高職院校跆拳道訓練中常見損傷及其預防

李丹 南京旅游職業學院

跆拳道主要以手腳作為攻擊武器進行對抗，在國際上具有較為廣泛的傳播，目前在國內的高職院校中，也有一些開設了跆拳道訓練課程，受到學生們的喜愛。但是在實際訓練的過程中，由于許多學生和教師對于運動損傷的認識不足，所以由于技術動作錯誤、犯規、比賽活動錯誤以及其后條件等問題，導致出現了身體損傷等狀況。在體育訓練的實踐中，運動損傷的預防以及發生往往容易被人們忽視。所以體育課程的教學已經堅持以預防為主，并掌握經驗和教訓，利用一些安全措施防止出現運動損傷。

一、高職院校開展跆拳道訓練中出現運動損傷的主要原因

跆拳道訓練的過程中，一般情況下造成運動損傷的原因，主要出現在運動負荷過大或者運動技巧錯誤導致腳踝扭傷以及膝關節扭傷等，受到氣候、場地以及訓練方法、訓練強度等影響，學生容易出現損傷。

首先是學生自身的主觀原因。跆拳道訓練的過程中，如果訓練的過程中缺乏集中的注意力，并且盲目地模仿一些高難度教學的內容，對于自身的專業技能并不熟悉，缺少足夠的運動熱身，或者對于動作的難度缺乏應有的準備，這些問題都會導致學生在實際的運動中出現緊張的狀況，導致學生出現一些運動損傷。其次是學生自身的身體素質較差。學生身體素質將直接影響到其運動表現，其在運動和搏擊中的力量、耐力以及速度等、導致其肌肉缺乏彈性和力量，缺少協調性與靈活性，這種運動損傷對于其發展有一定的負面影響。最后是準備活動不足。跆拳道訓練中主要以下肢的動作作為主體，其踢腿高度超過自身身高，另外還需要快速的移動身體，這一過程中要求其神經系統較為活躍和興奮，并且克服自身植物性神經。基于自身肌肉和關節的活動，加快血液的循環速度，并提升韌帶能夠適應的能力，拉伸肌肉的彈性和力量，為自身的運動提供基礎。

從客觀的角度來看，由于其訓練以及教學安排較為不當，導致出現運動損傷，主要集中在是否遵循訓練以及教學比賽的基本原則。在組織教學以及訓練的過程中，并不根據自身的實際狀況進行調整，教師沒有根據學生的不同需求以及身體狀況心理狀況，為其提供有針對性的訓練服務，個體之間身體素質以及技術水平之間的差異性，在實際的訓練過程中無法客觀對待。從場地設備以及相應的氣候條件變化等方面來看，由于場地缺少保護性能，所以彈性下降。另外摩擦力較大的情況下也會導致腳掌出現擦傷，在一些較為寒冷的場館中，由于缺少保暖設備，導致學生對于地面無法控制，在運動的過程中出現一些損傷，另外也可能由于肌肉缺乏彈性和較為僵硬等，導致其協調性下降。

許多學生和教師在跆拳道訓練的過程中，對于運動損傷缺乏應有的認識，運動損傷多數情況下出現在學生和教師對于自身運動的認識有一定的區別，所以從其運動和鍛煉的過程中來看，必須要客觀地看待運動損傷的出現。將運動損傷的態度以及體育精神對立，另外基于錯誤的思想引導，忽視了對于學生的安全教育，在上課的過程中如果缺少相應的預防措施，或者在出現運動損傷后沒有及時的分析和總結，會無法形成經驗。一些男同學的好奇心與好勝心較強，導致自己嘗試一些高難度的動作，也會出現運動的損傷。超負荷的運動，從實踐運動的情況來看，運動量自身的安排并不合理，也無法形成及時鍛煉自身身體狀況的效果，甚至會引起運動損傷，如果中學生在運動的過程中出現了劇烈運動，也會產生體力消耗較大，且血糖降低的疲勞等，導致其大腦的皮層抑制，運動性能降低，出現一些運動損傷。在跆拳道訓練的實踐過程中，一般要求赤腳訓練，所以其運動損傷一般情況下出現在下肢活動中，根據其訓練計劃和訓練階段的差異性，可以適當安排一些實戰內容。另外從其損傷的性質來看，這種損傷會對學生的身體造成負面影響，應當引起教師的關注。

二、在跆拳道訓練中預防出現運動損傷的方法

首先要增強對于跆拳道訓練學生的思想教育，讓學生明確自身參與體育運動的實際訴求，在訓練的過程中，應當以自身預防為主，將安全教育作為備課的重要內容，對于一些一線工作的體育教師，可以利用推廣或者安全宣傳的方式，幫助學生正確地認識跆拳道訓練中的運動損傷，營造出理想的體育運動氛圍，并積極地發揮學生在學習中的主體地位，只有這樣才能夠真正有效地防止出現傷害的事故。其次要積極地引導學生開展準備活動。準備活動的過程中，要提升中樞神經自身的興奮性，達到適宜的水平后，根據學生運動器官的性能，幫助學生克服惰性，并利用不同關節活動的方法，加快學生的訓練，讓肌肉能夠充分活動，增強其彈性以及力量，根據其器官運動的狀況，選擇與之相應的教學訓練以及自身的情況。根據其氣溫狀況以及學生需要，從身體表現的狀況出發，準備一定的教學內容，有針對性地調整其運動活動。在跆拳道訓練的過程中，容易出現踝關節的損傷，以及肌肉和韌帶的拉傷，如果出現了一些擦傷后，跆拳道訓練教師面對一些面積小的擦傷，可以先清理傷口，并使用酒精消毒，較小的傷口如果不包扎，但干裂以后會影響到關節的運動，如果出現感染也會導致關節感染。肌肉的拉傷主要由于肌肉的猛烈收縮，超過了其負擔的力量，也會產生肌肉的拉傷。可以根據其運動肌腱部位的拉傷狀況，及時調整肌肉的運動結構，教師應當有意識的調整學生的運動狀況，根據其運動的情況，在出現了損傷后及時的進行調整。

對于一些容易出現運動損傷的狀況，需要從全面的角度出發，提升自身的身體素質，并增強自我保護的綜合能力。首先基于科學醫務的監督狀況，對于體育運動場地的安全性展開衛生管理和監督，讓學生能夠自主的進行監督，并控制自身的運動量。當然從教學的實際情況來看，要合理的安排教學的方法以及教學內容，科學的教學活動能夠防止在運動中出現跌打損傷的狀況。其次還可以利用口頭的表演等，教師在自主的訓練過程中，要從自身口頭養成習慣，利用一些鼓勵和表揚的方式，增強學生的自信心以及熱情意識，消除其自卑的感受。教師要在課堂中關注學生的身體狀況，面對一些出現異常的身體狀況，要及時的幫助學生應對和處理。教師跆拳道訓練的活動安排，應當考慮到其運動的負荷，運動負荷缺少足夠的安排，往往無法提升人體的運動性能，其運動負荷以及相應的安排會導致運動的負荷過重，中樞神經較為疲勞，為了降低教師的損傷，需要根據學生的實際情況，以其性別、年齡、健康狀況等合理的進行運動訓練，另外教師還要掌握一定的運動損傷處理方法，及時地調整與優化訓練的過程。根據學生的狀況，如果出現了運動損傷以后，教師要及時的幫助學生處理運動損傷。跆拳道訓練的教師還要積極的備課，針對一些教學和訓練過程中容易出現損傷的問題進行及時的調整。還可以讓學生身穿運動衣和運動鞋上課，并避免滑動和拉傷，并確保其運動的狀況。

教師要引導學生重視準備活動，并提升對于學生基本功的要求。跆拳道訓練的強度較大，所以在訓練中可以讓學生積極開展訓練，跆拳道訓練對于基本功的要求較高，但是由于其基本功訓練不大，所以許多學生在實際的訓練中，往往并不會認真地鍛煉自身基本功，如果缺少扎實的基本功，必然會在后續的跆拳道訓練中出現運動的損傷。只有學生將每一動作都做到位以后，才能夠將期末考核與基本功結合起來，讓學生認真對待基本功的訓練，確保其能夠掌握足夠的技術。在學生開展跆拳道訓練之前，做好相應的預防工作，一些教師以及學生沒有對運動損傷產生足夠的重視，在訓練的過程中較為隨意，這種情況必然會增加出現運動損傷的概率。跆拳道在實際訓練之前，教師要向學生說明跆拳道訓練有一定的危險性，并做好防護工作，學生需要客觀的端正訓練的態度，并且在做好準備活動以后，再開展跆拳道訓練。教師還要控制訓練過程的強度，適當地調整其訓練技巧，根據學生的實際狀況，幫助學生養成訓練的習慣。

許多高職院校的學生在跆拳道訓練中，對于自身的身體素質并不了解，其中的自主訓練也缺乏應有的認識。所以教師需要幫助學生正確的認識訓練的問題，加強自身身體的訓練，并讓學生能夠從自身的發展出發，以身體狀態的實際情況選擇力所能及以內的運動項目。如果學生的身體狀況不好，但依然選擇訓練，必然會導致學生出現運動損傷。提升教師的業務水平。跆拳道訓練的過程中，對于教師的要求較高，教師要從綜合的層面出發，探索相應的教學模式，從而增強其訓練的效率，確保在跆拳道訓練的過程中，不會出現運動損傷。

三、結語

當前高職院校的學生在接受跆拳道訓練的過程中，由于缺少自我保護的安全意識，以及其運動前的準備活動并不充分，所以經常會出現運動損傷，對于學生的身體健康造成一定的負面影響，所以高職院校在教學跆拳道的過程中，跆拳道訓練的教師要引導學生正確的訓練，使用多樣化的方式預防其中存在的問題，只有這樣才能夠避免在跆拳道訓練過程中出現運動損傷等情況。