體育運動對大學生心理健康的促進作用探究

朱偉 李國興 廣州體育學院 葉興和 廣州市海珠區梅園西路小學

體育運動是體育課的補充，它通過各種實踐活動促進人的身心全面發展。體育是一種社會活動，通過人們自身的體育鍛煉來滿足個人的精神需求，加強大學生體育運動，可以促進大學生心理健康的發展，培養他們堅韌的精神、面對困難勇往直前的勇氣，同時可以加強同學之間的溝通，因此，有必要研究體育運動對大學生身心健康的促進作用。

一、體育與心理健康的關系

心理健康的基本內容包括智力正常、情緒健康、良好的心理適應能力和良好的心理素質，這些都與體育運動密切相關。

（一）體育與情感

情緒幾乎參與了人類所有的活動，在調節人類行為方面起著重要作用，好的情緒會對人的行為產生積極的影響，而消極的情緒會影響人的正常學習和工作，也會對人的身心產生很多消極的影響，慢性抑郁、焦慮和壓力也會導致疾病。因此，保持良好的心理狀態對學生的心理健康是非常重要的，定期的體育鍛煉能給身體帶來極大的安慰，感受各種運動美，培養生活中的自信，形成良好的樂觀、開放的心態。

（二）體育運動與心理適應能力

因此，學生應該善于與人相處，建立相互尊重、相互關愛、相互理解的良好人際關系。體育運動給學生提供了更多的社會機會，體育競賽、教學競賽等活動可以增進學生之間的友誼，提高他們的適應能力。體育在加強人際關系、促進心理和諧、培養心理適應能力等方面具有重要作用。

（三）運動和心理素質

良好的心理素質主要是自信、自我控制和心理自我調節能力。參加體育運動不僅是一種體育鍛煉，也是對意志的考驗。堅持不懈、勇于奮斗，追求更快、更高、更強，是體育精神的充分體現。讓學生參與體育運動，體驗體育樂趣，展現自己的風格，讓學生初步認識到人的意志和精神力量是不可戰勝的。

二、學生心理問題成因分析

（一）不適應新環境

許多學生在不同的城市或省份學習，有必要更加關注新生的心理健康問題，引導他們克服心理障礙，快速融入新的集體。同時幫助學生解決生活和人際關系問題，逐步引導學生走向獨立。

（二）大學生的就業壓力大

隨著高等教育的普及，大學生面臨著巨大的就業壓力，由于對畢業后失業的誤解，許多大學生進入大學后開始面臨就業壓力。壓力的具體表現是意識形態、敏感性和人際關系差。一些學生選擇了自己不滿意、不感興趣的專業，但專業與職業取向的沖突也可能導致未來學生的矛盾心理。

（三）大學生在人際關系方面有困難

我國教育資源的不平衡現象十分嚴重，城鄉教育資源差距尤為巨大，一些條件較好的中學開設了心理教育課程，這些學生有豐富的知識，容易適應陌生的環境[1]。然而，農村學生缺乏心理健康教育，情感和心理適應能力弱，對大城市的生活感覺不舒服。

三、體育教育對大學生心理健康的促進作用

（一）改善情緒和自信

運動不僅是傳授知識、技術和技能的過程，更是一種情感成功的快樂體驗。體育鍛煉可以提高自我意識，幫助學生培養情感；體育活動能帶來流暢的情感體驗，培養學生的積極、樂觀的精神，所有這些都有助于提高學生對體育的信心和興趣。體育鍛煉還能釋放由各種原因引起的緊張、悲傷、焦慮、抑郁等消極情緒，消除心理壓力，放松身心，保持良好的心理狀態。

（二）體育促進智力發展，提高心理素質

體育運動的過程可以促進人體器官間的能量流動，不僅能增加大腦的供氧和血供，還能促進人體功能的發展。大學生經常參加體育活動可以放松思想，促進身體各器官之間輸送血液、氧，從而促進大學生身心健康的發展[2]。各種現象和調查表明，適度的體育運動可以緩解和改善人的消極情緒，使人體功能得到更好的發展。充分的體育運動可以彌補大學生在學習或工作中長期固定的姿勢，為學習和工作帶來源源不斷的動力，因此，適量的體育鍛煉可以提高人的心理素質。

（三）體育可以協調人際關系

體育是不分年齡的全民運動，在大學里，學生可以通過一起參加體育活動建立深厚的友誼，還可以通過體育運動來培養信心和安全感。在體育教學中，團隊項目往往是一起完成的，這不僅提高了大學生的團隊合作能力，也有助于提高他們的人際交往能力。因此，必須鼓勵學生參與適度的體育運動，使他們能夠具有協調良好人際關系的能力。

（四）培養良好的自我概念

自我概念是對一個人的整個身心和情感的主觀評價，在體育運動中，大學生不僅要相應地調整自己的身體動作和情緒。在長期的體育活動中，大學生的思維能力和活動能力會有明顯的提高，自我意識也會更加清晰具體[3]。通過體育，大學生可以清楚地知道自己喜歡什么，擅長什么，關注什么等。一個好的自我概念能讓你更好地了解自己，然后為自己設定計劃和目標。

（五）體育鍛煉使學生更加專注

在體育鍛煉中，人們專注于一個特定的目標，這樣他們就可以施加心理和生理的壓力來實現這個目標。體育運動可以提高學生的心理韌性和注意力。大學生的主要任務是學習，只有重視學習，才能在畢業后更好地為社會服務。因此，應該鼓勵大學生參加體育鍛煉，這不僅提高了他們的身體素質，也極大地促進了他們的心理健康。

四、體育鍛煉在大學生心理健康教育中的應用策略

（一）設有心理適應輔助教室

運動在釋放壓力方面起著重要的作用，為了幫助學生緩解心理壓力和心理問題，可以在體育中心設立心理咨詢室。大學生選擇體育運動可以表達他們的壓力，心理咨詢可以幫助輔導員了解學生真實的內心想法，理清學生的心理問題，幫助學生敞開心扉，解決自己的心理問題[5]。根據學生心理問題的程度，采取適當的鍛煉方法，通過鍛煉保持良好的心理水平。

（二）發展多種形式的體育運動

大學生體育有很多種形式，每一種形式都可以緩解大學生的心理壓力。因此，在體育教學中，教師不僅要引導學生進行體育鍛煉，還要幫助學生減少消極的心理情緒，并結合實踐組織各種形式的體育活動。通過各種形式的體育活動，吸引學生參與體育活動，保持健康的心理，緩解學習壓力。例如，教師可以組織體育俱樂部，不同的體育愛好者可以根據自己的喜好選擇適合自己的俱樂部，從而提高學生的體育興趣。經過一段時間的運動訓練，可以舉辦運動比賽，這不僅有助于測試學生的運動能力，也有助于增進學生之間的友誼，建立良好的人際關系。此外，教師還應注意學生在運動中的情緒波動。如果他們發現學生有抑郁等負面情緒，他們需要及時的心理咨詢，體育與心理健康教育相結合，可以促進學生身心健康發展。

五、通過體育鍛煉促進大學生身心健康的建議

（一）培養學生對體育的興趣

興趣決定態度和行為，如今，許多學生嚴重依賴手機和電腦游戲，業余時間很少出去鍛煉。在此基礎上，學校應創新體育教學，培養學生的體育興趣。建立體育俱樂部，制定俱樂部活動計劃，邀請國內外體育明星到學校教學，與體育企業合作，建立體育訓練基地或為學生提供體育實踐機會，提高學生對職業體育和社會體育的認識。

（二）重視學生課外體育鍛煉

目前，我國許多高校只注重課堂體育，很少關注學生的課外體育鍛煉。在體育教學中，學生只能學到最基本的運動知識和技能。如果想提高他們的身體和心理素質，他們必須在課后鍛煉。鑒于上述情況，高校應該更加重視學生的課外體育鍛煉[7]。具體策略有三：一是建立課外運動訓練隊伍，學校應該選擇更年輕、更負責任、更富有的課余教師組成課外體育指導小組，學校要對課外體育教師提供多種形式的支持，定期給予物質和精神獎勵，提高課外體育教師的積極性。二是盡量在周末和節假日組織體育活動和比賽，為學生創造課外體育平臺；三是根據學生的實際情況，調查學生的課外體育鍛煉需求，完善學校體育場地和設備，為學生創造良好的體育鍛煉環境。

（三）關注學生中的弱勢群體

所謂弱勢群體，是指不能完成體育課程標準規定的體育任務，不能達到預期的體育目標的學生。在體育教學中，與健康學生相比，體質弱的學生在體育教學中遇到的困難越來越多。對于這類學生，體育教師要尊重他們的體育需求，然后確認他們的個人差異，改變他們的體育學習目標。在教學中，體育教師應對體質較弱的學生制定考試任務清單，以逐步提高體質，由于身體上的原因，大部分學生沒有足夠的積極性參與教學。為了解決這一問題，體育教師應該開展豐富多彩的體育活動，給學生展示自我、證明自我的機會，讓學生感受到成功的感覺。此外，在教育評價中，體育教師還應提高殘疾學生的身體素質，在科學合理的體育評價方案的基礎上，幫助殘疾學生逐步提高自身素質，實現全面的自我改變[8]。

六、結語

大學生正處于一個身心不斷變化的時期，體育作為一種有利于身心健康發展的行為，對促進大學生的全面發展具有不可替代的作用。學校應該調動大學生開展體育運動的積極性，高度重視學生的心理健康，依靠各種力量，鼓勵學生多做運動，改善他們的身體和心理素質，以提高他們的毅力和耐力，促進他們的身心健康的全面發展。