論核心力量訓練在羽毛球訓練中的應用

楊貴明 中山大學南方學院

對于羽毛球運動員來說，對其開展相應訓練時必須保證其自身核心力量程度和肢體控制效果，避免羽毛球運動員在運動和自主訓練時出現問題，這對于保障羽毛球運動員綜合訓練效果有重要作用。需要注意的是，這需要從多個角度出發來對核心力量訓練在羽毛球訓練中的應用展開有效研究，才會使得羽毛球運動員訓練水平獲得高效的提高。

一、核心力量訓練的概述

所謂核心力量是指人體核心部位所具備的力量，這些力量在很大程度上來自于人體結締組織、肌肉和韌帶等部位。而對于核心力量訓練來說，是指激發人們自身核心力量的訓練活動，這就可以提高人們在各項體育活動中的參與力度，保證人們自身機體平衡性和穩定性有所提高。而將核心力量訓練應用到各項體育競技當中，還能保證運動員順利地完成各項高難度動作，保證運動員運動動作的連貫性和協調性，為提高運動員體育運動以及相關比賽成績提供有力支持。與普通訓練模式相比，核心力量訓練可以保證運動員在運動過程中有效支配神經和肌肉，有效避免運動員在實際運動過程中出現動作失誤和肢體不協調等問題。同時核心力量訓練部位主要表現在腰部、骨盆和髖關節等部位，盡量保證上述核心部位之間關聯效果和整體性，使得運動員上下肢力量達到協調狀態，促使運動員更好參與到各項羽毛球訓練當中，這對于提升各項體育活動綜合訓練水平也有重要作用。

二、核心力量訓練方法

（一）徒手訓練法

為保證核心力量在羽毛球訓練中的作用效果，就應遵循合理要求以及相關方法對運動員進行核心力量訓練。而徒手訓練法作為運動員訓練自身核心力量時最常用的方法，其在羽毛球訓練中也有廣泛應用。針對核心力量訓練中徒手訓練法進行研究，該類方法主要適用于運動員核心力量訓練的初始階段，應用徒手訓練法可以保證運動員在核心群肌發力過程中有效控制身體，避免運動員在群肌發力過程中出現失衡和摔倒等問題。而對于羽毛球訓練來說，對羽毛球運動員進行核心力量徒手訓練時涉及的形式比較多，包括俄羅斯轉體、平板支撐、仰臥屈膝提髖、仰臥交替觸踝、坐姿剪刀式踢腿、自行車卷腹、臀橋等。

（二）機械訓練法

應用在羽毛球運動員核心力量訓練過程中的機械訓練法是指在機械運動器具支持下對羽毛球運動員進行核心力量綜合訓練的方法。為避免運動員應用機械訓練法時出現機體酸痛和過于疲乏等問題，必須保證運動員可以在較好完成徒手訓練的基礎上應用機械訓練法，從而強化羽毛球運動員對機械訓練法的適應能力，這對于提高羽毛球運動員自身核心力量水平和肢體控制力度等方面有著重要作用。而且應用在羽毛球運動員核心力量訓練時的機械訓練方式也比較多，常見的包括平衡墊站立、健身球俯臥撐、跪球平衡等。除此之外，還可以采取更高難度的、綜合性的核心力量器械訓練，如坐立球體側上拉、仰臥球體單臂飛鳥、坐立球體側平舉持鈴片轉體、跪立球體負重側屈等。

三、核心力量訓練在羽毛球訓練中的應用方式

（一）保證身體核心部位穩定性

對羽毛球運動員進行訓練時，必須保證運動員身體核心部位的穩定性和協調性，只有這樣才能降低運動員在各項羽毛球運動以及相應比賽過程中出現失誤和機體損傷的可能性，發揮各項訓練在羽毛球運動員實際運動和具體比賽中的作用，確保羽毛球運動員自身技術水平有所提高。而且羽毛球運動員核心力量強弱與其自身核心肌群穩定性之間存在緊密聯系，這就應借助適當方法提高羽毛球運動員核心力量，同時加強羽毛球運動員在運動過程中脊柱肌群、腹部肌群和髖關節的控制力度，在保證運動員身體核心部位穩定性的同時，保證羽毛球運動員腳步移動速度和上手擊球力度達到合理狀態。不僅如此，按照合理要求對羽毛球運動員進行核心力量訓練，還能強化運動員對自身運動過程中身體重心和平衡力的控制強度，盡量保障羽毛球運動員四肢協調發力，保障羽毛球運動員可以在比賽中獲得前茅名次。對羽毛球這一運動項目展開研究，了解到羽毛球運動項目得失分環節涉及的技術動作比較多，包括挑球、殺上網、抽擋、后退擊球、跳殺等。這就應保證羽毛球運動員自身平衡力和穩定性達到合理狀態，確保運動員可以在各個急起急停和動作轉換過程中維持自身擊球節奏。提高羽毛球運動員擊球質量和移動敏捷程度，以此將核心力量訓練在羽毛球項目訓練和運動員參與相應比賽中的作用表現出來。

（二）增強神經對肌肉的控制力

一般來說，羽毛球訓練狀態大致可以分為穩定狀態和非穩定狀態這兩種。這就應在考慮不同狀態表現形式和羽毛球運動員身體素質條件下開展多樣化訓練，逐步提升羽毛球運動員核心力量訓練水平，使得羽毛球運動員自身核心力量可以滿足其實際運動和后期比賽要求。同時不同狀態下的核心力量訓練對羽毛球運動員帶來的運動效果存在一定差異，這就應在考慮各項基礎差異條件下對羽毛球運動員核心力量訓練狀態進行優化調整，使得羽毛球運動員在核心力量訓練中的參與力度有所提升。在實際訓練過程中可以借助平衡板、海綿墊、瑞士球等器械，從而強化羽毛球運動員在不同訓練狀態中的適應能力，這就可以促使運動員機體在接受核心力量訓練過程中發生變化，逐步增強羽毛球運動員神經調節效果和對各部位肌肉的控制力度，更好促使羽毛球運動員適應不同環境下的比賽，強化核心力量訓練的現實作用和羽毛球運動員綜合訓練效果。不僅如此，按照合理要求開展核心力量訓練，還能保證羽毛球運動員神經與肌肉之間關聯效果，增強羽毛球運動員實際控制能力和機體協調能力，滿足羽毛球運動員訓練和實際比賽要求。

（三）減少運動過程中能量消耗

運動員在進行羽毛球運動時往往會消耗大量能量，這就會造成運動員在完成階段性訓練之后出現過于疲勞和實際訓練參與興趣低下等問題，運動員對羽毛球擊球動作的訓練力度和綜合掌握力度也會受到很大影響，羽毛球運動員綜合訓練在實際開展過程中出現各類問題的可能性大大提升。而按照合理要求對羽毛球運動員開展核心力量訓練，則可以調度羽毛球運動員身體核心部位運動強度和綜合控制效果，逐步提高羽毛球運動員核心力量輸出水平，盡量減少羽毛球運動員實際運動過程中能量消耗。而且借助適當訓練提高羽毛球運動員核心力量，還能保證羽毛球運動員在實際運動比賽過程中更好控制自身身體姿態，保證羽毛球運動員運用力量達到合理狀態，各項羽毛球技術動作在比賽中的作用效果也得到了極大提升。不僅如此，通過對羽毛球運動員進行核心力量訓練，還能實現羽毛球運動員對自身腿部肌肉全面控制的目標，以此保障運動員跳起殺球力度和彈跳能力，并在放松羽毛球運動員緊繃肌肉的同時，減少羽毛球運動員實際運動時的能量消耗量。發揮核心力量訓練的現實作用，確保羽毛球運動員訓練可以在核心力量支持下更加合理地開展。

（四）有效預防運動員運動損傷

運動員在長時間運動訓練過程中很有可能出現機體損傷問題，造成羽毛球運動員在后續訓練中的參與力度下降，羽毛球運動員綜合訓練水平和后期比賽應對能力也會受到很大影響。加上羽毛球本屬于隔網對抗性小球類運動的一種，其對于運動員細膩手感和擊球穩定性等方面有很高要求。這就應結合羽毛球這一運動項目的特點對運動員開展針對性核心力量訓練，激發羽毛球運動員身體核心部位力量，在強化羽毛球運動員對各部位擊球感覺掌握力度的同時，提高羽毛球運動員對擊球路線組合形式和變化情況的了解，以此保證羽毛球運動員在實際比賽中趨近于平衡狀態，從而有效減少羽毛球運動員在運動和比賽過程中出現運動損傷問題。從這里可以看出，按照各項具體要求對羽毛球運動員開展核心力量訓練，保證羽毛球運動員運動平衡性和穩定性的同時，降低運動員在參與羽毛球運動時出現肢體損傷問題的可能性。此外，遵循合理要求對羽毛球運動員開展標準合理的核心力量訓練，還可以保障羽毛球運動員在實際運動過程中身體核心部位的爆發力，這就可以突出羽毛球運動員核心部位力量的科學性和持續性。以此保障羽毛球運動員核心區域不同層次部位肌肉力量和肌群間協調配合能力，更好保護羽毛球運動員，確保羽毛球運動員實際運動壽命得到有效延長。

四、結語

為提高羽毛球運動員肢體協調能力和綜合訓練水平，不僅需要遵循合理要求對具體訓練程序進行優化調整，還應借助核心力量訓練模式對羽毛球訓練過程中潛藏的問題進行全面優化，從而避免羽毛球運動員在接受各項訓練時因自身核心部位力量不足而出現問題，為推進羽毛球訓練順利開展奠定堅實基礎。此外，對核心力量訓練在羽毛球訓練中的應用展開有效研究，并在各項基礎方法支持下將核心力量訓練的現實作用表現出來。