排球訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防措施探析

張予曦 蘇壯舉 東北大學(xué)體育部

20世紀(jì)80年代中國(guó)女排在雅典奧運(yùn)會(huì)中取得了五連冠的優(yōu)異成績(jī)，成為世界認(rèn)可的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，現(xiàn)如今排球運(yùn)動(dòng)仍然被人們熱愛(ài)和追捧，也促進(jìn)了排球運(yùn)動(dòng)的持續(xù)發(fā)展。在排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，所做運(yùn)動(dòng)幅度較大，因此在訓(xùn)練中容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，直接影響運(yùn)動(dòng)員健康和訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)損傷主要指運(yùn)動(dòng)過(guò)程中因內(nèi)部或外部力量導(dǎo)致身體損傷及持續(xù)損傷，不單使運(yùn)動(dòng)員不能參與訓(xùn)練，還將影響身體健康，排球運(yùn)動(dòng)是隔網(wǎng)對(duì)抗類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，和對(duì)手沒(méi)有身體接觸，在比賽中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷機(jī)率不高，但在訓(xùn)練中發(fā)生損傷機(jī)率較高。所以，能夠及時(shí)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷是保障排球訓(xùn)練質(zhì)量的重要內(nèi)容。

一、排球訓(xùn)練中較容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷部位

（一）排球訓(xùn)練中腕關(guān)節(jié)損傷

腕關(guān)節(jié)由橈腕、腕骨間、下尺橈以及腕掌關(guān)節(jié)所組成，主要作用在于將腕背伸、屈腕和前臂旋轉(zhuǎn)。初學(xué)者如果技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤、球心充氣量過(guò)足以及球過(guò)重都容易造成腕關(guān)節(jié)出現(xiàn)挫傷。排球訓(xùn)練過(guò)程中，最為常見(jiàn)的腕關(guān)節(jié)損傷是扭傷和擰傷，例如，不慎跌倒時(shí)使用手背或手掌進(jìn)行支撐，迫使手腕過(guò)于背伸和掌屈，或發(fā)球時(shí)用力過(guò)猛，造成手腕過(guò)度旋轉(zhuǎn)。另外，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)者在用力重復(fù)同一動(dòng)作時(shí)，會(huì)使手腕勞損過(guò)度從而引起損傷，主要表現(xiàn)在腕部出現(xiàn)無(wú)力和腫脹疼痛，活動(dòng)腕關(guān)節(jié)時(shí)會(huì)使疼痛加劇。

（二）排球訓(xùn)練中肩關(guān)節(jié)損傷

肩關(guān)節(jié)能夠向各個(gè)方向大范圍活動(dòng)，是人體中具有最大活動(dòng)范圍的關(guān)節(jié)。肩關(guān)節(jié)骨性限制較小，主要是靠周?chē)‰臁㈨g帶、關(guān)節(jié)囊、關(guān)節(jié)盤(pán)、盂唇以及諸多肌肉來(lái)支持肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。滑膜及滑囊等軟組織有降低摩擦、潤(rùn)滑關(guān)節(jié)作用，使肩關(guān)節(jié)活動(dòng)能夠更加靈敏。肩關(guān)節(jié)出現(xiàn)損傷主要是肱二頭肌腱腱鞘炎和肩袖損傷，多數(shù)是由于扣球技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤、扣空球及肩部無(wú)力造成，錯(cuò)誤的扣球姿勢(shì)還會(huì)導(dǎo)致肩胛上神經(jīng)麻痹，引起岡下肌麻痹，這種損傷多數(shù)在訓(xùn)練時(shí)產(chǎn)生。改善扣球技術(shù)動(dòng)作、合理安排發(fā)球和扣球、提升肩部柔韌度是有效預(yù)防此類損傷的主要措施。具體實(shí)踐方法是采取甩鞭子的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行扣球，能夠降低肩袖損傷機(jī)率，并且扣球力量也有所增加。初學(xué)者需先學(xué)會(huì)勾手發(fā)球，等待肌肉力量提升后再學(xué)習(xí)上手發(fā)球及大力發(fā)球。另外，還可能因?yàn)橐恍﹦×覄?dòng)作引起急性拉傷，以及反復(fù)撞擊、牽拉引起慢性炎癥。由此可以看出，肩關(guān)節(jié)出現(xiàn)損傷具有多樣性，會(huì)從輕度肌肉疲勞、酸痛到重度彌漫性疼痛，甚至出現(xiàn)反復(fù)脫位的現(xiàn)象。

（三）排球訓(xùn)練中腰部損傷

排球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，腰部肌肉由于原有損傷和外部因素極易出現(xiàn)損傷。例如，扁平足患者，因?yàn)樯眢w姿勢(shì)不正確可能造成技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤，因此對(duì)脊柱肌肉增加了承受力，從而產(chǎn)生疲勞，可能造成腰部損傷。另外，準(zhǔn)備姿勢(shì)不足會(huì)造成接球、發(fā)球及扣球時(shí)突然用力，從而對(duì)腰部肌肉造成損傷。發(fā)球和空中扣球技術(shù)動(dòng)作不到位，同樣會(huì)造成腰部肌肉損傷。因此，正確運(yùn)用技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行排球運(yùn)動(dòng)能夠降低腰部損傷。

二、排球訓(xùn)練中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的主要因素

（一）生理結(jié)構(gòu)中存在的不足

從人體生理結(jié)構(gòu)考慮，踝關(guān)節(jié)若外部比內(nèi)部長(zhǎng)，那么內(nèi)翻肌肉力量相較外部肌肉力度大，人體外踝的肌肉韌帶比較脆弱，較容易引發(fā)韌帶拉上，也是排球訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率最高的位置，同時(shí)膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)也存在生理不足，排球運(yùn)動(dòng)任何動(dòng)作都需要膝關(guān)節(jié)配合，膝關(guān)節(jié)兩端杠桿較長(zhǎng)造成肌肉力量不均，促使膝關(guān)節(jié)較易失去穩(wěn)定性，所以，人類生理結(jié)構(gòu)的自身缺陷影響排球技術(shù)有效發(fā)揮，極易造成運(yùn)動(dòng)損傷。

（二）安全防范意識(shí)較弱

在進(jìn)行排球訓(xùn)練時(shí)，教練過(guò)于關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的排球和戰(zhàn)術(shù)技能方面，對(duì)技能練習(xí)投入精力和時(shí)間較多，從而忽略了排球運(yùn)動(dòng)中的安全教育及建立正確意識(shí)。比如：在引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)扣球訓(xùn)練中，如果不能將扣球過(guò)程中散落在地的排球送回指定地點(diǎn)，任意使其隨地滾動(dòng)，那么很容易導(dǎo)致訓(xùn)練扣球時(shí)由于不能及時(shí)看到地上的排球而踩到或絆倒，從而易導(dǎo)致扭傷，甚至骨折。在進(jìn)行排球訓(xùn)練時(shí)所穿服裝和鞋子若不能符合運(yùn)動(dòng)需求也容易造成身體損傷。

（三）訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動(dòng)不合理

排球訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)是整個(gè)訓(xùn)練的預(yù)熱，合理安排準(zhǔn)備活動(dòng)既能夠有效擺脫人體生理機(jī)能的惰性，又能提升肌肉溫度，并增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)入活躍狀態(tài)，幫助四肢動(dòng)作逐漸協(xié)調(diào)，保障各身體器官功能發(fā)揮效率。但在實(shí)際排球訓(xùn)練中還有大多數(shù)排球教練沒(méi)有認(rèn)識(shí)到準(zhǔn)備活動(dòng)重要性，不能有效合理地引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員做專門(mén)為排球訓(xùn)練所設(shè)計(jì)的準(zhǔn)備活動(dòng)，使其在運(yùn)動(dòng)機(jī)能沒(méi)有得到調(diào)動(dòng)、神經(jīng)及器官還沒(méi)有達(dá)到興奮狀態(tài)時(shí)就已經(jīng)開(kāi)始訓(xùn)練，身體還沒(méi)有做足準(zhǔn)備的情況下立即投入大量運(yùn)動(dòng)中。或準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)員還沒(méi)有進(jìn)行訓(xùn)練內(nèi)容就已經(jīng)浪費(fèi)大量體力，不能科學(xué)合理掌握最佳準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間，從而易造成動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，導(dǎo)致身體關(guān)節(jié)及肌肉發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

（四）排球技術(shù)不夠規(guī)范

排球運(yùn)動(dòng)技術(shù)內(nèi)容呈現(xiàn)多樣性，每項(xiàng)技術(shù)都有專業(yè)方法和結(jié)構(gòu)，比如攔網(wǎng)技術(shù)不到位容易造成關(guān)節(jié)軟組織損傷或骨折，扣球及攔網(wǎng)跳起動(dòng)作掌握不準(zhǔn)確，在落地時(shí)踝關(guān)節(jié)容易扭傷，因?yàn)榧夹g(shù)不熟練遇到對(duì)手打過(guò)來(lái)球?qū)⒑茈y應(yīng)對(duì)，容易緊張?jiān)斐蓜?dòng)作變形，從而導(dǎo)致肌肉拉傷、腰部扭傷等。同時(shí)，過(guò)度參與排球訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)劇烈并得不到緩沖，思想較易麻痹，促使反應(yīng)力下降，為運(yùn)動(dòng)損傷提供條件。

（五）身體素質(zhì)較弱

排球訓(xùn)練中專項(xiàng)能力較多，想要掌握排球技術(shù)就應(yīng)具備較好的身體素質(zhì)，幫助運(yùn)動(dòng)員熟練掌握技術(shù)動(dòng)作，增強(qiáng)排球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練是技術(shù)水平得到有效發(fā)揮的重要條件，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，在實(shí)際訓(xùn)練中并沒(méi)有正確認(rèn)識(shí)專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的重要作用，放松在這方面的訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員不能達(dá)到高層次技術(shù)需求，造成身體素質(zhì)無(wú)法跟上排球技術(shù)，在進(jìn)行難度較高的訓(xùn)練時(shí)導(dǎo)致意外發(fā)生。

（六）嚴(yán)重缺乏心理素質(zhì)訓(xùn)練

在排球訓(xùn)練中心理素質(zhì)也是影響訓(xùn)練質(zhì)量的重要因素，除關(guān)注技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等訓(xùn)練外，需增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，培養(yǎng)良好心態(tài)能夠促使在關(guān)鍵時(shí)刻的超長(zhǎng)發(fā)揮。但目前大部分教練還沒(méi)有認(rèn)識(shí)到心理素養(yǎng)的重要性，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或比賽中臨場(chǎng)發(fā)揮與實(shí)際發(fā)揮存在較大差異，缺少競(jìng)技心理，在訓(xùn)練或比賽中思維混亂，難以控制情緒，從而導(dǎo)致意外損傷的發(fā)生。

三、排球訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施

（一）強(qiáng)化安全意識(shí)

增強(qiáng)防范意識(shí)，運(yùn)用多種方法對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有效的安全防范措施，使其了解排球運(yùn)動(dòng)損傷可能產(chǎn)生的危害，從思想方面正確認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)損傷的提前預(yù)防是保障良好心態(tài)的基礎(chǔ)條件，并將預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷知識(shí)內(nèi)容貫穿在排球訓(xùn)練中，了解每個(gè)人的差異，教會(huì)運(yùn)動(dòng)員預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的相關(guān)措施及方法，比如：學(xué)會(huì)使用防護(hù)工具，修剪手指甲避免造成戳傷，從安全角度出發(fā)全面提升其安全意識(shí)及預(yù)防能力。

（二）合理有效地安排準(zhǔn)備活動(dòng)

在排球訓(xùn)練之前應(yīng)合理安排準(zhǔn)備活動(dòng)，結(jié)合當(dāng)天所需掌握的訓(xùn)練內(nèi)容和技能設(shè)計(jì)相關(guān)有側(cè)重性的準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容，了解每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體情況，有針對(duì)性的進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，幫助克服各器官和神經(jīng)系統(tǒng)等生理弱點(diǎn)，促使身體機(jī)能等各項(xiàng)組織得到預(yù)熱，增強(qiáng)肌肉及韌帶彈性。并有效提升內(nèi)部器官整體水平，逐漸適應(yīng)身體高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)需求，能夠調(diào)整身心狀態(tài)提升精神興奮度，促使大腦達(dá)到最佳狀態(tài)，進(jìn)而在正式進(jìn)行排球訓(xùn)練時(shí)能夠事半功倍，有效減少運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生。

（三）正確規(guī)范排球戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)動(dòng)作

排球訓(xùn)練中相關(guān)動(dòng)作和技能不規(guī)范是直接造成運(yùn)動(dòng)損傷的重要因素，動(dòng)作不夠標(biāo)準(zhǔn)，變形及連貫性較差都是運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的隱患問(wèn)題，需增強(qiáng)排球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，熟練掌握排球技術(shù)才能在排球訓(xùn)練或比賽中準(zhǔn)確運(yùn)用。同時(shí)應(yīng)分期和步驟逐漸加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度及技術(shù)的難度，循序漸進(jìn)避免操之過(guò)急導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員發(fā)生意外損傷。

（四）合理組織排球訓(xùn)練

每個(gè)人的身體狀況及技能水平都有不同，應(yīng)結(jié)合實(shí)際情況合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度、時(shí)間、內(nèi)容及運(yùn)動(dòng)量，需要避免某器官在運(yùn)動(dòng)中超出承受極限，造成損傷，增強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練，促使運(yùn)動(dòng)員更好掌握技術(shù)動(dòng)作關(guān)鍵點(diǎn)，全面增強(qiáng)身體機(jī)能，在彈跳、移動(dòng)、爆發(fā)力、耐力和平衡力等方面提升，將技術(shù)問(wèn)題減到最小，極大降低運(yùn)動(dòng)損傷機(jī)率。

（五）重視并增強(qiáng)心理素質(zhì)

為有效提升訓(xùn)練成效，還應(yīng)關(guān)注運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的訓(xùn)練，充分發(fā)現(xiàn)潛能，充分發(fā)揮應(yīng)變能力，在訓(xùn)練中培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力、感知力、集中注意力及觀察力，使其在緊張的氛圍狀態(tài)下依然保持頑強(qiáng)意志和穩(wěn)定情緒。發(fā)現(xiàn)并克服內(nèi)心弱點(diǎn)，保持健康平穩(wěn)的心態(tài)投入到訓(xùn)練中，發(fā)揮最佳水平，避免因分神而造成的運(yùn)動(dòng)損傷。

四、結(jié)語(yǔ)

嚴(yán)格按照排球訓(xùn)練需求合理安排訓(xùn)練內(nèi)容才能幫助運(yùn)動(dòng)員提升整體技能并將狀態(tài)發(fā)揮到最佳。否則，不科學(xué)合理的安排都可能造成運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，對(duì)運(yùn)動(dòng)員身心健康造成直接負(fù)面影響，需要在排球訓(xùn)練中采取有效預(yù)防措施，全面考慮相關(guān)因素，減少排球訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)損傷，做到防患于未然。