青少年田徑運動訓練問題及方法研究

王清芬 河南省田徑運動管理中心

田徑運動是一項基礎項訓練，與其他運動項目相比，田徑訓練更能有效的對青少年的身體素質起到提升的作用，也更能代表體育運動的目的，在進行田徑運動的過程中能更有效的提升青少年的身體素質。青少年在日常生活中會涉及到田徑的運動。但是一些青少年在進行田徑運動訓練時，可能會因為訓練動作不規范等原因對其產生傷害，影響青少年的身體健康。因此，在青少年進行鍛煉的過程中需要不斷加強對于青少年的引導，促使青少年掌握更規范的運動技巧，提升青少年的運動能力，減少其在運動過程中受到的損傷。

一、田徑運動訓練的意義

青少年在進行田徑運動訓練的過程中一般是在訓練員的引導下進行的，訓練員對于青少年進行田徑訓練的過程有重要的引導作用。

（一）幫助青少年養成良好的習慣

訓練員在引導青少年進行田徑運動訓練的時候，能讓青少年將靜態的訓練過程轉換成動態的訓練過程[1]。這樣的訓練方式能提升青少年的學習興趣，促使青少年積極的參與到訓練過程中。在青少年投入到田徑訓練的過程中訓練員能培養青少年喜歡運動的心理以及堅持運動的好習慣。養成良好的運動習慣能讓青少年更好地參與到訓練活動中，也能對青少年的身體健康起到保障作用。

（二）釋放學習壓力

青少年由于各種原因會產生壓力，因此，他們需要找到進行壓力釋放的途徑。運動是進行壓力釋放的主要方式，所以，訓練員應該加強對于青少年田徑運動的訓練。此外訓練員開展多樣化的田徑訓練，能讓青少年在訓練之余通過各種類型的活動對其身體狀況進行訓練，緩解青少年在學習生活中的壓力，放松青少年的心情，讓青少年能更好的參與到訓練活動中。同時，青少年在進行田徑運動的過程中，身體的血液流向大腦，增強大腦的活力。從而促進青少年智力方面的發展，間接性的促進青少年其他運動方面的進步，減少青少年的生活壓力。

（三）提升青少年的身體素質

青少年的靈活能力以及反應能力也是能通過訓練的方式進行提高的。青少年通過田徑訓練能對自身的反應力等進行鍛煉，從而提高青少年的身體素質。青少年身體素質提升了才能使得青少年更好的參與到其他體育訓練之中，為青少年進行德智體美勞全面發展奠定基礎。每一項運動訓練都是不同的，青少年能通過田徑訓練提升自身的平衡能力、韌性以及堅持能力。

二、田徑訓練的問題

（一）防護工作不到位

當前，在進行田徑訓練的過程中存在安全防護不到位的現象，會導致青少年在進行田徑運動的時候產生安全問題，影響訓練效率[2]。第一，在訓練之前，青少年需要穿著專業的服裝，并進行科學的能量攝入。但是一些訓練員沒有提前將這些知識告知給青少年，可能對青少年產生一些傷害。第二，在進行田徑訓練之前，一些訓練員不能帶領青少年進行專業的拉伸運動，青少年在沒有進行熱身的基礎上進行田徑運動有可能會造成青少年韌帶拉傷、抽筋等問題。第三，訓練員在對青少年進行田徑訓練的過程中沒有告知青少年正確的田徑運動姿勢以及注意事項，會導致青少年在進行田徑訓練的時候，進行一些危險的動作，增加其受傷的概率。

（二）教學過程缺乏趣味性

田徑運動訓練作為青少年進行體育訓練的一項基礎性運動訓練，對青少年產生了重要的影響[3]。青少年在進行運動的過程中，興趣是青少年參與到訓練過程中的重要基礎。因此，為了提升田徑訓練的訓練效率，訓練員就必須保證訓練過程的趣味性，利用科學的訓練方式引導青少年積極主動的參與到訓練之中，促使青少年田徑訓練工程的順利進行。但是，在當前的田徑訓練過程中，訓練員受到傳統觀念的影響，采用單一的訓練方式進行，只注重訓練結果，僅僅是讓青少年單一的進行動作的練習以及速度的提升，不能注重訓練過程的趣味性。這些訓練員在對青少年進行田徑訓練的時候，大多數時間只是讓青少年進行單一的繞操場跑步，這種訓練環境以及訓練方式會使青少年產生“田徑運動只是單一的跑步”的心理，影響田徑訓練的效率，不能促使青少年主動的參與到體育活動之中。

（三）訓練量制定不科學

青少年的運動方式、運動量以及運動能力與成年人不同，同時，不同青少年的身體素質也是不同的。因此，在進行田徑訓練之前，訓練員應該及時的了解到每一個青少年的身體素質等方面，并根據不同青少年的特點為其制定合理的訓練強度以及訓練方式，并科學對其訓練過程進行引導，促使其能用循序漸進的方式提升自身的運動能力。但是，當前的一些訓練員在進行田徑訓練之前并不能對青少年進行詳細的調查，也不能根據青少年的實際情況進行運動量的制定。以下兩種情況是青少年運動量設置不合理影響青少年田徑運動水平的表現。一方面，運動量過大，會導致青少年在進行田徑運動的過程中產生一些不必要的損傷，影響青少年的健康，同時，還會對青少年的心理造成負面影響，打消青少年進行運動的自信心，長此以往之下，青少年會認為自己不適合田徑運動這一項目，產生逆反心理。

三、田徑訓練的方法

訓練員在對青少年進行田徑訓練的時候，并不是枯燥的對知識進行講解，也不是讓青少年進行機械性的訓練，單純的對動作、速度、跳躍高度等進行提升，而是要掌握科學的方式方法，幫助青少年更好的投入到訓練之中，提升訓練效率[4]。

（一）轉變訓練方式

為保證訓練的有效性，就要對青少年進行積極的引導，促使青少年能更有效的參與到訓練之中。因此，訓練員應該不斷轉變訓練方式，增加訓練過程的趣味性，促使青少年能更加積極主動的參與到訓練之中，為田徑訓練的開展奠定基礎。訓練員能針對青少年好動、喜歡游戲、不喜歡枯燥訓練的心理，制定生動有趣的訓練活動。例如訓練員通過“獅子抓羚羊”的游戲，讓青少年在互相追逐的過程中對青少年的短跑能力進行提升。訓練員還能將傳統枯燥的跑步運動轉變成接力跑比賽，通過比賽的方式增強青少年參與到訓練之中的積極性與熱情，促使其更加投入到田徑訓練之中，青少年為了取得比賽的勝利，獲取到更好的名次，而不斷進行努力，加強對于田徑運動的訓練。

（二）加強醫護監控

青少年在進行運動的時候可能會因為鞋子不合腳、著裝不規范、運動方式不合理、運動強度過大等原因導致其受傷。因此，訓練員在進行訓練的過程中需要注重對于青少年的保護。第一，在進行訓練之前，訓練員需要對青少年提出相應的規定，讓青少年進行統一著裝，讓其穿著運動服以及合腳的運動鞋，防止其在進行訓練的過程中因為著裝不規范出現動作不規范等現象；第二，在訓練之前，訓練員還需要囑咐青少年不能攝入大量的糖分與高熱量食物，避免其在運動過程中產生眩暈等情況，同時，還要保證青少年在進行劇烈運動之前半小時盡量不要大量進食，對其身體機能造成負荷，影響其身體健康；第三，在進行訓練的前期，訓練員不能急于對青少年進行大量的運動訓練，而是應該讓其進行專業的拉伸運動，減少青少年在運動過程中產生肌肉拉傷的幾率；第四，在進行授課的過程中，訓練員應該詳細的對青少年講解進行田徑運動的規范性動作，因為規范性的動作能使青少年在進行運動的過程中減少傷害，除此之外，訓練員還需要將運動過程中有可能對青少年造成傷害的危險動作進行闡述，詳細的告知給青少年。

（三）加強專門化的訓練

專門化訓練指的是對青少年進行專門田徑訓練的過程，這一過程能對青少年的田徑能力的提升起到基礎性的作用。進行田徑訓練的過程主要包括肌肉動作、功能系統以及運動速度這三方面。第一，要極強青少年的肌肉動作訓練，在對青少年進行肌肉動作訓練的過程中需要涉及到各種支撐動作，對青少年進行支撐訓練的過程包括單支撐以及雙支撐。加強青少年這一方面的訓練主要是對其力量進行提升。青少年只有擁有更高的肌肉力量，才能保證其更好的投入到訓練中，增強其田徑運動能力。第二，要加強其功能系統訓練，進行功能系統訓練主要能對青少年的身體系統起到提升的作用。在進行功能系統訓練的情況下，能對青少年的田徑專項成績起到提升作用。在進行功能系統訓練的時候，能加強其有氧練習。其原因是當青少年進行高強度運動的時候，可能會在身體中產生大量的乳酸，從而對青少年的訓練成績起到阻礙的作用。因此，在進行訓練的時候，訓練員需要加強對于青少年的供養系統的強化，在日常生活中增加對于蛋白質、碳水化合物以及脂肪的攝入，這樣能將這些物質轉成運動過程中的能量，從而減少其身體中乳酸的產生，達到增強其運動強度的作用。第三，加強對于動作速度的練習，在青少年進行短跑、投擲標槍等運動的時候需要其擁有較高的運動速度，才能對其訓練成績進行提升。因此，訓練員需要加強其在這方面的訓練，增強其身體的爆發力。

四、結語

綜上所述，青少年進行田徑訓練能有效的提高其身體素質，促使其健康發展。但是，在進行運動訓練的過程中，可能會因為動作不規范、訓練強度不合理等因素影響其訓練成果，嚴重的甚至會導致其受傷的情況產生。因此，訓練員需要加強對于青少年田徑訓練的重視程度，嚴格控制其訓練強度，保證訓練動作的規范性，加強對于青少年的訓練保護，為其制定科學合理的訓練計劃，保證青少年能在較為安全的環境中不斷提升其田徑運動能力，促使青少年田徑能力的進步，為我國田徑事業的發展奠定基礎。