓練等為教學內容，讓這10 名大學生每周進行兩次練習，每次100 分鐘，持續練習16 周。結果表明：實驗后學生癥狀自評量表SCL-90部分因子得分較實驗前有不同程度降低（P＜0.05 或P＜0.01）；體育鍛煉的集體項目對心理健康的影響優于個人單獨項目（P＜0.05）；不同體育鍛煉項目對大學生心理健康有著直接的影響，充分說明體育鍛煉可以提高大學生的心理健康水平，達到身心雙健。

當前，隨著經濟的高速發展，社會的復雜多變，人的心里承受著前所未有的壓力，部分大學生因此出現了各種的心理問題，需要一定的宣泄以求得心理平衡。本項目通過研究、調查、實驗，闡述了學校心理健康教育的途徑，也要重視健康的體質教育，并采取切實可行的措施，培養學生良好的健康心理素質，適應當前職業院校由單純的“技能教育”向綜合的“素質教育”轉變。

三、體育鍛煉影響著高職學生的抑郁心理

為適應國家產業升級及經濟結構調整，對技術人才的緊迫需求，高等職業院校連續多年擴招，現階段的高職生面臨著巨大的就業問題，這些高職大學生再也不是天之驕子，而成為社會中普通的一員。這些高職生生活在錯綜復雜的社會中，經常會產生憂愁、緊張、壓抑等情緒反應。而且他們在心理上也出現了或多或少的各種問題，關于高職生的負面新聞也層出不窮。高職院校培養出來的高職大學生如果不是一個健康、全面發展的復合型技能型人才，則很容易被社會所淘汰，此處所說的健康并不單指身體的健康，更多的是指心理健康，以及社會適應能力。世界衛生組織對健康給出的解釋為“健康不僅是沒有病態和病態，而是一種個體在集體、精神、社會適應能力上的健全的完好狀態”。

體育鍛煉能增強人的體質，提高心肺功能，這是大家都認可的事實，同時，體育鍛煉促進人的心理健康，特別是對抑郁的學生有著積極的干預作用。因為體育鍛煉首先能改善情緒，運動能有效宣泄壞心情。其次，能培養人的意志，運動有助于培養人勇敢頑強、堅持不懈的作風，使人保持積極向上的心態。第三，由于體育運動的集體性和公開性，可增加人際交往、促進人際關系和諧。第四，體育運動增強自信，提高自尊，能正確地認識自我。人們在體育運動時，不但要克服體能的不適，還要在競爭中樹立戰勝困難的勇氣和必勝的信心，所以經常參加體育鍛煉的人普遍具有穩定的心理素質。

四、對策與建議

高職院校的體育運動是高職教育中的基礎課程，它不但強身健體，還是培養學生心理健康的一個重要途徑。課題組在與高職生訪談中了解到，邦德職業技術學院的許多體育教師在體育教學中曾結合學生的心理問題開過不少體育“藥方”。受訪者普遍反映，教師在學生體育鍛煉中采取不同的方法，使學生在增強身體素質的同時，還在心理健康方面得到不同的收獲。有些受訪者表示，他們以往遇事猶豫不決，辦事不果斷，體育教師就要求他們多參加乒乓球、羽毛球、足球、跳高、跳遠等體育項目，通過這些對參與者有快速、敏捷要求項目的不斷鍛煉，克服或緩解了這部分大學生遇事猶豫不決的問題，大大增強了這些高職生辦事果斷的能力。有些高職生反映，他們平時遇事急躁、容易沖動，體育教師就讓他們多參加瑜伽、打太極拳、跑步等項目的鍛煉，使這些學生的神經系統得到調節，自控能力得以增強，急躁沖動的問題得到緩解。

生物免疫學科和醫學病里學科，還認為如果人的心理疾病出現問題，會影響免疫系統，使人的免疫能力下降，引發生理疾病。而進行適宜的、科學的體育鍛煉，有助于人體的免疫力提高，預防疾病的產生。總之，不同的運動項目可以調節不同的心理疾病，可以鍛煉不同的心理機能，減輕心理疾病，只要選擇恰當，積極參加，并堅持之以恒。

實踐證明，體育鍛煉促進高職生心理健康的方式是切實可行的，而且是有效的。但需要做到兩點：一是要針對高職生自身的心理特點進行體育鍛煉，并且要長期堅持；二是要發揮高職生的主觀能動性，讓體育鍛煉成為高職生的內心需要，使廣大學生把體育鍛煉作為保持心理健康的重要途徑。

與此同時，要鼓勵更多的高職生參與到體育鍛煉之中，哪怕只是作為一名觀眾去觀看比賽，都可以讓高職生拋棄以往的隔閡和距離，通過非言語的交流，增加彼此之間的理解與信任，對以后的合作與溝通都有著深遠的意義。

五、結論與建議

（1）體育鍛煉可以作為一種積極有效的降低抑郁反應，促進學生身心健康的措施。

（2）運動的心態決定了運動的效果，積極主動的體育運動能有效地緩解心理，調節情緒，克服抑郁，反之亦然。

（3）男生和女生由于體能方面的差異，安排男生的運動量要明顯高于女生，但運動量的多少與應對抑郁情緒沒有影響，但隨著運動量的增加，學生更趨向于采取積極的應對方式，抑郁的情緒會降低。

（4）男生偏向于籃球、足球類的競技類運動，刺激而忘我；女生更偏向于瑜伽類的健身健美運動，因為瑜伽耗氧量低，對女性身體的塑形有很好的效果，使人自信。

總之，人們隨著對體育運動功能的重新認識，已經清楚地意識到，積極參加健身運動不僅能增進機體的生理健康、增強體質，抵御疾病的能力，同時對人們的心理健康也能起到良好的調節和促進作用。