試論核心力量訓練在籃球訓練中的作用和運用

金鑫 山東司法警官職業學院

從最近幾年的籃球訓練情況來看，我國籃球運動方面的訓練方法發生了一定的調整與完善，核心力量的訓練也逐漸成為籃球運動過程中最重要的一部分內容。核心力量訓練主要是指對籃球運動員的軀干部位進行日常訓練，讓他們能夠利用自己的驅趕肌肉來完成一些籃球運動中的技巧性動作。在籃球運動的過程中，運動員四肢所起到的作用是具有一定連續性的，如果軀干部位的力量跟不上，就會導致整個籃球訓練無法進行，因此軀干部位的訓練是核心力量訓練中的主要內容。雖然，我國在籃球訓練方面取得了較好的發展，但是由于相關人員對核心力量的重視程度以及認知水平還不夠，導致核心力量的訓練得不到有效開展。基于這樣的現實問題，相關教練人員需要彌補在核心力量訓練方面認知的不足，進一步地去了解與核心力量訓練相關的內容，與此同時，還需要對籃球運動員的身體素質有一個比較全面的了解，并根據運動員的實際身體狀況來安排核心力量任務，更好地將核心力量訓練加入到日常的籃球訓練中，幫助籃球運動員加強他們四肢的協調性與平衡力，確保他們在籃球項目的比賽過程中完美地完成一些技巧性的動作，進一步促進我國籃球事業的發展。

一、核心力量訓練的相關概念

肌肉群在人體肌肉組織中起到了傳遞的作用，它能夠在人進行運動的時候幫助身體保持平衡。對于籃球項目來說，該運動比較復雜，涉及到的技巧也具有一定的掌握難度，因此，在實際的籃球運動過程中，需要籃球運動員具備良好的協調能力，否則很容易出現摔跤、碰撞等情況，大大增加了籃球運動的風險。為了進一步提高籃球運動員在運動時的身體協調性，需要對籃球運動員進行定期的核心力量訓練，幫助他們提高自身肌肉的控制能力，進而提高籃球運動員的技術水平，幫助他們更好地進行籃球項目[1]。

核心力量的訓練和其他一般的籃球訓練項目相比，它最大的不同之處在于它的所有訓練項目都是基于常規的運動訓練內容的，是通過對常規訓練動作的稍稍調整將整個籃球訓練的核心轉移到肌肉群的訓練上去，增加對各個軀干部位力量的訓練。在實際的籃球項目中，許多技術動作都需要視情況發揮，比如說運球、滯空、攔截等，這對籃球運動員肌肉群力量要求較高，如果平日里籃球運動員缺乏相關的訓練，就可能出現各種意外，因此核心力量訓練對運動員的籃球技術水平提升有著舉足輕重的影響。

二、核心力量訓練在籃球訓練中的作用

從以往的核心訓練成果來看，核心力量的訓練能夠幫助運動員保持較好的穩定性和平衡力，對于一些核心部位的訓練起到了積極作用。它不僅能夠幫助運動員保持運動重心，還能讓籃球運動員在籃球傳遞的時候保持四肢配合協調，有效地保護了籃球運動員的安全，因此在籃球訓練的過程中，對運動員進行核心力量訓練是必不可少的。

（一）有利于運動員完成籃球動作

籃球這項運動對籃球運動員整體的協調性和平衡力有著比較嚴格的要求，同時還要求籃球運動員有一個強壯的體魄。如果籃球運動員沒有一個符合標準的身體，就無法完成籃球運動中一些進攻的動作，可能會因為一個人的失誤導致整個籃球隊伍的失敗。在籃球項目的比賽過程中，籃球運動員的體能對整個籃球運動的進展起到了舉足輕重的作用，如果在實際的籃球項目運動中，籃球運動員出現了體能不足的情況，就會導致投籃失誤、防守不到位等問題，大大降低了整個籃球隊伍的水平。因此，籃球訓練中核心力量的訓練能夠幫助籃球運動員鍛煉體能和耐力，進而使其在籃球比賽的過程中能夠充分發揮出自己的實際水平[2]。

（二）能夠提高個體效率

對于籃球這項運動來說，腿部力量是整個支撐運動員進行運動的核心，在實際的籃球項目進行過程中，很多技術動作都要依靠腿部力量來完成，如果運動員的腿部力量不夠到位，就會導致運球、投籃以及防守等技巧性動作不能完成。為了能夠進一步確保運動員身體的平衡力與協調性，就需要在平時的練習中提高對腿部力量的核心訓練，以確保運動員在籃球項目比賽過程中能夠比較連貫地完成一系列的籃球技巧與動作。總而言之，只有不斷地進行核心力量訓練，才能使運動員關鍵部分得到充分的鍛煉，使其能充分發揮自己的作用，并且進一步激發出運動員的潛在實力與爆發力，提升運動員的籃球技術。

（三）避免運動過程中受傷

一般情況下，籃球運動的對抗性十分強烈，運動員需要在跑步的過程中去完成許多技巧性的動作，因此籃球運動員很有可能在籃球訓練中受到傷害。為了能夠減少運動員在籃球訓練中的傷害，就需要加強他們核心力量的訓練來提升他們的抗打擊力。對于運動員來說，他們需要非常注意在運動過程中的損傷，因為一些很小的動作就極有可能導致很嚴重的肌肉損傷，造成嚴重的后果。所以說，在平時的籃球訓練過程中，相關指導教練就要重視對籃球運動員的核心力量訓練，以此來減少此類事件的發生，讓運動員在籃球項目比賽過程中，能夠更好地保護自己的肌肉，避免自己受傷[3]。

（四）對專項籃球力量訓練有重要作用

為了能夠更加連貫地完成一些技巧性動作，相關指導教練通常會安排一些提升運動員籃球水平的專項力量訓練，以確保整個團隊的每一個成員都能利用軀干肌肉來更好地完成比賽。籃球運動員一般都是通過適當的力量訓練才能確保自己的平衡性，使自己在跑步、跳躍的過程中，身體仍然處于比較平衡的狀態。從這一個角度出發，核心力量訓練對促進專項訓練有著舉足輕重的作用。

三、核心力量訓練在籃球訓練中的應用

（一）對核心力量訓練方法進行創新

從我國目前的籃球訓練情況來看，許多核心力量的訓練主要是通過器械訓練與非器械訓練來進行。對于器械訓練來說，許多教練都會采取一些能夠幫助運動員訓練軀干肌肉的器械來提升他們的核心力量。比如說采取瑞士球來增加籃球運動員各個方位的肌肉訓練。再比如說，為了能夠更好地幫助為籃球運動員進行身體平穩性訓練，在訓練過程中利用半圓平穩器來輔助訓練，運動員站立在半圓平穩器上，依靠自己的上肢肌肉以及腿部力量來保持自己身體的平衡[4]。

而對于非器械訓練來說，指導教練會帶領籃球運動員進行一系列的動作來對他們進行肌肉強化練習，更好地幫助他們進行核心力量訓練。總的來說，指導教練要在核心力量訓練的時候，尋找一些有效的方法來幫助籃球運動員進行力量訓練，讓運動員的核心力量充分發揮出優勢。

（二）有針對性的加強運動員核心力量訓練

毋庸置疑的是核心力量訓練是籃球訓練中非常重要的一部分，與此同時，這項訓練內容所涉及到的各個環節都是比較繁瑣的，因此，相關指導教練在安排實際的核心力量訓練的時候，要加強對該項訓練的管理。

在這樣的一個訓練過程中，指導教練要根據每一個運動員的實際情況來制定出相應的訓練內容，不同的運動員他們的體能以及體格都存在差異，每個運動員都有自己的優缺點，因此，教練在進行實際的核心力量訓練的時候，需要清楚籃球運動員的身體素質，根據運動員的特點來進行核心力量訓練，進而將核心力量的作用充分發揮出來。比如有一些籃球運動員的腰部力量比較突出，但是他在腿部力量相比其他人而言有所欠缺，在彈跳方面也比較薄弱，運動教練就需要加強對這些運動員的腿部力量訓練，使他們整體的力量分布均勻，幫助他們更好地協調自己的身體。此外，有一些運動員的力量非常充足，但是在籃球方面的技巧性動作掌握不夠到位，相關教練就需要對其減少力量訓練而增加技巧性動作的訓練，幫助他們提升籃球水平。在這樣有針對性的核心力量訓練管理下，籃球訓練效果會更加明顯，大大提升了整支籃球隊伍的實力[5]。

（三）進一步優化核心力量訓練的模式

相關指導教練需要在對籃球員進行核心力量訓練的時候對其訓練模式進行優化。在實際的核心力量訓練過程中，要確保訓練的專業化和科學化，要對每個運動員經常用到的身體部位進行強化練習，更好地確保他們體能充足。在進行實際的核心力量訓練時，要根據運動員在籃球運動的實際狀況來分析其身體的特點，并根據最終的分析結果來優化訓練模式，運動員通過這樣的訓練能夠更好地穩定自己的重心，確保自己身體平衡，在進行籃球比賽的時候能夠以更加標準的動作完成自己的任務[6]。

四、結語

綜上所述，在籃球訓練過程中進行核心力量訓練是不可或缺的。我國在籃球訓練方面已經高度重視對籃球運動員的核心力量訓練，并在原有的訓練方法上進行了適當的調整與創新，以更好地發揮出核心力量訓練的優勢。但是在實際的訓練過程中，多多少少還存在一些問題，這就要求相關指導教練在對運動員進行核心力量訓練的時候，充分了解每個運動員的實際身體狀況，并根據他們的優缺點來合理安排核心力量訓練內容，更好地幫助他們提升身體協調能力，進一步提升他們的籃球水平，通過不斷優化核心訓練模式，籃球運動員才能夠擁有堅實的核心力量，才能更好的在賽場上發揮出自己的實力與水平。