功能性體能訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生身體素質(zhì)的影響研究

王瑞芹 河南警察學(xué)院

功能性體能訓(xùn)練在大部分高校體育課程中均有開展，其訓(xùn)練的目的是要提高大學(xué)生的身體素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生掌握兩項(xiàng)以上的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力，并且養(yǎng)成自主進(jìn)行體育鍛煉的習(xí)慣，積極參與到體育運(yùn)動(dòng)中。通過對(duì)功能性體能訓(xùn)練的發(fā)展，分析其對(duì)提高大學(xué)生身體素質(zhì)的影響，以更加科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)方式融入到高校體育教學(xué)中，讓大學(xué)生不斷適應(yīng)體能發(fā)展的需要，從根本上提高自身的身體素質(zhì)。

一、功能性體能訓(xùn)練的由來

功能性體能訓(xùn)練早期出現(xiàn)在美國(guó)醫(yī)療上，用于軍校士兵對(duì)膝關(guān)節(jié)恢復(fù)訓(xùn)練，利用專業(yè)的動(dòng)作來促進(jìn)膝關(guān)節(jié)受傷后的康復(fù)，后期經(jīng)過體育行業(yè)多名專家與學(xué)者的研究與試驗(yàn)，逐漸將功能性體能訓(xùn)練引入到體育運(yùn)動(dòng)中。功能性體能訓(xùn)練是由練習(xí)者先從簡(jiǎn)單易做的動(dòng)作進(jìn)行鍛煉，接著模仿體育項(xiàng)目的動(dòng)作加以組合，逐步形成系統(tǒng)的訓(xùn)練模式，在訓(xùn)練中能夠加強(qiáng)身體各個(gè)肌肉部位的協(xié)調(diào)和配合能力，保證體育項(xiàng)目動(dòng)作的完整性和連貫性，提高核心力量的鍛煉和發(fā)展，以此增強(qiáng)練習(xí)者對(duì)于身體的掌控能力，促進(jìn)身體各項(xiàng)技能的穩(wěn)定發(fā)展。

二、功能性體能訓(xùn)練教學(xué)的內(nèi)容

大學(xué)生體育教學(xué)的主要目的是培養(yǎng)學(xué)生掌握多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的專業(yè)能力，以此促進(jìn)自身身體素質(zhì)的提升，在高校體育教學(xué)中，可以安排專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的授課，向?qū)W生傳授專項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)知識(shí)以及重難點(diǎn)，讓其全方面了解專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特殊性。同時(shí)輔助與學(xué)習(xí)其他與體能訓(xùn)練有關(guān)的體育知識(shí)，在學(xué)習(xí)中不斷探索功能性體能訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)。根據(jù)功能性體能訓(xùn)練的指導(dǎo)理念，對(duì)大學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)進(jìn)行有效指導(dǎo)與教授，進(jìn)而進(jìn)一步提高大學(xué)生的體能和身體素質(zhì)，促進(jìn)功能性體能訓(xùn)練理念的發(fā)展，也能夠?yàn)轶w育教學(xué)方式帶來全新的改革思想與創(chuàng)新理念，不斷發(fā)揮體育教學(xué)的優(yōu)勢(shì)與專業(yè)能力。

三、功能性體能訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生身體素質(zhì)的影響

目前，我國(guó)積極倡導(dǎo)全民健身的思想，以此促進(jìn)國(guó)民身體素質(zhì)的提高，特別是青少年的身體素質(zhì)要得到進(jìn)一步的提升，才能更好地為國(guó)家建設(shè)貢獻(xiàn)出力量。但是根據(jù)全國(guó)學(xué)生體質(zhì)檢測(cè)的數(shù)據(jù)來看，體質(zhì)不及格率高達(dá)百分之十一，其中體質(zhì)良好僅占百分之二十四，最為明顯的數(shù)據(jù)就是在國(guó)家征兵中，因體檢不合格而被淘汰的高達(dá)六成，這些數(shù)據(jù)從側(cè)面反映了我國(guó)青少年的身體素質(zhì)并不高，只有提高對(duì)功能性體能訓(xùn)練的重視程度，才能從根本上提高大學(xué)生身體素質(zhì)。

（一）預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害

大多數(shù)大學(xué)生對(duì)于體育運(yùn)動(dòng)有著極大的興趣和熱情，但非體育專業(yè)的學(xué)生對(duì)體育知識(shí)的儲(chǔ)備量不足，在運(yùn)動(dòng)過程中經(jīng)常發(fā)生動(dòng)作錯(cuò)誤、過度訓(xùn)練或者發(fā)力不正確等問題，導(dǎo)致帶來一定的運(yùn)動(dòng)傷害，甚至有的學(xué)生因體育動(dòng)作不正確而引起截癱、癱瘓等嚴(yán)重運(yùn)動(dòng)事故，導(dǎo)致訓(xùn)練效果和目的得不到有效的滿足，對(duì)身體造成無法挽回的傷害。功能性體能訓(xùn)練可以綜合大學(xué)生個(gè)體的不同運(yùn)動(dòng)差異，制定專項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，讓身體運(yùn)動(dòng)處在三維空間上，不會(huì)對(duì)身體關(guān)節(jié)造成位置偏移或者肌肉酸痛，也可以促進(jìn)身體各個(gè)部位肌肉的均衡發(fā)展，有效預(yù)防不正確體育運(yùn)動(dòng)所帶來的傷害，從而保證體育運(yùn)動(dòng)達(dá)到鍛煉身體、提高身體素質(zhì)的目的，使得大學(xué)生的綜合運(yùn)動(dòng)能力得到有效提高。

（二）提高訓(xùn)練效率

對(duì)于有運(yùn)動(dòng)需求的人來說，最主要的目的就是要在短時(shí)間內(nèi)看到運(yùn)動(dòng)的效果，盡快實(shí)現(xiàn)自身對(duì)于身體變化的不同要求，但傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)方式講究的是堅(jiān)持，長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才能看到比較明顯的效果，這種運(yùn)動(dòng)效率會(huì)比較低。比如游泳、田徑等項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員，不同水平的運(yùn)動(dòng)員差距并不是由運(yùn)動(dòng)量決定的，長(zhǎng)期進(jìn)行低強(qiáng)度的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)難以促進(jìn)快肌纖維訓(xùn)練的有效提升，反而會(huì)增加一定的運(yùn)動(dòng)傷害，導(dǎo)致無法達(dá)到預(yù)期的運(yùn)動(dòng)效果。而功能性體能訓(xùn)練可以有效提高訓(xùn)練效率，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)效果的提升，其根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的不同特性設(shè)計(jì)出科學(xué)合理的訓(xùn)練方案與訓(xùn)練形式，短時(shí)間內(nèi)激發(fā)運(yùn)動(dòng)員自身的運(yùn)動(dòng)潛力與優(yōu)勢(shì)并發(fā)揮至最大，依照不同的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)景和目標(biāo)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，使得運(yùn)動(dòng)效率在一定時(shí)間內(nèi)得到快速提升，同時(shí)減少傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)方式所帶來的訓(xùn)練傷害，使訓(xùn)練效率得到進(jìn)一步的提高。

（三）綜合身體素質(zhì)的培養(yǎng)

有的人功能性體能訓(xùn)練存在認(rèn)識(shí)上的誤區(qū)，認(rèn)為該訓(xùn)練方式是針對(duì)身體某一部位或者肌肉的鍛煉，其實(shí)功能性體能訓(xùn)練是綜合身體素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)方式，通過功能性體能訓(xùn)練的鍛煉，能夠有效改善大學(xué)生身體亞健康狀態(tài)，促進(jìn)心肺功能、肌肉力量的進(jìn)一步加強(qiáng)，在個(gè)人平衡控制力和核心穩(wěn)定能力上也可以得以強(qiáng)化。傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練是由高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量和器械運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，其對(duì)于身體四肢、肌肉的鍛煉比較重視，忽略了整體協(xié)調(diào)性和靈活度的培養(yǎng)，且長(zhǎng)期以此方式鍛煉會(huì)使身體難以負(fù)荷，導(dǎo)致一定的運(yùn)動(dòng)傷害，難以對(duì)身體綜合素質(zhì)進(jìn)行加強(qiáng)。而功能性體能訓(xùn)練能夠結(jié)合身體的靈活性和平衡性進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，有效提高全身的協(xié)調(diào)性和運(yùn)動(dòng)能力，從而調(diào)動(dòng)身體運(yùn)動(dòng)的一體性和連貫性，使綜合身體素質(zhì)得到有效的培養(yǎng)和提高，從根本上加強(qiáng)功能性體能訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)效果。

（四）傳統(tǒng)與科學(xué)相結(jié)合的影響

在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練上有著一定的雙面性，功能性體能訓(xùn)練也不例外，其訓(xùn)練方式也是優(yōu)缺點(diǎn)相結(jié)合的，如果過分關(guān)注其缺點(diǎn)則會(huì)影響到訓(xùn)練的效果，加之功能性體能訓(xùn)練與傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)方式之間的特殊關(guān)系，兩者并不是處于對(duì)立面的，而是用互相補(bǔ)充的關(guān)系才能發(fā)揮到最大的運(yùn)動(dòng)效果。在進(jìn)行體育訓(xùn)練時(shí)，要結(jié)合傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)方式中有優(yōu)勢(shì)的一面，比如堅(jiān)持每天進(jìn)行一定時(shí)間的體育運(yùn)動(dòng)，讓身體處于熱身狀態(tài)以減少錯(cuò)誤運(yùn)動(dòng)方式帶來的傷害，同時(shí)加上根據(jù)自身運(yùn)動(dòng)情況制定的功能性體能訓(xùn)練，兩者進(jìn)行有效結(jié)合能夠發(fā)揮出運(yùn)動(dòng)效果的最大化。加之運(yùn)動(dòng)的模式是隨著身體、客觀因素等不斷變化的，一味運(yùn)用固定的運(yùn)動(dòng)方式會(huì)使運(yùn)動(dòng)效果大打折扣，因此要把傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)與功能性體能訓(xùn)練進(jìn)行有效融合，不斷探索其發(fā)展的方向與方式，找到最適合自身身體素質(zhì)發(fā)展的有效運(yùn)動(dòng)模式，并且堅(jiān)持進(jìn)行體育鍛煉。

四、功能性體能運(yùn)動(dòng)在大學(xué)生身體素質(zhì)培養(yǎng)方面的應(yīng)用

堅(jiān)持功能性體能運(yùn)動(dòng)不僅僅對(duì)于大學(xué)生身體素質(zhì)有一定的提高，還能夠應(yīng)用在自身多個(gè)功能部位的訓(xùn)練應(yīng)用上，促進(jìn)個(gè)人身體綜合能力的提升，讓運(yùn)動(dòng)發(fā)揮出更明顯的效果，有效提高運(yùn)動(dòng)效率和能力。

（一）核心力量的訓(xùn)練

功能性體能運(yùn)動(dòng)能夠有效加強(qiáng)個(gè)人的核心力量，因?yàn)榇蠖鄶?shù)運(yùn)動(dòng)是建立在核心力量上，核心力量過于薄弱會(huì)使很多體育訓(xùn)練難以進(jìn)行有效開展，所以專業(yè)教師在指導(dǎo)學(xué)生核心力量的訓(xùn)練時(shí)可以用平衡球和蹦床來延展練習(xí)，比如單腳站立在蹦床上保持穩(wěn)定不動(dòng)，并堅(jiān)持一定的時(shí)長(zhǎng)，后續(xù)再加入不同動(dòng)作來進(jìn)行鍛煉。利用這種方式來進(jìn)行功能性體能訓(xùn)練，既可以讓訓(xùn)練者了解核心力量建設(shè)的重要性，也能夠有效提高核心力量，保證其他體育運(yùn)動(dòng)能順利進(jìn)行，從而促進(jìn)自身綜合運(yùn)動(dòng)能力的提高。

（二）基本動(dòng)作模式訓(xùn)練

在日常生活中，絕大部分動(dòng)作都有著基本動(dòng)作的支撐，像是踏步、跨越、伸展、抬舉等動(dòng)作可以稱之為人們的基本動(dòng)作模式，通過基本動(dòng)作模式組合成更為復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)形式，比如跑步、跳高和立定跳遠(yuǎn)之類的體育項(xiàng)目都離不開基本動(dòng)作模式的訓(xùn)練，看似簡(jiǎn)單的基本動(dòng)作需要由訓(xùn)練者的神經(jīng)系統(tǒng)、關(guān)節(jié)連接以及各部位肌肉的共同組合參與，進(jìn)而形成正確、規(guī)范的體育動(dòng)作，減少與避免運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。目前大部分大學(xué)生的身體素質(zhì)處于亞健康的狀態(tài)，其中最大的原因是受到網(wǎng)絡(luò)科技的影響，長(zhǎng)時(shí)間以低頭、俯視的動(dòng)作觀看手機(jī)、電腦，也有一部分大學(xué)生沒有養(yǎng)成良好的坐姿習(xí)慣，經(jīng)常用躺倒、趴著等姿勢(shì)，長(zhǎng)期下來容易導(dǎo)致體態(tài)不正、脊椎病、脖子酸痛等病癥的產(chǎn)生，這些病癥都與日常的基本動(dòng)作模式有很大的聯(lián)系。因此，必須通過基本動(dòng)作模式訓(xùn)練來養(yǎng)成正確的動(dòng)作習(xí)慣，在日常生活中保持正確的坐姿，挺直腰板抬頭活動(dòng)，保證自身的坐姿體態(tài)趨于正向，全面改善身體的亞健康狀態(tài)，把更加健康、科學(xué)的生活理念融入日常中，只有養(yǎng)成良好、正確與健康的生活方式，才能促進(jìn)功能性體能訓(xùn)練的發(fā)展，形成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，讓身體素質(zhì)得到進(jìn)一步提升。

（三）個(gè)性化教學(xué)

每一位大學(xué)生的身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)能力有所不同，其體能狀態(tài)也是有一定的差異性，因此在進(jìn)行功能性體能訓(xùn)練時(shí)要主張個(gè)性化教學(xué)，根據(jù)學(xué)生的不同運(yùn)動(dòng)需求與能力制定符合自身承受能力的運(yùn)動(dòng)方案，這樣才能最大程度發(fā)揮個(gè)性化教學(xué)的作用與效果。有一部分大學(xué)生過于追求運(yùn)動(dòng)的效果，盲目采用其他人的運(yùn)動(dòng)方式，忽略自身的運(yùn)動(dòng)能力與適應(yīng)能力，導(dǎo)致帶來嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)傷害，這種方式并不利于個(gè)人身體素質(zhì)的提升，也難以達(dá)到滿意的運(yùn)動(dòng)效果，反而會(huì)產(chǎn)生一定的負(fù)面影響。通過個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方式改善自身的運(yùn)動(dòng)能力，比如改善個(gè)人體態(tài)問題時(shí)無法在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成特定動(dòng)作，便可以將動(dòng)作分成多次進(jìn)行，注意每組動(dòng)作間的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，確保運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在自身可承受的范圍內(nèi)，適應(yīng)之后再逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度，將運(yùn)動(dòng)效果發(fā)揮到最大化。

五、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，功能性體能訓(xùn)練在提高大學(xué)生身體素質(zhì)方面有著很大的作用，能夠有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害、提高訓(xùn)練效率、綜合個(gè)人身體素質(zhì)制定個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)方案，以及結(jié)合傳統(tǒng)與科學(xué)的運(yùn)動(dòng)模式，讓功能性體能訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)效果得到進(jìn)一步提升。同時(shí)，有效改善當(dāng)代大學(xué)生身體的亞健康狀態(tài)，減少身體病癥的發(fā)生，從根本上促進(jìn)大學(xué)生體質(zhì)的增強(qiáng)，使身體素質(zhì)得以有效提高。