大學生體育鍛煉良好行為習慣養成路徑

唐勝 合肥濱湖職業技術學院機電與汽車工程學院

當前大學生身體素質問題備受關注，據相關調查顯示一些大學生體質較差，根本無法承擔生活壓力和社會壓力，沒有養成良好的體育鍛煉習慣，所以迫切需要提升大學生的體質。通過有效的路徑幫助大學生形成體育鍛煉良好行為習慣，能夠讓大學生終身受益，樹立起正確的體育鍛煉意識，迎合現代社會的發展需要，保證大學生能夠成為綜合素質過硬的合格社會主義接班人。

一、體育鍛煉行為習慣的概念及形成機制

（一）體育鍛煉行為習慣

體育鍛煉行為習慣主要指的是在長期、不斷進行體育鍛煉時，在個體需求下所形成的自動化行為方式。體育鍛煉行為習慣的表現指標主要是：每一周個體進行體育鍛煉的次數必須≥3 次，且每次體育鍛煉的時間≥半小時，符合這兩個條件即具有體育鍛煉行為習慣，否則表示沒有形成體育鍛煉行為習慣[1]。結合體育鍛煉行為習慣的概念、指標，能夠對其關鍵特點進行歸納：①個體存在顯著積極進行鍛煉的意識，能夠主動開展體育鍛煉行為；②對于所進行的體育鍛煉項目存在明確價值取向；③可以在體育鍛煉中獲得良好體驗，得到良心信息反饋；④體育鍛煉行為擁有固定化的鍛煉方式以及內容；⑤個體能夠將體育鍛煉行為納入日常生活的一部分，形成具有較強穩定性的行為方式。

（二）體育鍛煉行為的形成機制

基于生理機制的角度，對體育鍛煉行為習慣進行分析，在進行鍛煉的過程中機體肌肉已經構建出定向的肌肉群連鎖反應，所以身體能夠穩定的產生動作生理反應，尤其處在特定環境之下，在收到特殊刺激的情況下，會不自主的進入到一系列的肌肉活動模式中；而基于心理機制角度來看，在形成體育鍛煉行為習慣的過程中，個體會從中獲得一定的主觀體驗，在體驗過程中會對于情境產生舒適感，從而獲得積極的情緒反饋。若干擾體育鍛煉行為習慣模式，就必然讓個體產生不適感，從而形成不良心理情緒。

二、大學生體育鍛煉行為習慣的影響因素

體育鍛煉良好行為習慣即參與者能夠按照科學鍛煉原理，長期、主動參與到鍛煉中，并掌握正確的鍛煉方式，結合實際興趣愛好，在專業人員的指導和建議之下，對自身體育鍛煉方式、行為進行合理調整，并將體育鍛煉作為自身固定行為方式，自然化和自動化的每天參與體育鍛煉。體育鍛煉良好行為習慣可以讓參與者在鍛煉的過程中獲得心靈、精神上的滿足，從而愉悅自我，成為了參與者日常生活中必不可少的一部分，這種具有穩定性的行為模式對身心健康的保持非常有利[2]。但是體育鍛煉行為習慣要求參與者必須了解正確的鍛煉方式、鍛煉原理，掌握基礎身體鍛煉規律，對體育鍛煉的影響有一定的認知，同時自身也擁有良好的體育鍛煉意識觀念。

就當前大學生參與體育鍛煉的現狀來看，導致大學生沒有形成體育鍛煉良好行為習慣的影響因素主要包括以下五個方面：

（一）個體因素

個體參與體育鍛煉的出發點、目的都存在一定的差異，部分大學生因為自身喜歡、熱愛體育運動項目，包括：游泳、籃球、足球、乒乓球等，所以才選擇參與體育鍛煉；而一些大學生則為了增強身體素質，保持健康體魄，會堅持進行體育鍛煉；還有一些大學生為了減肥、健美，為了擁有更好的外表，從而選擇通過參加體育鍛煉這種健康的方式來進行減肥運動。

（二）性別因素

大學生性別差異也會導致男、女生產生不同的運動心理。通常男生爽朗的性格則會表現出對體育鍛煉的濃厚興趣，更愿意參與到體育鍛煉中，在體育活動方面擁有一定的經驗，所以也極易養成體育鍛煉行為習慣；而女生相對內向、文明，除去減肥健美的一部分女生之外，其他女生很少堅持參與體育鍛煉。

（三）運動目標因素

運動動機的形成同運動目的有著直接的聯系。如果大學生能夠對自身運動狀況、目標進行分析和對比，就能夠加深對自身的了解，從而增強運動的動機，對大學生應對困難和問題的能力提升[3]。在養成良好、明確的運動目標之后，就能夠養成體育鍛煉良好行為習慣。

（四）運動保障因素

大學生在受到運動傷害之后，就會使參與體育鍛煉的興趣大大降低，近年來出現運動猝死的狀況越來越多，大學生體能測試機會較少。因為體育鍛煉本身存在一定的危險性，所以有效的控制運動風險隱患，掌握科學的鍛煉方式極為關鍵，不僅要求參與者擁有科學鍛煉方式、定期參與體格檢查，同時也要不斷檢修運動場地的設施，充分做好運動保障工作，減少運動事故的發生。

（五）運動形式因素

體育鍛煉效果也會受到鍛煉形式的影響，大學生通常會選擇自發結伴、獨自鍛煉的方式，具有較強的隨意性，會出現小眾效應。然而這種自發體育鍛煉形式規模較小，鍛煉效果有限，不利于擴大交際圈、找到擁有相同興趣愛好的朋友。缺少特定組織和規模的體育鍛煉形式，無法很好的保障體育鍛煉的頻率，不利于體育鍛煉良好行為習慣的養成。

三、大學生體育鍛煉良好行為習慣養成路徑

（一）增強體育鍛煉意識，確定體育鍛煉目標

大學生要想養成體育鍛煉行為習慣，首先要樹立良好的體育鍛煉意識，對自身參與體育鍛煉的目的進行明確。要將強身健體、增強體育運動能力/技能、實現自身全面發展、磨練自身意志等作為鍛煉目標，深刻了解參與體育鍛煉的優勢，即能夠保持良好精神狀態、健美、消除心理壓力、緩解不良情緒、提高專注力等，在具有充分認知的情況下，樹立合理的體育鍛煉意識。然而在培養體育鍛煉行為習慣的過程中，大學生必須要嚴格要求自己，長期堅持下去，不能輕言放棄，促進終身運動習慣的養成。在明確體育鍛煉目標的前提下，大學生能夠朝著明確的目標不斷前進，不會因為懶惰、沒時間等原因而間斷體育鍛煉，在科學作息時間之下，能夠給體育鍛煉留下充足的時間，大學生也會主動克服各種問題，堅持進行鍛煉，這對大學生意志力的磨練和耐力的提升極為有利。

（二）形成良好的生活習慣

大學生在養成體育鍛煉良好行為習慣的過程中，還必須要具有規律、科學的生活習慣，良好的身體是參與體育鍛煉的根本。當代大學生都沒有形成良好的生活習慣，存在飲食不規律、熬夜、大量食用快餐、身體透支等狀況，身體素質普遍較差。所以大學生當下必須要調整平時的飲食習慣、生活習慣，保證健康的飲食，從而不斷參加體育鍛煉，這樣才能夠擁有健康的身體，為體育鍛煉行為習慣的養成打下堅實的基礎。大學生必須要做到每天早睡早起，盡量攝入營養成分高的食物，保證食物中碳水化合物、脂肪以及蛋白質的配比足夠科學，攝入總量的微量元素和維生素，做到適量均衡的飲食，也要養成衛生清潔的習慣，不能過量飲酒。同時，大學生也要結合實際狀況，對進行體育鍛煉、學習、放松時間進行合理安排，做到每天定時、定量進行體育鍛煉，以免影響正常學習和休息。

（三）培養體育鍛煉興趣，加入體育社團組織

良好的興趣是大學生堅持進行體育鍛煉的關鍵，有助于培養體育鍛煉良好行為習慣。大學生可以結合自身興趣愛好，選擇不同的體育運動項目，為了進一步將興趣變為習慣，可以積極參與到校園不同體育社團組織中，包括：輪滑社、籃球社、足球社等，找到擁有相同興趣愛好的朋友，共同進行體育鍛煉。這樣不僅能夠讓體育鍛煉行為能夠形成長期的習慣，也能夠從中結交新的朋友，擴大交際圈，感受到體育鍛煉帶來的快樂[4]。長期參加社團組織的過程中，大學生會逐漸養成良好的鍛煉行為習慣，進一步加大鍛煉的動力及積極性。以籃球體育運動項目為例，大學生因為自身興趣參與到籃球運動中，能夠感受到打籃球所帶來的快樂，在放松身體、舒緩情緒、釋放壓力的過程中，能夠擁有更好的精神狀態和心理狀態。在打籃球過程中與隊友的配合，也有利于培養團結意識，感受到互相信任、體育鍛煉的樂趣。在愉快的體育鍛煉氛圍中，大學生能夠感受到體育鍛煉的重要意義。所以在培養體育鍛煉良好行為習慣的過程中，大學生盡量要選擇危險性較低、趣味性更高的運動方式，這樣就更容易讓大學生堅持參與，體會體育鍛煉的樂趣。

（四）擁有良好體育鍛煉技能，提升自我鍛煉能力

大學生體育鍛煉良好行為習慣的養成是一項科學、系統的工程，熟練應用運動技能，將運動能力在進行體育鍛煉時進行充分發揮，并主動、自覺開展體育鍛煉的能力及習慣，即為自我鍛煉技能。大學生應具有良好的體育鍛煉技能，不僅要掌握扎實的體育運動知識，同時要具備運動技能，能夠將所掌握的知識、技能運用到體育鍛煉過程中。在養成體育鍛煉良好行為習慣的過程中，大學生也要從根本上提高自身的體育鍛煉知識的儲備，了解、掌握更多的體育運動技能，這樣才能夠保證體育鍛煉的合理性、科學性。大學生在擁有一定自我鍛煉能力的基礎上，能夠進一步提升對體育鍛煉的興趣，主動獲取更多有關體育鍛煉的知識、方式，從而可以幫助大學生樹立良好體育鍛煉習慣，樹立起科學的終身體育意識。

四、結語

在社會快速發展的過程中，當代教育的根本目標就是實現學生的全面發展，而在促進大學生德智體美勞全面發展的過程中，體育占據著非常重要的地位，養成體育鍛煉良好行為習慣，對大學生的成長成才甚為關鍵。考慮到大學生體育鍛煉行為習慣的影響因素，可以選擇明確體育鍛煉目標、形成良好的生活習慣、提高體育鍛煉興趣和增強自我鍛煉能力等有效路徑，形成體育鍛煉良好行為習慣，從終身體育習慣中受益。