體能訓(xùn)練對預(yù)防籃球運動損傷的作用

山東省鄒城市第六中學(xué)

對于青少年而言，接受規(guī)范正確的體能訓(xùn)練對于開展籃球運動是極為必要的，有目的性的加強彈跳能力、增加肌肉含量、提高耐力和判斷力，對于青少年的身心健康發(fā)展都有極大的幫助，但在籃球運動中，在激烈的奔跑中運動，容易造成身體部位的損傷。因此，本文將為體能訓(xùn)練對籃球運動損傷的預(yù)防做出分析和探究。

一、在籃球運動中常見的損傷

（一）踝關(guān)節(jié)扭傷

在籃球運動中，運動員基本處于彎腰或奔跑的狀態(tài)，而在急速的奔跑中，容易與其他球員發(fā)生碰撞，并且在球場中，搶到籃板就是搶占先機，極大影響比賽勝負，而在搶籃板的過程中，都會有大量的助跑或跳躍動作，在落地時，腳部踝關(guān)節(jié)以及膝蓋的部位會因為受到與地面的沖擊力造成扭傷和錯位。

（二）膝部受傷

由于對球的追逐，身體的重心不斷進行調(diào)整，在運球或者奔跑時會因為失去重心而不慎跌倒，造成膝蓋受傷。而且經(jīng)過調(diào)查研究顯示，膝部是運動員最容易受到損傷的部位。在進行體能訓(xùn)練時，可能會因為姿勢的不正確導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的磨損嚴重，軟骨組織受到傷害，從而造成膝部受傷。

（三）手部關(guān)節(jié)受傷

在球場中進行激烈的比賽，與對方球員對籃球的截斷和上籃，容易造成手部關(guān)節(jié)的擦傷和錯位，雖然指間關(guān)節(jié)和手腕的受傷情況不如其他部位受傷常見，但也是受到傷害頻率較高的部位，嚴重的會發(fā)生骨折骨裂的情況。

二、體能訓(xùn)練對預(yù)防損傷的作用

（一）鍛煉身體，減脂減重

身體機能的優(yōu)劣影響著運動員在籃球能力上的發(fā)揮，而根據(jù)自身條件來進行有針對性的體能訓(xùn)練，掌握科學(xué)的運動方法，并且根據(jù)運動員的自身素質(zhì)和具體情況開展，這才能有效鍛煉學(xué)生的身體，確保學(xué)生的身體各部分組織和器官得到良好的運作和鍛煉。因為對體能訓(xùn)練而言，它是有針對性的措施和有目的性的練習(xí)，它能夠根據(jù)每位學(xué)生的身體素質(zhì)差異，制定符合自身體能計劃，提高身體素質(zhì)，增強心臟和肺部的活力，促進機體的統(tǒng)籌協(xié)調(diào)能力，促進大腦的靈活和敏感性等等，同時在體能訓(xùn)練中，促進肌肉進行適宜的收縮和放松，從而刺激神經(jīng)系統(tǒng)，增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能和良好運作，對身體健康有重要的發(fā)展意義。除了對身體素質(zhì)的提升，在減脂減重上也有重要的作用。對一名合格的運動員來說，減脂是塑造優(yōu)越體型的重要條件，減去不必要的脂肪，能使運動員在籃球運動中最大限度的發(fā)揮身體機能來進行對抗，能夠降低因重量較大導(dǎo)致的不必要損傷，并且能夠因體能訓(xùn)練中的一些項目使骨骼的生長變得更堅韌，受到優(yōu)質(zhì)的呵護和鍛煉，有推動血液循環(huán)和新陳代謝，使運動員在籃球運動中獲得比賽的快感，激發(fā)對籃球的熱愛。

（二）提升速度，培養(yǎng)耐力

籃球運動是非常要求靈活性和敏感性的運動，它需要學(xué)生在鍛煉中調(diào)動大腦飛速運轉(zhuǎn)思考，在各種困難的情況下，突破敵方的防守，或者是防止對手的進攻。為了搶占先機，這要求對速度的提升，瞬間的沖刺和爆發(fā)能力推動運動員在籃球場上進行激烈的競技運動。此時的青少年階段，正是身體發(fā)育尚處于發(fā)育階段，而在體能訓(xùn)練中，有針對性的進行彈跳訓(xùn)練、跑步?jīng)_刺訓(xùn)練、閃避速度訓(xùn)練以及運球高度和速度的訓(xùn)練，對于青少年的身體素質(zhì)是有極大提升的。增強學(xué)生的持續(xù)奔跑能力和跳躍爆發(fā)能力，能夠在球場上起到?jīng)Q勝作用，比如在傳球時能夠提升自己的奔跑速度，從而更快地截斷對方的防守拿到球，并瞄準最佳時機搶上籃板投籃。但在籃球運動中，除了對速度有要求，在體力耐上也有格外高的要求。比如在進行籃球運動的過程中，青少年需要進行不斷的奔跑、起跳、投籃、運球、閃避等動作，如果缺乏基本的體能訓(xùn)練和耐力進行籃球運動，在比賽中精神和體能的消耗很大，高頻率的進行往返跑運動，身體內(nèi)部的各關(guān)節(jié)始終處于緊張狀態(tài)，在這種情況下，很容易出現(xiàn)暈倒或者昏厥等問題。肌肉的持久力和爆發(fā)力不夠，則很難展現(xiàn)籃球的真正魅力，進而達到提升技術(shù)的目的。因此在進行一段時間的體能訓(xùn)練后，加強耐力，跟上比賽的節(jié)奏，才能夠真正的發(fā)揮并提升自己在籃球上的造詣。

（三）提升力量，柔軟身體

在具備優(yōu)秀的速度和耐力后，還需要進行力量上的針對性訓(xùn)練。因為在籃球運動中，它需要運用學(xué)生的全身力量來進行比拼。比如需要節(jié)約自己的力量來進行有效的進攻和防守，同時也需要在靈活的閃避中施加力量，在傳球時所蘊含的力量也能成為制勝的關(guān)鍵。在力量、速度、耐力都到位后，才能夠在比賽中和隊友進行更默契密切的配合，從而成功進球，取得勝利。力量的大小直接關(guān)系著身體各部位能否得到最大限度的發(fā)揮，調(diào)動全身力量與技巧幫助籃球比賽，它也影響著各關(guān)節(jié)發(fā)揮性能，能夠幫助掌握運用高難度籃球動作的技巧，提高和豐富運動員的籃球技能，并且如何以最小的力量消耗來完成籃球比賽，是籃球從業(yè)以及愛好者一直以來關(guān)注研究的熱門話題。而把力量和柔韌相結(jié)合的高難度動作，也是出其不意的球場制勝方式。柔韌素質(zhì)也影響著運動員進行高難度的籃球動作，它能夠有效減少關(guān)節(jié)損傷，通常它是指各關(guān)節(jié)的活動幅度，以及表面皮膚和韌帶收縮性的強弱。進行相對應(yīng)的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，可以增厚關(guān)節(jié)軟骨，提高肌肉的靈活性和肌肉記憶，從而達到有效幫助運動員進行高難度動作的目的。因為在籃球運動中，某些技術(shù)動作，比如切斷對方的防守等，需要不斷的調(diào)轉(zhuǎn)身體和各關(guān)節(jié)部位。提高運動員各關(guān)節(jié)部位和身體肌肉的靈活性，增強協(xié)調(diào)功能和柔韌度，讓學(xué)生在籃球運動中顯得更游刃有余則成為柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的關(guān)鍵。安全的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，能夠使學(xué)生進行更大動作的拉伸，并且能夠減少在運動過程中的韌帶拉傷和身體扭傷現(xiàn)象，也能夠降低關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)之間的磨損，和減少身體上的隱患。在進行具體的柔韌度體能訓(xùn)練時，要根據(jù)學(xué)生的實際情況進行，避免因突然的劇烈運動造成關(guān)節(jié)松脫或是部分肌肉松弛。

（四）協(xié)調(diào)性和靈敏度

在籃球運動中，身體的協(xié)調(diào)性和靈敏度極大地影響了籃球技能的運用和發(fā)揮。協(xié)調(diào)性是指身體的不同部位組織和器官相互的協(xié)作與配合，共同完成連貫的體育動作的能力。靈敏度是指能夠根據(jù)賽場上的變化，對自身動作進行精準的控制和精妙的調(diào)整。因此，在實際的籃球運動過程中，運動員需要根據(jù)賽場的情況不斷調(diào)整自己的籃球動作，才能夠與賽場的狀況變化相適應(yīng)，它是身體的靈敏度的直接表現(xiàn)。運動員身上擁有的身體協(xié)調(diào)能力，是施展更豐富有力的籃球動作的重要基礎(chǔ)，是穩(wěn)定自我重心的重要基石，也是能夠有效控制和保持各項動作與身體的平衡、防止發(fā)生意外傷害現(xiàn)象的重要保證。比如在進行籃球運動時，運動員可以憑借自身的協(xié)調(diào)性，保持在球場上的重心和穩(wěn)定，從而在球場上游刃有余的進行傳球投籃和防守進攻等運動，但如果運動員的身體協(xié)調(diào)能力不夠，非常容易發(fā)生肌肉拉傷的狀況，也容易在比賽過程中出現(xiàn)失誤的情況。而敏銳的靈活性則是運動員在球場上截斷籃球、和隊友之間默契配合的傳球以及對對方隊員試圖截斷的預(yù)判和精準伏擊，都是在瞬息萬變的球場上制勝的關(guān)鍵。

三、體能訓(xùn)練的策略和需要注意的安全事項

（一）模擬環(huán)境訓(xùn)練

球場的局勢千變?nèi)f化，青少年在籃球上的技術(shù)培養(yǎng)則要求對于球場環(huán)境的模擬。在高壓的球場環(huán)境下進行體能訓(xùn)練，對于協(xié)調(diào)性和靈敏度、力量的發(fā)揮和耐力的培養(yǎng)都有著重要意義。在模擬的環(huán)境里進行體能訓(xùn)練，能夠調(diào)動學(xué)生的積極性與活躍性，以當(dāng)前賽場實際情況為依據(jù)，利用敏銳的賽時戰(zhàn)術(shù)和靈活的動作進行調(diào)整，抓住有利的時機來進行較量并取得勝利。比如針對傳球時的發(fā)力問題，由于在進行籃球運動時，賽場上不穩(wěn)定因素較多，力量的發(fā)揮也會受到影響，可能會導(dǎo)致發(fā)力方式不對或發(fā)力的時間點不準確，使自身身體機能受損害，因此要求在平時的體能訓(xùn)練中就要模擬在運動場上的可能會出現(xiàn)的突發(fā)情況，在這種不穩(wěn)定的環(huán)境下練習(xí)，能夠提升青少年應(yīng)對多種多樣的球場變化的判斷力和力量穩(wěn)定性，從而有效避免因發(fā)力失誤引起的運動損傷。

（二）以自身情況為依據(jù)

在進行籃球運動的體能訓(xùn)練時，需要量力而行，以自身的情況為依據(jù)，制定符合實際的體能計劃和鍛煉目標，切忌超過自身能力做高難度動作，或者是忽略在學(xué)習(xí)過程時老師提出的需要關(guān)注的重點難點，避免因鍛煉姿勢的不正確和訓(xùn)練指標的忽略使身體受到損傷。比如在進行籃球運動時，如果運動員出現(xiàn)肌肉酸腫等身體不適的情況，一些動作無法很好的完成，則需要適時調(diào)整鍛煉策略，否則很容易發(fā)生肌肉拉傷的情況。

（三）避免盲目，因材施教

在進行籃球運動的體能鍛煉時，需要注意避免盲目性，在進行專項訓(xùn)練時，需要告知一定的運動技巧，防止引起不同程度的運動損傷。而且要注意根據(jù)學(xué)生的情況來進行培養(yǎng)，籃球的五個位置分別是中鋒、大前鋒、小前鋒、得分后衛(wèi)、控球后衛(wèi)。每位學(xué)生的性格習(xí)慣和自身素質(zhì)，決定了在籃球上的位置潛力，因此要求體育教師在對學(xué)生進行體能鍛煉時，需要以包容的心態(tài)去對每位學(xué)生做籃球位置的分析，因材施教的去挖掘?qū)W生在籃球的潛力，激發(fā)對籃球的興趣和熱愛，使越來越多學(xué)生對籃球產(chǎn)生興趣。

四、結(jié)語

青少年在籃球運動和體能訓(xùn)練中都必須密切關(guān)注自己的身體健康，量力而行，根據(jù)科學(xué)的運動方式來進行有針對性的鍛煉，并進行適當(dāng)?shù)男菹⒑驼{(diào)整，最大程度上降低對身體的損傷，充分發(fā)揮體能鍛煉的預(yù)防作用，切實提高身體素質(zhì)，在健康安全的運動中掌握籃球技能。