大課間長跑活動促進初中生身心健康成長的研究

■蘭州新區(qū)秦川鎮(zhèn)初級中學(xué) 張明賢

一、大課間活動的基本內(nèi)涵和主要形式

針對大課間活動形式具有靈活性強、功能性多的特點，使得大課間活動逐漸發(fā)展成為大課間活動課，在教學(xué)內(nèi)容當中將這種活動列入了課程計劃，會使其進一步發(fā)揮有效的作用。在以素質(zhì)教育為重點的思想當下，以學(xué)生每天能夠達到體育鍛煉的目的為目標，將傳統(tǒng)的課間操逐漸改變?yōu)榇笳n間的體育活動，使其成為一種有計劃有組織開展的活動類體育課，這在當前的教育背景下，是非常具有教育意義的。與傳統(tǒng)的體育課不同，大課間采用了多種趣味性的活動形式，讓學(xué)生在課間休息放松之余，既可以宣泄學(xué)習(xí)中所積蓄的壓力，又能夠得到充分的鍛煉。大課間具有較強的靈活性，師生都是可以共同參與的，但是它的主體還是以學(xué)生為目標，學(xué)生是否喜歡大片活動是大課間的關(guān)鍵所在，因此，我們得出大課間活動的重要原則就是要發(fā)揮學(xué)生的自主性。在大課間的設(shè)計以及活動準備的過程當中，教師應(yīng)與學(xué)生進行良好的溝通并且參與到學(xué)生們的活動當中，了解學(xué)生的真實想法以及學(xué)生的興趣，收集學(xué)生對于大課間活動的要求以及意見，并對此進行記錄、梳理，以此來設(shè)計大課間活動。通過這樣的方式設(shè)計出的大課間活動，能夠符合學(xué)生的意見，激發(fā)學(xué)生對于體育鍛煉的熱情，并且能使學(xué)生在課后更加健康、快樂地成長。

二、大課間長跑活動的實施

長跑作為最簡單也是最有效的提升學(xué)生身體素質(zhì)的方式之一，深受廣大學(xué)校大課間活動的喜愛，目前大部分學(xué)校都將長跑作為大課間活動的主要內(nèi)容。如何有效的開展大課間長跑活動，使其達到預(yù)期效果，應(yīng)該從以下幾個方面來著手。

（一）跑步前，規(guī)范學(xué)生集隊

初中生正處在一個最為叛逆、好動的年齡段，具有自制力差的顯著特點。如果沒有充足的前期準備的話，大課間長跑活動時很難取得預(yù)期的效果。因此第二節(jié)下課鈴響后學(xué)校可以在廣播中播放音樂，提醒學(xué)生抓緊時間到操場，做好集合準備；音樂結(jié)束后各班學(xué)生在體育委員的指揮下集合完畢，要求做到快、齊、靜；跑步之前，體育委員指導(dǎo)學(xué)生自檢，如檢查鞋帶是否系緊，檢查身上是否佩戴尖銳裝飾，在檢查后就開始跑前熱身運動；由于身體原因不能跑步的同學(xué)應(yīng)做好登記，保證出勤率，提高教學(xué)管理。

（二）跑步中，有序進行長跑

各個班級集合完畢，在學(xué)校跑步鈴聲響起后開始跑步。各班按指定的位置排好隊伍，沿著規(guī)定路線準備開始跑操；在廣播音樂的激勵下，保持跑步節(jié)奏，并喊出本班的口號，做到精神飽滿、聲音洪亮；教師與體育委員應(yīng)做好管理、指揮，確保隊伍整齊步調(diào)一致。此外，在這個過程中，要對各個班級之間的間距作出明確的規(guī)定，不允許出現(xiàn)“超車”的行為。嚴禁在跑步隊伍中打鬧嬉戲，避免出現(xiàn)肢體碰撞，減少運動損傷；如果在跑步過程中出現(xiàn)攜帶脫落等現(xiàn)象，要離開隊伍處理，等系好之后再回到隊伍。各個班的班主任應(yīng)該陪同在隊伍旁，謹防出現(xiàn)意外。

（三）跑步后，進行適當放松

在跑步結(jié)束后不能立即散場，應(yīng)保持隊形散步3～5分鐘，以此來達到放松的目的。在這個過程中，各個班級按照既定路線依次離開操場。各班完成每日長跑任務(wù)后，伴隨放松音樂走到跑操集隊位置；體育委員與教師應(yīng)指揮學(xué)生在放松時保持好隊伍隊形；值日教師指定各班一名同學(xué)進行班級交叉點名，并針對各班的表現(xiàn)進行總評；各班學(xué)生按照既定路線依次有序退場。

三、大課間長跑活動對學(xué)生身心健康成長的作用

（一）有利于初中生身體健康發(fā)展

第一，有利于改善學(xué)生身體機能，預(yù)防身體異常。目前來看，中小學(xué)生的課程安排的已經(jīng)比較緊湊了。這就導(dǎo)致了學(xué)生大部分時間都處于一個靜坐或是伏案的狀態(tài)，這種姿勢時間對學(xué)生的脊柱和腰椎都帶來了很大的負擔。長此以往很容易造成脊柱變形以及腰肌勞損等疾病。而開展大課間長跑活動既可以舒展筋骨，緩解身體疲勞，又能夠防止脊柱變形和腰肌勞損等疾病的發(fā)生。第二，緩解眼部壓力，預(yù)防近視。學(xué)生長時間注視著書本和黑板，對眼睛的壓力較大，很容易形成近視。通過開展大課間長跑活動，讓學(xué)生積極走向室外，可以使眼睛得到適當?shù)男菹⒑头潘伞Ｍ瑫r加上再做一套眼保健操，能夠有效促進眼睛周圍的血液循環(huán)，防止近視的發(fā)生。第三，有利于增強學(xué)生體質(zhì)。極大的課業(yè)壓力使得中小學(xué)生很少有時間參與體育鍛煉，使得他們的體質(zhì)相對而言較弱。大課間長跑活動能夠讓他們有計劃有規(guī)律地參與到體育鍛煉中來，加上大課間的時間相較于一般課間而言較長，學(xué)生能在這個過程中得到有效的鍛煉，并在室外活動中呼吸新鮮空氣，接受陽光照射，身體機能得到改善的同時，不斷增強免疫系統(tǒng)。

（二）有利于初中生心理健康發(fā)展

第一，有利于勞逸結(jié)合，提高學(xué)習(xí)效率。課上，學(xué)生們的注意力高度集中，這使得大腦皮層處在一個高度興奮的狀態(tài)。但是，大腦長時間的興奮容易使其變得疲勞，降低我們的思維和反應(yīng)，也就會影響我們的學(xué)習(xí)效率。開展大課間長跑活動有利于學(xué)生放松精神，使大腦得到休息，促進學(xué)生在接下來的課堂上更加全神貫注的學(xué)習(xí)。大課間長跑活動是一種積極的休息方式，可以起到緩解精神疲勞，提高學(xué)習(xí)效率的作用。此外，初中生情緒變動較大，心理環(huán)境相對脆弱，在學(xué)習(xí)、情感中遇到挫折缺乏科學(xué)的自我調(diào)節(jié)方法，常常容易“鉆牛角尖”，從而出現(xiàn)心理障礙。而通過大課間長跑運動，學(xué)生身體素質(zhì)會得以改善，心胸也會隨著拓展，并逐漸提升調(diào)節(jié)情緒的能力，這對促使學(xué)生直面困境，實現(xiàn)在心理上的自我突破是十分重要的。第二，有利于培養(yǎng)積極樂觀的精神狀態(tài)和融洽的人際關(guān)系。大課間長跑活動是一種積極的、健康的鍛煉形式，在這個過程中，學(xué)生不僅可以受到良好的體育鍛煉，增強自己的體質(zhì)，也能夠培養(yǎng)出來一種拼搏進取，樂觀向上的精神狀態(tài)。

四、結(jié)語

長跑作為大課間體育活動的主要形式之一，對于促進學(xué)生的身心健康發(fā)展具有十分重要的作用。要讓大課間長跑活動取得預(yù)期的成效，學(xué)校方面應(yīng)該對大課間長跑活動給予足夠的重視，不僅要投入人力物力，還要認真思考如何增強大課間長跑活動的效果，務(wù)必保證其有序、有效的開展。學(xué)生也應(yīng)該積極主動地參與到其中，不要有過多地抵觸情緒，因為最終的受益者都是自己。