試論足球運動靈敏素質訓練理論與方法

張沖 信陽涉外職業(yè)技術學院

在足球運動領域中，足球競賽對運動員有著較高的要求，運動員需要減少各項技術動作的時間，適應靈活激烈的快速比賽形勢，這對其自身的運動能力有著一定的要求。足球運動員應具備較強的速度量及耐力，同時應快速地進行反應，做出各項動作，熟練完成各項動作。在訓練中，對足球運動靈敏素質訓練提出了相應的要求，為了鍛煉運動員的能力，應對訓練方式進行明確，使其發(fā)揮出更好的作用。

一、運動員體能訓練

（一）體能訓練含義

體能指的是人機體具備的基本運動能力，在競技運動中發(fā)揮了重要的作用。體能的發(fā)展受到了身體形態(tài)、技能以及運動素質情況因素影響，運動員的體能訓練作為重要的部分，對其能力發(fā)展有著較大的影響。運動員應完成體能訓練任務，加強自身的身體素質，對各項戰(zhàn)術技巧有充分的掌握，并且更好地適應運動的各種情況，使其承受的訓練負荷提高。同時，體能訓練的開展能夠使運動員的心理狀態(tài)保持在良好的水平，為其身體健康帶來保障，有利于預防疾病。在體能訓練中，包括一般體能訓練、專項體能訓練，一般體能訓練是訓練的重要基礎，也是對運動員的基本要求。

（二）體能訓練的基本要求

在開展體能訓練的時候，應按照相應的要求進行，對一般體能訓練內及專項體能訓練內容進行明確。開展一般訓練的過程中，應對運動員的各項素質進行鍛煉，使其各運動器官能夠在訓練中具有更好的狀態(tài)，提升興奮機能，同時使其身體素質水平得到整體提高，為之后的訓練建立一定的基礎。進行一般訓練組織的時候，應考慮到專項訓練的需求，進行相應的特殊安排。體能訓練還應與戰(zhàn)術、心理、智力訓練有效結合起來，根據(jù)運動員的個體差異制定科學的訓練方案。訓練中，需要將身體運動素質訓練作為主要內容，結合運動員的情況來進行調整，同時應進行思想、心理教育，使其能夠在意志上得到鍛煉[1]。

二、靈敏素質

（一）靈敏素質的含義

靈敏素質是在突然變換的情況下，運動員能夠及時、準確地改變身體的空間位置、運動方向，適應變化的一種能力。靈敏素質中包括了人體對外界環(huán)境刺激的判斷、反應及處理的能力，考驗了運動員的隨機應變素質，使其在不同的情況下能夠及時轉換動作，迅速地將身體活動能力協(xié)調好，還可加強其空間認知能力，使其對環(huán)境判斷更加準確。

（二）靈敏素質訓練的基本要求

運動員靈敏素質的訓練應從早期就開始進行，結合人體的特點及發(fā)展規(guī)律來看，在少兒時期人體神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)展比較好，也是訓練的最佳時期。運動員應在良好的體力條件下進行靈敏訓練，教練人員應在運動員的緊張狀態(tài)消除的狀態(tài)下開展訓練，使其能夠達到更好的效果，使靈敏素質訓練的效率提升，進而使運動員的靈敏性大大加強。

三、靈敏素質訓練與SAQ 訓練的關系

SAQ 作為一種專門為足球運動員設計的訓練模式，能夠鍛煉運動員的靈敏素質能力，在實施過程中，能夠為運動員提供有利的條件，比如改善眼、手及腳部的協(xié)調性，加強其身體力量，具有更強的爆發(fā)力，還可使練習變得更加有趣[2]。速度對于運動員來說有著重要的意義，為了提升其速度，需要對速度進行詳細分析，可將其劃分成不同的階段，包括加速階段、平速階段、減速階段，一些教練在訓練中采用直線跑的方式來鍛煉運動員的能力，但是在足球運動中，對跳躍、轉身等中速度動作缺少相應的考慮，導致運動員得不到全面的鍛煉。利用該專門訓練模式可使運動員的能力得到彌補，使運動員的速度能力得到顯著提升，更具有針對性。SAQ 模式中將速度分成了速度、靈敏、快速起動技巧三部分，這幾個部分之間存在著一定的聯(lián)系，但是在實際訓練中有著不同的作用，將三部分有效結合起來，配合相應的練習器械，可使訓練的效率大幅度增加。通過對訓練結果的分析可知，采用該方式進行訓練效果比較好，成績得到了顯著提升。在鍛煉中，靈敏性具有其自身的獨特透視，有著持久性特點，不需要進行保持，與速度及耐力之間不同，例如一個人在掌握了騎自行車的技能之后，可終身擁有該能力，靈敏性的訓練與此相同，能夠使運動形式編排到身體記憶中，使大腦皮層靈活性實現(xiàn)可塑的目標。

四、靈敏素質的訓練方式

具備良好的靈敏素質能夠使運動員有更好的表現(xiàn)，當其自身靈敏素質水平提升，可更好地支配自己的運動器官，運動人員的能力發(fā)展情況受到了其動作完成速度的影響。因此，應加強靈敏性鍛煉，使其能夠掌握難度高的動作。運動員應在熟悉以往學習動作的基礎上再學習新的動作，可運用外推法的理念，使運動員能夠在足球運動中得到有效鍛煉。通過對該方式的分析來看，運動員外推法水平越高，表明其個人協(xié)調能力越強，有效地提升了其靈敏素質。在訓練過程中，應結合運動員的情況及訓練要求進行分析，靈敏型的轉移有著一定的限度，由于該能力具有特殊性，進行訓練的過程中，運動員可用腳部、頭部等其他的部位處理足球，但是在比賽中存在著不知道如何處理的情況，因此，在實際訓練中應借助運動員已經(jīng)掌握的技能設計鍛煉內容，使鍛煉的效果加強。可將技巧訓練、障礙化學以及彈簧網(wǎng)等形式作為訓練的內容，可使運動員的靈敏性得到提升，為運動員在不同情況下變換技術動作帶來幫助，加強其運用的能力。在該過程中，發(fā)揮作用的不是運動分析器，而是運動員的理解能力及模仿能力，提升運動員自身的理解能力，可使其模仿能力加強，更好地掌握動作。為了有效鍛煉其靈敏素質，應對其運動分析器、前庭分析器、視覺分析器進行相應的訓練，使其得到全方位的發(fā)展。在訓練中，應采用有效的方法，使運動員能夠在訓練的進行下逐漸取得進步，具有良好的運動能力。

（一）一般靈敏反應練習

在一般訓練中，可采用盯人及擺脫訓練方式，使兩人面對著彼此相隔1～2m 距離站立，擺脫者應向前跑，前者在跑動的時候可通過假動作越過對手，后者應盯住對方。在練習過程中，需要盡全力，隊員平行后退慢跑，教練人員應將球從兩個人中間踢過去，之后馬上控制住球。還可采用蛇形繞桿跑的方式，以15～20 根桿為例，距離1m，要求運動員在一定的時間之內來回跑。還可要求其在疾跑的時候鉆過8 個排成一排的欄架，各個欄架的距離應為5m，要求運動員得到指令之后迅速跑出去，從第一個欄架跳過去，再從第二個欄架鉆過去，要求其在一定的時間之內到達終點。也可開展追拍游戲訓練，將運動員分成兩排，使其面對著站立，間隔距離為2～3m，教練舉左手讓甲追乙，右手即反過來。

（二）結合球的專項靈敏反應練習

進行專項靈敏反應練習的時候，可采用連續(xù)快速傳球的方式，讓兩人面對著站立，用腳弓連續(xù)快速傳球，距離從小到大再從大到小變化。還可采用反切接過頂球的方式，讓兩人對面站立，相隔一定的距離，由一個人向另一個人傳球，另一個需要迎球回敲，之后迅速轉身反切接傳過來的過頂球。爭頂傳球的方式是兩人為一組，背對著教練，聽到信號之后轉身搶點頂教練拋出的球，將其頂給教練。追反彈球是隊員向前帶球到板墻前方2～3m 的時候，向板墻踢球，在踢球之后迅速轉身，追趕從板墻反彈的球。爭奪反彈球是兩個人為一組，一人向前帶球，另一人尾隨其，在距離板墻5m 的時候向其踢球，之后兩人對反彈球進行爭奪。在開展該訓練的過程中，隊員應在靈敏練習過程中保證動作的準確性，使其能夠迅速完成相應的動作。通過對訓練情況的分析來看，如果缺少相應的要求，會使訓練達不到實際要求。因此，應對訓練中各環(huán)節(jié)提出嚴格要求，使訓練能夠達到最終的目的，從而使訓練發(fā)揮出更好的作用。

五、加強靈敏素質訓練的原則及注意內容

首先，靈敏素質的鍛煉發(fā)展與分析器、器官機能之間有著緊密聯(lián)系，人體在運動過程的定向定時能力及動作的準確性等能力都與分析器運動器官功能有著一定的關系。當人體對動作技能比較熟練之后，用該動作來發(fā)展靈敏素質便失去了意義。因此，應運用多種靈敏素質練習方式，對其進行改變，使其能夠發(fā)揮良好的作用，為運動員的鍛煉帶來幫助[3]。其次，掌握專項一定數(shù)量的基本動作運動技能的本質是條件反射，當人體大腦皮層中建立條件反射暫時聯(lián)系數(shù)量變多，臨時變換動作的接通就會變得更加準確，在已經(jīng)掌握了相應的運動技能的基礎上，形成新的應答動作，應付突然產(chǎn)生的情況。最后，應多掌握基本的動作及技術等，使靈敏素質水平提升，使運動員的鍛煉效率提高，同時滿足其鍛煉的需求，其在運動中有更好的表現(xiàn)。最后，應對訓練時間進行科學安排，應對訓練過程中的靈敏素質訓練的內容及情況進行分析，合理安排時間，不應使時間過長，也不應使重復次數(shù)增加[4]。由于機體疲勞狀態(tài)下運動員自身的力量會減少，速度也會受到影響，導致平衡能力降低，不利于靈敏素質的鍛煉。一般有經(jīng)驗的教練會結合不同的訓練過程來進行訓練安排，例如在比賽接近的情況下，技術訓練比重提升，協(xié)調能力訓練需要進一步加強。

六、結語

足球運動員的靈敏素質鍛煉對其運動能力發(fā)展有著較大的影響，為了加強運動員在比賽中的應變能力，應對其靈敏素質進行培養(yǎng)。可通過有效的訓練方式來鍛煉其能力，包括一般靈敏反應練習、結合球的專項靈敏反應練習，使其能夠在訓練過程中具備更好的素質，同時靈活變換各類動作。在訓練中應明確需要注意的內容，使訓練的效果得到保障，進一步提升運動員的靈敏水平。