大學(xué)網(wǎng)球訓(xùn)練中專項體能訓(xùn)練的方法研究

劉立偉 北京林業(yè)大學(xué)體育教學(xué)部

隨著我國經(jīng)濟的不斷發(fā)展，人們的生活水平逐漸提升，國家文化交流活動增多，人們能夠接觸到更多的文化內(nèi)容。在這樣的發(fā)展背景下，我國體育文化也得到了拓展與發(fā)展。網(wǎng)球運動受到了青少年群體的喜愛，經(jīng)過多年的發(fā)展已經(jīng)成為高校體育教育體系中的重要內(nèi)容。網(wǎng)球項目屬于競技性體育項目，不僅對運動員體能有嚴(yán)格的要求，同時還對其肢體協(xié)調(diào)能力以及運動技巧等有著較高的要求。隨著高校網(wǎng)球競技水平的不斷提升，傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方法已經(jīng)無法滿足學(xué)生發(fā)展的需求，因此，教師應(yīng)當(dāng)根據(jù)網(wǎng)球運動發(fā)展要求以及學(xué)生自身的體能情況靈活調(diào)整其專項體能訓(xùn)練的強度與內(nèi)容，制定出科學(xué)合理的專項體能訓(xùn)練計劃，進(jìn)一步提升運動員的體能，掌握更高的運動技巧，促進(jìn)其整體運動素養(yǎng)的提升，從而提高高校整體網(wǎng)球訓(xùn)練水平。

一、大學(xué)網(wǎng)球訓(xùn)練中專項體能訓(xùn)練的意義

所謂的體能指的是運動員在開展運動時必須具備的體質(zhì)能力，比如力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、協(xié)調(diào)性素質(zhì)，屬于一種綜合性的運動能力，只有具備較好的體能素質(zhì)，網(wǎng)球運動員才能夠更好的開展運動，以防出現(xiàn)運動損傷的現(xiàn)象。而網(wǎng)球項目屬于競技性體育項目，自身具有一定的運動強度與對抗性，在運動的過程中還對運動員的爆發(fā)性與運動速度有一定的需求。因此高校應(yīng)該重視對學(xué)生運動體能素質(zhì)的鍛煉，在提高其運動效果的同時起到運動保護(hù)的效果。網(wǎng)球運動同時也是一項綜合性的運動，其對運動員的爆發(fā)力、反應(yīng)速度、耐力、協(xié)調(diào)性都有較高的要求，同時還需要運動員具備較強的心理素質(zhì)與抗壓能力，這樣才能夠在球場上取得較好的成績。因此，在高校網(wǎng)球運動中加強專項體能訓(xùn)練非常有必要。專項體能訓(xùn)練一直都是各種運動教學(xué)的重點，但是傳統(tǒng)的專項體能訓(xùn)練方法往往將不同模塊分裂開，缺乏訓(xùn)練整體性，難以達(dá)到更高的目標(biāo)。比如，當(dāng)教師帶領(lǐng)學(xué)生開展大肌肉群力量素質(zhì)訓(xùn)練的時候就容易忽略其小肌肉群力量的訓(xùn)練，導(dǎo)致整個訓(xùn)練過程缺乏整體性，教師無法對運動員的整體素質(zhì)進(jìn)行準(zhǔn)確把控，進(jìn)而影響其之后專項體能訓(xùn)練計劃的制定與實施。因此，經(jīng)過教學(xué)改革之后，高校體育教師應(yīng)注重學(xué)生體能訓(xùn)練的整體性，并且將競技能力也加入到專項體能訓(xùn)練過程中，提升運動員的戰(zhàn)術(shù)思想、身體機能以及心理素質(zhì)，落實全面性體能訓(xùn)練，提高專項體能訓(xùn)練的效果。

二、大學(xué)網(wǎng)絡(luò)訓(xùn)練中專項體能訓(xùn)練類型

（一）力量訓(xùn)練

力量耐力則分別受到最大力量、肌糖原水平以及肌肉抗疲勞能力三個因素的影響。爆發(fā)力能夠影響學(xué)生的彈跳能力以及動作的啟動速度，力量耐力體現(xiàn)在網(wǎng)球運動的全過程中。如果學(xué)生在網(wǎng)球運動中只有爆發(fā)力，但是卻缺乏對力量的控制，沒有定點，就會導(dǎo)致其出現(xiàn)肢體不協(xié)調(diào)的情況，無法有效控制自己的技術(shù)動作，難以達(dá)到較好的訓(xùn)練效果，嚴(yán)重時還會出現(xiàn)受傷的現(xiàn)象。體力并不等同于耐力，體力是一種能夠保持高強度運動不變的斷續(xù)重復(fù)的運動能力，而耐力則是在長時間中小強度的周期性運動過程中體現(xiàn)出的一種抗疲勞能力。

（二）耐力訓(xùn)練

在體育訓(xùn)練的過程中，體力主要由心臟的最高機能活動水平以及高強度運動的適應(yīng)力共同決定，是保持運動員持續(xù)運動比賽的能力，而耐力則能夠決定人的心血管系統(tǒng)功能以及肌肉耐力。對網(wǎng)球運動來說，其對于學(xué)生耐力與體力方面都具有較高的要求。換句話說，體力的大小能夠影響運動員的運動表現(xiàn)能力，同時還能夠影響運動員運動的速度、力度以及平衡。尤其是在網(wǎng)球比賽中，學(xué)生很容易在后期競賽中出現(xiàn)體力不足的情況，其主要的變動就體現(xiàn)在技術(shù)動作的力度、速度以及平衡方面，在動作技巧方面也會出現(xiàn)一些失誤或者幅度的減小。只有在網(wǎng)球日常訓(xùn)練過程中增加耐力與體力方面的體能訓(xùn)練，才能夠提高隊員的身體素養(yǎng)，保持學(xué)生的平衡感與協(xié)調(diào)性，最終取得更好的成績[1]。

（三）協(xié)調(diào)訓(xùn)練

與其他體育運動項目一樣，網(wǎng)球還對學(xué)生的運動協(xié)調(diào)性以及肢體柔韌性有著較高的要求，只有保持良好的身體控制能力和協(xié)調(diào)能力，隊員才能夠高水準(zhǔn)完成技術(shù)動作。本文中所提到的協(xié)調(diào)性其實是指隊員韌帶、肌肉以及關(guān)節(jié)的活動能力，只有保持身體的靈敏性，才能夠滿足網(wǎng)球運動的競技要求，完成高難度的技術(shù)動作。除此之外，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練還能夠提升運動員的肌肉彈性，這樣才能夠保障運動員技術(shù)動作的良好配合，實現(xiàn)協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。

三、當(dāng)前大學(xué)網(wǎng)球訓(xùn)練中專項體能訓(xùn)練存在的問題

（一）訓(xùn)練內(nèi)容單一

從目前的情況來看，我國的網(wǎng)球運動還處于起步的發(fā)展階段，這個時期對于教師的專業(yè)能力以及素質(zhì)要求是更高的。只有不斷探究與充實體能訓(xùn)練的內(nèi)容，奠定發(fā)展的基礎(chǔ)，才能夠促進(jìn)網(wǎng)球課程的發(fā)展。但是當(dāng)前很多高校體育教師的專業(yè)素質(zhì)以及技能水平不足，其課上的體能訓(xùn)練教學(xué)內(nèi)容比較單一，難以激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。經(jīng)過對本地高校開設(shè)網(wǎng)球課程的情況進(jìn)行調(diào)查之后發(fā)現(xiàn)，大部分管理者對于網(wǎng)球教學(xué)并不重視，尤其是在基礎(chǔ)體能訓(xùn)練方面，這也是限制網(wǎng)球教學(xué)發(fā)展的主要因素。其中大約有一半的體育教師以及管理者對于是否開設(shè)網(wǎng)球基礎(chǔ)體能訓(xùn)練課程持無所謂以及反對的態(tài)度，說明在高校中，網(wǎng)球運動作為一種新興的體育運動并未得到足夠的重視。體現(xiàn)在基礎(chǔ)體能訓(xùn)練開發(fā)方面，學(xué)校更是缺乏支持力度，因此在師資力量以及物資方面都有所欠缺[2]。

（二）訓(xùn)練計劃不合理

當(dāng)前很多教師與學(xué)生對于專項體能訓(xùn)練的認(rèn)識存在誤區(qū)，很多人認(rèn)為體能訓(xùn)練就等同于運動之前的準(zhǔn)備活動，比如四肢拉伸以及難度較低的熱身運動。這樣的訓(xùn)練理念將嚴(yán)重影響網(wǎng)球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練課程的開展，教師與學(xué)生缺乏對專項訓(xùn)練內(nèi)容的科學(xué)認(rèn)知，導(dǎo)致其專項體能訓(xùn)練計劃缺乏科學(xué)性，而且采取的訓(xùn)練方法也存在問題，難以發(fā)揮出專項體能訓(xùn)練的效用。對此，高校師生應(yīng)當(dāng)學(xué)習(xí)專項體能訓(xùn)練的相關(guān)知識，端正訓(xùn)練態(tài)度，提高思想意識，這樣才能夠保障專項體能訓(xùn)練的效果[3]。

四、大學(xué)網(wǎng)球訓(xùn)練中專項體能訓(xùn)練的方法與策略

（一）科學(xué)安排訓(xùn)練強度

學(xué)生個體體能存在較大的差異，因此在制定專項體能訓(xùn)練計劃時應(yīng)該遵循個性化的原則合理安排訓(xùn)練內(nèi)容與訓(xùn)練強度。此外，對于相同體能素質(zhì)的學(xué)生群體來說，教師在開展訓(xùn)練的時候應(yīng)該堅持循序漸進(jìn)的基本原則，根據(jù)其鍛煉學(xué)習(xí)的進(jìn)度科學(xué)計劃體能訓(xùn)練內(nèi)容，合理安排訓(xùn)練強度與負(fù)荷，不能出現(xiàn)強度過大或者過小的情況，在保障學(xué)生身體安全的前提下提升其體能訓(xùn)練的效果。具體來說，教師可以先針對學(xué)生開展體能測試與訓(xùn)練，充分了解和掌握學(xué)生的體能情況，之后再根據(jù)學(xué)生的實際情況調(diào)整體能訓(xùn)練計劃。比如，教師在制定耐力專項訓(xùn)練計劃之前可以組織學(xué)生進(jìn)行長跑訓(xùn)練，了解學(xué)生的耐力素質(zhì)，并通過長跑的形式增強學(xué)生腿部肌肉群的耐力與心肺功能，之后再開展間隔訓(xùn)練，靈活調(diào)整其訓(xùn)練計劃，達(dá)到更好的訓(xùn)練效果[4]。

（二）融合戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容

對網(wǎng)球運動員而言，雖然體能素質(zhì)非常重要，但是要想在競賽中取得較好的成績，運動技巧與競賽戰(zhàn)術(shù)都不能少。對此，教師應(yīng)當(dāng)在日常專項體能訓(xùn)練過程中融合戰(zhàn)術(shù)開展技巧性訓(xùn)練，讓運動員能夠掌握發(fā)球、擊球、跳躍等動作技巧，并且能夠靈活應(yīng)對對方的擊打，提高大學(xué)生網(wǎng)球訓(xùn)練的效果。體能素質(zhì)與戰(zhàn)術(shù)技巧之間存在緊密的聯(lián)系，只有保障運動員的體能素質(zhì)才能夠發(fā)揮出戰(zhàn)術(shù)技巧。教師在制定體能訓(xùn)練內(nèi)容的時候應(yīng)當(dāng)融入戰(zhàn)術(shù)技巧動作，實現(xiàn)其體能素質(zhì)與戰(zhàn)術(shù)水平的共同發(fā)展，幫助運動員在競賽場上取得更好的成績[5]。

（三）創(chuàng)新體能訓(xùn)練方法

隨著我國信息技術(shù)的不斷發(fā)展，人們逐漸將信息技術(shù)應(yīng)用在教學(xué)領(lǐng)域中，對于網(wǎng)球體能訓(xùn)練也是同樣的，針對學(xué)生對趣味小視頻的喜愛，教師可以將體能訓(xùn)練的相關(guān)內(nèi)容制作成為視頻，吸引學(xué)生的注意，激發(fā)學(xué)生參與體能訓(xùn)練的主動性。首先，教師在教學(xué)演示的過程中可以充分應(yīng)用信息技術(shù)與多媒體平臺，構(gòu)建直觀的健美操課堂，學(xué)生也可以通過微博、抖音等公共平臺接受網(wǎng)球訓(xùn)練的內(nèi)容，再這樣就能夠以一種直觀的方式展示知識，加深學(xué)生對教學(xué)內(nèi)容的認(rèn)知。其次，教師還可以針對難度較大的動作錄制分解視頻，專門為學(xué)生講解網(wǎng)球技術(shù)動作的相關(guān)技巧，方便學(xué)生進(jìn)行反復(fù)觀看與學(xué)習(xí)。最后，教師在課前以及課后還可以搜羅健美操相關(guān)的趣味視頻，這樣就能夠培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，同時還能夠開發(fā)學(xué)生的運動潛能[6]。

五、結(jié)語

綜上所述，高校網(wǎng)球課程能夠提升學(xué)生的身體素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生良好的運動素養(yǎng)，豐富學(xué)生的課余生活。因此，體育教師應(yīng)該重視網(wǎng)球課程教學(xué)，根據(jù)學(xué)生的實際情況制定出針對性的專項體能訓(xùn)練方法，科學(xué)安排訓(xùn)練強度與時間，完善其基礎(chǔ)設(shè)施與設(shè)備，聘用專業(yè)能力較高的教師進(jìn)行教學(xué)，促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展。