核心力量訓(xùn)練在古典式摔跤中的價值分析

南京市重競技運動學(xué)校

古典式摔跤，由于觀賞價值高、競技技術(shù)高、文化底蘊高等一系列特點，助力古典式摔跤，成為競技運動項目的熱門內(nèi)容。隨著古典式摔跤社會參與度的逐步提升，提升古典式摔跤競技水平，成為行業(yè)健康發(fā)展的重要議題，特別是針對核心力量訓(xùn)練對古典式摔跤的影響，成為行業(yè)從業(yè)人員的關(guān)注重點，引發(fā)一系列的思考和探索。

一、古典式摔跤運動員的力量特點分析

古典式摔跤運動，是以力量對抗為主導(dǎo)，具有一定的文化傳統(tǒng)和歷史傳統(tǒng)，尤其是相關(guān)運動在許多國家中，發(fā)展歷史悠久，不少國家在相關(guān)節(jié)慶中舉辦古典式摔跤運動活動，以此來慶祝節(jié)慶的重要性。古典式摔跤運動考驗的是運動員的力量、耐久性、持久力等相關(guān)內(nèi)容，并且以上前提因素，是確保運動員贏得勝利的保障和基礎(chǔ)。例如，在古典式摔跤運動中，運動員的力量要具有一定的爆發(fā)性，并且在比賽過程中，如果力量存在絕對優(yōu)勢，可以迅速完成比賽，在絕對力量面前，其他內(nèi)容的影響因素較弱。但是當(dāng)二者的力量差距較小或者勢均力敵，那么考驗的是運動員的綜合素質(zhì)，尤其是持久力的要求，需要運動員具備常態(tài)化作戰(zhàn)的身體素質(zhì)，同時在關(guān)鍵時刻，以消耗戰(zhàn)為戰(zhàn)術(shù)技巧，贏得比賽的最終勝利。通常大多數(shù)古典式摔跤運動員的身體素質(zhì)相差無幾，尤其是一些優(yōu)秀的比賽選手，更多關(guān)注的是自身核心力量的提升和改善，從而在競技比賽中，可以掌握比賽的主動權(quán)，給予對手更多的壓力和阻礙。核心區(qū)域的強(qiáng)化對運動員的力量、協(xié)調(diào)性、爆發(fā)力、穩(wěn)定性等方面都會有所改善。例如，核心力量的腹部區(qū)域，是在運動員在比賽過程中，經(jīng)常發(fā)力的重要部位，而核心區(qū)域的具體狀態(tài)，將會影響運動員的實際表現(xiàn)，特別是在對抗過程中，腹部給予的力量，會帶動胸部、大臂、大腿等一系列部分，給予相應(yīng)的力量調(diào)動，助力運動員完成相應(yīng)的對抗動作。另外，在比賽過程中，腹部肌肉群的蓄力狀態(tài)，還會影響運動員的穩(wěn)定性，眾所周知，古典式摔跤運動對于運動員的穩(wěn)定性要求極高，而核心力量的有效提升，可以確保運動員在對抗過程中，實現(xiàn)身體的穩(wěn)定控制，從而保障在運動過程中，不會產(chǎn)生不可預(yù)測的風(fēng)險和問題。隨著古典式摔跤運動的不斷發(fā)展，運動員不僅需要在競技技巧中，逐步提升自身的綜合能力，同時還要在核心區(qū)域給予足夠的練習(xí)和強(qiáng)化，從而在后續(xù)的比賽過程中，立于不敗之地。

二、核心力量訓(xùn)練對古典式摔跤的影響程度

（一）促進(jìn)身體平衡性的有效提升

作為古典式摔跤運動員，對于平衡性的重要性不言而喻，不少運動員會專項開展以“blance”為代表的教學(xué)課程。一方面，平衡性的有效提升，可以在古典式摔跤運動中，不斷提升自身對于身體的控制能力，尤其是遭受對手力量輸出后，可以及時調(diào)動身體的各項肌肉，從而確保身體可以維持穩(wěn)定，助力后續(xù)的戰(zhàn)術(shù)有序開展；另一方面，平衡性的有效改善，是以核心力量訓(xùn)練為基礎(chǔ)，借助核心訓(xùn)練的不斷強(qiáng)化和改善，從而實現(xiàn)對身體平衡能力的有效控制。簡單來說，核心力量的有效訓(xùn)練，是確保身體平衡性的重要因素，而身體平衡的持續(xù)性改善，需要借助核心區(qū)域以及周邊的肌肉群進(jìn)行控制和發(fā)力。作為古典式摔跤運動員，平衡性的鍛煉需要在日常的訓(xùn)練中不斷強(qiáng)化和提升，因此在制定訓(xùn)練計劃時，需要強(qiáng)調(diào)核心力量訓(xùn)練的重要性，特別是一些常規(guī)訓(xùn)練較容易忽視的小肌肉群，需要逐一進(jìn)行鍛煉和改善，循序漸進(jìn)提升對于核心力量的訓(xùn)練和鍛煉[1]。

（二）強(qiáng)化力量的持續(xù)性控制

核心區(qū)域的力量訓(xùn)練，對運動員的基礎(chǔ)力量起到一定的提升和改善作用。一方面，借助核心區(qū)域的力量訓(xùn)練，可以改善運動員核心區(qū)域的肌肉耐受程度，刺激相關(guān)區(qū)域的肌肉力量，從而實現(xiàn)在比賽過程中，身體的綜合能力得到不同程度的強(qiáng)化和提升，進(jìn)而實現(xiàn)總體力量的增加。作為古典式摔跤運動，增加基礎(chǔ)力量，對于比賽的結(jié)果影響可能是顛覆性的，因此強(qiáng)化核心區(qū)域的力量訓(xùn)練，可以在一定時間內(nèi)，逐步提升對于身體的掌控能力、爆發(fā)能力等多方面能力。核心力量的強(qiáng)化訓(xùn)練，不僅可以讓運動員在比賽階段，可以更好提升自身的狀態(tài)和競技水平，并且對不同的對手，都能夠更為穩(wěn)妥地實現(xiàn)對身體肌肉群的控制。不少運動員在比賽初期，尤于力量使用過多，導(dǎo)致后續(xù)的比賽進(jìn)程中出現(xiàn)脫力等問題，而借助核心區(qū)域的力量訓(xùn)練，可以在多場次的比賽過程中，依然保持良好的競技狀態(tài)，從而在比賽過程中，以最佳的力量呈現(xiàn)效果，贏得比賽的勝利。

（三）有效降低身體損傷的可能性

眾所周知，古典式摔跤運動項目中由于大量的身體接觸，極有可能產(chǎn)生不可預(yù)測的身體損傷，而大量的運動損傷會造成運動員運動生涯的提前終結(jié)，影響運動員的健康發(fā)展。因此，在古典式摔跤運動項目中，運動員應(yīng)該進(jìn)一步提升對于身體的控制能力，特別是以核心力量為中心的訓(xùn)練內(nèi)容，可以從根本上改善運動員身體的損傷問題，同時憑借大量的核心力量訓(xùn)練，在比賽或者練習(xí)過程中，許多力量的對抗可以由核心區(qū)域進(jìn)行化解和低效，從而實現(xiàn)對身體的有效保護(hù)，作為古典式摔跤運動員，需要在日常訓(xùn)練過程中，強(qiáng)化對于身體的重視程度，減少相關(guān)損傷發(fā)生的可能性。由于運動員在運動過程中，無論是主觀和還是客觀，都可能會造成身體不同程度的損傷，而通過強(qiáng)化對于核心力量區(qū)域訓(xùn)練，可以幫助運動員在運動過程中，降低運動損傷的風(fēng)險性，同時可以加速相關(guān)問題的恢復(fù)，并且還能夠在日后的訓(xùn)練過程中，進(jìn)一步強(qiáng)化對于身體的控制能力，在重要的比賽過程中，可以實現(xiàn)將身體損傷問題有效規(guī)避，提升自身的運動生涯年限，促進(jìn)身體綜合能力的提升和強(qiáng)化[2]。

三、強(qiáng)化古典式摔跤運動員核心力量的有效策略

（一）強(qiáng)化核心力量訓(xùn)練的重點區(qū)域

核心力量訓(xùn)練，針對不同的運動員，需要制定不同的訓(xùn)練計劃，尤其是針對運動員的身體素質(zhì)，靈活制定相應(yīng)的核心力量區(qū)域，在訓(xùn)練區(qū)域上對訓(xùn)練目標(biāo)進(jìn)一步明確和改善。一方面，古典式摔跤運動員，對于核心力量訓(xùn)練的理解存在一定的誤區(qū)，不少運動員由于缺乏足夠的運動知識，進(jìn)而忽視了核心區(qū)域的訓(xùn)練重點，從而導(dǎo)致在比賽或者訓(xùn)練過程中產(chǎn)生不可預(yù)測的問題；另一個方面，古典式摔跤運動員，需要借助脊背、腰腹、大腿等多個部分的混合力量，而核心力量訓(xùn)練，是對所有力量的有效集合，可以幫助運動員實現(xiàn)最佳的比賽狀態(tài)，滿足多樣化的運動需求。開展核心力量訓(xùn)練，需要對核心區(qū)域的具體位置以及訓(xùn)練要點進(jìn)行明晰和講解，尤其是針對腹部區(qū)域的肌肉群體，要進(jìn)行更為細(xì)致的明確和教學(xué)，幫助運動員了解不同重點區(qū)域的訓(xùn)練方式，減少在訓(xùn)練過程出現(xiàn)的盲目訓(xùn)練問題的發(fā)生。由于我國在某一段時間內(nèi)，缺乏正確的理論和實踐教學(xué)，導(dǎo)致不少運動員形成了錯誤的訓(xùn)練模式，針對一些重點核心區(qū)域，未能實現(xiàn)對身體的有效保護(hù)，以犧牲身體健康為代價，提升身體的力量條件，導(dǎo)致運動員在退役后，一身傷患。隨著核心力量訓(xùn)練理念的正確發(fā)展，為運動員帶來高效、安全、健康的訓(xùn)練方式，提升運動員訓(xùn)練水平的同時，確保訓(xùn)練過程中，不會產(chǎn)生不可預(yù)測的問題和風(fēng)險[3]。

（二）應(yīng)用多種訓(xùn)練手法與訓(xùn)練策略

同一片的核心區(qū)域，對應(yīng)的訓(xùn)練方式極為多樣。一方面，不同的訓(xùn)練方式對應(yīng)的肌肉群體存在較大的差異性，另一方面，運動員在訓(xùn)練過程中，應(yīng)用新的訓(xùn)練策略，可能會產(chǎn)生事半功倍的訓(xùn)練成效。例如，以“熱身”為例，傳統(tǒng)的熱身動作，極有可能未能調(diào)動身體的各項機(jī)能，從而在訓(xùn)練過程中，引發(fā)訓(xùn)練風(fēng)險，而現(xiàn)代運動訓(xùn)練方式，針對熱身的內(nèi)容以及訓(xùn)練動作，已經(jīng)實現(xiàn)極為豐富的教學(xué)體系，運動員在開展相關(guān)訓(xùn)練時，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)淖兓c調(diào)整，既能夠?qū)崿F(xiàn)對核心區(qū)域的有效訓(xùn)練，同時還能提升訓(xùn)練內(nèi)容的新鮮感，降低日常訓(xùn)練的疲憊狀態(tài)，保障訓(xùn)練的安全性和科學(xué)性。以歐美國家為例，在對古典式摔跤運動員進(jìn)行訓(xùn)練時，核心力量訓(xùn)練作為日常訓(xùn)練的重要組成部分，進(jìn)而說明核心訓(xùn)練的重要性和關(guān)鍵性。不少運動員在開展訓(xùn)練內(nèi)容時，采用的訓(xùn)練策略與自身的實際情況不夠匹配，因此在不合時宜的訓(xùn)練方案中，增加了訓(xùn)練的風(fēng)險性和無效性，并且在后續(xù)的訓(xùn)練過程中訓(xùn)練成果不明顯，浪費了大量的訓(xùn)練時機(jī)。作為運動員，要時刻關(guān)注訓(xùn)練策略對于核心區(qū)域的改善程度，及時調(diào)整訓(xùn)練方案，尤其是針對不同的訓(xùn)練手法以及訓(xùn)練方案，需要循序漸進(jìn)推動核心力量的訓(xùn)練內(nèi)容，切實保障運動員核心區(qū)域的安全性和科學(xué)性，不少運動員由于對待訓(xùn)練計劃采取的是較為激進(jìn)的訓(xùn)練態(tài)度，從而導(dǎo)致核心區(qū)域的肌肉群體發(fā)生撕裂，引發(fā)訓(xùn)練危機(jī)。作為運動員，要注重訓(xùn)練方式的科學(xué)性，同時也要按照相應(yīng)的訓(xùn)練技術(shù)，有序開展核心力量區(qū)域的訓(xùn)練內(nèi)容。

（三）借助前線訓(xùn)練理念，促進(jìn)訓(xùn)練內(nèi)容的高效化

新的訓(xùn)練理念、新的訓(xùn)練技術(shù)、新的訓(xùn)練設(shè)備，可以幫助運動員實現(xiàn)高效化的訓(xùn)練成效。例如，筋膜器的發(fā)明，為古典式摔跤運動員給予重要的改善成效，尤其是在運動完畢后，對身體不同位置進(jìn)行放松和解壓，緩解肌肉群體由于脫離造成的緊繃形態(tài)，同時還能夠幫助運動員可以盡快實現(xiàn)對身體的恢復(fù)作用，幫助運動員盡快開展后續(xù)的訓(xùn)練內(nèi)容。新的訓(xùn)練理念，必然會產(chǎn)生新的訓(xùn)練成效，但是作為古典式摔跤運動員，無論采用任何一種訓(xùn)練方式，都需要不斷強(qiáng)化對于核心力量區(qū)域的訓(xùn)練程度，特別是以腹部肌肉群為代表的核心區(qū)域，要確保新方法有效應(yīng)用后，可以實現(xiàn)身體機(jī)能的有效提升。以新設(shè)備、新技術(shù)為代表的訓(xùn)練升級手段，在某種程度可以助力運動員實現(xiàn)對訓(xùn)練成效的快速掌握，但是需要注意的是，運動員對訓(xùn)練設(shè)備的依賴程度，需要保留一定的限度，從而確保在其他位置的練習(xí)中，實現(xiàn)身體各部分肌肉群體的均衡化發(fā)展。核心歷練區(qū)域的訓(xùn)練，是決定古典式摔跤運動員職業(yè)發(fā)展的重要因素，需要提升運動員對于核心區(qū)域的了解和認(rèn)識，投入相應(yīng)的努力和精力，確保訓(xùn)練成效符合古典式摔跤運動員的要求和標(biāo)準(zhǔn)[4]。

四、結(jié)語

綜上所述，核心力量訓(xùn)練，對于古典式摔跤運動員的訓(xùn)練成效以及職業(yè)發(fā)展，都會產(chǎn)生不可估量的應(yīng)用成效，因此，運動員應(yīng)該提高對于核心力量訓(xùn)練的重視，在日常訓(xùn)練階段，提高對于核心區(qū)域的訓(xùn)練強(qiáng)度，借助多種訓(xùn)練策略以及訓(xùn)練方案，促進(jìn)運動員身體機(jī)能的全面提升。