健美操訓(xùn)練中彈動(dòng)技術(shù)動(dòng)作的必要性研究思路構(gòu)架實(shí)踐

劉泉 鄭州財(cái)經(jīng)學(xué)院

很多參與健美操訓(xùn)練的人員，都認(rèn)為彈動(dòng)技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)是一個(gè)難點(diǎn)，但是在實(shí)際訓(xùn)練中就是找不到對(duì)應(yīng)的技術(shù)技巧，這樣就可能對(duì)實(shí)際技術(shù)動(dòng)作的有效性造成不良影響。從這個(gè)角度來(lái)看，要高度重視健美操訓(xùn)練中彈動(dòng)技術(shù)動(dòng)作的必要性，確保采取更加有效的訓(xùn)練手段，由此步入到更加理想的彈動(dòng)技術(shù)學(xué)習(xí)格局。

一、彈動(dòng)技術(shù)動(dòng)作的價(jià)值分析

為了進(jìn)一步的了解健美操運(yùn)動(dòng)中彈動(dòng)技術(shù)動(dòng)作的價(jià)值，專門選擇健美操教育工作者，健美操訓(xùn)練參與者進(jìn)行實(shí)踐調(diào)研，以了解彈動(dòng)技術(shù)動(dòng)作對(duì)于健美操訓(xùn)練的影響力，這樣也可以樹(shù)立正確的彈動(dòng)技術(shù)動(dòng)作價(jià)值觀。在此過(guò)程中，實(shí)際的彈動(dòng)技術(shù)動(dòng)作的價(jià)值集中體現(xiàn)在如下幾個(gè)方面：其一，彈動(dòng)技術(shù)會(huì)對(duì)身體重心節(jié)律性產(chǎn)生影響，大部分參加訓(xùn)練的人員認(rèn)為如果實(shí)際彈動(dòng)技術(shù)處于熟練的狀態(tài)，身體重心節(jié)奏性就比較好。其二，彈動(dòng)技術(shù)可以對(duì)于落地緩沖動(dòng)作造成影響。落地緩沖的目的在于實(shí)現(xiàn)沖擊力的減緩，由此降低對(duì)于身體的損害程度，如果不能了解這樣的技術(shù)訴求，就可能使得自我保護(hù)落地緩沖機(jī)制受到負(fù)面影響。其三，彈動(dòng)技術(shù)會(huì)對(duì)于下肢關(guān)節(jié)造成影響。他們認(rèn)為如果彈動(dòng)技術(shù)是熟練的，下肢出現(xiàn)受傷的可能性比較小，多數(shù)下肢受傷的學(xué)員，都是因?yàn)槠鋸梽?dòng)技術(shù)沒(méi)有掌握到位。其四，彈動(dòng)技術(shù)動(dòng)作對(duì)于踝關(guān)節(jié)受傷造成影響，很多學(xué)生反饋部分情況下會(huì)出現(xiàn)腳踝關(guān)節(jié)受傷，就是因?yàn)樘S落地的時(shí)候，沒(méi)有注意緩沖，也沒(méi)有把握好對(duì)應(yīng)的力量，實(shí)際柔韌性不理想，這樣就可能出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)受傷的情況。其五，彈動(dòng)技術(shù)還可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷。從實(shí)際受傷的數(shù)據(jù)反饋來(lái)看，在訓(xùn)練中出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)受傷的占比為7%，這就是因?yàn)樵趯?shí)際訓(xùn)練的過(guò)程中，沒(méi)有注意保護(hù)自己，這樣就容易出現(xiàn)對(duì)應(yīng)的損傷。如果從解刨學(xué)的角度來(lái)看，膝關(guān)節(jié)屬于最為復(fù)雜的關(guān)節(jié)，如果膝關(guān)節(jié)動(dòng)作彎曲小于90 度，就可能使得膝關(guān)節(jié)處于壓力的狀態(tài)，對(duì)于健美操而言，膝關(guān)節(jié)的壓力是比較大的，并且很容易出現(xiàn)勞損的情況，在膝蓋半月板的部分，彎曲回旋后突然伸直，半月板可能難以迅速的歸位，此時(shí)就可能出現(xiàn)部位突起的情況，在受到強(qiáng)烈沖擊之后，就容易被擠壓，加上半月板與韌帶處于連接的狀態(tài)，就很容易出現(xiàn)被損傷的情況。綜合上述的調(diào)研結(jié)果，可以看出在健美操訓(xùn)練的實(shí)際過(guò)程中，要確保健美操訓(xùn)練的有效性，就需要切實(shí)的做好實(shí)際訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練方式的優(yōu)化，確保彈動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練達(dá)到理想的狀態(tài)，正確理解彈動(dòng)技術(shù)與其他技術(shù)動(dòng)作之間的關(guān)聯(lián)，將其作為技術(shù)訓(xùn)練的重點(diǎn)和難點(diǎn)，由此步入到更加理想的技術(shù)訓(xùn)練格局。

二、健美操訓(xùn)練中彈動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練的策略分析

上述調(diào)研結(jié)果可以清晰的反饋出彈動(dòng)技術(shù)對(duì)于健美操訓(xùn)練的價(jià)值，因此在實(shí)際健美操訓(xùn)練的過(guò)程中，要正確認(rèn)識(shí)彈動(dòng)技術(shù)價(jià)值，然后積極從訓(xùn)練內(nèi)容和方式的角度來(lái)進(jìn)行優(yōu)化，也就是在這樣的歷程中健美操訓(xùn)練中彈動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練才會(huì)朝著有效的方向發(fā)展。詳細(xì)來(lái)講述，在此過(guò)程中需要積極主動(dòng)的做好如下幾個(gè)方面的工作：

（一）正確認(rèn)識(shí)彈動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練的價(jià)值

需要看到的是，健美操的彈動(dòng)動(dòng)作機(jī)制是：依靠踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的屈伸緩沖來(lái)執(zhí)行，可以使得運(yùn)動(dòng)中對(duì)于關(guān)節(jié)的沖擊力控制在理想的范圍內(nèi)，減少因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)對(duì)于人體造成的損害。以膝踝關(guān)節(jié)為例，其緩沖動(dòng)作，可以使得沖擊力對(duì)于人體的損傷處于一定的范圍中，確保動(dòng)作順序可以得到完成。也就是說(shuō)熟練的彈動(dòng)技術(shù)，可以使得沖擊力得到控制，使得運(yùn)動(dòng)成績(jī)不斷提升，避免運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)損傷的情況。再者依靠彈動(dòng)技術(shù)，還可以使得健美操看起來(lái)更加有活力，使得運(yùn)動(dòng)慣性得到很好的發(fā)揮，與人體運(yùn)動(dòng)的生理機(jī)制是吻合的，可以更好的展現(xiàn)運(yùn)動(dòng)的活力[1]。

（二）強(qiáng)化對(duì)于彈動(dòng)技術(shù)的理論知識(shí)學(xué)習(xí)

在實(shí)際健美操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過(guò)程中，實(shí)際的課程體系構(gòu)建，必須要將彈動(dòng)技術(shù)的理論知識(shí)融入進(jìn)去，教師可以引入三維立體模型來(lái)呈現(xiàn)實(shí)際運(yùn)動(dòng)動(dòng)作中彈動(dòng)技術(shù)的影響力，確保學(xué)生對(duì)于彈動(dòng)技術(shù)與其他動(dòng)作之間的關(guān)系，與自身身體健康之間的關(guān)系有著深刻的認(rèn)知，在深度理解這樣的技術(shù)要領(lǐng)之后，就可以更好的參與到實(shí)際的健美操運(yùn)行格局中去[2]。在技術(shù)訓(xùn)練的過(guò)程中，鼓勵(lì)學(xué)生將自己掌握到的理論知識(shí)巧妙的融入到實(shí)際的訓(xùn)練活動(dòng)中，確保技術(shù)是正確的，身體姿態(tài)是達(dá)標(biāo)的，這樣才能夠使得健美操的教育教學(xué)朝著更加有效的方向發(fā)展和進(jìn)步。依靠上述的方式，可以積極與學(xué)生進(jìn)行探討，如何將彈動(dòng)技術(shù)的執(zhí)行規(guī)范界定下來(lái)，思考平時(shí)訓(xùn)練中在此環(huán)節(jié)存在的技術(shù)缺陷和不足，然后迅速的采取對(duì)應(yīng)的改善措施，由此確保實(shí)際的技術(shù)規(guī)范和標(biāo)準(zhǔn)是合理的科學(xué)的，由此步入到更加理想的健美操?gòu)梽?dòng)技術(shù)執(zhí)行格局中去[3]。

（三）強(qiáng)化學(xué)生對(duì)于音樂(lè)節(jié)奏的掌握

對(duì)于健美操運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目而言，在實(shí)際運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，會(huì)將音樂(lè)元素，競(jìng)技元素和娛樂(lè)元素融入進(jìn)去，是一個(gè)一體化的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在成套動(dòng)作學(xué)習(xí)的過(guò)程中，學(xué)生會(huì)在對(duì)應(yīng)音樂(lè)情境中去感悟，在此過(guò)程中如果學(xué)生可以很好的感悟音樂(lè)的節(jié)奏和節(jié)拍，就可以步入到理想的動(dòng)作和音樂(lè)融合格局，這樣才能夠更好的展現(xiàn)出健美操的藝術(shù)特點(diǎn)[4]。從這個(gè)角度來(lái)看，在實(shí)際彈動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練的過(guò)程中，還需要注重學(xué)生音樂(lè)節(jié)奏感知能力的訓(xùn)練，創(chuàng)設(shè)更加理想的音樂(lè)情境，確保學(xué)生可以將音樂(lè)節(jié)奏與技術(shù)動(dòng)作關(guān)聯(lián)起來(lái)，在這樣的交互格局中，學(xué)生的音樂(lè)素養(yǎng)會(huì)得到鍛煉，也可以以更加好的狀態(tài)參與到實(shí)際的健美操訓(xùn)練中去。當(dāng)然對(duì)于學(xué)生而言，要深刻理解彈動(dòng)技術(shù)與實(shí)際音樂(lè)之間的切合點(diǎn)，然后在實(shí)際行為模式中妥善的進(jìn)行調(diào)控，這些調(diào)控將驅(qū)動(dòng)實(shí)際的健美操訓(xùn)練朝著更加高效化的方向發(fā)展和進(jìn)步。為了更好的實(shí)現(xiàn)音樂(lè)節(jié)奏的掌握，還可以在實(shí)際教育教學(xué)中融入音樂(lè)律動(dòng)教學(xué)法，就是鼓勵(lì)學(xué)生在聽(tīng)到對(duì)應(yīng)音樂(lè)的時(shí)候可以自主的使用健美操運(yùn)動(dòng)來(lái)詮釋，增強(qiáng)動(dòng)作與音樂(lè)之間的交互，這樣可以營(yíng)造高強(qiáng)度的音樂(lè)節(jié)奏訓(xùn)練格局和氛圍[5]。

（四）關(guān)注落地緩沖技術(shù)的訓(xùn)練

在健美操?gòu)梽?dòng)技術(shù)訓(xùn)練的過(guò)程中，還需要注意的是其中牽涉到很多高沖擊力的動(dòng)作，可能是吸腿跳，可能是開(kāi)合跳，可能是弓步跳，還有可能是后踢腿跳，這些動(dòng)作如果執(zhí)行不到位，就可能對(duì)身體造成很大的損傷，并且動(dòng)作的完整性和流暢性也會(huì)因此受到負(fù)面影響。為了規(guī)避這種情況的發(fā)生，就需要在實(shí)際健美操訓(xùn)練中，關(guān)注落地緩沖技術(shù)的訓(xùn)練，這樣與彈動(dòng)技術(shù)融合起來(lái)，就可以使得實(shí)際的運(yùn)動(dòng)損傷降低到合理的范圍內(nèi)[6]。從這個(gè)維度來(lái)看，要積極將落地緩沖技術(shù)訓(xùn)練納入到實(shí)際課程體系中去，依靠這樣的技術(shù)訓(xùn)練，確保實(shí)際技術(shù)素養(yǎng)得到提升。在實(shí)際教育教學(xué)過(guò)程中，此技術(shù)的訓(xùn)練是比較細(xì)節(jié)化的，可以讓學(xué)生以小組為單位來(lái)進(jìn)行，一開(kāi)始是模范訓(xùn)練，接著學(xué)生去進(jìn)行演練，再者可以相互指正對(duì)方在技術(shù)執(zhí)行中存在的問(wèn)題，相互探討，共同矯正，教師在此環(huán)節(jié)也可以切實(shí)的發(fā)揮自己的指導(dǎo)矯正效能，這樣就可以使得落地緩沖技術(shù)訓(xùn)練朝著更加夯實(shí)的方向發(fā)展[7]。

（五）強(qiáng)化多個(gè)關(guān)節(jié)的柔韌性和力量的訓(xùn)練

踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)或者髖關(guān)節(jié)的周圍，有著比較多的肌肉，其力量是比較強(qiáng)悍的，并且有著比較好的柔韌性，這樣就可以確保發(fā)揮其在力量緩沖中的效能，就可以避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，還可以依靠步伐的彈性和成套技術(shù)，使得實(shí)際落地緩沖能力得到鍛煉，運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)中的損傷風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)控制到更加理想的狀態(tài)。為了解決這樣的問(wèn)題，就需要采取多方面的措施，確保踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的肌肉力量達(dá)到理想狀態(tài)，關(guān)注其柔韌性的塑造，這樣就可以使得動(dòng)作質(zhì)量不斷得到提升[8]。在動(dòng)作質(zhì)量不斷提升的過(guò)程中，整體動(dòng)作姿態(tài)也會(huì)得到矯正，在此環(huán)節(jié)積極融入運(yùn)動(dòng)學(xué)和力學(xué)的相關(guān)訓(xùn)練方法，就可以使得動(dòng)作技術(shù)細(xì)節(jié)得到矯正，動(dòng)作質(zhì)量也會(huì)因此不斷提升，運(yùn)動(dòng)中不正確的動(dòng)作對(duì)于身體造成的損傷也會(huì)得到控制。從這個(gè)角度來(lái)講述，在實(shí)際的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，最好可以形成對(duì)應(yīng)的動(dòng)作技術(shù)體系，將對(duì)應(yīng)的動(dòng)作界定下來(lái)，形成完善的技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)和規(guī)范，這樣就可以慢慢的進(jìn)入到理想的動(dòng)作執(zhí)行格局[9]。

三、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，健美操訓(xùn)練的過(guò)程中，要正確認(rèn)識(shí)彈動(dòng)技術(shù)的價(jià)值：關(guān)乎到健美操訓(xùn)練的有效性，關(guān)乎到學(xué)習(xí)者的自我保護(hù)機(jī)制的構(gòu)建，因此必須要引起高度重視。作為健美操?gòu)梽?dòng)技術(shù)訓(xùn)練者，要采取有效的教育教學(xué)策略，形成完善的技術(shù)程序，確保學(xué)生可以進(jìn)入到理想的訓(xùn)練格局，正確認(rèn)識(shí)實(shí)際彈動(dòng)技術(shù)的價(jià)值，然后巧妙的將彈動(dòng)技術(shù)與健美操訓(xùn)練融合起來(lái)，這樣就可以進(jìn)入到理想的訓(xùn)練狀態(tài)。